Ansiedade antecipatória ou preocupação excessiva

A ansiedade antecipatória, ou preocupação excessiva com o futuro, é um sintoma de muitos tipos, de transtorno de ansiedade. 

Enquanto a maioria das pessoas tende a se perguntar ou mesmo se estressar sobre eventos ou situações futuras até certo ponto, níveis extremos de ansiedade antecipatória podem impactar negativamente a vida diária e o funcionamento de uma pessoa. 

Neste artigo, exploramos a ansiedade antecipatória, incluindo seus sintomas, causas e o que as pessoas podem tentar para enfrentá-la. 

O que é Ansiedade antecipatória ou preocupação excessiva? 

A ansiedade antecipatória envolve sentir altos níveis de ansiedade sobre um evento ou situação futura. 

Embora algum nível de preocupação com o futuro seja comum e aceitável, a ansiedade antecipatória envolve um nível excessivo ou debilitante de preocupação que tende a se concentrar em resultados negativos. 

Pessoas com ansiedade antecipatória podem ficar ansiosas por horas, dias, semanas ou meses antes de um evento. 

As pessoas podem sentir ansiedade antecipatória antes de: 

• reuniões de trabalho ou apresentações 
• entrevistas
• apresentações musicais ou atléticas 
• uma data ou evento social 
• Os indivíduos também podem ter ansiedade antecipatória sobre potenciais ocorrências futuras, como: 
• desastres naturais 
• sendo atacado 
• a morte de um familiar 
• quebra de relacionamento 

A ansiedade antecipatória não é um transtorno, mas um sintoma de outros transtornos de ansiedade, como o transtorno de ansiedade social. 

Sintomas 

A ansiedade antecipatória faz com que as pessoas fiquem nervosas, preocupadas ou com medo do futuro. As pessoas podem perder tempo pensando nos piores cenários relacionados a situações futuras. 

Aqueles que experimentam ansiedade antecipatória normalmente apresentam outros sintomas de ansiedade, que podem variar de uma pessoa para outra. Cada transtorno de ansiedade tem seus próprios sintomas, que podem variar em intensidade e duração. 

Alguns sintomas de ansiedade incluem: 

• sentimentos de apreensão ou pavor 
• sentindo-se tenso ou nervoso 
• inquietação ou irritabilidade 
• antecipando o pior 
• estar atento a sinais de perigo 
• coração acelerado ou acelerado e falta de ar 
• dores de cabeça, fadiga e insônia 
• suor, tremores e contrações musculares 
• dor de estômago, micção frequente ou diarreia 

Causas 

A ansiedade antecipatória é um processo humano normal e uma reação ao estresse. A ansiedade só se torna um problema quando envolve medo excessivo ou preocupações que afetam o bem-estar e o funcionamento de uma pessoa. 

A ansiedade antecipatória é um sintoma de outros transtornos de ansiedade, como:

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG):  TAG causa ansiedade persistente e excessiva em relação a várias atividades e eventos. 

Transtorno de ansiedade social: esse transtorno, é caracterizado por ansiedade e evitação de situações sociais devido a constrangimento ou autoconsciência. Saber mais. 

Fobias específicas: pessoas com fobias experimentam grande ansiedade e medo quando antecipam ou estão na presença de um objeto, lugar ou situação específica.  

Transtorno do pânico:  o transtorno do pânico causa ataques repetidos de pânico e ansiedade intensa que atingem o pico em poucos minutos.  

Os especialistas ainda não compreendem totalmente as causas dos transtornos de ansiedade.

No entanto, eles podem resultar de uma combinação de: 

Genética: os transtornos de ansiedade costumam ocorrer em famílias.

Experiências de vida: eventos traumáticos ou altos níveis de estresse, por exemplo, podem desencadear ansiedade em algumas pessoas. 

Condições médicas: algumas doenças médicas, como doenças cardíacas ou distúrbios da tireoide, podem contribuir para a ansiedade. 

Medicamentos: a ansiedade pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos ou a abstinência de medicamentos, ou drogas. 

Os fatores de risco para transtornos de ansiedade incluem: 

• uma história familiar de transtornos de ansiedade 
• tendo outros problemas de saúde mental 
• experimentando trauma ou altos níveis de estresse 
• usando drogas ou álcool 

Diagnóstico

Um médico ou especialista em saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo, pode diagnosticar um transtorno de ansiedade. Para fazer um diagnóstico, eles podem: 

• realizar uma avaliação psicológica 
• comparar os sintomas com os critérios do Manual Diagnóstico
• realizar exames de sangue ou outros exames para descartar uma causa física dos sintomas 

Dicas de enfrentamento 

As dicas a seguir podem ajudar as pessoas com ansiedade antecipatória a reduzir seu medo e lidar com a incerteza sobre o futuro: 

Cuidar das necessidades básicas 

Um bom autocuidado começa com o atendimento das necessidades básicas. 

• Reduza as fontes de estresse sempre que possível. 
• Faça uma dieta balanceada e limite a cafeína e o açúcar, que podem piorar a ansiedade. 
• Pratique exercícios regularmente, pois a pesquisa indica que pode reduzir a ansiedade. 

O sono é outra área importante para quem sofre de ansiedade. As pessoas devem tentar dormir o suficiente indo para a cama no mesmo horário todas as noites e levantando-se no mesmo horário todas as manhãs. 

No entanto, a ansiedade antecipatória causa distúrbios do sono e insônia, e a falta de sono piora a ansiedade. Os exercícios de respiração ou meditação podem ajudar as pessoas a adormecerem com mais facilidade. Pessoas que lutam com distúrbios crônicos do sono devem consultar um médico se as atividades de atenção plena não ajudarem. 

Pratique relaxamento e aterramento. 

As técnicas para ajudar no relaxamento podem reduzir a ansiedade com o tempo. Eles também melhoram a qualidade do sono. Técnicas úteis incluem: 

• respiração profunda 
• relaxamento muscular progressivo 
• imaginação guiada 
• técnicas de aterramento 

As pessoas podem aprender mais sobre essas técnicas com um terapeuta. Existem também vários aplicativos ou vídeos ‘online’ que podem ajudar a orientar as pessoas em cada processo.

As pessoas também devem observar que essas técnicas não curam a ansiedade. Se uma pessoa os usa incorretamente, por exemplo, quando se sente ansiosa, eles podem servir de enfrentamento evitativo. 

O ideal é que as pessoas pratiquem esses exercícios em determinados horários programados, em vez de quando se sentirem ansiosas.

Um profissional de saúde pode ajudar uma pessoa a incorporar conscientemente técnicas de relaxamento na terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou na terapia de exposição. 

Diário 

O registro no diário pode ajudar as pessoas a reduzir a ansiedade e explorar seus medos e gatilhos. Pessoas com transtornos de evitação devem fazer isso com a orientação de um profissional de saúde mental treinado, pois isso pode levar à ruminação (insistir em pensamentos negativos) ou a uma compulsão que funciona como enfrentamento evitativo. 

Aborde pensamentos negativos. 

Mudar o pensamento de uma pessoa pode ajudar a mudar seu humor. As pessoas podem fazer isso considerando a origem da ansiedade e os pensamentos negativos que ela produz. 

Em seguida, explore o quão realistas são esses pensamentos. Frequentemente, as pessoas com ansiedade imaginam o pior cenário possível. Se continuarem a desafiar os pensamentos negativos quando surgirem, esses pensamentos devem se tornar menos frequentes com o tempo. 

Pratique a autocompaixão. 

A autocompaixão — tratar-se com bondade e cuidado em situações negativas — pode reduzir a ansiedade antecipatória. 

Uma maneira pela qual as pessoas podem praticar a autocompaixão é explorar como podem tratar um amigo que estava sofrendo de ansiedade antecipatória. Frequentemente, as pessoas são mais gentis com os outros do que consigo mesmas. Este exercício destaca a importância da autocompaixão. 

Assuma o controle da situação. 

Como a ansiedade antecipatória ocorre quando as pessoas se preocupam com um evento ou situação futura, pode ser útil assumir o controle da situação. 

Por exemplo, se alguém está ansioso com uma entrevista de emprego, pode ser útil praticar responder às perguntas da entrevista com um amigo ou parente. 

Tratamento 

Os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis. Os tratamentos primários são:

Terapia 

Durante a terapia, uma pessoa pode descobrir e abordar as fontes de estresse e ansiedade. Os terapeutas também podem ajudar as pessoas a aprender técnicas de enfrentamento saudáveis. 

Alguns tipos, de terapia podem ser mais eficazes do que outros para a ansiedade. 

CBT é geralmente um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade, incluindo GAD, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e fobia específica. 

A TCC ensina as pessoas a mudar seu pensamento para melhorar seu humor e mudar seus comportamentos. 

A pesquisa também demonstra que a terapia de exposição é útil para esses problemas. Terapia de exposição envolve a exposição gradual a situações indutoras de ansiedade para ajudar as pessoas a adquirir confiança e controlar seus sintomas. 

Medicamento 

A medicação pode ajudar a aliviar a ansiedade antecipatória e outros sintomas de ansiedade. Pode funcionar melhor quando as pessoas o combinam com terapia. Os medicamentos comuns para a ansiedade incluem medicamentos ansiolíticos, como a buspirona, e antidepressivos. 

Às vezes, o médico pode prescrever outros medicamentos para uso de curto prazo, como benzodiazepínicos ou betabloqueadores. Os indivíduos devem discutir suas opções, os benefícios e riscos de cada um com seu médico. 

Drogas descartadas inadequadamente podem prejudicar pessoas, animais e o meio ambiente. É essencial descartar qualquer medicamento indesejado com segurança. 

Contactar um médico 

Os indivíduos devem conversar com seu médico ou profissional de saúde mental se: 

• eles experimentam ansiedade antecipatória excessiva ou outros sintomas de ansiedade 
• os sintomas interferem em sua vida cotidiana, trabalho ou relacionamentos, ansiedade é difícil de controlar 
• pessoas têm outros problemas de saúde mental ou estão usando álcool, ou drogas para lidar com 
• eles têm outros sintomas de um problema de saúde física 

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