A água pode ajudá-lo a perder peso? 

Muitos estudos apoiam a teoria de que beber água é benéfico para a perda de peso. Além disso, a hidratação é fundamental para muitos fatores que desempenham um papel na perda de peso, incluindo digestão e função muscular. 

No entanto, a comunidade médica ainda não tem certeza sobre o quanto de influência o consumo de água tem na perda de peso. 

Neste artigo, aprenda seis razões pelas quais a água potável pode ajudar uma pessoa a perder peso. Também olhamos quanta água uma pessoa deve beber diariamente. 

Seis razões pelas quais a água potável pode ajudá-lo a perder peso. 

Os pesquisadores ainda não sabem por que beber mais água ajuda uma pessoa a perder peso, mas muitos estudos mostram alguma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso. 

Abaixo estão seis razões pelas quais a água pode ajudar na perda de peso. 

1. A água é um supressor natural do apetite. 

Quando o estômago sente que está cheio, ele envia sinais para o cérebro parar de comer. A água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de plenitude e reduzindo a fome. 

Uma pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Beber um copo de água antes de pegar algo para comer pode ajudar a conter lanches desnecessários. 

Em um estudo de 2014, 50 fêmeas com excesso de peso beberam 500 mililitros (mL) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além do consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas. 

Os participantes experimentaram uma redução no peso corporal, gordura corporal e índice de massa corporal. Eles também relataram supressão do apetite. 

2. A água aumenta a queima de calorias.

Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias. 

Em um estudo de 2014, 12 pessoas que beberam 500 mL de água fria e à temperatura ambiente experimentaram um aumento no gasto de energia. 

Eles queimaram entre 2 e 3 por cento mais, calorias do que o normal nos 90 minutos após beber a água. 

A água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo ou o número de calorias queimadas durante o repouso. 

Beber água fria pode aumentar os benefícios de queima de calorias da água, porque o corpo gasta energia, ou calorias, aquecendo a água para a digestão. 

3. A água ajuda a remover os resíduos do corpo. 

Quando o corpo está desidratado, não consegue remover corretamente os resíduos como urina ou fezes. 

A água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos, enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Quando o corpo está desidratado, os rins retêm líquido. 

A desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação. A água mantém os resíduos em movimento amolecendo ou afrouxando as fezes endurecidas. 

A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarreia e indigestão. 

Quando os resíduos se acumulam no corpo, as pessoas podem se sentir inchadas, inchadas e cansadas. O inchaço pode adicionar centímetros à cintura de uma pessoa. 

4. A água potável pode reduzir a ingestão total de calorias líquidas.

 É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café, ou chá adoçado. A maioria das pessoas também ignora quantas calorias consome em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas. 

Substituir até mesmo algumas bebidas com alto teor calórico diariamente por água ou outras bebidas sem calorias, como chá de ervas, pode ter benefícios de perda de peso a longo prazo. 

Os autores de um estudo de 2012 descobriram que a substituição de duas ou mais bebidas com alto teor calórico por bebidas não calóricas diariamente durante 6 meses resultou em uma perda de peso média entre 2 e 2,5% em um grupo de mulheres com obesidade. 

Em um estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 mL de água após o almoço todos os dias enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas. 

Elas perderam 13,6% mais peso do que as mulheres no mesmo programa que beberam o mesmo volume de bebidas dietéticas após o almoço.

Resultados de um estudo em larga escala mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada por água ou uma bebida de baixa caloria diariamente por 4 anos ganharam 0,49 menos quilogramas (kg) do que um grupo semelhante que havia feito sem alterações. 

O mesmo estudo descobriu que adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou uma bebida de baixa caloria ganharam 0,35 kg a menos que seus colegas. 

5. A água é necessária para queimar gordura. 

Sem água, o corpo não consegue metabolizar adequadamente a gordura ou os carboidratos armazenados. 

O processo de metabolização da gordura é chamado lipólise. A primeira etapa desse processo é a hidrólise, que ocorre quando as moléculas de água interagem com os triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos. 

Beber bastante água é essencial para queimar a gordura de alimentos e bebidas, bem como a gordura armazenada. 

Uma mini-revisão de 2016 descobriu que o aumento da ingestão de água levou ao aumento da lipólise e à perda de gordura em estudos com animais. 

6. A água ajuda nos treinos. 

Um dos componentes mais importantes de qualquer plano de perda de peso é o exercício. 

A água ajuda os músculos, tecidos conjuntivos e articulações a se moverem corretamente. Também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a trabalhar de forma eficaz à medida que aumentam a atividade durante o exercício. 

Estar hidratado reduz o risco de coisas que podem atrapalhar um bom treino, como cãibras musculares e fadiga. 

Sempre beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. 

Manter a água à mão é essencial, especialmente se estiver se exercitando em condições quentes, úmidas ou muito ensolaradas. 

Quanta água você precisa beber? 

Não há recomendação padrão para quanta água beber. Algumas pessoas precisam de mais ou menos água, dependendo de vários fatores, incluindo: 

• nível de atividade 
• idade 
• tamanho do corpo 
• temperatura 
• umidade 
• exposição ao sol 
• Estado de saúde 

A maioria das autoridades de saúde sugere intervalos para a ingestão diária de água. As seguintes recomendações de ingestão de água são:

• 2.700 mL/dia para mulheres adultas 
• 3.700 mL/dia para homens adultos 

Obtendo água suficiente 

Um estudo de 2013 da descobriu que a maioria dos adolescentes do sexo masculino bebe mais água do que o NAM recomenda a cada dia. 

No entanto, os resultados mostraram que muitos adultos, principalmente idosos, não bebiam água suficiente para atender às diretrizes.

Dos indivíduos de 20 a 50 anos, 42,7% dos homens e 40,6% das mulheres não atenderam às recomendações. Daqueles com 71 anos ou mais, 94,7% dos homens e 82,6% das mulheres não cumpriram as diretrizes. 

As dicas a seguir podem ajudar a aumentar a ingestão de água: 

• beber pelo menos um copo de 240 ml de água com cada refeição 
• carregando água em uma garrafa de água reutilizável 
• beber água extra durante o exercício ou durante a atividade física 
• beber água extra quando está quente, úmido ou muito ensolarado 
• mantendo um copo de água perto da cama 
• comer mais sopas e refeições ricas em líquidos, como curry, ensopados e sucos, comer frutas e legumes com alto teor de água, especialmente frutas vermelhas, uvas, melões, tomates, aipo, pepino e alface  

Transforme sua Vida! 🌟 Descubra o Poder do Jejum Intermitente com Nosso Manual Prático!

1. Descubra o Poder do Jejum Intermitente! 🌿 Dê um impulso ao seu sistema imunológico e conquiste uma vida mais saudável praticando o jejum intermitente.

2. Alimentação Balanceada é a Chave! 🥗 Nutrientes essenciais fortalecem seu corpo. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras para impulsionar a imunidade.

3. Hidratação é Vital! 💧 Água é a fonte da vida. Mantenha-se hidratado para manter seu sistema imunológico em alta e ter uma pele radiante.

4. Durma Bem, Viva Melhor! 😴 Um sono reparador é crucial. Estabeleça uma rotina para garantir que seu corpo se recupere e fortaleça durante a noite.

5. Mexa-se a Cada Dia! 🏋️‍♀️ Atividade física regular não só ajuda na forma física, mas também impulsiona o sistema imunológico. Encontre um exercício que você ame!

6. Reduza o Estresse, Aumente a Imunidade! 🧘 Práticas de relaxamento, como meditação, diminuem o estresse, melhorando a resposta do sistema imunológico.

7. Suplementos Inteligentes! 💊 Reforce sua dieta com suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina C e D, para dar um impulso extra à sua imunidade.

8. Jejum Intermitente Descomplicado! ⏰ Um guia prático para iniciantes. Saiba quando e como jejuar para otimizar sua saúde e forma física.

9. Lanches Saudáveis no Jejum! 🥦 Descubra opções de lanches que não quebram o jejum, mantendo a energia e a imunidade elevadas.

10. Celebre Seu Progresso! 🎉 Pequenas vitórias importam. Aprecie cada passo em direção a uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de energia!

Mude Agora! 🚀 Manual Prático de Jejum Intermitente: O Caminho para uma Nova e Saudável Realidade!

👁 Atraia a saúde e vitalidade que você merece! Descubra os benefícios do jejum intermitente para impulsionar seu sistema imunológico.

💡 Interesse-se por uma vida mais saudável! Adote hábitos simples: alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de relaxamento.

🤩 Desperte o Desejo de se sentir incrível! Imagine a energia renovada, a imunidade fortalecida e a forma física alcançada.

👊 Ação é a Chave! Não espere mais! Inicie seu jornada agora mesmo. Baixe o Manual Prático do Jejum Intermitente e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🌈✨

Fontes

Entre em contato