Como aumentar o fluido sinovial?

O fluido sinovial, também chamado fluido articular, é um líquido espesso que ajuda a lubrificar as articulações conforme elas deslizam uma contra a outra. É encontrado em todas as articulações do corpo. Conforme você envelhece, a quantidade de líquido sinovial em suas articulações pode diminuir.

Como resultado, o movimento articular torna-se rígido e a cartilagem pode começar a se esfregar e se desgastar, resultando em atrito osso com osso e dor. Existem etapas que você pode realizar para preservar ou aumentar o seu líquido sinovial.

O exercício aumenta o fluido sinovial.

O exercício é uma forma natural de realizar a manutenção do corpo. Ele melhora a função de muitos sistemas – aumentando o fluxo sanguíneo, a circulação de nutrientes e a remoção de resíduos.

As articulações sinoviais são articulações formadas por ossos que deslizam uns contra os outros, como:

Ombros
Quadris
Joelhos
Cotovelos

Essas articulações são circundadas por um tecido mole denominado membrana sinovial ou sinóvia. Essa membrana produz líquido sinovial, e a produção é aumentada quando o exercício aumenta a circulação de líquido e nutrientes para essas membranas.

Qualquer atividade física pode estimular a lubrificação das articulações, mas alguns exercícios em particular podem ser mais benéficos. Esses incluem:

Alongamento
Treinamento de força
Flexão de joelho
Aumento do calcanhar

Alimentos que regeneram o fluido sinovial.

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Os alimentos que podem ajudar a aumentar o seu líquido sinovial são os mesmos alimentos bons para a sua saúde em geral.

Comer uma dieta saudável tem vários benefícios, incluindo melhorar a saúde das articulações e reduzir a dor. Foi demonstrado que as dietas ricas em gordura aumentam a inflamação no líquido sinovial.

Você pode reduzir a inflamação e promover a produção de líquido sinovial com os seguintes alimentos:

Legumes escuros com folhas
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala e sementes de linhaça.
Alimentos anti-inflamatórios ricos em compostos como a curcumina (encontrada na cúrcuma).
Alimentos ricos em antioxidantes como cebola, alho, chá verde e frutas vermelhas.
Nozes e sementes.

Terapias para aumentar o fluido sinovial.

Para pessoas com perda severa de líquido sinovial, como indivíduos com osteoartrite, outras terapias que seu médico pode oferecer a você inclui:

Injeções de viscos suplementação: esses suplementos contêm ácido hialurônico, encontrado naturalmente no líquido sinovial. Para administrar ácido hialurônico, seu médico pode aplicar uma ou várias injeções em sua articulação.

Esta terapia não demonstrou aumentar o líquido sinovial, mas pode ajudar no tratamento da dor ou inflamação relacionada à perda de líquido sinovial. As injeções podem ser repetidas várias vezes durante um período de vários meses.

Tratamento com plasma rico em plaquetas (PRP) : esta forma de medicina regenerativa visa ajudar seu corpo a curar e reparar tecidos danificados.

Para esta terapia, seu próprio sangue é coletado e usado para criar uma injeção de plasma. Esta injeção é então administrada à articulação afetada sob orientação de ultrassom.

Mais pesquisas em larga escala são necessárias para provar os benefícios desse tratamento, mas pequenos estudos mostraram que o PRP é pelo menos tão eficaz quanto o ácido hialurônico no tratamento da osteoartrite.

Controle da dor e inflamação: doenças como osteoartrite e artrite reumatoide podem levar à perda de líquido sinovial, mas há várias opções de tratamento disponíveis para controlar essas condições. Converse com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para você.

Suplementos

Lesões nas articulações, artrite e perda de líquido sinovial são condições complexas de controlar. Conforme mencionado, há uma série de tratamentos, exercícios, mudanças na dieta e até mesmo cirurgias visando ajudar a amortecer as articulações.

Outra opção é o uso de suplementos nutricionais. Às vezes chamados nutracêuticos, não são uma cura, mas podem ajudar com os sintomas dessas doenças. Suplementos nutricionais são frequentemente usados como terapia complementar, além de outros tratamentos que visam aumentar o líquido sinovial.

Alguns suplementos que são comumente usados para apoiar a produção de fluido sinovial ou a saúde das articulações incluem:

Ácidos graxos ômega-3, como óleo de peixe.
Glicosaminoglicanos como glucosamina e condroitina.
Metionina
Colágeno

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