A raiz de valeriana pode ajudar na insônia e depressão?

Você sofre de insônia ou está cansado de não ter uma noite de sono decente? Você sabia que há uma erva que tem sido usada para aliviar a insônia, a ansiedade e a inquietação nervosa desde o século II DC? Este remédio natural e à base de ervas para dormir é chamado de raiz de valeriana.

A pesquisa indica que a raiz de valeriana é amplamente utilizada e respeitada pela população em geral e pelos médicos por seus efeitos sedativos e capacidade anti-ansiedade.

Você pode até ter raiz de valeriana antes e nem mesmo perceber. É muito comum que a raiz de valeriana seja incluída em misturas de chás que promovem o sono, mas não apenas oferece uma noite de sono sólida – também é útil para remediar naturalmente a ansiedade e pode até baixar a pressão arterial, entre outros benefícios.

A raiz de valeriana pode ajudar na insônia, ansiedade e hipertensão

A raiz de valeriana é derivada da valeriana ( Valeriana officinalis ), uma planta com flores perenes da família Valerianaceae. A planta tem flores rosas ou brancas com um perfume doce que florescem no verão.

A valeriana (muitas vezes grafada incorretamente como “valariana”) é nativa da Europa e de partes da Ásia e agora também cresce nas Américas.

A raiz de valeriana contém óleos voláteis, incluindo ácidos valerênicos, sesquiterpenos menos voláteis e valepotriatos (ésteres de ácidos graxos de cadeia curta). Esses constituintes ativos são provavelmente responsáveis ​​pela capacidade da raiz de valeriana de produzir um efeito calmante e restaurador no sistema nervoso central do corpo.

O nome da erva é derivado do nome pessoal “Valeria” e do verbo latino “valere” (ser forte, saudável).

A valeriana tem sido usada como erva medicinal, pelo menos desde a época da Grécia e Roma antigas. Hipócrates descreveu suas propriedades, e Galeno mais tarde o prescreveu como remédio para insônia.

Valeriana também foi usado como um remédio para epilepsia precoce até por volta do século XIX. 

Benefícios

1. Ajuda naturalmente ao sono

Estudos mostram que a valeriana reduz o tempo que leva para adormecer e melhora a qualidade do sono, então, se você não consegue dormir , pode ser exatamente o que você está procurando. Ao contrário de muitos medicamentos prescritos para dormir, a valeriana tem menos efeitos colaterais e é muito menos provável que resulte em sonolência matinal.

Em um estudo duplo-cego conduzido pelo Centro de Saúde Foellinge na Suécia, os efeitos da valeriana no sono insatisfatório foram significativos. Dos participantes do estudo, 44 ​​por cento relataram sono perfeito, enquanto 89 por cento relataram sono melhor ao tirar raiz de valeriana.

Além disso, nenhum efeito colateral foi observado para este grupo.

A raiz de valeriana costuma ser combinada com outras ervas sedativas, como lúpulo (Humulus lupulus) e erva-cidreira (Melissa officianalis), para tratar a insônia. Em um estudo de crianças com pequenos problemas de sono publicado na Phytomedicine , 81 por cento das pessoas que tomaram uma combinação de valeriana e erva-cidreira relataram dormir muito melhor do que aquelas que tomaram placebo.

Como a raiz de valeriana o ajuda a dormir tão bem? A valeriana contém uma substância química chamada linarina , que cria um efeito sedativo.

O extrato de valeriana pode causar sedação, aumentando o nível de GABA do cérebro. O ácido gama-aminobutírico ( GABA ) é um neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central. Em grandes quantidades, pode causar um efeito sedativo, acalmando a atividade nervosa.

Os resultados de um estudo in vitro sugerem que o extrato de valeriana pode causar a liberação de GABA das terminações nervosas do cérebro e, em seguida, impedir que o GABA seja levado de volta às células nervosas. Além disso, o ácido valerênico da valeriana inibe uma enzima que destrói o GABA, outra maneira pela qual a valeriana pode melhorar seus níveis de GABA e promover uma ótima noite de sono.

2. Acalma a ansiedade

Os cientistas descobriram que a raiz de valeriana aumenta a quantidade de uma substância química chamada ácido gama aminobutírico (GABA) por meio dos receptores GABA. GABA ajuda a regular as células nervosas e acalma a ansiedade.

Drogas como o alprazolam (Xanax) e o diazepam (Valium) também atuam aumentando a quantidade de GABA no cérebro. O ácido valérico , o ácido valerênico e o valerenol contidos no extrato da raiz de valeriana atuam como agentes ansiolíticos.

É incrível que um remédio à base de ervas como a raiz de valeriana possa ter os mesmos efeitos ansiolíticos dos medicamentos prescritos sem todos os efeitos colaterais graves dos psicotrópicos. Se você estiver tomando outros medicamentos calmantes ou antidepressivos (como antidepressivos tricíclicos como a mitriptilina ou antidepressivos tetracíclicos) , não tome valeriana ao mesmo tempo.

3. Reduz a pressão arterial

Agora que você sabe que a raiz de valeriana pode ser tão calmante para a mente e o corpo, provavelmente não é surpreendente ouvir que ela também pode ajudar a reduzir a pressão arterial , melhorando a saúde do coração.

Os mesmos componentes ativos que tornam a raiz de valeriana tão eficaz no controle do estresse e da ansiedade também podem ajudar o corpo a regular adequadamente a pressão arterial.

A hipertensão é algo que você definitivamente deseja evitar, pois aumenta a chance de derrame e ataque cardíaco. Estudos indicam que os suplementos de raiz de valeriana podem ajudar a reduzir naturalmente a pressão arterial e mantê-la em um nível saudável, o que tem um impacto positivo direto na saúde do coração.

4. Facilita as cólicas menstruais

A natureza relaxante da raiz de valeriana pode torná-la uma escolha inteligente para o alívio natural das cólicas menstruais . Pode reduzir a gravidade e o desconforto das cólicas menstruais, um problema comum para mulheres que sofrem mensalmente de TPM.

Exatamente como a raiz de valeriana pode ajudar? É um sedativo natural e antiespasmódico, o que significa que suprime os espasmos musculares e atua como um relaxante muscular natural.

A raiz de valeriana pode efetivamente acalmar as contrações musculares uterinas severas que causam a terrível dor que muitas mulheres sentem durante a menstruação, como mostrou um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo da Universidade Islâmica Azad, no Irã.

5. Melhora o gerenciamento de estresse

Ao reduzir a ansiedade e melhorar a duração e a qualidade do sono, a raiz de valeriana pode ajudar significativamente no controle do estresse diário. O estresse crônico pode fazer você se sentir ansioso, mas a ansiedade também pode fazer você se sentir mais estressado.

Ao melhorar os níveis de GABA, a valeriana torna mais fácil o relaxamento da mente e do corpo. Como o relaxamento é a antítese do estresse, a raiz de valeriana é uma excelente forma natural de ajudar a manter o estresse baixo e aumentar a qualidade de vida.

Além disso, foi demonstrado que a raiz de valeriana suprime o estresse físico e psicológico, ajudando a manter os níveis de serotonina, de acordo com pesquisas . A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor.

Valeriana vs. Melatonina

Fontes

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