Biotina para o crescimento do cabelo: dosagem e efeitos colaterais.
A biotina é uma vitamina B essencial que ajuda o corpo a obter energia e nutrientes dos carboidratos, proteínas e gorduras. Algumas pessoas recomendaram a biotina para ajudar no crescimento do cabelo, mas não há evidências clínicas para comprovar isso.
A biotina é uma vitamina crítica para o funcionamento corporal. Muitos alimentos — incluindo gemas de ovo, nozes e leguminosas — contêm pequenas quantidades de biotina.
As bactérias do intestino grosso também produzem biotina. Uma pessoa geralmente obtém biotina suficiente dessas duas fontes.
No entanto, suplementação adicional pode ser necessário durante a gravidez ou se uma pessoa tiver deficiência de biotina.
Algumas pessoas recomendam a suplementação de biotina para ajudar no crescimento do cabelo. No entanto, não há evidências clínicas que apoiem seu uso para essa finalidade.
Este artigo discutirá o impacto da biotina no crescimento do cabelo. Também examinará a ingestão recomendada, os possíveis efeitos colaterais e o impacto da deficiência.
Biotina e crescimento de cabelo.
Alegações anedóticas de que a biotina pode ajudar no crescimento do cabelo são comuns e sua popularidade entre os consumidores é alta.
No entanto, de acordo com uma análise dos estudos disponíveis, não houve nenhum ensaio clínico que apoiasse o uso da suplementação de biotina para melhorar a saúde do cabelo, exceto em pessoas nascidas com deficiências.
Apesar alguns estudos sugeriram ligações entre deficiências de biotina e alopecia, análise posterior não encontrou prova conclusiva de benefício entre indivíduos saudáveis.
Dosagem recomendada.
Não tem uma ingestão diária recomendada de biotina. No entanto, conforme as estimativas, a ingestão de30 microgramas (mcg) pode ser adequado.
A ingestão média de biotina nos países ocidentais, excluindo os Estados Unidos, é estimada em 35–70 mcg por dia.
É raro, uma pessoa ter deficiência de biotina, e a maioria das pessoas obtém naturalmente o suficiente das bactérias gastrointestinais e de uma dieta balanceada.
Você pode tomar muita biotina?
A maioria das pessoas obtém quantidades adequadas de biotina por meio da produção interna e da dieta alimentar.
No entanto, as pessoas com deficiências de biotina e aquelas que estão grávidas ou amamentando podem precisar de suplementação de biotina.
Os profissionais de saúde podem prescrever uma dosagem de apenas 5 miligramas por dia para uma pessoa com deficiência de biotina. No entanto, a faixa de suplementação necessária pode variar dependendo das circunstâncias individuais.
Efeitos colaterais.
A biotina pode interferir em certos testes de laboratório. Ele afirmou que amostras de pessoas que consumiram altos níveis de biotina através de suplementos poderiam fornecer resultados laboratoriais incorretos “clinicamente significativos”.
Ha um aumento nos efeitos adversos devido a resultados falsamente altos ou baixos. Uma alta concentração de biotina nas amostras pode comprometer os testes de diagnóstico em que a biotina é um componente chave.
Esse pode ser o caso de testes que examinam os níveis de troponina e a função tireoidiana. De acordo com uma análise, a maioria dos resultados falsos relacionados à biotina ocorre em testes relacionados a doenças da tireoide.
Causas da deficiência de biotina.
Devido à dependência do corpo da produção interna e da ingestão alimentar de níveis de biotina, qualquer coisa que cause desnutrição ou interfira na função gastrointestinal pode contribuir para o desenvolvimento de uma deficiência de biotina.
Os requisitos metabólicos da gravidez também pode levar a deficiências de biotina em alguns casos. Orientação médica também sugeriu que as condições genéticas que afetam o equilíbrio das bactérias intestinais podem resultar em deficiências na produção de biotina.
Outros fatores que podem contribuir para as deficiências de biotina incluem:
- muita avidina, sendo um composto presente em alimentos como ovos crus que prejudica a absorção de biotina
- uso a longo prazo de medicamentos anticonvulsivantes
- condições gastrointestinais que impedem a absorção de biotina
- uso crônico de álcool ou drogas intravenosas
- isotretinoína, sendo um medicamento para acne
- gastrectomia ou gastrectomia parcial
- antibióticos
- fumar
Sintomas de deficiência
As deficiências de biotina são raras, portanto, as pesquisas sobre seus sintomas são limitadas. No entanto, alguns estudos sugeriram ligações causais entre a deficiência de biotina e algumas condições.
Por exemplo, um Estudo de 2016 descobriram que das entrevistadas do sexo feminino que reclamavam de queda de cabelo, 38% tinham uma deficiência de biotina subjacente, sugerindo uma correlação entre às duas. Estudo animal também encontraram uma correlação entre a homeostase da biotina e do zinco na pele.
No entanto, é essencial observar que os testes humanos controlados não confirmaram a causalidade direta para nenhum desses achados e que mais pesquisas são necessárias.
Alguns outros sintomas de deficiência de biotina podem incluir:
- perda de cabelo
- confusão ou problemas de memória
- erupções cutâneas, especialmente ao redor do nariz e da boca
- náuseas e cólicas abdominais
- dor muscular e cãibras
- Alimentos que contêm biotina
Alimentos com uma concentração notável de biotina incluem:
- gema de ovo
- Fígado de porco
- flocos de aveia
- germe de trigo e grãos inteiros
- nozes e leguminosas
- cogumelos brancos
- arroz
- espinafre e couve-flor
- queijo, coalhada e leite de vaca
- porco, boi e frango
- salmão
- maçãs, bananas e tomates
- cenouras, alface e batatas
Outros remédios naturais para o crescimento do cabelo
Vários outros suplementos nutricionais podem melhorar a saúde do cabelo. No entanto, os testes em humanos não comprovaram a eficácia de muitos desses remédios para essa finalidade.
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