Melhores vitaminas e suplementos para pele seca.
A pele seca pode ser causada por vários fatores, incluindo desidratação, envelhecimento, mudanças sazonais, alergias e deficiências de micronutrientes.
Dependendo da causa de sua pele seca, diferentes métodos de tratamento, incluindo pomadas medicamentosas e hidratantes, podem ser usados para aumentar a hidratação da pele.
Além disso, modificações no estilo de vida, como beber mais água e tomar certos suplementos, podem melhorar o ressecamento da pele.
Aqui estão 8 vitaminas e suplementos para a pele seca.
Vitamina D.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel fundamental para muitos aspectos da saúde, incluindo a saúde da pele.
Os queratinócitos são células da pele que compõem a maior parte da camada externa da pele, conhecida como epiderme.
Os queratinócitos são as únicas células em seu corpo que podem formar vitamina D a partir de seu precursor 7-desidrocolesterol (7-DHC) e transformá-lo em uma forma que seu corpo pode usar.
A vitamina D desempenha um papel integral na função de barreira da pele e no crescimento das células da pele, bem como na manutenção do sistema imunológico da pele, que atua como uma primeira linha de defesa contra patógenos nocivos.
Algumas pesquisas mostraram que baixos níveis sanguíneos de vitamina D estão associados a doenças da pele, incluindo eczema e psoríase – ambos podem causar pele seca.
Além disso, os suplementos de vitamina D demonstraram melhorar significativamente os sintomas de distúrbios da pele que causam pele seca e com coceira, incluindo eczema.
Além disso, a pesquisa indicou uma correlação entre a vitamina D e a umidade da pele.
Um estudo em 83 mulheres descobriu que aquelas que tinham níveis baixos de vitamina D tinham umidade média da pele mais baixa do que as participantes que tinham níveis normais de vitamina D e que; à medida que os níveis sanguíneos de vitamina D aumentavam, o teor de umidade da pele também aumentava.
Outro pequeno estudo de 12 semanas em 50 mulheres observou que o tratamento diário com um suplemento nutricional contendo 600 UI de vitamina D levou a melhorias significativas na hidratação da pele.
No entanto, o suplemento continha uma combinação de nutrientes, por isso não está claro se o tratamento apenas com vitamina D teria resultado no mesmo resultado positivo.
Uma grande porcentagem da população é deficiente em vitamina D e, como o nutriente é essencial para a hidratação da pele, a suplementação com ele pode ajudar a combater a pele seca.
Dito isto, certifique-se de discutir o uso de suplementos de vitamina D com seu médico e procure produtos testados por terceiros para garantir a mais alta qualidade.
Resumo
Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina D podem aumentar as chances de pele seca. Portanto, a suplementação com esse nutriente pode ajudar a aumentar a hidratação da pele.
2. Colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo e é responsável por 75% do peso seco da sua pele.
Algumas pesquisas mostraram que tomar suplementos à base de colágeno pode ter uma série de benefícios para a pele, incluindo diminuir a profundidade das rugas e aumentar a hidratação da pele.
Um estudo em 69 mulheres descobriu que os participantes que consumiram 2,5 a 5 gramas de colágeno por dia durante 8 semanas tiveram melhorias significativas na elasticidade da pele e também experimentaram aumento da hidratação da pele, em comparação com um grupo placebo.
Outro estudo de 12 semanas em 72 mulheres observou que tomar um suplemento que continha 2,5 gramas de peptídeos de colágeno com uma mistura de outros ingredientes como vitamina C e zinco melhorou significativamente a hidratação e a rugosidade da pele, em comparação com um grupo placebo.
No entanto, o suplemento continha outros nutrientes, por isso não se sabe se o colágeno sozinho teria os mesmos efeitos.
Além disso, o estudo foi financiado pelo fabricante do suplemento, o que pode ter afetado os resultados do estudo.
Uma revisão de 11 estudos em 2019 concluiu que tomar 2,5 a 10 gramas de suplementos orais de colágeno por dia durante 4 a 24 semanas aumentou a hidratação da pele e tratou a xerose, um termo médico para pele seca.
Se você quiser experimentar um suplemento de colágeno para ajudar com sua pele seca, fale com seu médico antes de comprar um produto certificado por terceiros.
Resumo
Uma boa quantidade de evidências apoia o uso de suplementos de colágeno para aumentar a hidratação da pele e tratar a pele seca.
3. Vitamina C.
A vitamina C atua como um poderoso antioxidante protetor da pele e é essencial para a produção de colágeno, tornando-se um nutriente importante para a saúde da pele.
De fato, a pele contém níveis muito altos de vitamina C, com algumas pesquisas encontrando uma concentração de até 64 mg de vitamina C por 100 gramas da camada epidérmica da pele.
Sem surpresa, estudos mostraram que o aumento da vitamina C na dieta através de suplementos de vitamina C pode melhorar muitos fatores da saúde da pele, incluindo a hidratação da pele.
Alguns estudos em tubo de ensaio descobriram que a vitamina C pode melhorar a função de barreira da pele e ajudar a reduzir a perda de água, o que pode ajudar a prevenir a pele seca.
Além disso, alguns estudos mostraram que, quando usada em combinação com outros nutrientes, a vitamina C pode ajudar a aumentar a umidade da pele.
Por exemplo, um estudo de 6 meses em 47 homens demonstrou que tomar um suplemento que continha 54 mg de vitamina C, bem como proteína marinha e uma combinação de outros nutrientes, melhorou significativamente a hidratação da pele, em comparação com um grupo placebo.
Outros estudos em mulheres mostraram resultados semelhantes.
Um estudo em 152 mulheres descobriu que os participantes que tomaram um suplemento que continha 54 mg de vitamina C, bem como zinco e proteína marinha, reduziram significativamente a rugosidade da pele, em comparação com um grupo placebo.
No entanto, na maioria das pesquisas disponíveis sobre o efeito da vitamina C na pele seca, a vitamina C é combinada com outros nutrientes, impossibilitando dizer se o nutriente teria o mesmo efeito se fosse usado sozinho.
Além disso, muitos dos estudos foram patrocinados pelas empresas farmacêuticas que fabricaram o produto avaliado, o que pode ter afetado os resultados do estudo.
Independentemente disso, com base nas pesquisas mais atuais, a suplementação com vitamina C pode melhorar a saúde geral da pele e ajudar a combater a pele seca.
Como acontece com qualquer novo suplemento, você deve falar com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento de vitamina C à sua dieta.
Resumo
A vitamina C é um nutriente integral para a saúde da pele. Consumir suplementos de vitamina C pode melhorar a pele seca, de acordo com alguns estudos. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre seus efeitos na pele seca.
4. Óleo de peixe
O óleo de peixe é bem conhecido por suas propriedades de promoção da saúde da pele.
Contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois ácidos graxos essenciais que possuem poderosas propriedades anti-inflamatórias e curativas e demonstraram beneficiar a pele de várias maneiras.
Suplementos dietéticos com óleo de peixe podem ajudar a aumentar a hidratação da pele e melhorar a barreira de ácidos graxos da pele, o que ajuda a manter a hidratação.
Um estudo de 90 dias em ratos com pele seca induzida por acetona descobriu que suplementos orais de óleo de peixe em altas doses aumentaram significativamente a hidratação da pele; reduziram a perda de água e resolveram a coceira na pele relacionada ao ressecamento, em comparação com ratos que não receberam o óleo de peixe.
De fato, o estudo observou que o grupo do óleo de peixe teve um aumento de 30% na hidratação da pele após 60 dias de tratamento.
Além disso, pesquisas indicam que o tratamento diário com doses de óleo de peixe variando de 1 a 14 gramas de EPA e 0 a 9 gramas de DHA por 6 semanas a 6 meses melhorou os sintomas da psoríase – uma doença crônica e inflamatória da pele – incluindo descamação ou ressecamento e rachaduras.
O óleo de peixe também demonstrou diminuir a inflamação da pele e proteger contra os danos causados pelo sol, tornando-o um suplemento amigo da pele.
Existem muitos excelentes produtos de óleo de peixe certificados por terceiros disponíveis. Fale com seu médico primeiro para determinar a melhor escolha e dosagem para suas necessidades.
Resumo.
O óleo de peixe pode ajudar a melhorar a hidratação da pele e diminuir a perda de umidade. Além disso, demonstrou melhorar a pele seca e escamosa em pessoas com psoríase.
5–8. Outros suplementos para tratar a pele seca.
Além dos nutrientes listados acima, estudos mostraram que a suplementação com vários outros compostos podem ser uma maneira eficaz de melhorar a umidade da pele.
Probióticos. Um estudo descobriu que a suplementação de ratos e humanos com a bactéria Lactobacillus plantarum melhorou a função de barreira da pele e a hidratação da pele após 8 semanas. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Ácido hialurônico. O ácido hialurônico é frequentemente usado topicamente para melhorar a hidratação da pele, mas pesquisas recentes mostram que a ingestão desse composto em combinação com outros nutrientes pode aumentar significativamente a hidratação da pele.
Babosa. Um estudo em 64 mulheres descobriu que a suplementação com ácidos graxos derivados de aloe vera por 12 semanas melhorou significativamente a umidade e a elasticidade da pele, em comparação com um placebo.
Ceramidas. As ceramidas são moléculas de gordura que são componentes importantes da pele saudável. Algumas pesquisas mostraram que a suplementação com ceramidas pode aumentar a hidratação da pele, o que pode ajudar a tratar a pele seca.
Algumas pesquisas sugerem que os suplementos listados acima podem ajudar a aumentar a umidade da pele e tratar a pele seca.
No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que esses compostos possam ser recomendados como formas eficazes de aliviar naturalmente a pele seca.
Resumo
A suplementação com probióticos, ácido hialurônico, extratos de aloe vera e ceramidas pode melhorar a pele seca, mas são necessárias mais pesquisas.
Considerações adicionais.
Embora tomar certos suplementos possa ajudar a melhorar a pele seca, vários outros fatores podem contribuir para o ressecamento da pele e devem ser considerados.
Por exemplo, a desidratação é uma causa comum de pele seca, portanto, aumentar a ingestão de água pode ser uma maneira saudável e fácil de melhorar a hidratação da pele.
Seguir uma dieta pouco saudável, ter deficiências de micronutrientes e não comer o suficiente também pode causar ou piorar a pele seca.
Além disso, certas doenças, incluindo doença renal, anorexia, psoríase e hipotireoidismo, bem como alergias ambientais, podem causar pele seca.
Portanto, é importante conversar com seu médico se você estiver com pele significativamente seca e irritada para descartar condições de saúde mais graves.
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