6. Super alimentos que promovem a beleza da pele.
De acordo com uma pesquisa recente, se você é mulher, gastará quase 4 mil dólares por ano, ou duzentos e cinquenta mil dólares ao longo da vida, em produtos de beleza como cuidados com os cabelos, maquiagem, loções e cremes.
Pesquisas mostram que a pele e o cabelo bonitos têm mais a ver com o que você coloca no seu corpo do que no seu.
Uma maneira menos cara – e mais eficaz – de ficar linda é com sono adequado, proteção solar diária e uma dieta saudável e equilibrada.
Aqui estão seis alimentos de beleza que fornecem vitaminas, minerais e outros compostos essenciais para ajudar a manter o cabelo e a pele radiantes por toda a vida.
Para a pele.
Salmão.
Além dos benefícios para a saúde do coração, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes oleosos como o salmão são importantes para a saúde da pele.
Um estudo descobriu que as pessoas mais velhas que desfrutavam de mais peixes ao longo da vida tinham menos rugas em comparação com aquelas que comiam mais carne.
Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que ingeriam dietas ricas em óleos de peixe e outras gorduras ômega-3; tinham um risco 29% menor de câncer de pele de células escamosas do que aquelas que consumiam muito pouca gordura ômega-3.
Couve.
Não é surpreendente que a couve também ajude a sua pele a ter a melhor aparência.
A couve é carregada com potentes antioxidantes, como vitaminas A, C e carotenóides, para ajudar a combater o estresse da exposição ao sol e outros poluentes ambientais que podem deixar a pele enrugada e pálida.
Estudos indicam que níveis mais baixos de vitamina A podem levar a rugas mais proeminentes.
Como um bônus de beleza, a couve também é rica em ferro e B6, o que pode manter o cabelo cheio e brilhante.
Apenas 1 xícara de couve atende 180% de sua vitamina A e 200% de sua necessidade diária de vitamina C.
Tudo isso em apenas 36 calorias! Não sabe como encaixar a couve na sua rotina de beleza? Confira esta salada de couve crua com laranjas.
Chá.
O chá contém compostos conhecidos como polifenóis que possuem potentes propriedades antioxidantes.
Segundo alguns estudos, os polifenóis podem ajudar a prevenir o câncer de pele relacionado ao sol.
Além disso, o chá-verde é especialmente rico em um composto conhecido como EGCG que pode manter a pele jovem.
Além dos benefícios potenciais de beleza, o chá sem açúcar é sempre uma boa opção de hidratação sem calorias.
Para cabelo:
Ovos.
Os ovos são importantes para o cabelo porque são carregados com biotina, uma vitamina B essencial para o crescimento do cabelo e a saúde do couro cabeludo.
Embora existam muitos suplementos que contêm biotina, a deficiência é rara, então procure alimentos para atender às suas necessidades.
Além de ovos, você também encontrará esse nutriente em nozes e manteigas, farelo de trigo, salmão selvagem e abacate.
Faça dos ovos parte da sua rotina de beleza com esta deliciosa Fritada de Cheddar de Brócolis.
Batatas doces.
A batata-doce é carregada com beta-caroteno. No organismo, o beta-caroteno é convertido em vitamina A, necessária para todo o crescimento celular, incluindo o cabelo.
A vitamina A pode proteger seu cabelo de parecer opaco e sem vida e impedir que seu couro cabeludo fique escamoso.
A batata-doce também é considerada um dos superalimentos da natureza. Uma xícara de batata-doce cozida possui 4 gramas de fibra e mais de 3x a quantidade de beta-caroteno necessária em um dia.
Devido à fibra e aos carboidratos complexos da batata, a batata-doce tem um índice glicêmico mais baixo do que a batata branca comum. Para um prato fabuloso, não perca esta caçarola de batata-doce.
Pimentões.
O pimentão é rico em vitamina C, essencial para a saúde do cabelo. A vitamina C é um componente importante do colágeno, que ajuda a manter o cabelo (e a pele) fortes.
Deficiências de vitamina C podem levar à quebra do cabelo. Não é um grande fã de pimentos?
Você também encontrará vitamina C em muitas frutas e vegetais, incluindo morangos, mangas, abacaxi, laranjas, couve de Bruxelas e brócolis.
Para uma refeição fácil e saborosa com pimentão, experimente este prato de espaguete com abobrinha e pimentão assado.
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