5 Alimentos para suas articulações que nutrem seu tecido conjuntivo
Em um nível funcional, o colágeno oferece flexibilidade e força, permite que suas articulações se movam com fluidez sem dores e dores e desempenha um papel em tudo, desde a cicatrização de feridas até a saúde intestinal e a saúde cardíaca. É a cola que mantém vocês juntos. De fato, a palavra colágeno é derivada da palavra grega para cola, kolla.
Existem alimentos que podem promover a cura em todo o corpo, incluindo lesões e doenças do tecido conjuntivo. Ao fazer as escolhas alimentares corretas, você também pode manter a cartilagem, os tendões e os ligamentos fortes e saudáveis — o que o ajudará a evitar doenças comuns relacionadas às articulações. É hora de adotar alimentos e suplementos de colágeno e de suporte de colágeno.
Principais alimentos para suas articulações.
Quais alimentos ajudam as articulações? Aqui estão as estrelas de apoio conjunto. Além desses cinco grupos de alimentos, não deixe de consumir outros alimentos ricos em colágeno. Os cinco alimentos (e categorias de alimentos) sem os quais você não pode viver:
Caldo de osso
Eu sei que já falei muito sobre isso, mas realmente nenhuma lista dos melhores alimentos para o tecido conjuntivo e articulações estaria completa sem uma menção a essa bebida rica em colágeno.
Porque o problema é o seguinte: o caldo de osso também contém uma série de outros ingredientes saudáveis para as articulações, como glucosamina e condroitina, além de cálcio, magnésio, fósforo, silício e enxofre.
Vegetais que contêm sulfato.
Alimentos como brócolis, couve-flor, alho, repolho e cebola contêm sulfato, que se combina com a condroitina para formar a cartilagem. Também é necessário para o processo de sulfatação, para produzir sulfato de glucosamina e sulfato de condroitina, que ajudam a facilitar a produção e o reparo da cartilagem.
Bioflavonoides
Mirtilos, amoras, cerejas, canela, açaí, repolho roxo e cebola contêm antocianidinas, que ajudam a fortalecer o tecido conjuntivo formando ligações específicas entre as fibras de colágeno. E açaí, damasco, nectarinas, cerejas e cacau cru contêm catequinas, que impedem a degradação do colágeno.
Alimentos que Contêm Zinco.
Cordeiro, carne alimentada com capim, ostras, sementes de gergelim e sementes de abóbora são ricos em zinco, necessário para a produção de tecido conjuntivo.
Alimentos que Contêm Cobre.
Abacate, cacau, sementes de gergelim, sementes de girassol e castanha de caju contêm cobre, necessário para a maturação do colágeno.
Principais suplementos para suas articulações.
Além de desfrutar de alimentos para articulações e cartilagens saudáveis, os suplementos podem ser um trunfo importante para a saúde das articulações, incluindo:
Vitamina C
Essa substância não apenas aumenta a síntese de colágeno, mas também acelera a cicatrização óssea após fraturas e reduz o estresse oxidativo. E reduz o risco de perda de cartilagem e progressão da doença em pessoas com osteoartrite.
Ao comprar um suplemento de vitamina C, certifique-se de procurar uma fórmula baseada em alimentos que contenha superalimentos como camu camu, amla berry ou acerola.
Açafrão
A cúrcuma contém dois compostos protetores das articulações — a curcumina, que reduz a inflamação, e a cúrcuma, que promove o crescimento de células-tronco.
Juntos, eles nutrem e rejuvenescem o tecido das articulações. Use açafrão liberalmente na comida ou tome um suplemento conforme as instruções.
Ácidos gordurosos de ômega-3
Ácidos graxos ômega-3 e peixes, como salmão, atum, sardinha e anchova que os contêm, como parte de uma dieta anti-inflamatória e anti-inflamatória. E há algumas evidências de que esse anti-inflamatório para todos os fins pode ser eficaz para ajudar a combater a dor.
Ácido hialurônico.
Em altas doses, esta substância é tão eficaz no tratamento da osteoartrite, aprovada para esse fim. A versão de HA aprovada requer injeções de um profissional de saúde — mas há evidências de que doses mais baixas, como as encontradas em suplementos, podem reduzir a rigidez articular e a dor crônica. Tome um suplemento conforme indicado.
Glucosamina
Essencial para a produção de GAGs, a glucosamina também é necessária para a formação e integridade do colágeno e do tecido conjuntivo.
Você pode obter esse ingrediente vital no caldo de osso ou em um suplemento de proteína de caldo de osso — ou tomar um suplemento contendo glucosamina conforme as instruções.
Condroitina
Um componente estrutural vital da cartilagem, a condroitina dá ao tecido sua elasticidade e resistência à compressão. A condroitina também está no caldo de osso e nos suplementos de proteína de caldo de osso — ou você pode tomar um suplemento contendo condroitina conforme as instruções.
Espirulina
Este suplemento rico em vitaminas contém superóxido dismutase, uma enzima que ajuda a reduzir a inflamação das articulações. Tome um suplemento conforme indicado.
Principais óleos para suas articulações.
Não para por aí. Experimente estes quatro óleos para a saúde das articulações:
Óleo de menta
Este óleo é frequentemente recomendado para a artrite reumatoide, pois possui propriedades analgésicas, anestésicas e anti-inflamatórias que ajudam a aliviar a dor e a rigidez nas articulações. Esfregue algumas gotas na área afetada.
Óleos de incenso e mirra.
Cada um desses óleos pode ser útil para quem sofre de artrite reumatoide, mas a pesquisa mostrou que, quando tomados em conjunto, podem suprimir a inflamação das articulações e aliviar a dor em quem sofre de artrite reumatoide. Misture e esfregue algumas gotas na área afetada.
A saúde das articulações é uma questão que a maioria de nós não considera até que tenhamos um problema, seja uma lesão esportiva ou artrite.
E não há dúvida de que, uma vez que você desenvolveu um desses problemas, o uso de colágeno, com nutrientes que o reforçam, pode ajudá-lo a combatê-lo.
Mas eu gostaria de propor outra opção: se todos incorporássemos colágeno de forma proativa em nossas dietas, poderíamos manter os níveis saudáveis de tecido conjuntivo que já temos — e potencialmente prevenir a ocorrência de problemas relacionados às articulações, ou pelo menos torná-los muito mais graves, menos provável. Imagine isso.
E se pudéssemos evitar algumas das mais de um milhão de substituições de quadril e joelho todos os anos? Ou ajudar a manter os idosos ativos e engajados, mantendo suas articulações livres de dores? Ou dar aos atletas de meia-idade a oportunidade de voltar a jogar com segurança após uma lesão no tendão ou ligamento?
Ao adotar o colágeno e incorporar suplementos e alimentos para as articulações em seu dia a dia, acredito que isso não é apenas possível, mas provável. Eu vou beber (uma xícara de caldo de osso) para isso!
