8. Benefícios do silêncio para a saúde física e mental, além de como obter mais dele!
Shhh… Você ouviu isso? Ou melhor, não ouviu isso? É silêncio. Em nosso mundo sempre barulhento, cheio de música de fundo, shows e podcasts on demand e aviões voando no alto, muitos de nós não experimentamos muito silêncio.
E conforme as evidências científicas, isso não é tão bom para a nossa saúde. Especialistas e estudos de pesquisa confirmam que, especialmente em nosso mundo barulhento, o tempo passado em silêncio pode trazer inúmeros benefícios à saúde.
Embora a ausência de som possa sugerir vazio, você pode descobrir que diminuir o ruído oferece uma plenitude surpreendente para o corpo, a mente e o espírito.
Aqui está uma olhada em alguns motivos sólidos para ficar quieto, além de dicas reais sobre como fazer isso. O silêncio pode ajudar sua saúde de várias maneiras, incluindo:
- diminuindo a pressão arterial
- melhorando a concentração e o foco
- pensamentos acelerados calmantes
- estimulando o crescimento do cérebro
- reduzindo o cortisol
- estimulando a criatividade
- melhorando a insônia
- encorajando a atenção plena
O silêncio pode ajudar a reduzir a pressão arterial?
A hipertensão, ou pressão alta, costuma ser chamada assassino “silencioso”. Dito isso, há algo de irônico no fato de que o silêncio pode realmente ajudar a reduzir a pressão arterial.
Um Estudo de 2006 descobriram que um período de silêncio de 2 minutos após ouvir música reduziu significativamente a frequência cardíaca e a pressão arterial dos indivíduos. Mesmo em comparação com a música lenta e relaxante, o silêncio resultou em maiores diminuições nessas medidas importantes da saúde do coração.
Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos de longo prazo do silêncio na saúde cardiovascular, mas esses resultados são promissores.
O silêncio pode melhorar a concentração e o foco.
Há uma razão pela qual exames importantes não são conduzidos com música estridente ao fundo. A quietude auditiva nos ajuda a manter o foco.
Livre do estímulo externo do ruído, nosso cérebro pode se concentrar melhor na tarefa em questão. Isso pode trazer benefícios para nosso trabalho, educação, relacionamentos e muito mais.
Em um Estudo de 2021, 59 participantes realizaram tarefas que exigiam concentração, com silêncio, fala ou outro ruído de fundo. Aqueles que trabalharam em silêncio experimentaram a menor carga cognitiva e os menores níveis de estresse.
“Focar em uma coisa de cada vez com toda a atenção pode ajudar a promover a eficiência e a calma em meio à atividade”, explica a psicóloga clínica e educadora da atenção plena.
O silêncio pode acalmar pensamentos acelerados.
Pensamentos acelerados são uma marca registrada da ansiedade. O silêncio pode parecer um amplo espaço aberto para pensamentos giratórios preencherem, mas não precisa ser esse o caso.
Em vez disso, é possível permitir que o silêncio traga quietude mental. Aprender a ficar quieto nos ajuda a evitar o gasto de energia desnecessária, participando incessantemente da roda do ‘hamster’ de pensamentos em nossa cabeça.
A quietude mental pode ser uma porta de entrada para a atenção plena, com benefícios comprovados para a ansiedade.
Em silêncio, podemos desacelerar, reservar um tempo para observar as coisas ao nosso redor e apenas ser. Isso nos ajuda a prestar atenção e estar presentes no momento, seja o que for que estejamos fazendo.
O silêncio pode estimular o crescimento do cérebro. Acalmar a mente pode levar a um cérebro mais saudável.
Um estudo animal de 2013 descobriram que 2 horas de silêncio estimularam o crescimento de novas células no hipocampo em camundongos, a região do cérebro relacionada à memória e à emoção.
Embora isso não signifique necessariamente que os humanos experimentarão os mesmos efeitos, é um convite intrigante para novas pesquisas.
O silêncio pode reduzir o cortisol.
Todos nós provavelmente já experimentamos uma sensação de opressão em um concerto barulhento ou em uma festa de aniversário de criança barulhenta.
Este fenômeno mental tem uma base fisiológica. O mesmo estudo que mostrou os efeitos do ruído na concentração também descobriu que as pessoas que realizavam suas tarefas com ruído ao fundo tinham níveis mais elevados do hormônio do estresse, cortisol.
Um acúmulo de ruído desagradável pode levar ao estresse mental e a uma liberação excessiva de cortisol. Quando fica elevado, pode levar ao ganho de peso, sensação de opressão significativa, dificuldades para dormir e doenças crônicas.
O silêncio estimula a criatividade.
Limpar a cabeça com um longo silêncio pode ser a chave para aumentar a criatividade. Embora a pesquisa clínica sobre a relação exata entre silêncio e criatividade seja escassa, muitos especialistas elogiam os benefícios do tempo de inatividade mental para uma melhor produção criativa.
Períodos de inatividade foram encontrados para aumentar a produtividade e melhorar a resolução de problemas.
Aprender a ‘digerir’ nossos pensamentos e aquietar a mente pode ajudar a abrir espaço para centelhas de criatividade e ação inspirada.
O silêncio pode melhorar a insônia.
A maioria de nós precisa de um ambiente tranquilo para dormir, na verdade, o estresse de ruído externo pode interromper o descanso noturno na mesma proporção que um distúrbio do sono.
Mas a madrugada não é o único momento em que o silêncio pode prevenir a insônia. Praticar o silêncio às vezes durante o dia pode prepará-lo para um descanso melhor à noite.
O silêncio e os períodos de calma estimulam o crescimento do cérebro e aliviam a tensão, o que pode resultar em uma maior sensação de bem-estar, pois, as pessoas podem se sentir mais relaxadas em geral. Quando isso ocorre, a qualidade do sono melhora.
O silêncio pode encorajar a atenção plena.
Quando você está em silêncio, você tem um convite para se sentar com o momento presente. Embora você possa sentir um impulso de preencher o espaço com uma atividade, uma conversa ou alguma música, você pode escolher conscientemente ficar com o silêncio.
Isso permite que os pensamentos se acomodem e o corpo volte a um estado parassimpático.
Como conseguir mais silêncio em sua vida?
Não podemos necessariamente escapar do mundo em um Cone de Silêncio, no estilo “Fique Inteligente”. Mas com um pouco de intenção, que pode trazer mais tranquilidade em nossas vidas diárias.
Experimente estes métodos para diminuir o ruído:
- Faça do seu veículo uma zona sem ruído.
- Reduza o ruído de fundo.
- Remova seus fones de ouvido.
- Comece o dia antes que o resto da casa acorde.
- Comece com pequenas mudanças incrementais.
Faça do seu veículo uma zona sem ruído!
Quando você estiver viajando sozinho, tente fazer do seu veículo um santuário de silêncio. Se você tem um trajeto longo, este pode ser o momento ideal para desfrutar do sossego. Desligar o rádio para diminuir o estímulo mental e aproveitar a oportunidade para estar presente.
Desligue o ruído de fundo durante as tarefas domésticas considerem: quais tarefas diárias podem ser isentas de som?
Se a sua preparação para o jantar ou penteado matinal sempre parecem precisar de uma trilha sonora, tente fazer uma pausa aqui e ali para ficar quieto.
Livre-se dos fones de ouvido. É fácil manter os fones de ouvido como uma espécie de piloto automático de áudio, mas você pode encontrar algum alívio mental retirando-os.
Simplesmente quebrar o hábito de andar com fones de ouvido impede o estímulo constante de ser absorvido diretamente a cada segundo do dia.
Comece cedo. Quando filhos, um cônjuge ou colegas de quarto adicionam som perpétuo ao seu espaço, momentos de silêncio podem ser difíceis de encontrar. Se puder, tente levantar-se antes do resto da sua casa. Não pegue um café e vá, mas talvez acorde 15 minutos antes e saboreie lentamente a primeira xícara.
Comece pequeno. Para algumas pessoas, o silêncio pode parecer ameaçador ou desconfortável. Se isso soa familiar, comece pequeno.
Comece praticando 2 minutos de silêncio por vez. Observe os acontecimentos da mente sem se prender a um pensamento, este é o começo da atenção plena.
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