18. Causas de depressão nas pessoas de meia idade!

Meia-idade pode torná-lo miserável

Parece que a meia-idade está se aproximando de você? Você não está sozinho. Um estudo de 2008 de dados de 2 milhões de pessoas constatou que a depressão na meia-idade abrange o mundo. 

Por quê? As pessoas podem aprender a se adaptar a seus pontos fortes e fracos e valorizar mais a vida, dizem os pesquisadores.

Gatilho de Depressão: Sobrecarga

• Espremido entre as demandas dos filhos, pais idosos, casamento e seu trabalho? 
• Sentindo-se triste, sem valor e culpado? 

As mulheres tendem a suportar mais os encargos da “geração sanduíche” – e até a metade ficam deprimidas como resultado.

Solução: 

Verifique se você também se importa. Exercite-se, descanse o suficiente, coma saudável, encontre amigos e obtenha ajuda – para demandas de cuidados e depressão – se você precisar.

Gatilho: Baixa vitamina B12

Se você estiver se sentindo letárgico ou deprimido, pouca vitamina B12 pode ser culpada. 

Você é mais velho, corre mais risco de sofrer de depressão da B12 porque pode não ter ácido estomacal suficiente para liberar a vitamina B12 dos alimentos.

Solução: 

Peça ao seu médico para medir os níveis de B12 no sangue. Se estiver baixo, converse com seu médico sobre dieta, suplementos orais ou uma injeção para ver o que pode ser adequado para você.

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Gatilho: Alterações no desejo sexual

À medida que os homens envelhecem, seus corpos produzem menos do importante hormônio sexual testosterona. 

Baixos níveis de testosterona podem causar depressão, bem como disfunção erétil (DE) – problemas para obter ou manter uma ereção – e um interesse menor no sexo.

Soluções: 

Peça ao seu médico para testar os níveis de testosterona no seu sangue. Se estiver baixo, pergunte ao seu médico sobre terapia de reposição e outras opções de tratamento.

Gatilho: Distúrbios da tireóide

A depressão pode ser um sintoma de uma tireóide subativa ou ocasionalmente hiperativa. E se você é mais velho, pode ser o único sintoma. Ou pode aparecer com um sintoma sutil. 

No caso de tireóide hiperativa, ela pode ser acompanhada de batimentos cardíacos, tremores ou fadiga. Uma tireóide hiperativa pode causar prisão de ventre ou fadiga. 

É por isso que esse problema muito tratável costuma ser confundido com distúrbios intestinais ou do sistema nervoso em pessoas idosas.

Solução: 

Consulte o seu médico, especialmente se um parente próximo tiver doença da tireóide.

Gatilho: Articulações Achy

Viver com uma condição que causa dor crônica, como artrite reumatoide ou osteoartrite, aumenta a hipótese de ter depressão. 

De fato, pessoas com dor crônica têm uma probabilidade três vezes maior de ter depressão ou distúrbio de ansiedade. E a depressão pode piorar a dor.

Solução: 

Exercite, medite ou ouça música. Uma hora de música clássica por dia demonstrou aliviar a dor e a depressão da artrite. Se a depressão ou dor não melhorar, converse com seu médico.

Gatilho: Perimenopausa e Menopausa

Flutuações hormonais, ondas de calor e mudanças na vida, relacionadas à perimenopausa e menopausa podem fazer seu humor despencar.

Se você tiver problemas para dormir, um histórico de depressão ou TPM, alterações de humor ou depressão podem piorar durante esse período de transição.

Soluções: 

Para depressão leve, tente habilidades de auto-acalmação, como ioga ou respiração profunda. Faça coisas que o façam se sentir melhor, como exercitar-se ou sair com os amigos, ou encontre uma saída criativa. 

Para sintomas mais graves e duradouros de depressão, medicamentos sujeitos a receita médica ou terapia de conversação podem ajudar.

Gatilho: O Ninho Vazio

Tente ver isso como uma oportunidade. Se seu filho saiu de casa, um “ninho vazio” pode fazer você se sentir vazio.  Passar pela menopausa ou se aposentar ao mesmo tempo, pode dificultar as coisas.

Soluções: 

Tente vê-lo como uma oportunidade. Reconecte-se com seu cônjuge, outros membros da família e amigos. Prossiga passatempos e interesses que você não tinha tempo antes. Reserve um tempo para se ajustar. 

Se seu humor não melhorar em alguns meses, converse com seu médico.

Gatilho: Diabetes tipo 2

Você se sente apático demais para verificar regularmente o açúcar no sangue? Os níveis imprevisíveis de açúcar no sangue fazem você se sentir fora de controle? 

A depressão é uma complicação comum e perigosa de muitas condições crônicas, incluindo diabetes.  A depressão também pode impedir que você cuide bem do seu diabetes.

Solução: 

Converse com seu médico se estiver deprimido por mais de duas semanas. Terapia de conversa, medicação e melhor controle do diabetes podem ajudá-lo a gerenciar às duas condições. 

A depressão é grave e, se não tratada, pode ser fatal.

Gatilho: Beber

Cerca de 1 em cada 4 pessoas mais velhas que bebem muito tem depressão maior. Algumas pessoas idosas começam a beber mais devido a eventos estressantes, como a aposentadoria ou a morte de um dos cônjuges. 

No entanto, problemas com álcool são frequentemente confundidos com outros problemas relacionados à idade.

Soluções: 

Uma combinação de medicamentos pode tratar a dependência de álcool e a depressão. A terapia individual ou em grupo também pode ajudar a lidar com problemas que podem desencadear o consumo de bebida.

Gatilho: sono ruim

Insônia e outras perturbações do sono, comuns à medida que envelhecemos, estão intimamente relacionadas à depressão.

A insônia pode ser um sinal de que você está deprimido, e se você tiver insônia, mas não está deprimido, corre um risco maior de desenvolver alterações de humor.  A apneia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas também têm sido associadas à depressão.

Soluções: 

Converse com seu médico sobre possíveis razões para seus problemas de sono e faça tratamento para eles. Aprenda bons hábitos de higiene do sono, como horas de dormir regulares. 

Faça exercícios regularmente e evite cafeína, álcool ou nicotina, que interferem no sono. Medicamentos prescritos também podem ajudar.

Gatilho: aposentadoria

Se você foi forçado a se aposentar – por problemas de saúde ou por outros motivos – pode muito bem-estar deprimido. Fatores como insegurança financeira ou falta de apoio social também podem prejudicar a aposentadoria.

Soluções: 

Aposentados ocupados tendem a ser mais felizes. Aprenda novas habilidades, faça aulas, faça exercícios. 

Seja flexível: por exemplo, se sua saúde dificulta atividades como viajar, visite museus e filmes estrangeiros.

Gatilho: Problemas cardíacos

É comum sentir-se deprimido após um diagnóstico de doença cardíaca ou um ataque cardíaco, ou cirurgia cardíaca. Mas muitas pessoas com doenças cardíacas passam a sofrer depressão grave a longo prazo. 

E isso pode piorar a saúde do coração.

Soluções: 

Uma dieta saudável e sono, exercícios leves, técnicas de relaxamento e participação em um grupo de apoio podem ajudá-lo a superar a tristeza. 

Se a depressão persistir, antidepressivos ou terapia de conversação podem ajudar.

Gatilho: Comprimidos para pressão arterial

Não deixe de perguntar ao seu médico se algum novo medicamento que você esteja tomando pode estar relacionado a alterações de humor.

Poderiam os medicamentos que você toma para pressão alta ou outros problemas de saúde também estar trazendo você para baixo? 

Alguns medicamentos para pressão arterial – bem como certos antibióticos, antiarrítmicos, produtos para acne e esteroides, entre outros medicamentos – podem estar associados à depressão ou a outras mudanças de humor.

Soluções: 

Não deixe de perguntar ao seu médico se algum novo medicamento que você esteja tomando pode estar relacionado a alterações de humor. 

Se for, você poderá mudar para outro medicamento.

Gatilho: Solidão

O apoio social pode ajudar a prevenir ou aliviar a depressão.  Mas alguns tipos de apoio social podem ser melhores que outros.

Um estudo de pessoas em uma comunidade de aposentados descobriu que aqueles que ficaram conectados com amigos que moravam em outros lugares tinham menos depressão. O apoio da comunidade não afetou o humor.

Solução: 

Mantenha laços com amigos próximos e familiares. Explore a tecnologia da Internet que pode oferecer momentos virtuais com amigos distantes.

Obstáculos à saúde – Seja realista, mas positivo.

Qualquer condição crônica ou grave – como a doença de Parkinson ou um derrame – pode levar à depressão. Um derrame também pode afetar as áreas do cérebro que controlam o humor.

Solução: 

Seja realista, mas positivo. Aprenda a lidar com os efeitos físicos de sua doença. 

Não deixe que eles se impeçam de se cuidar e se divertir. Se você tiver sintomas de depressão, não espere – procure ajuda imediatamente.

Gatilho: Momentos Seniores

Sentindo-se nebuloso e esquecido? Pode ser depressão ou demência, uma condição marcada por perda de memória. 

Os sinais e sintomas podem ser semelhantes. Ou podem ser os dois – a depressão é mais comum em pessoas idosas que têm demência, especialmente Alzheimer.

Soluções: 

Se você não sabe o que está causando seus sintomas, consulte o seu médico para obter o tratamento certo, se necessário.

Gatilho: Luto

É normal sofrer depois de perder um cônjuge ou outro familiar. Mas a dor pode se transformar em depressão. Problemas de memória, confusão e retraimento social podem ser sintomas de depressão em pessoas idosas. 

Tanto o luto quanto a depressão aumentam o risco de mortes relacionadas ao coração.

Soluções: 

Deixe-se lamentar. Expresse seus sentimentos a amigos, a um grupo de apoio ou a um conselheiro de luto. Para depressão, medicamentos e terapia de conversação podem ajudar.

Impulsionador do humor para qualquer idade: 

Animais de estimação – Para manter o humor, ajuda a ter um bom apoio emocional e social. Mas quem disse que o apoio social precisa ser humano?

Estudos mostram que os animais de estimação podem ajudar as pessoas a ter menos depressão e solidão, e mais auto-estima e felicidade. 

Animais de estimação também são amigos de outros benefícios. Passear com um cachorro, por exemplo, é um bom exercício e uma ótima maneira de conhecer pessoas.

Impulsionador do humor em qualquer idade: Risos

Uma boa risada pode relaxar os músculos, reduzir o estresse e aliviar a dor. E pesquisas sugerem que um bom senso de humor pode tirar a mordida da depressão. 

Para humor sob demanda, crie uma biblioteca divertida de livros engraçados, desenhos animados…etc. Ou experimente o ioga do riso, que usa atividades lúdicas e exercícios respiratórios para provocar risadinhas.

Impulsionador do humor para qualquer idade:  Voluntário

Ajudar os outros pode ajudá-lo a esquecer seus próprios problemas. O voluntariado é bom em qualquer idade, mas pode trazer benefícios especiais para os idosos. 

Se você se aposentar à deriva, por exemplo, pode dar à sua vida um novo senso de propósito e satisfação. Pesquisas recentes sugerem que pode até prevenir a fragilidade em pessoas idosas. Encontre uma causa que tenha uma importância especial para você e se envolva.

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Fontes

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