Alimentos ricos em cálcio que melhoraram a saúde bucal.
Alimentos ricos em cálcio podem melhorar drasticamente sua saúde bucal. Ao ajudar a preservar níveis suficientes de cálcio no corpo, a função e a estrutura dos ossos e dentes são apoiadas.
O cálcio fortalece o esmalte dos dentes. É a chave na luta contra a cárie e as cáries que podem levar à extração do dente, se a cárie não for tratada e permitir que progrida.
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, mas se houver escassez, os dentes e os ossos sofrerão. Portanto, é fundamental repor o cálcio perdido. Recomenda-se que adultos entre 19 e 50 anos tomem 1000 miligramas (mg) de cálcio por dia.
No entanto, para alguns grupos, como crianças, adolescentes e mulheres mais velhas, as quantidades de cálcio necessárias podem ser maiores.
Embora a maioria das pessoas associe o leite e os laticínios com alto teor de cálcio (o que é), há uma variedade de outros grupos de alimentos que também são ricos em cálcio.
Potencialmente, isso oferece uma gama de opções diferentes para aumentar sua ingestão diária de cálcio, além de fornecer uma alternativa aos laticínios para veganos e indivíduos que seguem dietas à base de plantas. Dê uma olhada na variedade desses 9 alimentos ricos em cálcio que irão melhorar não apenas sua saúde bucal, mas também sua saúde geral.
1. Queijo
Uma das melhores fontes alimentares de cálcio, uma porção de queijo pode ajudá-lo a atingir sua ingestão diária recomendada (RDI). Embora todos os queijos contenham cálcio, alguns retêm mais do que outros, com os queijos duros fornecendo mais cálcio do que os macios.
Assim, o parmesão oferece o máximo, acima de 300 mg por onça, ou cerca de 33% do seu RDI, enquanto o ‘brie’ contém apenas cerca de 52 mg ou 5% do seu RDI.
2. Iogurte
O iogurte é outra boa fonte de cálcio, com uma xícara de iogurte natural contribuindo com cerca de 30% do IDR. Outro benefício de comer iogurte é que diminui o número de bactérias nocivas encontradas na placa dentária — portanto, tem dois benefícios para a saúde bucal.
3. Sardinhas
Sardinhas e outros peixes enlatados, incluindo salmão, são embalados com cálcio devido a seus ossos comestíveis. Uma lata de sardinha pode fornecer 35% do seu RDI, enquanto o salmão contém cerca de 20%.
Peixes oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, bons para a saúde do cérebro, do coração e da pele. O ômega-3 ajuda a melhorar as doenças cardíacas, a combater a depressão e a reduzir a inflamação, sendo um componente-chave das doenças gengivais, cardíacas e do câncer.
4. Feijão
Feijão, lentilha e grão de bico são outra opção para obter sua dose de cálcio. Os feijões contribuem com até 13% do seu IDR, enquanto as lentilhas são cerca de 5%. Excelente fonte de fibra alimentar, o feijão é rico em outras vitaminas e minerais importantes e ajuda a manter um intestino saudável, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o açúcar no sangue.
5. ‘Tofu’.
O tofu é derivado da soja e pode ser uma fonte excepcionalmente rica em cálcio. Ele contém mais de 80% de seu RDI em apenas meia xícara e é rico em proteínas, fibras e micronutrientes. É uma opção de refeição saudável ótima para a pele, reduz o colesterol ruim e pode até reduzir as ondas de calor da menopausa.
6. Amêndoas
A maioria das nozes contém um ponche de cálcio, mas as amêndoas estão entre as mais altas. Uma porção de onça (cerca de 20 nozes) equivale a 8% do seu IDR. As nozes são ótimas para um lanche rápido e são uma excelente fonte de fibra, magnésio e vitamina E.
As amêndoas reduzem o colesterol ruim e podem ajudar a manter o coração saudável.
7. Sementes
Você pode complementar seus níveis de cálcio com apenas uma colher de sopa de sementes polvilhadas sobre uma sobremesa ou misturadas em uma receita que forneça 9% de seu IDR. As sementes de papoula são as mais ricas em cálcio, mas as sementes de aipo, chia e gergelim também são uma boa fonte.
As sementes também são uma boa fonte de fibra e contêm minerais essenciais, vitaminas e antioxidantes. Como parte de uma dieta saudável, eles podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.
8. Ruibarbo
O ruibarbo contém uma grande quantidade de cálcio, mas também contém oxalatos, o que impede que o cálcio seja absorvido pelo organismo. Assim, apenas um quarto do cálcio do ruibarbo é absorvido. No entanto, isso ainda significa que você pode obter cerca de 9% de seu RDI de cálcio com uma xícara de ruibarbo.
O ruibarbo também é benéfico para o intestino, pois contém fibras prebióticas que podem promover bactérias saudáveis. Também é rico em outras vitaminas e minerais, incluindo a vitamina K, importante para a cicatrização de feridas e coagulação do sangue.
9. Figos Secos.
Os figos secos são embalados com cálcio e contêm mais do que qualquer outra fruta seca, com uma onça fornecendo 5% do RDI. Eles são ricos em vitaminas e minerais benéficos para a saúde óssea e antioxidantes para promover cabelos e pele saudáveis. Os antioxidantes também podem proteger contra a degeneração neural e a formação de placas.
Embora todos esses alimentos sejam ricos em cálcio e possam melhorar drasticamente a saúde bucal, eles também podem desempenhar um papel em muitas outras funções do corpo.
O cálcio é necessário para liberar hormônios, circular o sangue, movimentar os músculos e transmitir mensagens do cérebro para outras partes do corpo. Seu corpo não produz seu próprio cálcio, então você tem que confiar em sua dieta para fornecer a seu corpo o suficiente para sustentá-lo.
Divirta-se comendo esses alimentos deliciosos e nutritivos para manter seus níveis de cálcio altos o suficiente para que não seja necessário usar o cálcio armazenado em seus ossos e dentes.
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