Causas de nevoeiro cerebral + 7 tratamentos naturais.
Se você se sente constantemente cansado, distraído, mal-humorado e simplesmente “desligado”, provavelmente está lidando com algum tipo de “névoa cerebral”.
A névoa do cérebro se tornou um efeito colateral indesejado de nosso estilo de vida acelerado e industrializado.
Infelizmente, hoje em dia, muitos dos alimentos convenientes, mas processados, e das carnes de criação industrial que comemos e as várias maneiras como gastamos nosso tempo não contribui para a saúde do cérebro.
Uma alta porcentagem de pessoas sofre de deficiências nutricionais, sobrecarga de açúcar, falta de sono e grande quantidade de estresse, que esgotam os níveis de energia.
O cérebro depende de um fluxo constante de vitaminas e minerais, aminoácidos, ácidos graxos essenciais e glicose de carboidratos complexos, além de descansar e relaxar o suficiente.
Felizmente, a névoa do cérebro é considerada uma condição reparável. Quer recuperar o seu senso de lucidez, foco e alegria?
Como quase todas as coisas relacionadas à saúde, ele começa abordando as questões subjacentes, incluindo sua dieta, níveis de estresse, sono e nível de atividade física.
Sintomas de névoa cerebral.
Sofrer de névoa cerebral é basicamente o oposto de se sentir equilibrado, calmo, otimista e motivado. A névoa do cérebro pode facilmente roubar sua inspiração e felicidade, enquanto aumenta a probabilidade de sintomas de ansiedade e depressão.
Pesquisadores descrevem os sintomas de névoa cerebral como “uma interação de fatores fisiológicos, cognitivos e perceptivos”.
É provável que a névoa do cérebro esteja enraizada em um estilo de vida que promove inflamação e desequilíbrios hormonais — sendo exacerbado pelo estresse.
Os sintomas de névoa do cérebro geralmente incluem:
- baixa energia ou fadiga (incluindo síndrome de fadiga crônica )
- irritabilidade
- dificuldade de concentração
- dores de cabeça
- esquecimento e dificuldade em lembrar informações
- baixa motivação, sentindo-se desesperançado ou levemente deprimido ansiedade
- confusão
- dificuldade em dormir durante a noite ou insônia
- dificuldade de exercício
Causas
Em primeiro lugar, não é surpreendente que, se você não está dormindo o suficiente, tem uma probabilidade maior de sempre se sentir cansado e lidar com a névoa do cérebro.
Todos precisamos de cerca de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para pensar com clareza — e crianças, e adolescentes geralmente precisam de ainda mais.
Se você sempre dorme bem, mas ainda luta com os sintomas de névoa do cérebro, como fadiga contínua e baixa motivação, é provável que isso tenha algo a ver com a qualidade de sua dieta.
Deficiências, com açúcar, álcool, carboidratos refinados e overdose de cafeína podem afetar significativamente a função cerebral.
(A névoa do cérebro também pode ser um subproduto temporário da dieta cetônica, à medida que seu corpo entra em cetose, mas isso geralmente desaparece após alguns dias.)
Um estudo usou coletou informações de 138 indivíduos que sofrem de névoa cerebral.
Os principais descritores de névoa do cérebro foram “esquecido”, “nublado” e “dificuldade de foco, pensamento e comunicação”, enquanto os gatilhos de névoa do cérebro mais comumente relatados foram fadiga, falta de sono, períodos prolongados de pé, desidratação e sensação desmaiar.
Em um nível celular, acredita-se que a névoa do cérebro seja causada por altos níveis de inflamação e alterações nos três hormônios primários que determinam seu humor, energia e concentração: dopamina, serotonina e cortisol.
O cortisol é frequentemente chamado “hormônio do estresse” primário do corpo, pois ajuda a mantê-lo acordado e alerta, enquanto a dopamina e a serotonina ajudam a mantê-lo alegre, motivado e calmo.
O cérebro e o corpo inteiro dependem de uma sinfonia complexa de hormônios que funcionam para manter um ao outro sob controle, então quando os níveis de um hormônio caem muito (por exemplo; a serotonina cai devido a uma ingestão muito baixa de carboidratos) ou sobe muito (o cortisol aumenta devido a eventos estressantes sobre o dinheiro), todo o sistema pode ser prejudicado.
O reequilíbrio da produção desses produtos químicos ajuda a colocá-lo no caminho certo para melhorar o funcionamento do cérebro.
O outro fator que aumenta os sintomas de névoa do cérebro e rouba a sua “faísca” usual de personalidade é, sem surpresa, a inflamação, que está na raiz da maioria das doenças.
A inflamação é causada por hiperatividade de baixo grau do sistema imunológico e está ligada a transtornos mentais como depressão, doença de Alzheimer, demência e insônia.
Uma teoria por trás da razão subjacente para os sintomas de névoa do cérebro é que níveis mais elevados de moléculas inflamatórias, incluindo adipocitocinas e histaminas, estimulam a ativação da microglia.
A ativação da microglia é comumente encontrada em cérebros de crianças com autismo, bem como em outras doenças psiquiátricas, e está relacionada ao hormônio liberador de corticotropina, que parece altamente ligado ao desenvolvimento de transtornos mentais.
De acordo com um relatório de 2015, as pessoas com maior probabilidade de sofrer de névoa cerebral incluem aquelas que lidam com a síndrome da fadiga crônica; transtornos do espectro do autismo; doença celíaca, sintomas de intolerância ao glúten ou outras alergias alimentares; sintomas de fibromialgia; mastocitose; doença de Alzheimer; e outros distúrbios neuropsiquiátricos.
A boa notícia é que os alimentos anti-inflamatórios apoiam a saúde do cérebro, e a alta ingestão de vitaminas e minerais tem demonstrado benefícios para o humor e as capacidades mentais das pessoas.
Tratamentos Naturais.
1. Observe sua ingestão de açúcar, mas coma carboidratos saudáveis o suficiente.
Cortar os alimentos embalados e processados carregados de açúcar, além de muitos outros ingredientes artificiais e prejudiciais — como adoçantes artificiais — é o primeiro passo para consertar a névoa do cérebro.
O açúcar pode fazer você se sentir mais enérgico e feliz no início, mas, no final das contas, seu vício em açúcar rouba sua energia e concentração constantes.
Dito isso, baixar muito em termos de ingestão natural de açúcar / carboidratos pode sair pela culatra e aumentar a névoa do cérebro.
Enquanto o açúcar refinado aumenta a inflamação, os carboidratos de qualidade de coisas como frutas e vegetais fazem o oposto.
A serotonina é o hormônio liberado quando você precisa de carboidratos e seu papel principal é mantê-lo calmo, esperançoso e confiante.
Quando os níveis de serotonina caem muito (talvez devido a uma dieta com baixo teor de carboidratos), podem ocorrer aumentos nos sentimentos de vulnerabilidade, insegurança, tristeza e ansiedade.
Qual é a melhor maneira de manter os níveis de serotonina na faixa ideal? Coma carboidratos complexos não processados ao longo do dia em quantidades adequadas.
Concentre-se em encher o cérebro de alimentos que melhoram o foco e a memória — coisas como batata-doce, inhame, frutas, laticínios crus e grãos antigos são boas fontes de carboidratos que aumentam a serotonina.
Outra razão para reduzir o consumo de carboidratos inflamatórios e produtos açucarados?
Depender de alimentos processados para manter sua energia alta pode levar a problemas de saúde a longo prazo — como maior probabilidade de lidar com diabetes, ganho de peso, depressão, doença de Alzheimer ou demência.
A pesquisa mostra que consumir muitas frutas e vegetais com / sem amido realinha os hormônios e também reduz a inflamação; na verdade, estudos sugerem que aumentar mais deles torna as pessoas geralmente mais felizes!
Embora os vegetais forneçam menos glicose, eles estão repletos de antioxidantes e vitaminas que combatem o estresse oxidativo e os danos cerebrais.
Por exemplo, alimentos antioxidantes com flavonoides são promissores no controle dos sintomas de vários transtornos de ansiedade, doenças neuropsiquiátricas e neurodegenerativas.
2. Obtenha proteína suficiente e gorduras saudáveis.
Todos nós precisamos de um suprimento constante de aminoácidos e ácidos graxos essenciais para produzir todas as substâncias químicas do cérebro de que precisamos para pensar com clareza.
A deficiência de proteínas é causada pela falta de certos aminoácidos, especificamente os chamados “aminoácidos essenciais”, porque o corpo não consegue produzi-los por conta própria.
Proteínas completas são fontes de alimentos como carne, laticínios, peixes e ovos que fornecem todos os aminoácidos essenciais de que necessitamos, e são a melhor maneira de manter o cérebro bombeando o suficiente dos hormônios que sustentam uma atitude positiva.
Ao mesmo tempo, também precisamos de muitas gorduras saudáveis para produzir hormônios da felicidade adequados e combater a inflamação.
Da mesma forma que as dietas com baixo teor de carboidratos, as dietas com pouca gordura também apresentam riscos.
Níveis mais altos de inflamação são parcialmente causados por desequilíbrios nos ácidos graxos e estão relacionados à depressão, declínio cognitivo, ganho de peso e muitos outros distúrbios.
Infelizmente, a dieta americana padrão é preenchida com gorduras pró inflamatórias ômega-6 de alimentos como óleos vegetais refinados e produtos animais criados em fazendas, mas é pobre em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios de coisas como peixes selvagens capturados, grama — Ovos alimentados ou carne bovina e certas nozes / sementes.
Embora varie um pouco de pessoa para pessoa, tornando cerca de 20 a 30 por cento de sua ingestão de alimentos fontes de proteína de qualidade; e cerca de 30 Por cento a 40 por cento de gorduras saudáveis, é a melhor maneira de garantir que você cubra suas bases e ajude a controlar a inflamação.
3. Gerenciar o estresse.
Hoje em dia, é difícil passar mais do que algumas horas sem um influxo de “fatores estressantes” como e-mails, mensagens de texto e telefonemas. Isso distrai, cansa e dificulta o trabalho ininterrupto por um longo período.
Embora você possa não perceber, também é estressante receber vários alertas e tantas informações o dia todo.
Altas quantidades de estresse aumentam a produção de cortisol, que tem efeitos colaterais, incluindo sentir-se “nervoso, mas cansado”, ganho de peso, desequilíbrios hormonais, disfunção sexual, insônia, depressão e mais ansiedade.
Na sociedade moderna, para manter o cortisol sob controle, a maioria das pessoas precisa regularmente reservar um tempo para praticar “técnicas de redução do estresse”, principalmente porque o estresse crônico pode prejudicar sua qualidade de vida.
Isso pode incluir orar, meditar, fazer exercícios, escrever um diário, ler e passar mais tempo na natureza.
Você também pode combater o estresse fazendo coisas de que gosta regularmente, o que aumenta a produção cerebral do “hormônio da felicidade” dopamina. A dopamina é a principal substância química que faz você sentir prazer, excitação e motivação.
É lançado toda vez que você faz ou experimenta algo emocionante, como tentar uma nova atividade divertida, rir alto, passar o tempo com pessoas que você ama ou se envolver em hobbies.
A falta de dopamina deixa você sem foco, entediado e sem inspiração, sem falar associada a um maior risco de vícios, dificuldades de aprendizagem e doenças mentais.
Faça com que seja uma prioridade fazer algo divertido todos os dias, se possível, mesmo que seja apenas por um curto período.
4. Durma bem.
Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis de melhorar a função cerebral é dormir melhor.
Os hormônios em seu cérebro permanecem em equilíbrio quando seu corpo repousa adequadamente todas as noites, pelo menos sete horas para a maioria dos adultos.
Quando você está constantemente “fervendo de fumaça”, é muito provável que ache difícil prestar atenção no trabalho, se envolver em conversas significativas e reter informações.
Você também consegue controlar melhor sua fome, desejos por comida e emoções quando está bem descansado, o que pode beneficiar seu peso e sua saúde de várias maneiras.
A névoa do cérebro também é desencadeada pela falta de sono, pois aumenta os níveis de cortisol, o que significa que você pode ficar mais irritado e, ironicamente, achar ainda mais difícil conseguir um bom descanso durante a noite.
O cortisol alto deprime os níveis de dopamina e dificulta para a serotonina funcionar como deveria, então alimenta um ciclo vicioso de mau humor e comportamentos.
5. Exercite-se de maneira saudável.
O exercício reduz a inflamação, ajuda a eliminar o estresse e aumenta os níveis de energia, mas em excesso apresenta riscos de desequilíbrio hormonal e ainda mais fadiga.
Para a maioria das pessoas, exercícios moderados e regulares podem ajudar a equilibrar os hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a dormir melhor, todos importantes, para combater a fadiga.
O exercício libera endorfinas naturais, aumentando sua resistência e melhorando seu humor.
Mas, ao mesmo tempo, fazer um esforço excessivo sem descanso suficiente aumenta o cortisol e esgota o corpo de eletrólitos, nutrientes e energia. É por isso que é vital descansar o suficiente entre os treinos.
Os sintomas de névoa do cérebro por overtraining são a forma que seu corpo usa para avisar que já chega — a quantidade total de estresse está excedendo sua capacidade e está esgotando você.
O tipo de exercício que você faz deve deixá-lo mais feliz e com mais energia, não o contrário! Para evitar overtraining, mas ainda assim obter todos os benefícios do exercício, certifique-se de tirar pelo menos um ou dois dias de descanso por semana e evite “forçar” a si mesmo a fazer qualquer exercício que você absolutamente odeia, como sessões de cardio excessivamente longas, por exemplo.
6. Considere se você tem um desequilíbrio hormonal.
Baixa função tireoidiana, insuficiência adrenal e síndrome da fadiga crônica podem aumentar os sintomas de névoa do cérebro.
Esses desequilíbrios hormonais são causados principalmente pelos mesmos fatores que a inflamação: uma dieta pobre, possíveis sensibilidades e alergias, estresse e descanso insuficiente.
Para recuperar sua energia e resolver problemas adrenais ou hormonais subjacentes, ajuste sua dieta para equilibrar os hormônios naturalmente e também tenha como objetivo cortar ou eliminar a cafeína, o álcool e o excesso de açúcar ou “carboidratos brancos”.
Além de evitar óleos hidrogenados inflamatórios, com alimentos processados e embalados, essas substâncias drenam ainda mais e deixam você muito cansado.
Por exemplo, o álcool pode suprimir o sistema nervoso central, enquanto o excesso de cafeína pode estressar as supra-renais.
Em vez disso, encha-se de gorduras saudáveis, proteínas e muitos vegetais frescos que equilibram os hormônios, enquanto descansa o suficiente.
7. Abordar quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares desconhecidas.
Quando as pessoas sofrem de uma sensibilidade alimentar, mas não cortam todas as fontes de suas dietas, elas sofrem danos intestinais que afetam a função cerebral.
Apesar do que a maioria das pessoas pensa, as reações relacionadas aos alimentos, como os sintomas de intolerância à lactose, são mais que apenas problemas digestivos.
Isso pode causar mudanças significativas na microbiota intestinal — o que é problemático porque sua saúde geral depende muito da saúde de seu intestino.
Uma alergia desencadeia reações inflamatórias, que afetam tudo, desde a absorção de nutrientes até a síntese de hormônios.
Quase todas as células, tecidos e sistemas do corpo, especialmente a conexão intestino-cérebro, sofrem de uma sensibilidade não resolvida, então considere uma dieta de eliminação se você ainda não experimentou ir sem glúten e sem laticínios convencionais (ou seja, evitar leite pasteurizado não orgânico).
8. Experimente suplementos.
Certos suplementos podem ajudar a esclarecer a névoa do cérebro e colocar as rodas em movimento quando se trata de um estilo de vida saudável. Dito isso, não há substituto para uma dieta saudável, descanso regular, exercícios e um estilo de vida divertido e conectado.
O resultado final é que, se os principais hormônios do seu cérebro está desligado, todos os suplementos, livros de autoajuda e até mesmo a terapia provavelmente não fará você se sentir melhor.
Portanto, primeiro, enfrente as mudanças de estilo de vida, mencionadas acima que se aplicam mais a você e, em seguida, considere adicionar certos suplementos para acelerar ainda mais o processo de cura.
Adaptógenos como manjericão sagrado, maca e ashwagandha — ervas adaptógenas ajudam a reduzir o cortisol e fornecem suporte ao corpo contra a fadiga e o estresse.
Óleos de peixe ômega-3 — eficazes em ajudar a reduzir a inflamação, os ômega-3 equilibram a proporção de ácidos graxos em sua dieta e auxiliam na saúde do cérebro.
Vitaminas do complexo B — as deficiências de várias vitaminas do complexo B podem fazer com que você se sinta lento e mal-humorado. As vitaminas B ajudam a converter os nutrientes dos alimentos que você ingere em combustível utilizável para o corpo, portanto, tomar um suplemento de complexo B pode garantir que você esteja na faixa ideal.
Lembre-se também de que certos medicamentos podem causar confusão mental, incluindo antidepressivos, estimulantes, soníferos, antipsicóticos e até mesmo medicamentos para a pressão arterial.
Especula-se que muitos medicamentos aumentam a inflamação do cérebro e prejudicam a função hormonal. Se você toma alguma receita regularmente e percebe mudanças em seu humor e energia, converse com seu médico sobre o que você pode fazer para minimizar os sintomas de névoa do cérebro.
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