Remédios naturais para você dormir melhor!

Se você está preocupado e não consegue dormir, esses remédios naturais para dormir irão ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono, 8 remédios naturais para você dormir melhor

Enquanto algumas pessoas conseguem lidar com pouco sono, a maioria não consegue, e tende a sentir os efeitos durante o dia. Todos nós já tivemos problemas para dormir uma vez ou outra, seja insônia crônica ou apenas uma noite ruim. 

Mas o sono de boa qualidade é sem dúvida a coisa mais importante que precisamos quando se trata de uma saúde ideal. 

No entanto, atualmente, muitos de nós simplesmente não estão recebendo o suficiente. 

A rotina de dormir da maioria das pessoas inclui: mexer no telefone, arrenpender-se de uma besteira, não acalmar os pensamentos. Tomar um café depois das cinco da tarde não ajuda, isso parece familiar?

Por que não estamos dormindo?

A insônia é um distúrbio em que é difícil adormecer, permanecer adormecido ou você fica continuamente com uma noite de sono perturbada.

Existem muitas causas de insônia, como;um quarto muito quente ou frio, uma cama desconfortável, álcool, cafeína ou nicotina, turnos de trabalho, ansiedade ou depressão, etc.

Muitos de nós já sofremos de insônia em algum momento de nossas vidas, mas tendem a perceber mais quando estamos preocupados ou estressados, e poucos são capazes de ‘desligar’ ou impedir nossas mentes de correr após um estresse. ou dia ocupado. 

A pessoa em média tem mais de nove coisas em mente a qualquer momento

Uma pesquisa constatou que 62%  das pessoal acreditam que sua mente está constantemente “ligada a mil”, enquanto 83% das pessoas sentem que constantemente têm muita coisa acontecendo na cabeça.

De fato, a pessoa média tem mais de nove coisas em mente a qualquer momento. Isso varia de simples decisões cotidianas a preocupações estressantes com dinheiro ou grandes mudanças na vida.

Além disso, três quartos dos entrevistados, via telefone, têm tanto em mente que lutam para desligar suas mentes , com o adulto médio enfrentando um sono ruim três noites por semana.

Aprender a liberar  preocupações não é nada que vem naturalmente para muitas pessoas. 

Como a maioria das habilidades, requer muita prática, mas pode oferecer grandes recompensas, se você continuar ‘.

Porque o sono é tão importante?

Muita coisa acontece com a nossa mente e corpo quando dormimos.

Nosso cérebro processa informações para criar novas memórias, nossos músculos e articulações se recuperam de seu uso durante o dia e produzimos quantidades crescentes de hormônio do crescimento, o que ajuda na regeneração e rejuvenescimento de nossas células. 

Muitos de nós nos sentimos fracos mentalmente ao experimentar uma noite de sono ruim

Se você é exposto a um vírus comum do resfriado, por exemplo, é quase três vezes mais propenso a pegá-lo e a desenvolver sintomas se dormir consistentemente menos de sete horas por noite do que se estiver dormindo oito horas ou mais.

A privação de sono a curto prazo pode afetar a concentração, a memória, o aprendizado, o humor e os relacionamentos durante o dia. 

A longo prazo, a falta de sono pode ter efeitos muito mais graves.

O que fazer para ter noite perfeita de sono?

Quando se sente exausto e precisa desesperadamente de sono, ficar acordado na cama é uma experiência miserável.

Cerca de 30 a 55% da duração do sono é baseada na genética, no entanto, o restante é influenciado por fatores cotidianos, como seu comportamento, ambiente e dieta.

Todos poderiam se beneficiar ao aprender um pouco mais sobre como podemos mudar nossos hábitos de vida, em vez de recorrer a pílulas para dormir (ou álcool em excesso) para nos ajudar a cochilar. 

Sem mencionar, como seria bom acordar descansado e pronto para o dia seguinte?

Agora algumas boas dicas para dormir:

• Evite cochilar ou dormir durante o dia.
• Não beba muito líquido à noite ou você irá ao banheiro a noite toda.
• Exercite-se regularmente, mas evite exercícios de alta intensidade à noite ou isso irá mantê-lo acordado.
• Evite substâncias conhecidas por interferir no sono, como cafeína, nicotina e álcool (4 horas antes de dormir).
• Relaxe antes de dormir lendo ou ouvindo música suave.
• Tome um banho relaxante à luz de velas.

Mantenha os dispositivos elétricos longe de onde dorme, pois, eles podem emitir frequências eletromagnéticas que interferem no sono.

Não olhe fixamente para as telas antes de dormir (30 minutos), incluindo telefones, computadores, tablets ou TV. A luz azul emitida desligará a produção de melatonina – seu hormônio natural do sono.

Tente adormecer ouvindo uma trilha sonora de meditação.

Exercitar bons hábitos de higiene do sono enquanto se mantém uma dieta equilibrada é a chave para um sono reparador.

Mas também existem muitos suplementos naturais, que podem ser um complemento útil para ajudá-lo em sua busca do sono. Portanto, sem mais delongas, vamos ver algumas maneiras naturais , de pegar no sono

• Comece a tomar óleo CBD (você nunca vai olhar para trás)

Insônia e distúrbios do sono estão entre às cinco principais razões para tomar CBD (Canabidiol).

O CBD trabalha diretamente no sistema endocanabinóide no cérebro, melhorando os efeitos de outros produtos químicos do cérebro, como serotonina e anandamida, para reduzir a percepção da dor, aliviar a ansiedade e o estresse, melhorar o sono e melhorar o humor.

Existem muitas opções para melhorar o sono e o óleo CBD pode ser uma delas.

O sono REM significa Movimento Rápido dos Olhos e é essencialmente o termo para quando entramos em uma fase mais profunda do sono, geralmente quando você sonha. 

É também o tipo de sono que você espera obter várias vezes durante a noite, pois ajuda a processar emoções e memórias e é essencial para o bem-estar a longo prazo. 

O CBD não só é ótimo para promover o sono REM, mas também reduz a tensão muscular, inquietação e ansiedade. 

Muitos estudos comprovaram a eficácia do CBD na qualidade do sono.

De fato, um estudo recente apresentado na décima sexta conferência anual da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2019 mostrou que tomar apenas 15 mg de CBD por seis semanas produziu melhorias significativas no sono e na qualidade de vida, como menos sonolência diurna.

• Mime-se com uma luz Lumie

O que a maioria das pessoas não percebe é que desligar o pôr do sol e o nascer do sol e tornar o seu quarto o mais escuro possível não é realmente benéfico para o relógio interno do corpo ou para a noite perfeita de sono.

Os relógios do nosso corpo são ajustados ao mundo externo como resultado do ciclo da luz e da escuridão. 

Isso ocorre devido às células encontradas em nosso olho, chamadas células ganglionares da retina fotossensíveis, que fazem parte do nervo óptico.

Essas células captam sinais de luz e transmitem as informações claras e escuras ao relógio “mestre” do corpo, encontrado no cérebro. 

Esse ‘relógio mestre’ envia sinais para todas as células dos sistemas orgânicos do corpo (todos com seu próprio relógio interno de 24 horas) para ajudar a regular nossos sistemas.

A maior parte desse processo é determinada pela nossa exposição à luz natural, da qual não vemos muito no inverno. 

Acordamos quando está escuro e vamos dormir quando está escuro, o que significa que o relógio biológico não está em sintonia com o ciclo claro / escuro.

Portanto, se você quer concentrar mais ao acordar,  e se afastar naturalmente à noite, precisa tentar maximizar sua exposição à luz natural da manhã e da noite, mantendo as persianas ou cortinas abertas.

No entanto, se você mora em uma cidade movimentada, provavelmente prefere fechar as persianas e cortinas para ter privacidade à noite (quem não gostaria?).

O Lumie  imita a luz e a cor de um verdadeiro nascer e pôr do sol, para que você sempre adormeça e acorde com luz natural e gradual.

•  Tome magnésio (de preferência antes de dormir)

O magnésio é essencial para o sono saudável e é muitas vezes chamado de ‘tranquilizante da natureza’ devido às suas propriedades calmantes, ajudando o corpo a relaxar e descontrair ao final do dia.

Você pode encontrar magnésio em alimentos como couve, arroz integral, espinafre, brócolis, nozes, abacates, chocolate amargo, sementes e leguminosas.

Mas, apesar dessa longa lista de alimentos todos os dias, 13% dos adultos ainda têm baixa ingestão de magnésio, de acordo com a Pesquisa Nacional de Dieta e Nutrição.

Além disso, uma em cada cinco mulheres com idades entre 19 e 34 anos tem ingestão de magnésio abaixo da menor ingestão de nutrientes de referência (LRNI), de acordo com a Fundação Britânica de Nutrição.

De fato, um dos indicadores anteriores dos baixos níveis de magnésio é o cansaço e a fadiga, bem como o sono interrompido, a ansiedade e o mau-humor.

se tivermos os níveis certos de magnésio em nosso corpo, acharemos mais fácil adormecer e acordar na hora certa

Desligue sua mente desligando dispositivos eletrônicos

Por mais viciante que seja a mídia e a tecnologia social, pode ser uma boa ideia limitar seu vício apenas ao horário de verão. A luz natural ajuda o seu ciclo de sono / vigília, mas a luz eletrônica o impede, de acordo com uma pesquisa  de havard.

O estudo monitorou 12 voluntários adultos, metade dos quais leram um livro em papel e metade de um dispositivo eletrônico  antes de dormir. 

Aqueles que usavam eletrônicos demoravam mais para adormecer, estavam mais cansados ​​e menos alerta na manhã seguinte.

Desligar seus tablets, smartphones e laptops 30 a 90 minutos antes de dormir ajudará você a adormecer, promoverá o relaxamento e preparará seu corpo e mente para dormir.

Para evitar a tentação eletrônica, tente ler antes de dormir ou praticar exercícios respiratórios e meditação – qualquer coisa que permita que sua mente se acalme de qualquer pensamento acelerado.

• Experimente um cobertor gravitacional (ponderado)

á ouviu falar de um cobertor por gravidade ou um cobertor com peso? Bem, em 2018, as vendas destes dispararam. A teoria e o mecanismo por trás desses cobertores são conhecidos como estimulação por pressão profunda (DPS).

Isso significa um cobertor pesado que aplica uma pressão uniforme ao corpo, proporcionando a sensação de um abraço firme, massagens ou massagens, bem como sentimentos de segurança que reduzem o estresse, a ansiedade e ajudam a dormir.

Pesquisas mostram que o DPS pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse do corpo), além de incentivar a produção de serotonina, um hormônio ligado a sentimentos de felicidade.

Esses cobertores pesados ​​podem pesar entre 5 e 15 quilos, em comparação com apenas alguns quilos para um cobertor normal.

• Melhore seus hormônios do sono com 5-HTP

O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido encontrado naturalmente em nossos corpos e convertido em melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono.

O 5-HTP também demonstrou ajudar a melhorar o humor, ajudando o corpo a produzir uma substância química cerebral chamada serotonina, que influencia o ciclo do sono,  ajudando o corpo a produzir o hormônio melatonina.

Quando a serotonina é liberada no corpo, ela pode proporcionar uma sensação de calma e, como resultado, reduzir o estresse e a ansiedade.

Também foi demonstrado que o 5-HTP ajuda a melhorar o humor, ajudando o corpo a produzir uma substância química cerebral chamada serotonina

• Adote uma rotina de dormir

Adquirir o hábito de ir para a cama regularmente todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs é uma das maneiras mais fáceis de melhorar o sono.

Um número impressionante de 40% de nós não recebe as recomendadas seis a nove horas de sono por noite, segundo uma pesquisa  do Conselho do Sono .

Se você perder um pouco de sono uma noite, poderá conversar na noite seguinte com pouco problema., mas depois de duas ou mais noites em que você não dorme, você está com uma dívida de sono e uma mentira de fim de semana não compensará isso.

Embora possa parecer uma jogada inteligente, mentiras e longos cochilos no fim de semana atrapalham o relógio do corpo, o que por sua vez pode atrapalhar o sono e dificultar o sono durante a semana. 

Uma maneira de garantir que você tenha a quantidade certa de sono é configurando uma rotina para dormir.

Escovar os dentes, tomar banho, definir o despertador e ler por 20 minutos antes de dormir ajudará a deixá-lo com vontade de dormir.

Além disso, tente acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo no fim de semana. Isso treina seu corpo para usar o tempo necessário para dormir com mais eficiência.

• Experimente a valeriana à base de plantas para dormir

A valeriana é um medicamento fitoterápico tradicional que é frequentemente usado para aliviar a insônia causada por ansiedade leve ou mente ocupada.

A valeriana tem recebido atenção por sua interação com o ácido gama-aminobutírico (GABA), um mensageiro químico que regula os impulsos nervosos no cérebro e no sistema nervoso.

Verificou-se que a valeriana inibe a quebra do GABA no cérebro, resultando em sentimentos de calma e tranquilidade, semelhantes à maneira tomo os medicamentos anti-ansiedade como Valium e Xanax funcionam.

Um estudo com duração de seis semanas comparou o extrato da raiz de valeriana com o comprimido para dormir, oxazepam. 

Ambos os tratamentos produziram melhorias semelhantes nos sentimentos de refresco após o sono, exaustão noturna e duração do sono.

O que faz com que a valeriana se destaque é que ela não tem nenhum dos efeitos colaterais geralmente vistos ao tomar mesas de dormir. Isso inclui tempos de reação lentos, alerta reduzido durante o dia ou concentração pela manhã.

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