15 Alimentos naturais que reduzem a fome e os desejos. 

Você fica com fome quando está tentando perder peso? Muitos de nós fazemos. Mas se você ingerir fibras suficientes em sua dieta, é mais provável que a fome desapareça. Alimentos naturais e grãos integrais são uma ótima fonte de fibra. 

Mas alguns alimentos ricos em fibras também são ricos em gordura e ricos em calorias. Se você deseja reduzir a fome e perder peso, use esta lista de alimentos naturais para perda de peso ricos em fibras, mas com poucas calorias e pouca gordura. 

Você encontrará todos eles em sua mercearia local e muitos são fáceis de transportar com você para um lanche rápido quando estiver em movimento.

1. Rabanetes

Os rabanetes são crocantes, cheios de sabor e muito baixos em calorias. O vegetal sem gordura também é fácil de armazenar na geladeira e fácil de embalar quando você precisa de um lanche em movimento.  

Os rabanetes não são os vegetais mais ricos em fibras, mas você obtém de 2 a 3 gramas de fibra para cada 20 calorias (cerca de 9 rabanetes) que consome. Se você não gosta de comer rabanetes, sozinho, pique-os e adicione-os à sua salada para dar um toque picante de sabor. Você pode até cozinhar rabanetes e comê-los como um acompanhamento saudável. 

2. Grão de bico.

O grão de bico, também chamado de grão de bico, é um dos alimentos ricos em fibras mais versáteis. Meia xícara de feijão fornece cerca de 140 calorias e quase 6 gramas de fibra. 

Se você gosta do sabor de noz do grão de bico, pode comê-lo sozinho (experimente-o assado) ou como acompanhamento, como este channa ao curry. Ou faça hummus de baixa caloria. Você também pode adicionar grãos de bico inteiros enlatados a sopas e saladas. 

3. Goiaba

A goiaba é uma deliciosa fruta tropical que fornece até 45 calorias e até 5 gramas de fibra por fruta média. As goiabas podem ser consumidas cruas ou adicionadas a um suco saudável. 

Para fazer um suco com goiaba, combine qualquer parte da fruta (tudo comestível!) com frutas vermelhas ou frutas cítricas. Morangos e abacaxi combinam bem com goiaba.

Adicione laticínios como leite desnatado ou iogurte, se quiser, mas não é necessário. Você pode até adicionar espinafre para uma dose saudável de proteína e ainda mais fibra! 

4. Peras

Tem um dente doce? Uma pêra satisfará seu desejo e fornecerá uma dose saudável de fibra. Uma pequena pêra madura tem apenas 85 calorias, mas fornece 5 gramas de fibra.

Coma uma pêra fresca crua como lanche ou adicione a cereais, iogurte ou aveia. E experimente escalfar peras para uma deliciosa sobremesa. 

5. Salsão

O aipo tem uma reputação bem desgastada como um alimento básico. É barato, é versátil e é super baixo em calorias. O aipo também é uma boa fonte de fibra dietética.

Um talo médio de aipo tem apenas 6 calorias e um grama de fibra. Isso não soa como muita fibra, mas se você considerar todas as maneiras de usar o aipo, esses gramas de fibra podem aumentar rapidamente. 

Pique o aipo e use-o em uma omelete vegetariana pela manhã no café da manhã ou adicione-o a um suco verde. Embale dois ou três talos para mastigar no almoço ou adicionar a uma salada.

Você pode até fazer sopa de creme de aipo para o jantar. Use feijão branco (mais fibra!) em vez de creme de leite para cortar calorias e manter a sopa suave. 

6. Palmito

Este vegetal crocante pode ser desconhecido. No supermercado, é provável que você o encontre no corredor de vegetais enlatados do que no departamento de produtos hortícolas.

Se você puder encontrar e preparar a variedade fresca, provavelmente poderá diminuir o teor de sódio e obter um sabor mais limpo. 

Uma xícara cheia de palmito (enlatado) tem apenas 41 calorias e fornece cerca de 4 gramas de fibra. Muitas pessoas comparam o sabor com aspargos ou alcachofras.

O palmito é fácil de cortar e adicionar a saladas. Eles também podem ser cozidos com limão como acompanhamento. Para diminuir as calorias, use caldo de galinha em vez de manteiga ao cozinhá-los. 

7. Frutas Congeladas.

Se você estiver com orçamento limitado enquanto tenta perder peso, pode evitar os pacotes caros de frutas frescas no departamento de produtos. Mas você ainda pode manter bagas em sua dieta. Basta comprá-los no corredor do freezer. 

Bagas congeladas são uma ótima fonte de fibra, bem como outros nutrientes saudáveis. Amoras congeladas sem açúcar, por exemplo, têm 97 calorias por xícara e 8 gramas de fibra.

As framboesas congeladas contêm apenas 64 calorias e 8 gramas de fibra. Experimente um shake de frutas vermelhas com alto teor de proteína ou um molho de frutas vermelhas para sobremesas. 

8. Feijão Branco.

Quase todos os feijões são fontes saudáveis de fibra, mas os feijões brancos são muito versáteis. Uma porção de meia xícara de feijão branco fornece 150 calorias e 6 gramas de fibra. Você também recebe até 10 gramas de proteína nessa porção de feijão. 

Você pode jogar feijão branco inteiro em sopas e saladas, mas você pode querer fazer um purê de feijão branco e adicioná-lo às suas receitas de sopa. A maioria das receitas de sopa de creme tem creme de leite ou manteiga adicionados para obter a textura suave.

Ignore os laticínios com alto teor de gordura e use purê de feijão branco. É fácil de fazer e delicioso. Outra opção única é uma pizza de café da manhã com feijão-branco. 

9. Bolachas de centeio com legumes.

Muitas pessoas escolhem pão integral para aumentar a ingestão de fibras. Mas você sabia que pode obter mais fibras e menos calorias com biscoitos? É verdade, se você tiver que escolher os biscoitos certos. 

Uma única fatia de pão integral caseiro ou artesanal fornece cerca de 130 a 150 calorias, 2 gramas de gordura e 3 gramas de fibra. Mas uma única porção fornece apenas 46 calorias, 2 gramas de fibra e zero gordura. 

Para um almoço rico em fibras, pegue 4 bolachas (2 porções) para obter 4 gramas de fibra. Em seguida, coloque pimentões vermelhos fatiados (também uma boa fonte de fibra dietética), homus de baixa caloria e ervas para uma refeição repleta de fibras. 

10. Ervilhas 

As ervilhas congeladas não são os vegetais mais extravagantes, mas são repletas de fibras. Eles também são baratos e super fáceis de armazenar.

Uma única porção de meia xícara de ervilhas fornece 62 calorias e 4,4 gramas de fibra. Você também se beneficiará de mais de 4 gramas de proteína quando comer uma porção de ervilhas. 

Adicione ervilhas a saladas ou outras receitas, mesmo quando não estiverem na lista de ingredientes. As ervilhas têm um sabor suave que combina bem com tudo. E eles são saborosos por conta própria! Experimente um risoto cremoso de legumes primavera com ervilhas.

11. Jicama

Jicama é popular em algumas e difícil de encontrar em outras. Mas vale a pena encontrar este vegetal de raiz doce e crocante se você estiver tentando perder peso com fibras. Uma pequena jicama crua fornece 140 calorias, 3 gramas de proteína e 18 gramas de fibra. 

Não sabe o que fazer com a jicama? Você pode descascar e cortar o vegetal e comê-lo como se fosse comer uma cenoura. Também é um ótimo complemento para saladas ou rolinhos primavera. 

12. Espinafre

O espinafre é um superalimento por muitas razões. Este vegetal verde folhoso é tão versátil e repleto de nutrição. Uma porção de uma xícara de espinafre cozido fornece cerca de 65 calorias, 7 gramas de fibra e quase 8 gramas de proteína. 

Então, qual é a melhor maneira de comer espinafre? Use-o em vez de alface em sanduíches e saladas, ou adicione-o à sua omelete matinal. Experimente uma caçarola de espinafre fácil ou assar na frigideira com ovo de espinafre. 

13. Abóbora Bolota.

Muitas variedades de abóbora fornecem fibras, mas a abóbora bolota é a favorita porque é fácil de encontrar, geralmente barata e fácil de preparar. Meia abóbora fornece cerca de 85 calorias, 3,25 gramas de fibra e até 1,75 gramas de proteína. Abóbora de bolota é uma ótima comida de conforto. 

Este alimento naturalmente doce e quente é um ótimo substituto para outros alimentos ricos em amido, como batatas ou massas. Qual a melhor maneira de preparar abóbora bolota?

Muitas pessoas adoram assá-lo (pode substituir por delicata ou abóbora), mas você pode experimentar usando abóbora bolota em sopas, caçarolas e até em assados. 

14. Couve-flor.

Procurando uma maneira barata e fácil de adicionar fibras à sua dieta? Não fica mais fácil do que couve-flor. Uma porção deste vegetal versátil fornece cerca de 2,5 gramas de fibra, 2 gramas de proteína e apenas cerca de 25 calorias! 

É um ótimo vegetal crocante para comer cru, mas você também pode usar purê de couve-flor da mesma forma que usaria purê de batatas. Algumas pessoas até fazem massa de pizza com couve-flor e realmente tem um gosto bom. Ou experimente bolos de couve-flor com queijo. 

15. Brócolis

Todo mundo sabe que brócolis é bom para emagrecer, mas você sabe por quê? Uma xícara fornece 31 calorias, 2,4 gramas de fibra e 2,5 gramas de proteína. Se você não gosta da textura do brócolis, use-o em uma sopa cremosa. Também é delicioso assado com limão ou misturado em um refogado. 

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