Como ajudar a saúde mental do seu filho?
Crianças e adolescentes não foram poupados da atual crise de saúde mental desencadeada pela pandemia COVID-19. Estudos de pesquisa encontraram taxas surpreendentemente altas de depressão e ansiedade entre nossos jovens.
Infelizmente, é mais difícil do que nunca encontrar terapeutas com vagas. Nesse contexto, os pais e outros cuidadores têm um papel especial a desempenhar na salvaguarda da saúde mental de seus filhos.
Muitos pais podem hesitar em se envolver no cuidado com a saúde mental de seus filhos, compreensivelmente, não querendo confundir os papéis de pai e terapeuta. Mas os cuidadores inevitavelmente desempenham um grande papel no bem-estar de seus filhos, incluindo sua saúde mental e emocional.
Mesmo se um jovem estiver em terapia profissional, ele estará com seu terapeuta normalmente apenas uma vez por semana, durante uma hora ou menos. Os pais podem desempenhar um papel inestimável na continuidade do trabalho iniciado na terapia.
O papel dos pais no bem-estar mental de seus filhos assumiu um significado especial. Inúmeros estudos de pesquisa mostraram que essas abordagens podem ajudar pessoas de todas as idades a acalmar a ansiedade e a preocupação, lidar com emoções difíceis e escolher ações que tornem a vida melhor.
PENSAR
As estratégias de pensamento vêm da parte cognitiva da TCC e nos ajudam a praticar maneiras úteis de pensar. Muitas vezes não percebemos que nossas mentes estão nos contando histórias. Alguns são objetivamente verdadeiros, como “O céu é azul”.
Mas outros podem não ser. Por exemplo, pensar que você é “burro” ou que “ninguém gosta de você” não significa que seja verdade. Reconhecer pensamentos como histórias que podem ou não ser verdadeiras é uma habilidade inestimável para renunciar a formas inúteis de pensar.
Não precisamos nos defender de nossos pensamentos. Apenas perceber que estamos tendo um pensamento, que pode ser falso, pode tornar os pensamentos menos potentes.
Pratique para compartilhar com seu filho: pensamentos e sentimentos. Nossos sentimentos geralmente vêm da maneira como pensamos. Pensamentos como “Não sou bom nisso” podem nos deixar tristes; pensamentos como “Meu amigo realmente gosta de mim” podem nos fazer sentir felizes. Quando você se sentir chateado hoje, pare e pergunte-se: “O que eu acabei de pensar?” Observe se o sentimento parece vir do pensamento.
AGIR
As ferramentas de agir vêm da parte comportamental da TCC e nos ajudam a escolher ações que tornam a vida melhor. Como pais, podemos instruir nossos filhos sobre as maneiras como seu comportamento afeta sua saúde mental e emocional.
Podemos notar que comer muita junk food leva a uma sensação ruim, por exemplo, e que sair de casa tende a levantar o ânimo. Também podemos incentivar nossos filhos a desenvolver um autocuidado consistente e a se ver como alguém de quem vale a pena cuidar.
Geralmente é melhor manter nossa orientação leve e breve, talvez mencionando como usamos nossos próprios conselhos, para evitar a ativação do reflexo “meus pais estão-apenas sendo-irritantes”.
Pratique para compartilhar com seu filho: seja gentil com você mesmo. O que você poderia fazer por si mesmo hoje? Pode ser qualquer coisa, como comer uma de suas comidas favoritas, ler um livro que você adora ou usar sua roupa favorita. Se for difícil ter ideias, pense no que poderia tornar este dia especial. Peça ajuda a um adulto se precisar.
SER
As práticas vêm do componente de atenção plena da TCC e podem nos ajudar a relaxar agora, deixando de lado as preocupações com o futuro e os arrependimentos sobre o passado.
Atenção plena não significa apenas sentar-se em meditação silenciosa; podemos fazer qualquer coisa com consciência plena.
Estar atento significa apenas que nossa atenção está no que estamos fazendo e estamos abertos para o que está acontecendo – dizer “sim” à nossa experiência em vez de afastá-la.
Podemos deixar de lado a luta constante para fazer a vida acontecer do jeito que queremos e entrar no fluxo do que está realmente acontecendo.
À medida que abraçamos mais nossa experiência, encontramos mais paz e tranquilidade.
Pratique para compartilhar com seu filho: respiração em 3 partes
Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Na primeira inspiração, sente-se um pouco mais ereto e mantenha a cabeça erguida. Expire lentamente. Em sua segunda inspiração, observe o ar que entra em seu nariz.
Expire lentamente novamente. Com a terceira inspiração, sinta sua barriga estourar como um balão e expire lentamente.
Repita essas 3 respirações algumas vezes. Veja como você se sente quando terminar.
Para maior eficácia, pratique essas habilidades com seus filhos, porque o exemplo que damos sempre tem um impacto maior do que as palavras que dizemos. Passe 5 minutos juntos em meditação silenciosa, por exemplo, ou divida o tempo ao ar livre fazendo uma atividade de que ambos gostem.
À medida que oferecemos a nossos filhos, ferramentas eficazes para cuidar de seu bem-estar, também nos beneficiaremos de maneiras simples de proteger nossas mentes e corações. Juntos, estaremos desenvolvendo habilidades de enfrentamento que durarão a vida toda.
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