Coisas incríveis para perda de peso rápida e natural. 50 fatores surpreendentes que podem apoiar a perda de peso naturalmente. 

Procurando o “Elo Fraco” que Pode Quebrar a Corrente A perda de peso saudável sempre envolve uma abordagem geral. 

É sempre uma boa ideia evitar hábitos não saudáveis – como fumar, comer fast food, comer demais, estar sob muito estresse e beber demais – que podem desequilibrar seus hormônios e energia. Procure fazer exercícios regulares , nutrientes suficientes, dormir e seguir um ritmo circadiano saudável. 

Manter a “maioria” dessas coisas pode não ser suficiente, se um grande fator atrapalhar seu equilíbrio. Pode ser estresse crônico, privação de sono ou fazer horas extras constantemente em seu trabalho de escritório sem fazer nenhum exercício. 

Mas você provavelmente não conseguirá muito se começar a ir à academia regularmente, mas continuar trabalhando em longos turnos noturnos e comendo fast food antes de ir para a cama às 6 da manhã.

Mantenha um navio apertado. Só precisa haver um elo fraco para que a corrente se quebre. 

Quando consultar um médico? 

Esses “elos perdidos” são muitos, e é importante perceber que você pode não ser capaz de afetar conscientemente alguns deles. 

Seja um distúrbio alimentar, desequilíbrio hormonal, distúrbio de humor ou outro, é importante conversar com um profissional de saúde qualificado que procurará descobrir as causas subjacentes que impulsionam suas lutas contra o peso. 

O próximo passo é o seu médico diagnosticar e tratar a condição subjacente que contribui para a sua obesidade. Posteriormente, pode ser necessário consultar um nutricionista, psicoterapeuta ou realizar alguns laboratórios – tudo dependendo da causa identificada por trás de seus problemas. 

Lembre-se, as mudanças na bioquímica não são algo que as pessoas possam mudar por conta própria com as abordagens listadas abaixo. Em vez disso, os fatores listados aqui destinam-se a reduzir a perda de peso saudável e o bem-estar geral. 

Portanto, você pode tentar as estratégias adicionais listadas abaixo se você e seu médico determinarem que elas podem ser apropriadas. Nenhum deles deve ser feito no lugar do que seu médico recomenda ou prescreve. 

50 fatores que podem apoiar a perda de peso saudável 

Limitações de pesquisa 

Neste post, vamos explorar a ciência por trás de vários fatores que podem influenciar a fome e o metabolismo. 

Alguns fatores podem nos fazer sentir fome e comer mais, o que compõe um lado da equação do balanço energético. 

Outros fatores podem influenciar na queima de gordura e no gasto energético. Este é o outro lado da equação. 

Distúrbios complexos como a obesidade sempre envolvem múltiplos fatores possíveis – incluindo bioquímica, ambiente, estado de saúde e genética – que podem variar de uma pessoa para outra. 

Além disso, alguns estudos em humanos abordados neste artigo tratam apenas de associações, o que significa que uma relação de causa e efeito não foi estabelecida. 

Uma parte dos estudos que trazemos são altamente experimentais. Por exemplo, eles podem ter sido realizados apenas em animais de laboratório e não podemos aplicar as descobertas em animais a humanos.

Estilo de vida 

1) Cuide do seu ritmo circadiano 

Pesquisas nas últimas décadas reconheceram a importância da biologia circadiana na obesidade . Os cientistas pensam que a biologia circadiana pode ter uma influência enorme no equilíbrio energético e no metabolismo.

Em laboratório, camundongos que comeram na hora errada (quando está escuro para humanos) ganharam mais peso, apesar da ausência de diferenças significativas na ingestão de calorias ou atividade ao longo do experimento. Os autores suspeitam que seu metabolismo mudou. 

De acordo com outra teoria, um ritmo circadiano interrompido pode ser o motivo pelo qual os trabalhadores por turnos parecem ter um risco aumentado de obesidade. 

Camundongos deficientes no gene CLOCK circadiano central desenvolvem obesidade. Esses camundongos têm níveis reduzidos e um ritmo constante de orexina , um neurotransmissor que aumenta o estado de vigília e o metabolismo energético.

2) Durma mais e com melhor qualidade 

Diretamente ligado aos padrões circadianos, o sono é tão importante para a saúde metabólica quanto para o uso de energia no corpo. A curta duração do sono tem sido associada independentemente ao ganho de peso em vários estudos.

Em um estudo, a curta duração do sono aumentou o risco de obesidade em crianças e adultos.

Os cientistas pensam que o sono ruim pode aumentar a fome e os desejos e interromper os hormônios da fome, como a grelina e a leptina.

3) Reduza o Estresse 

O estresse é um conhecido contribuinte para o ganho de peso . Os pesquisadores explicam que aumenta o cortisol e a dinorfina, os quais podem causar ganho de peso. Também aumenta o glutamato , que é pensado para aumentar o apetite, e diminui o NGF e o BDNF, que às vezes são vistos como supressores do apetite.

De acordo com uma teoria não verificada, o estresse também pode tornar nossos cérebros mais “ resistentes à serotonina ”, e a serotonina suprime o apetite. Isso não foi provado, no entanto.

Outros pesquisadores acreditam que o estresse aumenta a resistência à dopamina , o que pode fazer com que as pessoas comam mais e precisem de mais comida para obter os mesmos efeitos gratificantes.

4) Ioga e Meditação 

A ioga aumenta o NGF, o que pode nos levar a comer menos. Também é ótimo para condicionamento físico e saúde mental. Pode ajudá-lo a desestressar e tornar-se mais consciente, especialmente combinado com técnicas de meditação e relaxamento.

Diretamente ligada aos seus efeitos na atenção plena, a meditação também pode ajudar as pessoas a se tornarem menos impulsivas e mais moderadas. 

5) Exercício 

O exercício regular é ótimo para a saúde geral e é uma parte indispensável de qualquer regime de perda de peso saudável. 

Não há uma maneira certa de se exercitar. Isso depende de suas preferências e estado de saúde. Levante-se e caminhe com mais frequência, pegue uma esteira, ande de bicicleta para o trabalho, faça ioga... misture tudo! 

Ser ativo queima calorias e acelera o metabolismo. Alguns estudos sugerem que também aumenta o BDNF , que ajuda na saúde mental e pode nos levar a comer menos.

Se você não tem certeza por onde começar, seria uma boa ideia consultar um preparador físico para começar. 

Uma opção é o exercício de alta intensidade (HIIT). Alguns pesquisadores levantam a hipótese de que o HIIT aumenta a adrenalina (que supostamente aumenta a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo) e a norepinefrina (que pode suprimir a ingestão de alimentos).

O exercício também aumenta as endorfinas , nossos “produtos químicos da felicidade”, que ativam os receptores mu-opióides e, por sua vez, suprimem o apetite. Informe se sobre outros fatores que podem ativar naturalmente os opioides . 

O exercício aeróbico (como caminhar, correr, nadar, etc.) também é benéfico. Foi demonstrado que reduz a gordura da barriga em alguns estudos.

6) Tome mais sol 

Os cientistas estão investigando se o MSH , que é aumentado pela exposição ao sol e ajuda as pessoas a se bronzearem, também pode diminuir o apetite.

Suspeita-se que a deficiência de vitamina D contribua para a obesidade em alguns casos, embora mais pesquisas sejam necessárias.

UV é a hipótese de diminuir a obesidade em animais, independentemente do status de vitamina D.

Acredita-se também que a exposição ao sol aumente o óxido nítrico, o que pode ajudar na perda de peso e aumentar o fluxo sanguíneo, estimulando a absorção de glicose e a quebra de ácidos graxos.

Também pode ativar AMPK e PGC-1a para apoiar a saúde mitocondrial. Esses mecanismos não foram explorados em humanos. 

Além da quantidade de sol, alguns cientistas acham que o tempo de exposição ao sol também pode ser importante. 

Em um estudo, a exposição à luz intensa, particularmente pela manhã, foi associada a um IMC mais baixo, independentemente da duração e do horário do sono.

Especificamente, ter a maior parte da exposição média diária à luz acima de 500 lux no início do dia foi associado a um IMC mais baixo.

Em particular, a exposição à luz vermelha e verde pela manhã por duas horas imediatamente após acordar em pessoas com sono restrito (5 horas / noite) alterou os níveis dos hormônios da saciedade, leptina e grelina . A luz vermelha e verde aumentou a leptina e diminuiu a grelina, ambas as quais foram associadas à redução da fome após a privação do sono. 

A exposição a pelo menos 45 minutos de luz matinal (entre 6 e 9 horas da manhã a 1.300 lux) por 3 semanas em mulheres obesas resultou em redução da gordura corporal e do apetite.

Embora encorajador, mais pesquisas são necessárias para verificar a ligação entre a exposição à luz solar e a perda de peso.

7) Bloqueie a luz azul à noite 

O aumento da exposição à luz – especialmente à noite – tem sido associado à obesidade em humanos e camundongos. No entanto, a pesquisa ainda é limitada.

No entanto, mesmo a luz fraca à noite é considerada capaz de interromper o relógio circadiano e aumentar o peso corporal. Estudos sugeriram que 35% da variação no IMC é causada pela exposição à luz – especialmente à noite. No entanto, grandes estudos precisam verificar esse achado.

De acordo com uma teoria, uma exposição mais longa à luz azul pode aumentar a obesidade diminuindo o gasto de energia em vez de aumentar a ingestão de alimentos.

Os autores alegaram que a exposição à luz reduziu a ativação noradrenérgica do tecido adiposo marrom, que recentemente demonstrou contribuir para o uso de energia ao converter ácidos graxos e glicose em calor.

Algumas pessoas dizem que usam óculos vermelhos antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul. Outros usam fita preta para cobrir eletrônicos que emitem luz azul ou verde, ou cortinas de blecaute para impedir a entrada de luzes da rua. Essas técnicas ainda não foram pesquisadas cientificamente. 

8) Amor e interações sociais positivas 

A oxitocina é liberada quando nos envolvemos em interações humanas positivas e amorosas. Isso nos faz sentir proximidade e intimidade e, como benefício adicional, também pode diminuir a fome.

Alguns pesquisadores acham que o amor também aumenta o NGF, o que parece reduzir o apetite. Estar apaixonado e se envolver em interações sociais positivas também aumenta as endorfinas, que ativam os receptores mu-opioides para suprimir a fome.

9) Paixão e Admiração 

Ser apaixonado pelo trabalho e pela vida pode proteger contra algumas formas de comer demais, embora a pesquisa ainda seja escassa. Ficar maravilhado ou entrar em qualquer estado de espírito que seja significativo – portanto, incompatível com o tédio – pode ter um efeito semelhante. 

De acordo com uma teoria, as pessoas, que estão entediadas são mais propensas a comer demais ou se envolver em outros comportamentos prejudiciais e viciantes.

Nesse sentido, estar entediado marca uma falta de sentido na situação atual e na vida. Comer pode ser visto como uma distração, especialmente quando as pessoas procuram alimentos “excitantes”, mas não saudáveis.

10) Saunas 

Pouco se sabe sobre o efeito das saunas na perda de peso, embora sejam populares. As saunas têm sido importantes para várias culturas nos últimos milhares de anos. Estudos limitados sugerem que as saunas podem aumentar a perda de peso em pessoas com sobrepeso.

No entanto, eles nem sempre são seguros – especialmente em pessoas com problemas cardíacos – portanto, verifique primeiro com seu médico.

Dieta 

1) Obtenha Mais Proteína 

Algumas pesquisas sugerem que comer mais proteína em vez de outros macronutrientes podem ajudar na perda de peso, metabolismo e saciedade. Dietas ricas em proteínas parecem aumentar a queima de gordura e perda de peso e reduzir o apetite em alguns estudos em humanos.

2) Peixes e frutos do mar

Alguns estudos sugerem que consumir mais peixes, frutos do mar, vegetais, frutas e sementes como chia e linho (que têm muita fibra solúvel e insolúvel) em vez de outros alimentos pode ajudar na perda de peso. 

A hipótese é que o peixe reduz a leptina; níveis elevados de leptina estão associados à obesidade. Em homens jovens e com sobrepeso, a inclusão de peixe magro ou gordo, ou óleo de peixe como parte de uma dieta com restrição calórica resultou em aproximadamente 1 kg a mais de perda de peso após 4 semanas, do que uma dieta semelhante sem frutos do mar ou suplementos.

3) Vegetais, Frutas e Fibras 

Os vegetais são ricos em fibras solúveis, que demonstraram causar perda de peso em alguns estudos. A fibra é quebrada por bactérias no trato digestivo para produzir butirato, que tem efeitos de perda de peso em animais.

As frutas também são boas. Em um estudo com 91 indivíduos obesos, comer meia toranja fresca antes das refeições causou perda de peso de 3,5 libras (1,59 quilogramas) durante um período de 12 semanas.

4) Sopa 

Algumas pesquisas em humanos sugerem que comer exatamente a mesma comida, exceto feita em uma sopa em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias.

Em vários estudos humanos, dieters que comeram menos alimentos densos em energia perderam mais peso do que aqueles que comeram alimentos com alta densidade energética.

Em um estudo, as mulheres que comeram sopa (baixa densidade de energia) perderam 50% mais peso do que as mulheres que comeram um lanche altamente energético.

5) Outros alimentos saciantes 

Batatas cozidas obtiveram a maior saciedade de todos os alimentos testados em um estudo.

Ovos sobre bagels : Um estudo com 30 mulheres com sobrepeso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentava a saciedade e as fazia comer menos nas 36 horas seguintes. Os ovos também são muito mais nutritivos do que bagels.

6) Reduza carboidratos refinados e junk food 

De acordo com as evidências disponíveis, a maioria das pessoas perderá mais peso reduzindo os carboidratos. Por um lado, os carboidratos aumentam a serotonina , que diminui o apetite. Assim, as pessoas se sentem mais relaxadas e saciadas após os carboidratos. Por outro, aumenta a insulina e o ganho de peso a longo prazo.

Carboidratos refinados como açúcar, pão branco e macarrão também carecem de nutrientes e têm vários outros efeitos prejudiciais à saúde. Esses carboidratos refinados também são de alto índice glicêmico e causam picos de insulina e resistência à insulina . 

Junk food é um dos maiores impulsionadores da epidemia de obesidade em todo o mundo. Além disso, pode ser uma boa ideia ficar longe de MSG e adoçantes artificiais, que são geralmente adicionados a junk food. O MSG provavelmente aumenta o apetite.

7) Gorduras Saudáveis 

Estudos sugerem que gorduras saudáveis auxiliam na perda de peso.

Uma dieta enriquecida com azeite trouxe maior perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura em uma comparação de 8 semanas.

Os cientistas estão investigando se o ácido oleico , o principal ácido graxo encontrado no azeite, excita os neurônios que causam perda de peso (POMC).

O consumo de óleo MCT como parte de um plano de perda de peso melhorou a perda de peso em comparação com o azeite, em um estudo de 8 semanas. Ensaios maiores são necessários.

O ácido caprílico também ajuda a construir o óleo MCT no corpo, mas não foi pesquisado independentemente para perda de peso. 

8) Outros Alimentos Funcionais 

Esses alimentos também podem ajudar, embora a pesquisa seja limitada: 

• Vinagre de maçã (hipótese de aumentar a supressão do apetite 
• Pimentão/caiena – a capsaicina pode ajudar na perda de peso, possivelmente aumentando os gastos e reduzindo o apetite. 
• O efeito anti obesidade da capsaicina é em parte pela ativação dos canais do potencial receptor transitório vanilóide-1 ( TRPV1).
• Chocolate Amargo,
• Amido resistente de Jo (para aumentar o GLP-1 ).

9) Coma direito – desenvolvendo hábitos saudáveis 

Alguns nutricionistas simplesmente dizem que você deve comer menos no geral, mas não muito pouco a ponto de comer compulsivamente mais tarde.

Se você está compulsivamente ou pensando em comida o dia todo, ou acumulando comida, isso pode significar que você está consumindo muito poucas calorias. 

Se estiver com fome, inclua mais calorias certas de alguns dos alimentos saudáveis  mencionados acima.

Procure controlar o tamanho das porções e escolha tamanhos de refeição que satisfaçam sua fome, mas não mais do que sua fome exige. 

O tamanho das porções e os recipientes que usamos podem afetar o quanto comemos. 

Tenha cuidado ao comer sem pensar, por razões sociais ou por prazer. As pessoas costumam dizer que as ocasiões sociais são quando mais comem, e não é porque estão com fome. 

No geral, procurando construir um estilo de vida saudável e sustentável. Você precisa encontrar o nível calórico certo que satisfaça sua fome e forneça os nutrientes de que você precisa, mas não mais. 

10) Beba Água 

Beber muita água. Ele ajuda você a se manter hidratado e suporta o equilíbrio energético. Os pesquisadores estimaram que 2 litros (68 onças) de água por dia podem fazer você queimar 96 calorias adicionai.

Veja: Beber água induz a termogênese através de mecanismos osmossensíveis. 

Estudos limitados sugerem que a água de hidrogênio molecular pode ser útil. Supõe-se que aumente o FGF2 1, mas faltam dados humanos. Além disso, a pesquisa de água com hidrogênio é controversa e é difícil tirar conclusões imparciais.

11) Mastigue/coma mais devagar 

De acordo com uma teoria, se você mastigar bem a comida, comerá menos, aproveitará mais e liberará mais hormônios saciantes. 

Comer devagar levou a uma diminuição na ingestão de energia nas refeições em mulheres saudáveis. As pessoas que foram instruídas a comer mais devagar acabaram comendo 67 calorias a menos durante uma refeição. Eles também gostaram mais da refeição.

12) Comer dentro de uma janela de 12 horas 

Comer dentro de uma janela de 12 horas geralmente envolve fazer refeições nas primeiras 12 horas após acordar. Por exemplo, se você acorda às 8h e toma café da manhã, sua última refeição do dia deve ser antes das 20h. 

De acordo com um estudo, a ingestão calórica após as 20h pode aumentar o risco de obesidade, independentemente do horário e duração do sono. Porém, estudos maiores são necessários para confirmar esse achado.

Além disso, comer à noite ou antes de dormir pode predispor as pessoas ao ganho de peso, pois tende a aumentar a contagem total de calorias .

Outros aspectos da perda de peso saudável

1) Manutenção do Equilíbrio de Açúcar 

Uma dieta saudável pode ajudar a evitar quedas ou picos excessivos de açúcar, especialmente se incluir muitos vegetais e frutas (fibra), uma boa quantidade de proteína e uma quantidade decente de gorduras saudáveis.

2) Atividade do Nervo Vago 

Pesquisas experimentais sugerem que aumentar a atividade do nervo vago e o oxigênio por meio de exercícios respiratórios pode ajudar na perda de peso. Isso se baseia na premissa de que as pessoas obesas tendem a ter uma diminuição da variabilidade da frequência cardíaca, portanto, do tônus vagal.

3) Respiração adequada e estar ao ar livre Mais 

Um artigo publicado na Nature fornece algumas evidências de que o CO elevado é uma das causas da obesidade.

Coincidindo com o aumento da obesidade, a concentração atmosférica de CO aumentou em mais de 40%.

Além disso, nas sociedades modernas, passamos mais tempo dentro de casa, onde o CO  costuma atingir concentrações ainda mais altas.

O aumento da concentração de CO no ar inalado diminui o pH do sangue, que supostamente atinge o cérebro. Células nervosas no hipotálamo que regulam o apetite e a vigília demonstraram ser extremamente sensíveis ao pH, dobrando sua atividade se o pH diminuir em 0,1 unidades.

O estudo levanta a hipótese de que um aumento da carga ácida do CO atmosférico pode potencialmente levar ao aumento do apetite e ingestão de energia e diminuição do gasto de energia e, assim, contribuir para a atual epidemia de obesidade.

4) Equilíbrio Hormonal 

Os seguintes hormônios também podem influenciar o peso:

• T3 livre e total (hormônios da tireoide ) 
• MERCADO 
• Testosterona 
• Estrogênio 
• Hormônio do crescimento 
• ocitocina 
• Leptina 

Muitos outros hormônios e marcadores sanguíneos também desempenham um papel, especialmente glicose , colesterol e insulina . Portanto, esta não é uma lista extensa de hormônios envolvidos no controle de peso. 

Nota: As pílulas anticoncepcionais podem aumentar o ganho de peso em algumas mulheres, então converse com seu médico se isso for uma preocupação para você.

Suplementos 

Alguns desses suplementos foram pesquisados apenas em animais, mas faltam dados humanos para apoiar seu uso para perda de peso. Outros são apoiados apenas por ensaios clínicos limitados e evidências insuficientes. 

Berberine – pesquisado em um estudo sobre pessoas obesas, que perderam uma média de 5 quilos em 12 semanas; nenhum outro estudo humano está disponível. Berberina pode aumentar UCP1 e outros genes termogênicos em gordura branca e marrom; acredita-se que funcione via AMPK e PGC-1α; inibe a atividade da AMPK no hipotálamo. 

HMB – hipótese de aumentar a massa muscular e perda de gordura. 

O EGCG (um componente do chá verde) causa uma perda de peso média de 0,2 a 3,5 kg em estudos humanos limitados.  O EGCG inibe a MAO-B , que pode auxiliar na perda de peso; Acredita-se que o chá verde nos faça queimar mais calorias, mesmo em repouso. Na maioria dos estudos, isso equivale a um aumento de cerca de 3-4%, embora alguns estudos mostrem um aumento de até 8%.

Para 2.000 calorias, 3-4% equivalem a 60-80 calorias adicionais por dia. Em um estudo com 60 indivíduos obesos, o grupo que tomou extrato de chá verde perdeu 3,3 kg e queimou 183 calorias a mais por dia após 3 meses. Os resultados podem depender do indivíduo. 

Glucomannan – Glucomannan induziu redução de peso corporal em indivíduos saudáveis com sobrepeso comendo uma dieta saudável, enquanto a adição de goma guar e alginato não pareceu causar perda adicional de peso em uma dieta saudável. 

Forskolin diminuiu a gordura corporal em homens  e mitigou os ganhos de gordura corporal em mulheres em um pequeno estudo. 

CLA (potencialmente insignificante) – Em uma revisão de 18 estudos diferentes, o CLA causou perda de peso de cerca de 0,2 libras (0,1 kg) por semana, por até 6 meses. Outro estudo de revisão encontrou uma média de 3 libras (1,3 kg) de perda de peso em comparação com um placebo. 

Probióticos ( L. gasseri , L. rhamnosus , B. lactis ) – hipótese de diminuir a inflamação intestinal; pode apoiar a saúde intestinal e o controle de peso. 

Cálcio – O aumento do cálcio dietético causou perda de peso e gordura e aumentou a porcentagem de gordura perdida na região do tronco; em animais, potencialmente via UCP2 e UCP3 muscular, eliminação de gordura/lipólise e redução da recuperação de gordura.

Lúpulo – O extrato de lúpulo amadurecido reduz a gordura corporal em humanos saudáveis com sobrepeso: um estudo de grupo paralelo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo.

Extrato de café verde/ ácido clorogênico /ext de feijão renal – uma meta-análise descobriu que o extrato de café verde pode resultar em uma perda de peso de cerca de 2,5 kg ou 5,5 libras. O extrato de feijão pode bloquear a absorção de carboidratos.

Garcinia – Uma revisão de 2011 que analisou 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriu que, em média, causava perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) ao longo de várias semanas.

Sinefrina / laranja amarga – A sinefrina compartilha mecanismos semelhantes com a efedrina , mas é menos potente. Acredita-se que reduza o apetite e aumente a queima de gordura .

Meratrim – Após 8 semanas, o grupo Meratrim havia perdido 11 libras (5,2 kg) de peso e 4,7 polegadas (11,9 cm) de cintura.

PRP – em uma análise de expressão gênica, foi previsto que o PRP pode ajudar a combater a obesidade.

Ácido lipóico diminuindo a AMPK hipotalâmica.

L Gasseri ( obesidade induzida por dieta rica em gordura ).

Reishi (experimentalmente obeso).

Cascas de mirtilo.

Os polifenóis da maçã (levaram à redução da expressão gênica do fator de transcrição 1 da leptina, perilipina e regulador de esteróis ( Srebf1 ) e aumento da aquaporina 7 (Aqp7), proteína 1 de ligação ao intensificador de adipócitos (Aebp1) e PGC-1a).

Carvacrol (suprimindo a proteína morfogênica do osso, o fator de crescimento de fibroblastos 1 e a sinalização mediada pela galanina, e também atenua a produção de citocinas pró-inflamatórias nos tecidos adiposos viscerais ao inibir a sinalização mediada pelo receptor toll-like 2 (TLR2) e TLR4 ) .

I3C melhorou os aumentos no ganho de peso corporal de uma dieta rica em gordura em animais; hipótese de normalizar sirtuína 1, receptor ativado por proliferador de peroxissoma ( PPAR ) α e coativador PPARγ 1α, PPARγ 2 e citocinas inflamatórias.

L – Arginina e L-Citrulina através do aumento do óxido nítrico. Histidina via UCP-1 e aumentando a ativação do neurônio histamínico, e inibindo citocinas e Nf-kB em células de gordura.

Tenha em mente que os suplementos geralmente carecem de pesquisas clínicas sólidas. Os regulamentos estabelecem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que sejam seguros ou eficazes. 

Além disso, as interações entre medicamentos e suplementos podem ser perigosas e, em casos raros, até fatais. Sempre consulte seu médico antes de suplementar e informe-o sobre todos os medicamentos e suplementos que você está usando ou considerando.

Abordagens Experimentais 

Jejum Intermitente 

Os resultados de um estudo de jejum intermitente em humanos mostraram que o jejum em dias alternados durante 12 semanas fez com que 32 pessoas perdessem uma média de 12 quilos a mais do que aquelas que seguiram um programa diário de restrição calórica. Essas pessoas comiam 25% de suas calorias em dias alternados.

Mais pesquisas são necessárias e o jejum intermitente não é adequado para todos. 

Cafeína 

A cafeína pode apoiar a perda de peso, de acordo com algumas pesquisas. Por outro lado, o café também pode ser inflamatório. Obter um pouco de cafeína do chá verde, que também contém antioxidantes, é provavelmente uma ideia melhor.

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