Como eliminar o inchaço na barriga e no corpo?
Quem nunca sentiu a sensação desagradável de sentir sua barriga inchada? Quais são as causas mais comuns desse problema e como resolver cada uma delas, Barriga inchada e inchaço no corpo.
Quem não se sentiu uma ou muitas vezes desconfortável ou irritado com a sensação desagradável de sentir a barriga inchada ?
Esses desconfortos podem se tornar muito frequentes, mesmo que certas pessoas convivam com eles diariamente e já sofram deles como sempre.
Frequentemente, na maioria das vezes essa sensação ocorre depois de comer uma refeição excessiva, embora existam outras causas que veremos abaixo.
A distensão abdominal
Também chamada de barriga ou abdômen inchado, e que é chamado comumente barriga proeminente , pode ocorrer em ambos magra e aqueles que são obesos .
No entanto, a sensação de aumento que ocorre na área abdominal é mais evidente quando o resto do corpo está dentro de medidas saudáveis.
Além disso, são as mulheres que mais relatam esse problema, embora não seja exclusivo do sexo feminino.
E não é apenas um problema estético, já que esse aumento de volume também nos faz sentir desconfortáveis, pesados, doloridos, faz com que as roupas nos apertem.
Ficamos mais irritados,o ritmo intestinal que Nosso corpo é alterado, estressado e obcecado pelo fator estético , como ditam as regras de beleza pré-estabelecidas.
Em muitas ocasiões, o inchaço é um sintoma de alguma patologia ou distúrbio digestivo .
No entanto, na maioria dos casos, algumas modificações nos hábitos alimentares serão suficientes para acabar com o problema do intestino inflado.
Causas e soluções de distensão abdominal
Vamos agora verificar como a origem da inflamação da área abdominal é multifatorial e cada pessoa deve examinar seu desconforto específico para remediá-la.
Estas são as causas mais comuns de inchaço ou abdome inchado :
Problemas digestivos Intolerâncias alimentares
Quando o intestino é incapaz de digerir qualquer componente habitual de nossa dieta (lactose, glúten, etc.) normalmente, ocorre uma intolerância a esse ingrediente.
Como não pode ser digerido, o elemento, em vez de passar para a corrente sanguínea, continua seu caminho para as partes terminais do intestino, arrastando a água em seu caminho e causando alguma dor na forma de arranhões, diarréia e gases .
Por esse motivo, um dos sintomas mais comuns da intolerância é a inflamação abdominal.
Qual a solução?
No caso de intolerância, a medida imediata é eliminar temporariamente o componente rejeitado e introduzi-lo gradualmente até que o limite de tolerância seja atingido.
Da mesma forma, recomenda-se visitar o nutricionista para fazer uma revisão do plano alimentar, pois, se restringirmos muitos alimentos em nossa dieta, pode haver deficiências.
Digestão lenta e atraso no esvaziamento gástrico.
Dessa forma, o processo digestivo diminui e ocorre um número maior de fermentações, originando gases intestinais produzidos pela microflora do cólon, milhões de bactérias benéficas que habitam nosso intestino.
Qual a solução?
Não coma refeições muito grandes que causem digestão lenta . É mais fisiológico fazer ingestão moderada com certa frequência.
Além disso, de todos os nutrientes, os mais difíceis de digerir e o esvaziamento mais tardio do estômago são as gorduras ; portanto, se reduzirmos as gorduras em nossa dieta, a digestão será mais rápida e menos ar será causado.
Algumas infusões como erva-doce , camomila ou hortelã são especialmente indicadas.
Doença de Crohn, síndrome do intestino irritável
Doenças do trato digestivo, como a doença de Crohn , que, em seus surtos mais agudos, causam alteração do ritmo intestinal, produzindo ambas oclusões (parada) das fezes e digestão incompleta com posterior fermentação no cólon pela flora intestinal. que causa gases.
Qual a solução?
O diagnóstico precoce, juntamente com o acompanhamento das diretrizes alimentares propostas pelo especialista em nutrição para cada fase do processo, farão com que os surtos agudos lidem com o menor número possível de sintomas.
Problemas musculares Ruptura ou frouxidão dos músculos retos abdominais
Nesse caso, os músculos são incapazes de cumprir sua função de conter a massa abdominal que sai do exterior, causando um aumento no intestino.
Qual a solução?
A prática regular de atividade física na vida diária, adaptada às necessidades e habilidades, tornará os músculos mais aptos, principalmente após a gravidez, rápida perda de peso ou tendência à flacidez.
Quando a ruptura muscular estiver concluída, a cirurgia será a melhor opção.
Ascites ou retenção de líquidos
Se, devido a várias circunstâncias, temos uma tendência a edema e líquidos se acumulam em nosso corpo, há certas áreas em que o fazem com mais intensidade: as extremidades inferiores e a área abdominal.
Qual a solução?
Cuidar da doença subjacente que está causando retenção de líquidos é a melhor maneira de interromper esse processo.
Também existem remédios para aliviar a ascite: reduza o sal nas refeições, aumente a ingestão de água, tome alimentos diuréticos, que forçam a diurese, a quantidade diária de urina e siga as indicações médicas pertinentes.
Problemas de dieta
O excesso ou a escassez de fibras na dieta e a presença de gases no nível abdominal são duas outras causas importantes de inchaço com as quais trataremos mais detalhadamente na próxima seção.
Fibra, gás e inchaço
Poucas contradições são tão evidentes quanto esta: tanto a baixa quantidade de fibra na dieta quanto o conteúdo abundante da mesma fibra são capazes de desencadear um sintoma semelhante: inchaço .
A fibra é um tipo de polissacarídeo que não é digerido e avança através do intestino em direção ao ânus, servindo em parte como alimento para os microrganismos que habitam aquela área e em parte formando a massa fecal.
Vamos ver o que acontece em cada caso e como a falta ou excesso de fibra afeta a barriga inchada .
Falta de fibras e barriga inchada
Se a ingestão de fibras for baixa, as fezes não poderão adquirir um tamanho normal até depois de um certo tempo, uma vez que as fibras alimentares são o principal componente delas.
A quantidade recomendada é de cerca de 25-35 g / dia e, se não for alcançada, a constipação ocorre frequentemente com retenção de fezes no canal intestinal e maior eliminação de água delas, portanto, com o passar do tempo , as fezes são secas e endurecidas.
Assim, eles podem passar vários dias produzindo um acúmulo de fezes que não são capazes de causar distensão suficiente do intestino para os chamados “movimentos de massa” que causam a defecação.
Qual a solução?
Aumente progressivamente o consumo diário de fibras, pois, se for feito abruptamente, pode causar má absorção e novamente inflamação pelo motivo oposto.
A fibra é introduzida na forma de grãos integrais , cinco porções de frutas e legumes por dia, de preferência cruas e legumes , tomadas regularmente.
Recomenda-se acompanhar tudo isso com uma ingestão adequada de líquidos, pelo menos um litro e meio de água por dia.
Excesso de fibras e barriga inchada
Pelo contrário, se a ingestão de fibra alimentar for muito alta, pode causar uma má absorção de certos componentes, levando a um aumento na velocidade com que a massa fecal circula pelo intestino e, portanto, não permite tempo para se formar, fezes como tal.
Nesse caso, ocorre diarréia que pode causar inchaço. Essa circunstância também pode ser original quando os hábitos alimentares são alterados muito abruptamente e não há tempo para habituação intestinal.
Da mesma forma, parte da fibra que ingerimos serve de alimento para a flora intestinal e esses microrganismos a fermentam com a obtenção de energia para sua sobrevivência e produção de gás.
Especialmente, alguns tipos de oligossacarídeos, como rafinose e estaquiose, presentes em leguminosas, couves, etc. é muito provável que causem meteorismo.
Esses alimentos são flatulentos porque colaboram na produção de gases intestinais.
Qual a solução?
Reduza a quantidade de fibra alimentar ou distribua-a melhor ao longo do dia. Os alimentos mais irritantes são geralmente legumes devido à sua capacidade de produzir gases.
Um recurso amplamente usado é praticar uma certa atividade depois de comer esses pratos para conseguir uma mobilização do intestino e expulsar os gases retidos.
Cozinhe os legumes adicionando um pouco de cominho; use o cozimento duplo; embeba as leguminosas pelo menos na noite anterior; cozinhe lentamente; não deixe legumes al dente; remover a pele com a ajuda de um mosto é algumas das maneiras de melhorar a tolerância a esses alimentos.
Além disso, mastigar muito bem os alimentos torna o processo digestivo mais leve,erva-cidreira ou manjerona .
Gás no nível abdominal
Outras vezes, os gases presentes no cólon não são causados pela flora microbiana, mas provêm de alguns maus hábitos.
Beber gás através de certas bebidas, mascar chiclete ou chupar doces, beber canudos, mastigar com a boca aberta, falar excessivamente ou assobiar durante as refeições, nos leva a engolir uma grande quantidade de ar que pode causar gases irritantes.
Qual a solução?
Evite bebidas carbonatadas: refrigerantes, refrigerantes, água com gás, sifão … Não usar canudos, reduzir o consumo de gomas de mascar ou mascar com a boca fechada também nos leva a engolir menos ar.
Alimentos que melhoram o inchaço abdominal
Em geral, os alimentos naturais são mais recomendados para aliviar os sintomas de inchaço.
Outra regra é que, quanto mais processado for um produto, maior será a adição de sal, açúcar, gordura etc., e, portanto, menor será o sucesso de tomá-lo se quisermos evitar inchaço abdominal.
Estes são os alimentos que melhoram o inchaço abdominal :
Laticínios:leite e derivados com baixo teor de gordura. Sempre descartando possível intolerância à lactose. Especialmente recomendados são os probióticos , alimentos que contêm bactérias que podem ser incorporadas na flora intestinal: laticínios fermentados ( iogurtes , queijos, kefir …).
Legumes, legumes e frutas: dependendo se há pouca tolerância a fibras ou constipação . Se houver constipação, tome os melhores vegetais crus e as frutas inteiras e sem casca. Além disso, alimentos como verduras e legumes têm capacidade diurética, pois contêm potássio e água em quantidades significativas.
Leguminosas : seguindo as diretrizes para melhorar a possível flatulência.
Cereais: serão integrais ou não, de acordo com a necessidade de levar fibra. Os doces são preferíveis para tomar sozinho caseiro. Descartar uma intolerância ao glúten.
Carnes: magras ou com pouca gordura.
Peixe: branco ou praticamente sem gordura.
Ovos: tomá-los em quantidade moderada. Sob a forma de uma omelete , ovo cozido ou quente.
Gorduras: também em quantidade moderada, de preferência de origem vegetal, como nozes e azeite virgem.
Bebidas:água, sucos naturais, infusões digestivas.
Hábitos saudáveis para prevenir a barriga inchada
Existem também alguns hábitos altamente recomendados para evitar inchaço ou barriga inchada, como:
- Coma devagar, sempre usando talheres e evitando distrações, como televisão ou computador, para estar ciente da quantidade de comida ingerida.
- Fracionando a dieta.
- Faça alguma atividade física.
- Também devemos tentar controlar o estresse .
- Tente ter uma dieta o mais saudável possível, com restrição de gordura e predominância de alimentos à base de plantas.
- Quanto aos modos de cozinhar, os melhores são: cozido, cozido no vapor , assado e grelhado.
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