Maneiras que os probióticos melhoram a digestão?
Alimentos e suplementos probióticos podem ajudar a aliviar uma variedade de problemas digestivos. Descubra o que há de melhor nessa “boa bactéria”, 8 maneiras que os probióticos podem melhorar a saúde digestiva.
Essas bactérias boas para o intestino podem ajudar a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas.
As bactérias tendem a ter um aspecto ruim – mas a verdade é que existem alguns tipos que são úteis para o corpo, incluindo probióticos.
Essas “boas bactérias” e outros microorganismos vivos podem ser encontrados em certos alimentos fermentados e em suplementos probióticos.
Os probióticos podem ser semelhantes aos microrganismos que vivem no intestino e, quando ingeridos em quantidades adequadas, podem ajudar algumas pessoas com certos problemas digestivos.
Os suplementos probióticos tornaram-se cada vez mais populares nas últimas duas décadas.
Os suplementos probióticos podem ser bem diferentes em suas cepas de bactérias e dosagens, dificultando sua comparação.
Como os probióticos podem ajudar na digestão?
Embora os pesquisadores ainda estejam aprendendo sobre como os probióticos funcionam e em que doses são eficazes, os probióticos parecem ajudar a manter o sistema digestivo em equilíbrio e ajudar o corpo a voltar aos trilhos após um ataque com bactérias “ruins”.
Sabemos que os probióticos têm muitos benefícios. Isso inclui digestão melhorada de lactose; sintomas digestivos reduzidos, como gases, inchaço, dor, diarreia e constipação; e auxiliando na digestão de carboidratos e na produção de certas vitaminas.
Probióticos: Alimentos vs. Suplementos, maneiras que os probióticos podem melhorar a saúde digestiva.
Os probióticos podem ser encontrados naturalmente em laticínios fermentados, como leite, iogurte e kefir, e em alimentos como kimchi fresco e chucrute.
É ótimo incluir esses itens em sua dieta regular, mas tente mantê-los frios e não processados, pois o aquecimento desses alimentos pode destruir as boas bactérias.
Comer alimentos fermentados é uma maneira de trazer micróbios benéficos para o trato digestivo; no entanto, é difícil saber quantos micróbios você está consumindo.
Para aqueles que têm problemas digestivos, é recomendado tentar um suplemento probiótico.
Se você toma um suplemento probiótico para sintomas específicos e não vê melhorias após quatro a seis semanas. È sugerido tentar uma marca diferente que possua diferentes cepas de micróbios.
Problemas digestivos que podem se beneficiar de probióticos.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar a melhor cepa (s) para cada condição e a dose mais eficaz, pesquisas preliminares mostram que os probióticos podem ser úteis ao lidar com uma variedade de problemas gastrointestinais, como:
Diarreia:
Maneiras que os probióticos podem melhorar a saúde digestiva.
Em uma metanálise atualizada pela última vez em 2019, pesquisadores descobriram que, em casos de diarreia aguda, o uso de probióticos ajudava a diarreia a desaparecer um dia mais rápido do que o normal.
Os probióticos podem retardar a contração gastrointestinal para interromper a diarreia.
Constipação:
Maneiras que os probióticos podem melhorar a saúde digestiva.
Em pesquisa, os pesquisadores descobriram que tomar probióticos melhorava a constipação em idosos em até 40%. Os probióticos podem aliviar a constipação, diminuindo o tempo de trânsito e tornando as fezes mais macias e fáceis de passar.
Gases, cãibras e síndrome do intestino irritável (IBS):
De acordo com um estudo, os probióticos podem aliviar os sintomas gastrointestinais mais baixos em pessoas com IBS – incluindo dor e cólicas, inchaço, gases e diarreia.
Intolerância à lactose:
Um estudo encontrou uma relação positiva geral entre probióticos e intolerância à lactose, embora algumas cepas de probióticos tenham sido mais eficazes do que outras.
Doença inflamatória intestinal (DII):
A DII abrange tanto a doença de Crohn quanto a colite ulcerosa, condições digestivas que podem causar sintomas como dor, diarreia e fezes com sangue.
Um estudo descobriu que os probióticos podem ajudar a reequilibrar a flora intestinal de inflamatória para anti-inflamatória. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre quais cepas e em quais doses os probióticos podem ajudar a DII.
Durante e após antibióticos:
A diarreia é um efeito colateral comum quando as pessoas tomam antibióticos, porque o medicamento mata bactérias boas e más no intestino.
Uma pesquisa descobriu que aqueles que tomavam probióticos com antibióticos tinham cerca da metade da probabilidade de experimentar diarreia associada a antibióticos.
O uso de antibióticos também pode resultar em uma infecção no intestino grosso por uma bactéria chamada Clostridioides difficile ( C. diff. ), que também pode causar diarreia.
Uma pesquisa concluiu com moderada certeza que tomar probióticos com antibióticos pode reduzir o risco de diarreia causada por C. diff. , e que tomar probióticos com antibióticos é seguro para a maioria, exceto nos casos em que as pessoas têm um sistema imunológico muito fraco.
Se você quiser experimentar um suplemento probiótico para aliviar um sintoma digestivo específico, um nutricionista pode ajudá-lo a selecionar um de uma marca respeitável.
Embora possa levar algum tempo para descobrir o que funciona para você, os probióticos podem ser uma maneira segura de ajudar a manter seu sistema digestivo em equilíbrio.
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