Como acabar com o zumbido? Zumbido: dicas práticas para ajudá-lo a gerenciar!
Nas seções a seguir, descreveremos abordagens complementares que podem ajudar no seu zumbido. Se você tem zumbido, as estratégias abaixo não têm como objetivo substituir o seu tratamento médico padrão.
Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa em sua rotina diária.
Estilo de vida
Evitando exposição a ruídos altos
O ruído alto é uma das principais causas do zumbido, pois danifica as células ciliadas do ouvido interno (trauma acústico). Pessoas com exposição ocupacional ao ruído – como trabalhadores de fábricas e construções, músicos e soldados – correm um risco particularmente alto de zumbido. Ouvir música em volume muito alto é um fator de risco comum em jovens.
Reduzir sua exposição ao ruído ocupacional (usando equipamento de proteção) e música extremamente alta (usando protetores de ouvido e abaixando o volume) pode ajudar a prevenir o zumbido.
Terapia cognitiva comportamental
O zumbido crônico pode ter efeitos psicológicos muito negativos. Tem sido associado a ansiedade, depressão, pior bem-estar geral e redução do funcionamento cognitivo (especialmente na atenção).
Foi demonstrado que a terapia cognitivo-comportamental melhora efetivamente o humor e a qualidade de vida em pessoas com zumbido, embora faltem evidências de seus benefícios sustentados em 6-12 meses de acompanhamento. Intervenções de autoajuda e realizadas pela Internet parecem ser tão eficazes quanto a terapia face à face.
Sua combinação com a meditação da atenção plena ajudou ainda mais a reduzir as emoções negativas em alguns ensaios clínicos. Em alguns deles, os participantes até relataram redução da gravidade e do volume do zumbido.
Neuromodulação
A estimulação magnética transcraniana (TMS) é um procedimento não invasivo que usa campos magnéticos para estimular as células cerebrais.
Uma metanálise descobriu que a STM pode melhorar os sintomas e a qualidade de vida em pessoas com zumbido crônico, além de prevenir seu retorno com o tempo. Este procedimento é relativamente seguro e bem tolerado de acordo com outra meta-análise.
A estimulação transcraniana por corrente contínua (ETCC) é outro procedimento que fornece corrente elétrica fraca ao couro cabeludo.
Duas meta-análises chegaram a conclusões opostas em relação à sua eficácia para o volume do zumbido. No entanto, o segundo encontrou essa técnica eficaz para reduzir o sofrimento em pessoas com zumbido crônico.
Estimulação nervosa elétrica transcutânea
A Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS) é um método não invasivo de estimular os nervos aplicando eletricidade à superfície da pele.
Vários estudos usaram com sucesso a TENS em áreas próximas ao ouvido para melhorar a gravidade do zumbido. Este método foi mais eficaz em pessoas com zumbido de baixa frequência e perda auditiva leve em um dos estudos. A TENS também foi bem-sucedida ao estimular o nervo vago em algumas tentativas.
Hipnose
Apesar da forma como é frequentemente retratada na mídia popular, a hipnose é, na verdade, um fenômeno real que alguns profissionais de saúde mental usam para tratar de certos problemas.
É definido como um estado de atenção focada e consciência reduzida do ambiente que aumenta a capacidade de responder às sugestões.
Alguns ensaios clínicos mostram que diferentes modalidades de hipnose podem reduzir a gravidade e o desconforto do zumbido.
Acupuntura
Uma meta-análise sugeriu que a acupuntura pode oferecer alguns benefícios subjetivos para o tratamento do zumbido, mas houve alta heterogeneidade nos estudos incluídos: Estudos chineses relataram resultados positivos com mais frequência e usaram pontos e sessões de acupuntura mais apropriados, mas muitas vezes foram mal elaborados e teve maior risco de viés do que estudos em inglês.
Mito: não há nada que você possa fazer com o zumbido, você apenas tem que conviver com o zumbido nos ouvidos.
A verdade é que você pode fazer alterações que o ajudarão a diminuir ou diminuir o zumbido, e a resposta está no seu DNA.
Nosso Relatório de bem-estar do DNA do zumbido ajuda a determinar suas próprias variantes genéticas e como isso pode afetar suas chances de desenvolver zumbido, mas TAMBÉM recomendações e medidas preventivas você pode começar HOJE.
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Controlando o estresse
O zumbido intenso costuma estar associado a sintomas de estresse emocional , o que, por sua vez, piora a qualidade de vida das pessoas que vivem com essa condição. Alguns estudos até sugerem que o estresse pode ser um fator causal para o zumbido.
Em um estudo, pessoas que sofrem de zumbido apresentaram níveis sanguíneos mais elevados dos hormônios do estresse, ácido 5-hidroxiindolacético e norepinefrina.
Recomendamos abordar as fontes de estresse em sua vida, assumindo um hobby para eliminar o estresse (como ioga ou meditação) ou buscando ajuda profissional.
Parar de fumar
Embora uma relação de causa e efeito não tenha sido claramente estabelecida, uma meta-análise de 20 estudos observacionais encontrou uma associação entre tabagismo e zumbido.
Evitando o uso de maconha
Um estudo em grande escala associou o uso regular (pelo menos uma vez por mês durante um ano) de maconha a um aumento na incidência de zumbido.
No entanto, não houve correlação entre o uso de maconha e a gravidade do zumbido. Além disso, os autores especularam que fatores psicossociais (por exemplo, usar maconha para se automedicar para o zumbido) poderiam, em parte, explicar essa associação.
Ioga
Em 3 pequenos ensaios clínicos, a ioga reduziu os sintomas subjetivos do zumbido e melhorou a angústia. No entanto, foi menos eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental.
Dieta
Vitamina b12
Dois estudos descobriram que o zumbido era mais comum entre pessoas com níveis baixos de vitamina B12 no sangue.
Por outro lado, uma alta ingestão desta vitamina reduziu as chances de desenvolver zumbido em outro estudo.
Fígado, bife, peixes gordurosos (como sardinhas, atum, salmão e truta), mariscos, ovos, leite, alga nori e cogumelos são especialmente ricos nessa vitamina.
Aumento da ingestão de proteínas
A ingestão reduzida de proteínas tem sido associada ao zumbido. Por outro lado, as pessoas que comeram mais proteínas e peixes tiveram uma incidência reduzida desta condição em 2 estudos.
Diminuindo a ingestão de gordura
A alta ingestão de gorduras na dieta foi associada ao aumento da probabilidade de zumbido em um estudo. Da mesma forma, pessoas com zumbido e níveis elevados de gordura no sangue mostraram redução da gravidade do zumbido após seguir uma dieta com baixo teor de colesterol por 24 meses.
Suplementos
Melatonina
Em pacientes idosos com zumbido, os níveis de melatonina são muito baixos. Isso pode indicar que a melatonina está conectada com a atividade normal do ouvido.
Em linha com isso, a melatonina ajudou a reduzir a gravidade do zumbido e melhorou a qualidade de vida e do sono em vários ensaios clínicos.
Além disso, esse hormônio foi mais eficaz do que o antidepressivo sertralina e uma mistura de antioxidantes.
A melatonina parece ajudar, reduzindo o dano oxidativo às células ciliadas do ouvido interno e a neurotransmissão excessiva do glutamato.
Picnogenol
Em 2 ensaios clínicos, o picnogenol reduziu a gravidade do zumbido ao melhorar o fluxo sanguíneo no ouvido interno.
Vinpocetina
A vinpocetina intravenosa (Cavinton) reduziu a gravidade do zumbido em 4 ensaios clínicos. Infelizmente, não podemos analisar criticamente a maioria dos estudos porque apenas um deles foi traduzido para o inglês.
Astrágalo
O extrato injetado da raiz do astrágalo reduziu a persistência do zumbido e melhorou a recuperação da audição em pessoas com danos ao ouvido interno causados por ruído extremamente alto (trauma acústico).
Vitamina b12
Em um ensaio clínico preliminar em pessoas com zumbido e deficiência de vitamina B12 , a injeção intramuscular dessa vitamina durante 6 semanas reduziu a gravidade do zumbido. No entanto, a suplementação oral foi ineficaz em outro ensaio.
Ginkgo Biloba
Os resultados dos estudos que testam o extrato de Ginkgo biloba para zumbido são mistos. Enquanto 4 estudos descobriram que melhorou esta condição (um achou comparável à droga pentoxifilina), 4 acharam ineficaz.
No entanto, duas metanálises concluíram que o Ginkgo biloba é provavelmente de pouca ajuda no tratamento do zumbido.
Zinco
Zumbido e perda auditiva têm sido associados a níveis mais baixos de zinco no sangue. No entanto, o estudo mais recente não encontrou relação quando o status de zinco foi ajustado para idade, sexo e perda auditiva.
Em um pequeno ensaio clínico, a suplementação de zinco reduziu a gravidade do zumbido em 82% dos pacientes.
O zinco também foi eficaz em outro estudo em pessoas com zumbido e perda auditiva induzida por ruído. No entanto, a maioria dos estudos descobriu que a suplementação de zinco é ineficaz.
Na verdade, uma meta-análise não conseguiu encontrar evidências suficientes para afirmar que o zinco melhora os sintomas de zumbido.
Mito: não há nada que você possa fazer com o zumbido, você apenas tem que conviver com o zumbido nos ouvidos.
A verdade é que você pode fazer alterações que o ajudarão a diminuir ou diminuir o zumbido, e a resposta está no seu DNA.
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