Como aumentar a capacidade pulmonar?

Como aumentar a capacidade pulmonar: exercícios simples?

Quais exercícios podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar?

Certos exercícios podem ajudar os pulmões a trabalhar com mais eficiência. Isso pode reduzir a falta de ar quando a capacidade pulmonar de uma pessoa é limitada.

Os pulmões permitem a troca de oxigênio e dióxido de carbono, essencial para o funcionamento do corpo.

Idade, tabagismo, poluição e outros fatores podem fazer com que os pulmões funcionem com menos eficiência. Certos problemas de saúde podem restringir a capacidade dos pulmões, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma.

Uma pessoa pode não conseguir alterar a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem conter. No entanto, exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir a falta de ar causada pela função pulmonar limitada.

Este artigo analisa três exercícios que podem ajudar a reduzir a falta de ar em pessoas com doenças pulmonares crônicas ou infecções respiratórias.

Respiração de lábios franzidos.

A respiração labial franzida pode ajudar a manter as vias aéreas abertas por mais tempo, facilitando o fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões.

Para fazer respiração labial franzida:

Sente-se ereto – uma boa postura pode ajudar a promover o movimento pulmonar. Respire profundamente pelo nariz de forma lenta e controlada.

Franzi os lábios – eles devem estar quase se tocando, como ao fazer uma cara de “beijo”.

Expire com os lábios franzidos – idealmente, a expiração deve ser duas vezes mais longa que a inspiração.

Algumas pessoas acham especialmente benéfico se concentrar no tempo, por exemplo, inspirando por 5 segundos e expirando por 10 segundos. Pode ajudar manter um relógio que mostre os segundos próximos.

Para pessoas que não são muito ativas fisicamente e podem não exercitar os músculos respiratórios com frequência, a respiração com os lábios franzidos pode ter benefícios particulares.

Respiração abdominal.

Este exercício ajuda a melhorar a taxa de expansão e contração dos pulmões.

A respiração abdominal se concentra especificamente no fortalecimento do músculo diafragma, que permite que a pessoa respire fundo.

Para fazer o exercício:

Descanse uma mão ou um objeto leve sobre o estômago.

Inspire lentamente pelo nariz e observe até que ponto o estômago sobe. Expire pela boca.

Inspire pelo nariz, desta vez tentando fazer com que o estômago suba mais alto do que na respiração anterior.

Expire e tente fazer cada expiração duas ou três vezes mais longa que cada inspiração. Periodicamente, role os ombros para frente e para trás e mova a cabeça de um lado para o outro para garantir que o exercício não esteja contribuindo para a tensão na parte superior do corpo.

Para melhorar a função pulmonar, pratique a respiração abdominal e a respiração dos lábios franzidos por cerca de 5 a 10 minutos todos os dias.

Treinamento intervalado.

Se houver falta de ar ou falta de ar durante o exercício, o treinamento intervalado pode ser uma alternativa melhor ao exercício constante.

O treinamento intervalado envolve a alternância entre períodos curtos de exercícios mais extenuantes e menos extenuantes. Por exemplo, uma pessoa pode tentar andar em um ritmo muito rápido por 1 minuto, depois andar mais devagar por 2 minutos, em um ciclo.

Da mesma forma, uma pessoa pode realizar uma atividade de treinamento de força por 1 minuto, como bíceps ou lunges, e depois caminhar em um ritmo suave por 2 a 3 minutos.

O treinamento intervalado dá aos pulmões, tempo para se recuperar antes de desafiá-los novamente.

Sempre que o exercício causa falta de ar, é uma boa ideia desacelerar por alguns minutos. Pode ajudar praticar a respiração labial franzida até que a falta de ar desapareça.

Dicas para preservar a saúde pulmonar.

Os exercícios não podem reverter os danos nos pulmões, mas podem ajudar uma pessoa a usar seus pulmões em sua capacidade máxima.

Existem outras maneiras de melhorar e preservar a saúde pulmonar, como:

abster-se de fumar
bebendo bastante água
mantendo-se fisicamente ativo

Se uma pessoa tiver sintomas de problemas pulmonares, como falta de ar durante as atividades diárias, dor ao respirar ou tosse que não desaparece, deve entrar em contato com um médico.

Quanto mais cedo uma pessoa receber tratamento para qualquer problema pulmonar, melhor será o resultado.

Quando os exercícios respiratórios funcionam?

Assim como os exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a saúde do coração, os exercícios respiratórios podem fazer com que os pulmões funcionem com mais eficiência.

Pneumologistas – especialistas em pulmão – recomendam exercícios respiratórios para pessoas com DPOC e asma porque ajudam a manter os pulmões fortes.

Uma pessoa deve fazer esses exercícios quando sentir que seus pulmões estão saudáveis, para aumentar a força e continuar as técnicas se sentir falta de ar.

Exercícios de respiração profunda podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar. Por exemplo, a British Lung Foundation diz que a respiração profunda pode ajudar a limpar o muco dos pulmões após a pneumonia, permitindo que mais ar circule.

Para realizar este exercício: respire profundamente 5 a 10 vezes, depois tossir fortemente algumas vezes e repita.

Outros exercícios, como a respiração labial franzida, podem ajudar a controlar a falta de ar durante a doença respiratória. Isso pode ajudar na falta de ar causada pelo COVID-19.

No entanto, os pesquisadores ainda não analisaram os efeitos dos exercícios respiratórios na capacidade pulmonar em pessoas com COVID-19. Atualmente, não há evidências de que eles sejam uma maneira segura ou eficaz de gerenciar os sintomas dessa nova condição.

Geralmente, é uma boa ideia falar com um médico antes de tentar qualquer novo exercício respiratório.

Embora os exercícios respiratórios possam trazer benefícios para pessoas com sintomas respiratórios leves, pessoas com sintomas graves podem precisar de oxigenoterapia ou do uso de um ventilador mecânico.

Qualquer pessoa que esteja preocupada com seus sintomas respiratórios deve falar com um profissional de saúde.

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