Como controlar a ansiedade em relação à comida?
A ansiedade em relação à comida pode levar a distúrbios alimentares e outros problemas de saúde mental. Os alimentos desempenham um papel crucial no dia-a-dia e seguir uma dieta saudável é extremamente importante. No entanto, se os pensamentos sobre comida e comer se tornarem intrusivos, isso pode evoluir para ansiedade alimentar.
Neste artigo, examinamos as causas da ansiedade alimentar. Também examinamos os distúrbios relacionados e seu tratamento.
O que causa ansiedade alimentar?
A ansiedade alimentar surge normalmente devido a fatores individuais e culturais. Com isso em mente, é importante compreender esses fatores para que as pessoas possam gerenciar com eficácia a ansiedade alimentar.
Abaixo estão os principais fatores que a pesquisa tem associado à ansiedade alimentar:
Mensagens negativas sobre alimentação ou aparência: a mídia social contém inúmeras imagens e mensagens encorajando as pessoas a perder peso e envergonhando aqueles que não comem “direito”.
Conversa interna negativa: algumas pessoas se engajam no que os pesquisadores chamam “conversa de gordura”, onde afirmam serem gordas, mesmo que não acreditem realmente que o sejam. Essa prática promove a ideia de que certo tipo, de corpo está errado. Um estudo de 2012 explorando a conversa sobre gordura também descobriu que isso pode levar à depressão, ansiedade e imagem corporal negativa.
Genética: pessoas que compartilham genes que os cientistas associam a distúrbios alimentares podem sentir mais ansiedade em relação aos alimentos. O mesmo acontece com pessoas cujos membros da família têm genes associados a diferentes tipos, de ansiedade. Uma Revisão de 2013 sugere que os transtornos alimentares tendem a ocorrer em famílias e que parte dessa ligação pode ser genética.
Traços de personalidade: certos traços de personalidade podem aumentar o risco de ansiedade alimentar que pode causar transtornos alimentares. Elas incluírem perfeccionismo, busca de novidades e impulsividade.
Mensagens da comunidade: mensagens sobre comida e imagem corporal na comunidade de uma pessoa podem aumentar a ansiedade alimentar. Pessoas que praticam esportes ou outras atividades que valorizam a magreza podem ter mais ansiedade alimentar.
Mensagens culturais: a cultura mais ampla valoriza a magreza e pode até tratá-la como uma escolha moral. Esta mensagem pode fazer com que as pessoas fiquem ansiosas sobre suas escolhas alimentares e forma corporal.
Experiências iniciais: revisão de 2013 descobriu que alguns estudos, mas não todos, identificaram uma ligação entre as primeiras experiências de abuso e ansiedade alimentar. Uma pessoa que passou por maus-tratos na infância pode usar a comida como uma forma de recuperar o controle, e isso pode alimentar a ansiedade alimentar.
Transtornos relacionados à ansiedade alimentar.
Uma pessoa pode experimentar ansiedade alimentar passageira sem ter um diagnóstico subjacente. Algumas pessoas também podem usar a comida para lidar com a ansiedade. Por exemplo, as descobertas das pesquisas sugeriram que 38% dos adultos norte-americanos comeram demais ou escolheram alimentos não saudáveis devido ao estresse durante o mês anterior.
No entanto, uma pessoa, pode ter um problema de saúde mental subjacente se sua ansiedade em relação à comida:
- prejudica seus relacionamentos
- interfere em sua vida diária
- consome seus pensamentos
- faz com que eles façam escolhas prejudiciais consistentemente
Alguns diagnósticos potenciais incluem:
Pessoas com anorexia percebem-se com excesso de peso, mesmo quando são muito magras. Essa percepção causa intensa ansiedade em relação à comida, fazendo com que a pessoa ingira poucas calorias.
Uma pessoa também pode desenvolver rituais incomuns sobre comida, praticar exercícios excessivos ou tomar laxantes para perder peso.
A anorexia pode fazer com que uma pessoa fique perigosamente abaixo do peso, desencadeando problemas cardíacos e do sistema endócrino, que podem ser letais em alguns casos. A anorexia tem o maior índice de mortalidade de qualquer transtorno alimentar.
Bulimia nervosa.
As marcas da bulimia são a compulsão alimentar e a purgação. As pessoas podem se livrar do excesso de comida vomitando, tomando laxantes ou usando enemas. Alternativamente, eles podem compensar a compulsão alimentar com jejum ou exercícios físicos excessivos.
Durante uma sessão de compulsão alimentar, a pessoa normalmente sente que tem pouco ou nenhum controle sobre sua alimentação, o que a leva a comer quantidades muito maiores de alimentos do que é saudável. Eles podem fazer isso em segredo e depois se sentir envergonhados e constrangidos. Essa sensação significa que muitas vezes eles tentam evitar o ganho de peso purgando.
A bulimia pode causar problemas graves de saúde, como desequilíbrios eletrolíticos, danos aos dentes e lesões no esôfago (tubo de alimentação).
Transtorno de compulsão alimentar.
O transtorno da compulsão alimentar periódica é semelhante à bulimia, pois leva uma pessoa a comer grandes, quantidades de alimentos. No entanto, ao contrário da bulimia, uma pessoa com transtorno da compulsão alimentar periódica não faz purgação.
Essa condição pode causar vergonha intensa e a pessoa pode ficar obcecada com a ingestão de alimentos. Essa obsessão causa ansiedade, o que pode levar a mais compulsão alimentar.
Esse tipo, de compulsão alimentar pode causar ganho de peso substancial, bem como graves desequilíbrios nutricionais e doenças, como diabetes tipo 2 e hipertensão.
Ortorexia
A ortorexia faz com que a pessoa se preocupe com uma alimentação saudável e “limpa”. Sua fixação vai muito além de uma mera atenção à boa saúde. Em vez disso, a pessoa atribui uma qualidade moral aos alimentos e teme comer qualquer coisa que não seja saudável. Essa condição pode causar desequilíbrios nutricionais perigosos e perda de peso.
Algumas pessoas com ortorexia adotam dietas da moda ou obtêm conselhos nutricionais nas redes sociais, ou planos de dieta desacreditados.
Transtornos de ansiedade.
O transtorno de ansiedade generalizada faz com que a pessoa se sinta ansiosa em muitas situações em que a ansiedade é irracional. Algumas pessoas canalizam essa ansiedade para a comida. Em casos graves, isso pode levar a transtornos alimentares.
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), um tipo, de ansiedade, também pode causar ansiedade alimentar. Pessoas com TOC têm pensamentos de ansiedade avassaladores (obsessões), como medo de morrer ou perder alguém que amam.
Pessoas com TOC administram esses pensamentos com comportamentos e rituais específicos (compulsões), como limpar, comer apenas certos alimentos ou restringir a quantidade de alimentos que comem.
Outras condições de saúde mental.
Muitas pessoas com transtornos alimentares ou ansiedade alimentar têm outros, condições de saúde mental, como depressão, transtorno de uso de drogas ou álcool ou esquizofrenia.
Algumas pessoas com graves problemas de saúde mental podem usar os alimentos como uma forma de recuperar o senso de controle. Quando uma pessoa tem um transtorno alimentar e outro problema de saúde mental, ela precisará de tratamento para ambos.
Tratamento e gerenciamento.
Embora os sintomas de várias formas de ansiedade alimentar sejam muito diferentes, o tratamento é semelhante. Inclui:
Terapia: durante as sessões de terapia, a pessoa trabalhará para identificar por que se sente ansiosa com relação à comida. Eles podem falar sobre sua história, relacionamentos e estresse. O terapeuta pode ajudá-los a encontrar mecanismos de enfrentamento mais seguros, administrar melhor suas emoções e estabelecer estratégias para desviar pensamentos obsessivos sobre dieta.
Medicamentos: vários medicamentos podem ajudar uma pessoa a controlar as emoções que desencadeiam a ansiedade alimentar. Por exemplo, algumas pessoas com TOC encontram alívio com os antidepressivos.
Aconselhamento nutricional: quando uma pessoa está fora da faixa de peso recomendada, ela pode precisar de ajuda nutricional para atingir um tamanho mais moderado. Pessoas gravemente abaixo do peso podem, às vezes, precisar de fluidos intravenosos (IV) ou de tratamento no hospital para prevenir problemas graves de saúde.
Grupos de apoio: os grupos de apoio podem ajudar as pessoas a entender melhor seus sentimentos sobre os alimentos e obter conselhos práticos de pessoas que enfrentam desafios semelhantes.
Mudanças no estilo de vida: certas mudanças no estilo de vida podem aliviar a ansiedade alimentar. Por exemplo, uma pessoa com um transtorno alimentar pode precisar limitar o uso de revistas de moda, mídias sociais ou outros gatilhos para ansiedade alimentar.
Quando ver um médico?
Uma pessoa deve conversar com um médico sobre a ansiedade alimentar se:
- é intenso e afeta o funcionamento diário ou o bem-estar
- faz com que comam muito menos calorias do que é saudável
- eles perdem uma quantidade significativa de peso em um curto período eles vomitam, usam laxantes ou administram enemas para evitar ganhar peso eles frequentemente comem grandes, quantidades de comida
- eles se sentem oprimidos pela ansiedade, depressão ou outras emoções negativas pensamentos sobre comida são tão intensos que não conseguem se concentrar ou aproveitar o tempo com seus entes queridos
Resumo
Muitas pessoas sofrem intensa pressão cultural para se preocupar com sua aparência, portanto, com a comida que comem. Outros usam a comida para controlar traumas ou sentimentos de ansiedade.
A ansiedade em relação à comida pode ser paralisante e perigosa, mas não precisa ser permanente. A procura de tratamento pode ajudar uma pessoa a viver uma vida mais longa e saudável, livre de pensamentos avassaladores sobre comida.
