Como aumentar os níveis de serotonina naturalmente?
Você sabia que a serotonina desempenha um papel em praticamente todos os processos comportamentais humanos?
De suas emoções à digestão e habilidades motoras, este poderoso produto químico impacta muitos aspectos da vida e da função corporal.
Os receptores de serotonina são encontrados em todo o cérebro, onde funcionam como neurotransmissores que enviam mensagens de uma área para outra.
Mas a maior parte da serotonina no corpo humano é realmente encontrada no intestino, onde influencia uma série de processos biológicos, incluindo digestão, apetite, metabolismo, humor e memória.
O aumento dos níveis de serotonina pode funcionar como um remédio natural para a depressão e melhorar o seu humor geral.
Mas com este e qualquer neurotransmissor, você também não quer que muito dele se acumule no corpo.
É por isso que aumentar seus níveis naturalmente, é uma opção melhor do que usar antidepressivos com efeitos colaterais desagradáveis.
O que é serotonina?
A serotonina é um tipo de substância química que atua como um neurotransmissor, o que significa que ajuda a enviar sinais de uma área do cérebro para outra. O nome químico da serotonina é 5-hidroxitriptamina, e às vezes é chamada de 5-HT.
Como neurotransmissor, ele controla a atividade neural e desempenha um papel em uma ampla gama de processos neuropsicológicos.
Apenas 2% da serotonina do corpo é encontrada no cérebro e 95% é produzida no intestino, onde modula as ações hormonais, endócrinas, autócrinas e parácrinas.
No cérebro, ocorre naturalmente no corpo e funciona como um neurotransmissor, enviando mensagens químicas ou sinais ao cérebro para regular a função motora, a percepção da dor e o apetite.
Ele também modula vários processos biológicos, incluindo função cardiovascular, equilíbrio de energia, função digestiva e regulação do humor.
É um subproduto do triptofano, um aminoácido essencial conhecido por sua capacidade de regular o humor e equilibrar os hormônios naturalmente.
O triptofano se converte em serotonina no cérebro e ajuda a disponibilizar outros aminoácidos essenciais para ajudar a controlar seu humor e reduzir a produção de hormônios do estresse.
Serotonina vs. Dopamina
Qual é a função da serotonina e da dopamina? Ambos são neurotransmissores que desempenham um papel na depressão.
A serotonina funciona como um regulador do humor e também desempenha um papel em muitos outros processos do corpo, como a digestão e o sono. A dopamina está conectada ao que é chamado “centro de prazer” no cérebro.
Seu corpo recebe uma descarga de dopamina quando você é recompensado, mas baixos níveis de dopamina podem levar a uma baixa motivação e sentimentos de desamparo.
A principal diferença é como os dois neurotransmissores afetam seu humor. A dopamina é liberada após experiências prazerosas e altera sua motivação e interesse, enquanto a serotonina afeta a maneira como você processa as emoções. Para uma saúde ideal, precisamos manter os dois níveis em equilíbrio.
Relação com a saúde mental e depressão
A serotonina transmite sinais entre nossas células nervosas, dando-lhe a capacidade de alterar as funções cerebrais que afetam nosso humor e sono.
A serotonina para a depressão tem sido o foco de muitos estudos clínicos e pré-clínicos ao longo dos anos.
Os pesquisadores sabem que a química sinaliza muitos receptores em todas as regiões do cérebro em humanos, mas os mecanismos exatos da serotonina como antidepressivo ainda estão sendo explorados.
Pesquisa indica que, embora a maioria dos 15 receptores conhecidos para a serotonina tenha sido associados à depressão e comportamento semelhante à depressão, são os receptores 1A e 1B que são os mais estudados.
Imagens do cérebro humano e estudos genéticos mostram que esses dois receptores estão envolvidos na depressão e na resposta ao tratamento com antidepressivos.
De acordo com uma revisão, “as evidências sugerem que prejudicar a função da serotonina pode causar depressão clínica em algumas circunstâncias”.
Além disso, as evidências sugerem que a baixa função da serotonina pode comprometer a capacidade de o paciente de manter a recuperação da depressão, em vez de ter um efeito primário na redução do humor em pessoas vulneráveis.
Isso parece ser verdade por causa de estudos que mostram que a exclusão do triptofano é muito mais aparente em pessoas com episódios anteriores de depressão, em comparação com aqueles que simplesmente têm um risco maior de depressão devido ao histórico familiar.
Estudos envolvendo SSRIs indicam que podem não ser os efeitos diretos da serotonina em nosso humor, mas sim sua capacidade de promover mudanças positivas nas respostas emocionais automáticas que ajudam a aliviar os sintomas de depressão.
Benefícios e usos da serotonina
1. Melhora o humor e a memória
Estudos indicam que os baixos níveis de serotonina no cérebro estão associados a memória fraca e humor deprimido.
Também sabemos que a serotonina e o triptofano produzem alternâncias no intestino que alteram o eixo intestino-cérebro e afetam o humor e a saúde cognitiva.
Os pesquisadores conseguiram explorar o papel da serotonina na depressão, investigando os efeitos da redução dos níveis de triptofano na dieta, causando uma redução dos níveis de serotonina no cérebro.
2. Regula a digestão
Noventa e cinco por cento da serotonina do corpo é produzida no intestino. A pesquisa mostra que o produto químico desempenha um papel na motilidade intestinal e na inflamação.
Quando o 5-HT é liberado naturalmente, ele se liga a receptores específicos para iniciar a motilidade intestinal.
A serotonina também regula o apetite e produz mais da substância química para ajudar a eliminar os alimentos mais rapidamente quando são irritantes para o sistema digestivo.
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Alivia a dor
Um estudo descobriu haver uma correlação inversa entre os níveis de dor pós-operatória em pacientes com dor lombar crônica e os níveis séricos de serotonina.
Outro estudo descobriu que quando voluntários saudáveis sofreram depleção aguda de triptofano para manipular a função de 5-HT, eles experimentaram um limiar de dor e tolerância significativamente reduzidos em resposta a um ter modo de calor.
4. Promove a coagulação do sangue
Precisamos de serotonina suficiente para promover a coagulação do sangue. O produto químico é liberado nas plaquetas sanguíneas para ajudar na cicatrização de feridas.
Além disso, ele funciona para estreitar artérias minúsculas, de modo que elas formam coágulos sanguíneos.
Embora esse benefício da serotonina ajude no processo de cura, também há evidências de que o excesso de serotonina pode levar a coágulos sanguíneos que contribuem para a doença coronariana, por isso é importante permanecer na faixa normal de serotonina para prevenir efeitos adversos.
5. Ajuda na cicatrização de feridas
Um estudo descobriu que a serotonina atua como um potencial candidato terapêutico para melhorar a cicatrização da pele em pacientes queimados.
Os pesquisadores descobriram que a serotonina acelerou significativamente a migração celular e melhorou o processo de cicatrização de feridas em modelos in vitro e vivo de queimaduras.
Faixas normais
Você pode ter seus níveis de serotonina testados com um exame de sangue. O sangue é normalmente retirado da veia e enviado ao laboratório para os resultados.
Pessoas com risco de deficiência de serotonina ou síndrome carcinoide (níveis elevados de serotonina) podem precisar de um exame de sangue. O intervalo normal de serotonina é 101–283 nanogramas por mililitro (ng / mL).
Após receber seus níveis de um laboratório, é melhor discuti-los com seu médico, pois as medições de teste podem diferir e alterar o que é considerado um resultado normal.
Sintomas e causas de deficiência
A pesquisa mostra que a função prejudicada da serotonina tem sido associada a transtornos psiquiátricos, incluindo depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressão, abuso de substâncias, transtorno afetivo sazonal, bulimia, hiperatividade infantil, hipersexualidade, mania, esquizofrenia e transtornos comportamentais.
Os sintomas de baixa serotonina incluem o seguinte:
- Humor deprimido
- Ansiedade
- Ataques de pânico
- Agressão
- Irritabilidade
- Dificuldade em dormir
- Mudanças de apetite
- Dor crônica
- Memória fraca
- Problemas de digestão
- Dores de cabeça
O que causa baixos níveis de serotonina?
A serotonina faz parte de um sistema complexo de substâncias químicas e receptores.
Se você tem níveis baixos de serotonina, pode ter deficiências em outros neurotransmissores, o que causa esses sintomas perceptíveis.
Os pesquisadores não sabem ao certo o que causa a deficiência de serotonina, mas pode ser devido à genética, dieta inadequada e estilo de vida.
Se você lida com estresse crônico ou está exposto a substâncias tóxicas, como metais pesados ou pesticidas, pode correr um risco maior de ter baixa serotonina.
Outras causas podem incluir falta de luz solar e uso de certos medicamentos por um longo período de tempo.
Como tratar a deficiência
Existem alimentos naturais de serotonina e estimulantes que aumentam os níveis de serotonina sem a necessidade de medicamentos.
1. Alimentos anti-inflamatórios
Você sabia que a saúde do seu intestino irá alterar a capacidade do seu corpo de produzir serotonina?
É importante que você coma alimentos anti-inflamatórios que irão melhorar a saúde do seu intestino e promover o equilíbrio entre bactérias boas e más.
Alguns dos melhores alimentos incluem salmão selvagem, ovos, verduras, nozes e vegetais frescos.
Para maximizar as bactérias boas no intestino, os alimentos probióticos também são benéficos.
Comer ou beber kefir, kombuchá, iogurte probiótico e vinagre de maçã ajudará a melhorar a saúde do seu intestino.
Gorduras saudáveis como abacate, óleo de coco, azeite de oliva extra-virgem e ghee também ajudam a reduzir a inflamação e promover a produção natural de serotonina.
2. Exercício
A pesquisa mostra que o exercício tem efeitos benéficos na função cerebral porque modula os neurotransmissores dopamina, serotonina e noradrenalina.
Esses mensageiros químicos contribuem para o exercício, afetando a função cerebral e até melhorando distúrbios neurológicos.
3. Obtenha luz solar suficiente
O neurotransmissor da serotonina não será produzido adequadamente se você não receber luz solar suficiente.
A pesquisa sugere que, na verdade, existe uma relação direta entre a luz solar e a produção de serotonina. Acredita-se que a exposição à luz solar ativa o cérebro para liberar a substância química.
Isso pode explicar, pelo menos em parte, porque os baixos níveis de serotonina estão associados ao transtorno afetivo sazonal.
4. Triptofano
Uma pesquisa mostra que a ingestão reduzida de triptofano pode levar a reduções significativas em certas atividades cerebrais que aumentam a felicidade.
De acordo com um estudo, os pacientes costumam ter sucesso na redução dos sintomas negativos relacionados a transtornos de humor, vícios ou problemas hormonais quando tomam 6 gramas de L-triptofano por dia.
Foi demonstrado que a ingestão dessa quantidade de triptofano todos os dias por vários meses diminui as oscilações de humor, a irritabilidade, a tensão e a inquietação.
5. 5-HTP
5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. É usado para produzir serotonina, razão pela qual os suplementos de 5-HTP são freqüentemente usados para melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.
Você pode encontrar suplementos de 5-HTP online e em lojas de produtos naturais.
Os pesquisadores recomendam, no entanto, que os suplementos de 5-HTP sejam usados com cuidado e sob os cuidados de um médico para evitar um desequilíbrio de aminoácidos.
Usos de SSRIs e efeitos colaterais
Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina, ou SSRIs, são usados para melhorar os sintomas da depressão, aumentando os níveis de serotonina no cérebro. Alguns dos tipos mais comuns de SSRIs incluem Prozac e Zoloft.
Estudos neuropsicológicos mostram que, tanto em participantes saudáveis quanto deprimidos, a administração de SSRIs levou a mudanças positivas na forma como o cérebro reage a informações de origem emocional.
Mas outros estudos relatam resultados diferentes, sugerindo que apenas 50 por cento dos pacientes respondem aos SSRIs e a remissão efetiva ocorre em menos de 30 por cento do tempo, indicando que novas estratégias antidepressivas são necessárias.
Os SSRIs são os antidepressivos mais comumente prescritos no mundo, mas eles não vêm sem efeitos colaterais potenciais.
Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência, náusea, nervosismo, tontura, dores de cabeça, diarreia, dificuldade para dormir, problemas sexuais e visão turva.
Os SSRIs também interagem com certos medicamentos e podem ter efeitos perigosos quando combinados com alguns medicamentos ou suplementos fitoterápicos. Certifique se de consultar seu médico sobre possíveis interações.
E existe o risco de apresentar sintomas semelhantes aos da abstinência após interromper os SSRIs. Esses sintomas podem incluir uma sensação de mal-estar, tontura, náusea, sintomas semelhantes aos da gripe e muito mais.
Além dos SSRIs, outra classe de medicamentos usados para a depressão são chamados inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina, ou SNRIs. Essas drogas aumentam os níveis de serotonina e norepinefrina, outro neurotransmissor.
Causas e tratamento da síndrome da serotonina
A síndrome da serotonina, que é um tipo de toxicidade da serotonina, ocorre quando níveis elevados da substância química se acumulam no corpo.
Isso às vezes é causado pela ingestão de dois ou mais medicamentos que aumentam os níveis ou pela combinação de medicamentos com alguns suplementos de ervas. O abuso de drogas ilegais, como LSD, cocaína, ecstasy e anfetaminas também pode causar essa condição.
Os sintomas mais comuns da síndrome da serotonina é ansiedade, inquietação, agitação, sudorese e confusão.
Em casos mais graves, também pode levar a problemas de saúde como espasmos musculares, rigidez muscular, batimento cardíaco irregular, pressão alta, febre alta e convulsões.
A pesquisa também sugere que níveis elevados de serotonina aumentam o risco de osteoporose devido aos seus efeitos nos ossos. Se você notar esses sintomas, consulte seu médico e converse com ele sobre como testar seus níveis.
Para as pessoas que lidam com essa condição, o tratamento da síndrome da serotonina envolve a retirada das drogas ou medicamentos que estão fazendo com que seus níveis químicos fiquem muito altos. Também existem medicamentos usados para bloquear a produção do neurotransmissor, como a periactina.
Precauções e interações medicamentosas
Se você está preocupado com os níveis de serotonina baixos ou altos, consulte o seu médico. Antes de usar pílulas ou suplementos para corrigir uma deficiência, consulte seu médico, especialmente se você já está tomando medicamentos para evitar interações.
Não há pesquisas suficientes para apoiar o uso de suplementos de serotonina durante a gravidez ou durante a amamentação, portanto, pergunte ao seu médico antes de usá-los.
Pensamentos finais
A definição de serotonina é um neurotransmissor produzido no cérebro e no intestino.
Ela envia mensagens para receptores em todo o cérebro que permitem vários processos corporais. A serotonina afeta muitas partes do corpo e permite o equilíbrio químico interno.
A dopamina e a serotonina são a mesma coisa? Não – ambos são neurotransmissores que desempenham um papel no humor e nas emoções, mas são diferentes.
A molécula de serotonina altera nossas reações emocionais aos eventos da vida, enquanto a dopamina é influenciada por experiências prazerosas.
Os níveis normais de serotonina fazem você se sentir, bem, normal. Mas os níveis muito altos ou muito baixos podem causar efeitos adversos.
Quando seu corpo produz a quantidade certa de serotonina, você deve ter sono regular, mas muito ou pouco pode levar a disfunções do sono.
O que acontece quando seus níveis estão muito altos? A síndrome da serotonina, que ocorre quando muito da substância química está sendo produzida no corpo, pode causar ansiedade, inquietação, aumento da frequência cardíaca e febre alta.
Para pessoas com níveis baixos, os suplementos, geralmente na forma de triptofano ou 5-HTP, podem ajudar a melhorar a deficiência.
A pesquisa também sugere que a prática de exercícios, exposição diária ao sol e uma dieta saudável e anti-inflamatória ajudará a aumentar os níveis naturalmente.
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