Combatendo a fadiga e a sonolência na estrada.
A maioria das pessoas está ciente dos perigos de dirigir bêbado, mas podem não levar a sonolência a sério. Isso é um erro. Os pesquisadores descobriram que ficar 18 a 24 horas sem dormir é um risco semelhante a estar legalmente bêbado, no que diz respeito à deficiência do motorista.
Como o álcool, a sonolência e a fadiga levam a um mau julgamento e tempo de reação, sem mencionar o risco de cochilar.
FATO: A cafeína fornece um impulso moderado
Seja na forma de café, refrigerante ou chiclete, a cafeína pode aumentar brevemente o estado de alerta. Lembre-se de que o efeito leva cerca de 30 minutos para fazer efeito, então você pode encostar e descansar até se recuperar.
Essa correção temporária tem seus limites — a cafeína não pode superar a fadiga severa e pode ter pouco impacto sobre os bebedores regulares de café.
MITO: A sonolência ao dirigir só acontece à noite
A maioria dos acidentes relacionados à fadiga ocorre entre 4 e 6 da manhã, mas dirigir com sono não se restringe à madrugada. Outro horário de pico é entre 14h e 16h.
O horário de pico também pode ser perigoso, com um quarto dos passageiros dizendo que dirigem sonolentos pelo menos alguns dias por mês.
FATO: dirigir com sono pode ser letal.
A fadiga do motorista causa pelo menos 100.000 acidentes registrados pela polícia e mais de 1.500 mortes a cada ano, de acordo com estimativas do governo.
O número real pode ser maior, considerando que mais de um terço dos entrevistados em uma pesquisa com (103 milhões de pessoas) dizem que adormeceram ao volante.
Mito: Só os Idosos Adormecem ao Volante.
Mais da metade das colisões relacionadas à fadiga são causadas por motoristas com menos de 25 anos. Outros que estão sob maior risco: homens, pessoas com distúrbios do sono, adultos com crianças, motoristas comerciais, motoristas com jet lag e trabalhadores em turnos. Trabalhar no turno da noite aumenta o risco em quase seis vezes.
Turnos rotativos que interrompem seu ciclo de sono e trabalhar mais de 60 horas por semana também podem configurá-lo para uma direção fatigada.
MITO: O ar frio pode mantê-lo acordado.
Explodir seu ar-condicionado ou abrir a janela pode mantê-lo fresco, mas isso faz pouco para neutralizar a sonolência. Pense em como as pessoas dormem bem nas noites frias de inverno.
Na verdade, manter o quarto fresco é uma dica comum para dormir melhor. Tocar música alta também é inútil no combate à fadiga do motorista.
FATO: Um acompanhante pode ajudar durante longas viagens rodoviárias
Para viagens longas, é melhor levar um acompanhante — se possível, alguém que possa ajudar na condução. Pare e troque de assento a cada 160 quilômetros ou a cada duas horas.
Quem não estiver ao volante deve ficar acordado e conversar com o motorista? O passageiro também pode ficar de olho nos sinais de que o motorista pode estar cochilando.
FATO: Uma breve soneca é a melhor solução
Parar para uma soneca curta é a maneira mais eficaz de restaurar o estado de alerta na estrada. Estacione em uma área segura e bem iluminada. Configure seu relógio ou telefone para acordá-lo em 15 minutos.
Depois, desperte realmente antes de voltar para a estrada. Cochilos mais longos (até 5 minutos a mais) podem aumentar o torpor e a desorientação. Se você planeja tirar uma soneca por mais de meia hora, pode ser melhor parar durante a noite.
MITO: É melhor não comer durante a viagem.
Claro, parar para uma tigela grande de espaguete pode ser uma passagem para à terra dos sonhos. Mas privar-se de comida não é a resposta.
Durante longas viagens rodoviárias, você pode manter um suprimento constante de energia fazendo um lanche saudável a cada duas horas. As melhores opções combinam proteínas com carboidratos complexos, como queijo em um biscoito integral.
FATO: Medicamentos comuns podem desencadear sonolência
Muitos medicamentos comuns, como aqueles usados para tratar resfriados, alergias ou enjoo, podem impedir o estado de alerta na estrada.
Se a garrafa listar a sonolência como um efeito colateral ou alertar contra a condução de um veículo motorizado, é melhor não se sentar ao volante. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem amplificar a fadiga associada a esses medicamentos.
FATO: Cinco sinais de que é hora de parar
- Piscando ou bocejando com frequência, ou tendo dificuldade para manter a cabeça erguida.
- Sensação de inquietação ou irritação
- Sonhar acordado.
- Saídas ou sinais de trânsito ausentes.
- Derivação para outra pista
MITO: você não pode parar um motorista sonolento.
Se você soubesse que seu amigo bebeu cerveja demais, você pediria as chaves do carro? Embora possa ser mais difícil avaliar a sonolência, as estatísticas sugerem que intervir pode salvar vidas.
Se alguém dormiu menos de seis horas ou está bocejando repetidamente, considere falar e sugerir um cochilo ou uma boa noite de sono antes de pegar a estrada.
😴 “Durma Profundamente Todos os Dias! Manual Prático para Controlar a Insônia e Desfrutar de uma Saúde de Ouro 🌈”
Desperte sua energia 💪: Diga adeus à fadiga constante! O Manual Prático para Controlar a Insônia vai te mostrar como recuperar sua vitalidade.
Durma profundamente todas as noites 🌙: Descubra segredos infalíveis para conquistar noites de sono revigorantes. A insonia não será mais um problema!
Estabeleça uma rotina relaxante 🛁: Aprenda a criar hábitos noturnos que acalmam a mente e preparam o corpo para um sono profundo.
Afaste a ansiedade 😰: Dê um basta nas noites em claro causadas por pensamentos incessantes. O guia traz estratégias para domar a mente ansiosa.
Otimize seu ambiente de sono 🌌: Transforme seu quarto em um santuário de tranquilidade. Descubra como a atmosfera certa pode influenciar positivamente seu sono.
Supere os obstáculos do dia a dia 🚦: Aprenda técnicas práticas para lidar com o estresse diário, permitindo que você desligue a mente quando a cabeça tocar o travesseiro.
Alimentação que promove o sono 🍏: Descubra os alimentos que ajudam a induzir o sono e aqueles que devem ser evitados antes de dormir.
Exercícios para relaxar o corpo e a mente 🧘: Incorporar práticas simples de relaxamento pode fazer maravilhas para acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.
Desenvolva hábitos consistentes ⏰: A chave para vencer a insônia está na consistência. O manual oferece um plano prático para implementar mudanças graduais e duradouras.
Desperte com energia renovada todas as manhãs ☀️: Siga o manual e experimente uma transformação completa em sua qualidade de sono, garantindo uma saúde vibrante e cheia de energia!
🌜 Sua Rota para Noites Serenas: Manual Completo para Eliminar a Insônia e Alcançar uma Saúde Radiante 🌟
👁 Descubra o Manual Prático para Controlar a Insônia e liberte-se das noites mal dormidas. Sua jornada para uma saúde vibrante começa aqui!
💡 Conquiste noites revigorantes, aprenda técnicas comprovadas e transforme seu quarto em um oásis de tranquilidade. A insônia não terá mais espaço em sua vida!
🚀 Imagine acordar todas as manhãs cheio de energia, pronto para enfrentar o dia. O manual oferece o caminho para esse sonho se tornar realidade.
👊 Não espere mais! Adquira agora o Manual Prático para Controlar a Insônia e inicie sua jornada rumo a um sono reparador e uma saúde vibrante. Clique no link e transforme suas noites! 🛌💤
.jpg?alt=media&token=87ade288-e306-46b0-96fe-e559a45b0b61 "Antiinflamatorios")
