Alívio da dor lombar: 6 remédios recomendados 

Estima-se que até 80 por cento dos adultos experimentam sintomas persistentes de dor lombar em algum momento de suas vidas.

A dor lombar pode ser leve a muito grave, dependendo de suas causas subjacentes, quanto tempo não foi tratada e o estado geral de saúde de alguém.

Embora pessoas de todas as idades sintam dor lombar – incluindo atletas e sedentários – adultos de meia-idade a idosos (especialmente quando estão acima do peso) têm maior probabilidade de desenvolver sintomas graves, portanto, podem se beneficiar da dor lombar.  

Causas e Fatores de Risco 

A boa notícia em relação à dor nas costas é esta: acredita-se que a maioria dos casos de dor lombar se deve a problemas “mecânicos” do sistema músculo-esquelético, e não a doenças graves ou problemas crônicos de saúde.

Anormalidades, fraqueza e estresse adicionado aos ossos, articulações, ligamentos e músculos podem contribuir para problemas nas costas. Verificou-se que as causas mais comuns de dor lombar incluem: 

• Problemas posturais, incluindo anormalidades da coluna vertebral, como disco rompido, disco protuberante ou hérnia de disco. 
• Esses problemas nas costas podem fazer com que as almofadas esponjosas e cheias de gel que ficam entre cada vértebra sejam comprimidas ou fraturadas. 
• Tensões e/ou fraqueza muscular, ou possivelmente fraturas, que causam compensações e pressão adicional nas costas (como um núcleo fraco, isquiotibiais tensos ou glúteos fracos ) 
• Má forma ao se exercitar 
• Overtraining (excesso de exercício sem descanso suficiente, especialmente quando o alongamento é negligenciado) 
• Lesões ou acidentes relacionados a exercícios, ou esportes, incluindo puxões ou distensões 
• Inflexibilidade e rigidez devido ao envelhecimento 
• Usar sapatos sem suporte, especialmente se ficar em pé por longos períodos todos os dias 
• Obesidade e estilo de vida sedentário 
• Gravidez 
• Estresse emocional/psicológico 
• Falta de sono, dormir em posições de dormir desconfortáveis ou dormir em um colchão mal feito 
• Artrite e outros problemas relacionados com irritação, degeneração ou inflamação das articulações 
• Osteoporose (perda óssea) 
• Constipação , que pode adicionar pressão ao abdômen e causar espasmos musculares Infecções dos órgãos internos (como cálculos renais, infecções renais, coágulos sanguíneos ou perda óssea) ou outras condições crônicas que afetam o sistema imunológico, como distúrbios autoimunes ou câncer 

Fatos  

Homens e mulheres comumente desenvolvem dor nas costas, mas algumas pesquisas mostram que as mulheres tendem a ter sintomas mais recorrentes. 

Adultos com sobrepeso que não se exercitam e têm outros problemas de saúde (como problemas na coluna) correm maior risco de dores nas costas. 

A incidência de dor lombar é maior na faixa dos 30 anos, e a prevalência geral aumenta com a idade até a faixa etária de 60 a 65 anos, quando parece diminuir.

Globalmente, a dor nas costas é uma das razões mais comuns para dias de trabalho perdidos e a segunda razão mais comum para visitas ao consultório médico. Estima-se que cerca de 13 milhões de pessoas vão ao médico por causa de dores crônicas nas costas todos os anos. 

Estudos mostram que os sintomas de dor nas costas tendem a voltar. A taxa de recorrência em um ano varia de 24% a 80%, dependendo do grupo. 

A dor nas costas pode ser definida como aguda (definida como dor que dura entre quatro e 12 semanas) e crônica ( dor que persiste por 12 semanas ou mais).

Cerca de 20 por cento das pessoas afetadas pela dor lombar aguda desenvolvem dor lombar crônica que acaba durando mais de um ano. 

A maioria dos casos de dor lombar é causada por irritação/inflamação de cinco vértebras da coluna vertebral (referidas como L1–L5) na região lombar, que suporta grande parte do peso da parte superior do corpo.

Trinta e um pares de nervos também estão enraizados na medula espinhal, o que pode causar dor irradiada para baixo ou para fora. 

Sintomas 

A dor nas costas afeta a todos de maneira diferente, o que faz sentido, considerando que há tantos motivos diferentes para ela se desenvolver, junto com várias partes das costas/coluna que podem ser afetadas. Sinais e sintomas comuns de dor lombar podem incluir : 

Ternura e dor irradiando da região lombar para baixo nas coxas. É provável que isso seja pior ao caminhar, se exercitar, ficar de pé ou se mover. 

Rigidez na região lombar e redução da amplitude de movimento. Em casos moderados a graves, isso pode impedi-lo de andar, dobrar, escalar ou levantar normalmente. Dor ao dormir ou uma vez em pé pela manhã. 

Incapacidade de ficar em pé por longos períodos ou piora da dor quando o faz. Desconforto perto do cóccix ao sentar, especialmente quando fica sentado por longos períodos, como no trabalho ou ao dirigir. 

Fraqueza muscular, peso ou dormência perto das coxas e parte inferior das costas. Dores agudas após uma lesão súbita, impacto, trauma, colisão ou queda (como uma lesão esportiva, tensão ao levantar, acidente de carro ou torção ou flexão excessiva). 

Remédios naturais 

1. Ajustes quiropráticos e outros tratamentos posturais

Os ajustes regulares do tratamento quiroprático provaram ser muito eficazes para ajudar a aliviar a dor lombar, especialmente quando combinados com outros tratamentos, como fisioterapia (se necessário), exercícios, massagem terapêutica ou terapias de tecidos moles. 

Artigos de informações para pacientes  encontraram evidências de que as manipulações da coluna vertebral eram formas seguras, eficazes e sem drogas de tratamento profissional para dores lombares agudas (de curto prazo ou repentinas) e crônicas problemas em adultos. 

Às vezes, os quiropráticos também usam tratamentos de restauração postural. Isso ajuda a descobrir padrões musculares disfuncionais que são conduzidos pelo sistema nervoso e podem permitir que alguém viva uma vida mais equilibrada. 

Egoscue , outro tipo de protocolo de terapia postural que se concentra na correção de desalinhamentos musculoesqueléticos, também pode ajudar a reduzir e prevenir dores nas costas. 

2. Exercício regular de corpo inteiro 

Exercitar-se regularmente , incluindo exercícios cardiovasculares/aeróbicos e treinamento de força, pode ajudar a reduzir a dor nas costas aumentando a flexibilidade, ajudando a manter um peso saudável, reduzindo a inflamação, melhorando a postura e reduzindo as compensações/fraqueza muscular. 

Os melhores exercícios para a região lombar para fortalecer o núcleo, tanto para prevenir a dor lombar quanto para aliviar a dor, são pranchas, gato e vaca, V-ups, nadadores e remadas. 

Dicas para obter o máximo alívio da dor lombar com o exercício incluem: 

• iniciar gradualmente qualquer novo programa 
• aquecimento e alongamento antes de iniciar um treino 
• aprender postura ou forma adequada (especialmente ao levantar objetos pesados, agachar ou escalar) 
• usando tênis de apoio, possivelmente com palmilhas, se necessário 
• evitando ficar sentado muito durante o dia ou períodos de inatividade prolongada, como repouso na cama, se possível 
• dando a si mesmo descanso suficiente entre treinos mais difíceis para se recuperar adequadamente 

Como parte de sua rotina de exercícios, considere praticar ioga regularmente para aliviar a dor lombar.

Um estudo com mais de 960 pessoas com dor lombar descobriu que aqueles que completaram um programa de ioga de 12 semanas experimentaram maiores melhorias na função das costas e reduziram a dor em comparação com os controles que não participaram.

Há até evidências de que a meditação da atenção plena , muitas vezes praticada de alguma forma com ioga, também pode ajudar as pessoas a lidar com dores crônicas nas costas de maneira mais eficaz.

3. Terapia de Tecidos Moles 

As terapias de tecidos moles podem ajudar a tratar e prevenir problemas nas costas de curto e longo prazo sem o uso de medicamentos (ou às vezes combinados com medicamentos para efeitos mais fortes). 

As terapias de tecidos moles ajudam a tratar as causas subjacentes da dor nas costas, como má postura, compensações musculares e fraqueza por meio de ajustes manipulativos e manuais.

Essas terapias naturais podem ajudar a “ligar” os músculos que foram “desligados” devido a lesões anteriores, portanto, eliminar o estresse adicional nas partes doloridas das costas ou pernas. 

Você pode encontrar um profissional que oferece um dos seguintes: 

Técnica de Liberação Ativa — é semelhante às técnicas de massagem de tecidos profundos e liberação miofascial porque funciona manipulando tecidos moles, reduzindo assim o estresse colocado nas articulações e nervos. 

Graston Technique ® — mobilização de tecidos moles usando instrumentos de aço inoxidável especialmente projetados juntamente com exercícios terapêuticos apropriados

Dry Needling – um tratamento que envolve uma agulha muito fina sendo empurrada através da pele para estimular um ponto-gatilho.

Esta forma de terapia alternativa é usada para liberar bandas musculares apertadas que estão associadas a pontos-gatilho, ou “nós” duros dentro de um músculo que podem causar dor em uma grande área.

Acupuntura – uma técnica de saúde holística que decorre das práticas da Medicina Tradicional Chinesa, nas quais praticantes treinados estimulam pontos específicos do corpo inserindo agulhas finas na pele. 

Terapia Neurocinética — um tipo de sistema terapêutico natural cujo objetivo é corrigir os movimentos aprendidos e as funções musculares do corpo que podem contribuir para a má postura, sensibilidade nas articulações e dores musculares.

Terapia Gua Sha — é uma antiga terapia chinesa que usa uma ferramenta para esfregar ou raspar a superfície da pele em movimentos longos.

O objetivo é ajudar a movimentar a energia, conhecida como qi ou chi, ao redor do corpo. Pode ajudar a aumentar a circulação, aumentar o fluxo sanguíneo, romper o tecido cicatricial e diminuir a dor crônica. 

4. Proloterapia para Lesões Crônicas/Dano Tecidual 

A proloterapia tem sido usada para tratar dores nas costas há mais de 50 anos. A proloterapia , incluindo o tipo específico chamado PRP ou tratamentos de proloterapia com dextrose/glicose, usa plasma rico em plaquetas e, às vezes, células-tronco retiradas de seu próprio corpo que contêm fatores de crescimento que ajudam a curar tecidos danificados. 

Os tratamentos de proloterapia funcionam promovendo naturalmente uma pequena resposta inflamatória perto do tecido conjuntivo danificado, promovendo a regeneração e o crescimento de tecido novo e mais saudável no processo.

Esses tratamentos têm sido usados  para reduzir ou curar com eficácia condições músculo-esqueléticas crônicas das costas, como hérnias/protuberâncias de disco, artrite, osteoartrite ou outras dores articulares crônicas e tendinites que afetam a parte inferior do corpo e causam compensações na coluna. 

Para obter mais benefícios, parece que a proloterapia funciona melhor quando combinada com outros tratamentos para dor nas costas, como manipulação da coluna, exercícios e, em alguns casos, medicamentos quando necessário. 

5. Uma dieta anti-inflamatória 

Se você deseja melhorar a saúde geral das articulações e dos músculos, manter um peso corporal saudável, diminuir a inflamação e evitar que as dores nas costas voltem no futuro, consumir uma dieta saudável e curativa é fundamental. 

Comece a ajustar sua dieta comendo mais dos seguintes alimentos não processados, antienvelhecimento e anti-inflamatórios para ajudar no alívio da dor lombar:

Alimentos ricos em fibras — Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a perder peso e superar problemas como pressão alta, além de ser benéfica para a saúde intestinal e a digestão. A constipação pode piorar a dor nas costas, então coma muitas frutas e vegetais, que são naturalmente ricos em fibras e outros nutrientes. 

Água — Mantenha-se hidratado para evitar espasmos musculares, controlar a pressão sanguínea e melhorar a digestão. Beba oito copos de água diariamente, pois a desidratação pode aumentar a dor nas costas. 

Colágeno — O colágeno é a proteína mais abundante em nossos corpos, especialmente o colágeno tipo 1. Com sua estrutura suave semelhante a um gel que cobre e mantém nossos ossos juntos, o colágeno nos permite deslizar e nos mover sem dor. A suplementação de colágeno é um remédio eficaz para a osteoartrite e outras dores e distúrbios nas articulações. 

Alimentos ricos em potássio — O potássio reduz o inchaço e é um eletrólito importante para as funções musculares e nervosas. Inclua alimentos ricos em potássio (que também tendem a ser ricos em magnésio benéfico) no máximo possível de suas refeições, como vegetais de folhas verdes, abacate, banana, água de coco e laticínios cultivados. 

Gorduras ômega-3 — Peixes selvagens e linhaça são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e controlar a dor. 

Alimentos de proteína magra e limpos — Escolha frango e peru criados em pasto ou carnes magras alimentadas com capim para fornecer ao seu corpo a proteína adequada necessária para manter a saúde muscular e óssea. Outras boas fontes de proteína incluem ovos livres de gaiolas, peixe, caldo de ossos ou outras proteínas em pó não processadas, feijões e legumes. 

Para evitar ganho de peso indesejado, consumo de ingredientes inflamatórios ou complicações devido a deficiências nutricionais, reduza ou elimine os seguintes alimentos: açúcar adicionado, bebidas ou lanches adoçados, óleos vegetais refinados, produtos de grãos refinados, muito álcool e produtos de tabaco (fumar prejudica o fluxo sanguíneo e aumenta a privação de nutrientes para os tecidos da coluna vertebral). 

6. Suplementos para reduzir a inflamação e a dor 

Óleo de peixe (2.000 miligramas por dia): Pessoas com dor nas costas precisam de doses mais altas de gorduras ômega-3 para ajudar a reduzir a inflamação. A suplementação é frequentemente necessária, pois a maioria de nossas dietas não inclui a dosagem necessária. 

Cúrcuma (1.000 miligramas por dia): A cúrcuma contém curcumina , que é o ingrediente ativo que possui poderosas habilidades anti-inflamatórias, efeitos antienvelhecimento e reduz a dor. 

Enzimas proteolíticas /bromelaína e papaína (500 miligramas três vezes ao dia): encontradas no abacaxi, essas enzimas são anti-inflamatórios naturais que também ajudam a reduzir o inchaço.

MSM (2.000–8.000 miligramas por dia): MSM é um suplemento anti-inflamatório com alto teor de enxofre para ajudar a reconstruir a cartilagem. Pode ajudar a aliviar espasmos musculares. 

Magnésio (400–500 miligramas por dia): Este mineral é às vezes chamado de “mineral de relaxamento” porque ajuda a relaxar os músculos e reduzir o estresse. Diminuir a dosagem de magnésio se causar diarreia. 

Óleos essenciais: Hortelã- pimenta e óleo de gaultéria são analgésicos eficazes que esfriam as articulações inflamadas e reduzem a dor nas costas.

Você pode misturar esses óleos com óleo de coco e esfregar nas articulações ou fazer uma massagem muscular caseira. O incenso e o óleo de cipreste reduzem a inflamação e melhoram a circulação, o que melhora a dor nas costas. 

Creme de capsaicina: O creme de capsaicina (derivado da pimenta malagueta/caiena) pode ser aplicado na pele para reduzir temporariamente os produtos químicos que contribuem para a inflamação e a dor. 

Tratamento convencional 

Hoje, os tratamentos convencionais mais comuns para alívio da dor lombar são medicamentos, incluindo AINEs como aspirina e Tylenol, junto com analgésicos mais potentes prescritos, como os analgésicos.

Esses medicamentos podem potencialmente causar efeitos colaterais adversos em alguns pacientes e geralmente não resolvem as causas subjacentes da dor lombar (como má postura, obesidade ou tensões relacionadas ao exercício).

Alguns medicamentos para dores nas costas foram associados a complicações, como danos ao fígado ou sangramento intestinal, quando tomados por longos períodos de tempo ou em altas doses. 

Muitas vezes, quem sofre de dor lombar pode encontrar alívio naturalmente fazendo mudanças em seus estilos de vida (incluindo sono, atividade física, estresse e peso corporal) antes de escolher opções de cuidados mais intensivos. 

Precauções 

Embora a maioria dos casos de dor nas costas seja “sem complicações” e deva ser curada com os tratamentos mencionados acima, às vezes, em casos graves, outras intervenções são necessárias. Fale com o seu médico se sentir dor lombar que não melhora em alguns dias ou semanas.

Se a dor nas costas começar repentinamente, procure outros sintomas que possam apontar para uma condição mais séria, como febre, calafrios, tontura, dormência ou perda de peso inexplicável.

Sempre procure um médico ou pronto-socorro após trauma na coluna, especialmente se o paciente for criança ou tiver mais de 70 anos.

Mencione ao seu médico quaisquer possíveis associações com dores nas costas, incluindo doenças autoimunes, infecções, histórico de problemas renais ou câncer. 

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