Como construir seu próprio espaço pessoal e emocional?
Nossos limites pessoais não são tão óbvios quanto uma cerca ou uma placa gigante de “não invasão”, infelizmente. Eles são mais como bolhas invisíveis.
Mesmo que os limites pessoais possam ser desafiadores, defini-los e comunicá-los é essencial para nossa saúde, bem-estar e até mesmo nossa segurança.
Os limites dão um senso de agência sobre o espaço físico, o corpo e os sentimentos de uma pessoa, uma terapeuta familiar e matrimonial licenciada. Todos temos limites, e os limites comunicam essa linha.
Estabelecer limites para si mesmo e honrar os limites dos outros não é uma ciência de livros didáticos, mas você pode aprender maneiras de tomar conta de sua vida. Se você quer definir regras mais claras com sua família ou afirmar seu espaço quando se trata de estranhos, aqui está como começar.
Entenda as ‘porcas e parafusos’ dos limites.
A palavra “limite” pode ser um pouco enganosa. Transmite a ideia de se manter separado. Mas os limites estão realmente conectando pontos, visto que fornecem regras saudáveis para navegar em relacionamentos, íntimos ou profissionais.
1. Limites melhoram nossos relacionamentos e autoestima.
Os limites protegem as relações de se tornarem inseguras. Dessa forma, eles realmente nos aproximam mais do que mais distantes, portanto, são necessários em qualquer relacionamento.
Ter limites permite que você se torne uma prioridade, seja no autocuidado, nas aspirações de carreira ou nos relacionamentos.
2. Os limites podem ser flexíveis.
Não desenhe seus limites em tinta permanente. É bom pensar neles ocasionalmente e reavaliar. Quando os limites são muito rígidos ou inflexíveis, problemas podem ocorrer.
Você não quer isolar, evitar a proximidade completamente, ou desistir todo o seu tempo para os outros. Criar limites muito flexíveis é comum para as mulheres.
A possibilidade de que tomar “uma abordagem excessivamente sacrificante das relações cria desequilíbrio ou exploração”.
3. Limites nos permitem conservar nossa energia emocional.
Sua autoestima e identidade podem ser impactadas, e você constrói ressentimento em relação aos outros devido à incapacidade de se defender.
Você não precisa ter os mesmos limites ou nível de conforto para todos. Limites que nos permitem ter um raio diferente dependendo da situação ou pessoa também podem ajudá-lo a manter energia suficiente para cuidar de si mesmo.
Entenda que só porque você pode estar feliz em dar uma mão ao seu melhor amigo no dia de mudança não significa que você também tem que fazer o pesado levantamento emocional quando alguém envia mensagens sobre seu último drama.
4. Fronteiras nos dão espaço para crescer e ser vulneráveis.
Todos lidamos com sentimentos complexos quando a vida acontece. Ao estabelecer limites e depois quebrá-los, quando for a hora certa, você está mostrando sua vulnerabilidade.
Isso pode ser tão simples quanto falar abertamente com amigos e familiares. Quando mostramos nossa vulnerabilidade a alguém, deixamos que eles saibam serem bem-vindos a se abrir conosco em algum momento quando precisarem.
Mas vulnerabilidade e compartilhamento excessivo são diferentes. A vulnerabilidade compartilhada aproxima as pessoas ao longo do tempo. O compartilhamento excessivo, por outro lado, pode usar o drama para manipular, manter outra pessoa emocionalmente refém, ou forçar a relação em uma direção.
Aprender essa diferença também é uma parte crítica da definição e da comunicação de limites. O excesso de informações ocasionais não é crime. Todos nós somos provavelmente culpados de um pequeno TMI inofensivo ocasionalmente. Mas se você suspeitar que está fazendo isso regularmente, você pode estar pisoteando os limites dos outros.
Determine suas fronteiras examinando seus direitos e necessidades.
Não podemos procurar no Etsy por um conjunto de limites para fazer o nosso. Limites são uma escolha profundamente pessoal e variam de uma pessoa para outra, e nós os moldamos ao longo de nossas vidas.
Todos viemos de famílias únicas de origem. Cada um de nós faz diferente significado de situações. E podemos mudar nossos próprios limites ao longo dos anos à medida que amadurecemos e nossa perspectiva muda.
Um padrão não pode segurar para todos. Em vez disso, cada pessoa precisa encontrar esse nível de conforto dentro de si. Você pode investigar e definir seus limites com autorreflexão.
1. Quais são seus direitos?
É importante estabelecer limites para identificar seus direitos humanos básicos. Visto que você identificar seus direitos e optar por acreditar neles, você vai encontrá-los honrá-los mais fácil. Quando você honrá-los, você parará de gastar energia pacificando ou agradando outros que os desonram.
2. O que seu instinto lhe diz?
Seus instintos podem ajudá-lo a determinar quando alguém está violando seus limites ou quando você precisa configurar um.
Verifique com seu corpo (frequência cardíaca, sudorese, aperto no peito, estômago, garganta) para dizer o que você pode lidar e onde o limite deve ser desenhado.
Talvez você aperte os punhos quando seu colega de quarto pegar emprestado seu casaco novo, por exemplo. Ou aperta a mandíbula quando seus parentes perguntam sobre sua vida amorosa.
3. Quais são seus valores?
Seus limites também se relacionam com sua filosofia moral. Ele recomenda identificar 10 valores importantes. Em seguida, reduza essa lista para cinco, ou até mesmo três.
Reflita sobre quantas vezes esses três são desafiados, pisam ou cutucam de uma maneira que faz você se sentir desconfortável. Isso permite que você saiba se você tem limites fortes e saudáveis ou não.
Torne-se um chefe de definição de limites.
Você já se sentiu fora do lugar ou exausto devido a outra pessoa? Alguém pode ter cruzado seu limite sem saber o que era. Veja como desenhar suas linhas com confiança.
1. Seja assertivo
Se alguém estabelece limites com assertividade, é firme, mas gentil com os outros, se eles empurram para agressivo, é difícil e punir os outros. A linguagem assertiva é clara e inegociável, sem culpar ou ameaçar o destinatário.
Como usar as instruções I
Eu sinto _____
O que eu preciso é ___
As declarações mostram confiança e boa definição de limites expressando pensamentos, sentimentos e opiniões sem se preocupar com o que os outros estão pensando.
2. Aprenda a dizer não.
Mesmo que possa ser assustador dizer que “não” é uma frase completa.
Podemos hesitar em dizer não sem oferecer mais informações, mas não é necessário. Às vezes, a assertividade não é necessária para a definição de limites tanto quanto a tolerância pessoal para ser desconfortável.
Você pode dizer não sem uma explicação e sem, fornecer qualquer trabalho emocional para a pessoa a quem você está dizendo isso.
Se alguém pedir seu número ou dançar, você pode absolutamente dizer não. Se um colega de trabalho lhe pede para cobrir seu turno, você também pode dizer não, sem, oferecer qualquer desculpa.
3. Proteja seus espaços.
Você também pode estabelecer limites para suas coisas, espaços físicos e emocionais, e seu tempo, e energia sem necessariamente anunciá-lo, também.
Os recursos em seus dispositivos tecnológicos oferecem algumas maneiras de fazer isso.
Novas pesquisas mostram que devemos ter tempo para sintonizar. Um estudo relata que apenas a expectativa de que devemos estar disponíveis para responder e-mails de trabalho durante períodos não-trabalho pode diminuir nosso bem-estar e criar conflitos em nossos relacionamentos. Então, estabeleça limites para o equilíbrio entre vida profissional e trabalho sempre que puder.
Nossos espaços tecnológicos também são uma área crescente de preocupação de cruzamento de fronteiras em parcerias românticas. A tecnologia rapidamente abriu caminho para uma invasão de privacidade e controle.
Mais da metade dos entrevistados em uma pesquisa recente relatou que a tecnologia de comunicação foi usada em suas relações íntimas para monitorar ou manipular.
Como adulto, você tem o direito de proteger sua tecnologia pessoal e contas e manter suas mensagens privadas. Comunicar limites com novos parceiros sobre nossos dispositivos digitais é um hábito que todos devemos começar a desenvolver.
4. Obtenha assistência ou suporte.
Definir e afirmar seus limites pode ficar ainda mais complicado se você ou um familiar viver com doença mental, depressão, ansiedade ou um histórico de trauma.
Por exemplo, um sobrevivente de agressão sexual pode ter o limite que eles gostam de ser perguntado antes de ser tocado. Ou uma criança adulta de uma pessoa com tendências narcisistas, ou b podem precisar dizer ‘não’ mais frequentemente para seus pais para proteger seus próprios sentimentos.
Se você está enfrentando desafios com a definição ou afirmação de limites, ou se alguém está causando dificuldade ao atravessá-los, nunca hesite em procurar um profissional de saúde mental.
Como reconhecer e honrar os limites dos outros.
Ter um semáforo para nos orientar na avaliação de limites seria útil; no entanto, podemos explorar outras formas de ser conscientes e não ultrapassar. Tudo se resume à comunicação e ao conhecimento do espaço dos outros.
Aqui estão três regras para iniciantes a seguir.
1. Cuidado com as pistas.
Notar pistas sociais é uma ótima maneira de determinar os limites dos outros. Ao falar com alguém e eles se afastam quando você dá um passo à frente, você está recebendo informações sobre seu nível de conforto com proximidade.
Possíveis dicas de que alguém pode querer mais espaço:
- evitando contato visual
- afastando-se ou de lado
- ‘backup’
- resposta de conversa limitada
- acenando excessiva ou “uh-huh”
- voz de repente se torna mais agudo
- gestos nervosos como rir, falar rápido, ou falar com as mãos
- braços dobráveis ou postura de endurecimento
- vacilar
- estremecendo
2. Seja inclusivo de comportamentos neurodiversos.
As pistas serão um pouco diferentes para todos. Também tenha em mente que algumas pessoas podem usar certos gestos o tempo todo, podem não fornecer pistas, podem ter pistas diferentes ou podem não pegar as sutilezas de suas pistas.
“Neurodiverso” é um termo mais novo usado para descrever pessoas que vivem com autismo, estão no espectro, ou que têm outras deficiências de desenvolvimento. Suas sugestões sociais podem diferir da norma, como mau contato visual ou dificuldade em iniciar uma conversa.
3. Pergunte
Nunca subestime o poder de perguntar. Você pode perguntar se um abraço está ok ou se você pode fazer uma pergunta pessoal.
Os limites estão aqui para nos ajudar.
Podemos realmente pensar em estabelecer limites como fortificar nossas relações com os outros em vez de construir muros para manter as pessoas fora. Mas os limites fazem outra coisa importante para nós.
Eles podem nos induzir a um comportamento que pode ser prejudicial. Pense na porta da frente de sua casa ou apartamento. Se alguém quebrar, você sabe que há um problema.
Muitas vezes, deixamos nossos instintos de lado porque estamos convencidos de que eles não são irracionais, ou fomos ensinados a não confiar neles. Mas se algo se sente consistentemente desconfortável ou inseguro, é uma bandeira vermelha que o abuso pode ser um problema.
Se alguém está repetidamente empurrando ou violando seus limites, ouça seu instinto.
E para evitar ser o único a fazer o rompimento do limite. Peça às pessoas em sua vida para serem honestas com você sobre se você está ultrapassando quaisquer limites. Isso pode parecer assustador, mas provavelmente será recebido com apreciação e marcará você como uma pessoa segura para estabelecer limites.
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