Benefícios surpreendentes do mirtilo para sua pele!

Os mirtilos são pequenos, doces e altamente nutritivos.No topo da lista como superalimento natural, os mirtilos são conhecidos por suas propriedades de combate a doenças. 

Além disso, eles são acessíveis o ano todo, tornando-os um excelente complemento para sua dieta.

Com mais atenção na nutrição e na saúde da pele, muitas pessoas se perguntam como os mirtilos podem ajudar sua pele a permanecer jovem e saudável.

Aqui estão 8 benefícios de mirtilos para a pele e como você pode incluí-los em sua dieta.

1. Combater o envelhecimento prematuro

Os mirtilos são ricos em antioxidantes , que são compostos naturais que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células.  

Em particular, eles são ricos em compostos vegetais conhecidos como antocianinas, que têm fortes propriedades antioxidantes e dão aos mirtilos seu tom natural de azul púrpura.

À medida que envelhece, a capacidade do seu corpo de combater os radicais livres diminui. 

Isso leva a níveis mais altos de radicais livres, que podem causar estragos nas células, especialmente nas células da pele.

A exposição à luz ultravioleta (UV) do sol ou das camas de bronzeamento, fumaça de cigarro, poluição e uma dieta inadequada pode aumentar a produção de radicais livres na pele. 

Quando há mais radicais livres do que antioxidantes, as células da pele começam a enfraquecer e a mostrar sinais de envelhecimento.

Em particular, colágeno e elastina são duas proteínas que dão estrutura à sua pele. 

Os maus hábitos de vida podem acelerar os danos a essas proteínas, causando flacidez da pele e aumento de linhas finas e rugas.

No entanto, uma dieta rica em antioxidantes, como a encontrada em mirtilos, está associada a menos sinais de envelhecimento e melhor qualidade da pele devido à sua capacidade de eliminar os radicais livres na pele e promover a cicatrização.

Com outras frutas e legumes ricos em antioxidantes, a ingestão de mirtilos pode aumentar sua ingestão total de antioxidantes para ajudar a reduzir o envelhecimento prematuro.

Os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger sua pele contra danos e promover a cicatrização da pele.

2. Melhora a circulação

Uma dieta rica em mirtilos está associada a uma melhor saúde e circulação do coração , o que é importante para a saúde da pele.

Seu coração bombeia sangue por todo o corpo para fornecer oxigênio e nutrientes às células, além de remover resíduos delas.

Sua pele é exposta ao ambiente externo, que normalmente envolve raios UV, poluição, cortes e contusões, e precisa de nutrientes e oxigênio para curar e reparar.

A ingestão de 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de enviar nutrientes e oxigênio para a pele e outras células, permitindo uma troca de células mais rápida e eficiente e, por fim, uma pele mais saudável.

Portanto, comer uma dieta nutritiva rica em mirtilos pode ajudar a fornecer à sua pele as ferramentas necessárias para rejuvenescer.

A ingestão de 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia está relacionada à melhora da saúde e circulação do coração, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio importantes à sua pele.

3. Aumenta  naturalmente o colágeno

Mirtilos são ricos em antocianina, o que pode apoiar a síntese de colágeno.

Em alguns estudos de amostra de pele, a aplicação de antocianina de frutas na pele reduziu a degradação do colágeno e aumentou a produção geral de colágeno. 

Em outro estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos apresentaram maior produção de colágeno nos ossos.

Além disso, 1 xícara (148 gramas) fornece 16% e 19% das necessidades diárias de vitamina C para homens e mulheres, respectivamente. 

A vitamina C desempenha um papel vital na produção de colágeno , o que é importante para uma pele forte e saudável. 

Ele também atua como um antioxidante natural para proteger o colágeno na pele contra danos.

Embora algumas outras frutas sejam mais ricas em vitamina C, os mirtilos são muito versáteis e podem ser adicionados a muitos pratos, facilitando o atendimento às suas necessidades diárias.

Os mirtilos são ricos em dois antioxidantes – vitamina C e antocianina – que podem ajudar seu corpo a construir mais colágeno, uma proteína que fornece estrutura e maciez à sua pele.

4. Apoia a cicatrização de feridas

Se você tiver um corte, uma queimadura leve ou uma mancha, comer mirtilos pode ajudar a curar.

Os mirtilos são ricos em vitaminas C e K, importantes para a cicatrização de feridas . 

Um copo (148 gramas) de mirtilos fornece no mínimo 16% e 24% de suas necessidades diárias de vitamina C e vitamina K, respectivamente.

Além disso, quando a pele é danificada, ela sofre inflamação aguda e estresse oxidativo, quando os radicais livres superam os antioxidantes. 

O alto conteúdo antioxidante dos mirtilos pode ajudar a combater os radicais livres, potencialmente ajudando a acelerar o processo de cicatrização.

No entanto, nunca aplique mirtilos ou outros alimentos diretamente para abrir cortes ou queimaduras, pois isso pode levar a uma infecção bacteriana.

Quando a pele é danificada, experimenta altos níveis de radicais livres. Comer mirtilos pode ajudar na cicatrização de feridas devido aos seus altos níveis de antioxidantes e vitaminas C e K.

5-8. Outros benefícios potenciais.

Embora sejam necessárias mais evidências de qualidade, os mirtilos podem fornecer outros benefícios para a pele

5. Pode reduzir a inflamação relacionada à acne

A acne é uma condição inflamatória comum da pele resultante de poros bloqueados, levando à descoloração e / ou vermelhidão, inchaço e inchaços inflamados chamados pústulas, também conhecidas como espinhas.

Naturalmente doces e uma boa fonte de fibras, os mirtilos são uma fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico, os quais estão ligados à menor inflamação relacionada à acne. 

Como alternativa, uma dieta glicêmica alta está associada a taxas mais altas de acne.

Embora nenhuma pesquisa direta conecte os mirtilos à redução da acne, uma dieta rica em antioxidantes e fibras – ambas encontradas em grandes quantidades nos mirtilos.

Está associada à diminuição da inflamação e pode reduzir o inchaço relacionado à acne e a descoloração da pele.

Portanto, optar por mirtilos pode satisfazer o seu gosto por doces e dar-lhe um impulso de nutrição para apoiar a sua pele. 

No entanto, evite aplicar mirtilos diretamente na pele, o que pode piorar a acne.

6. Apoie um intestino saudável

A fibra é importante para um microbioma intestinal saudável , que é um grupo de bactérias que vivem em seu intestino. 

Pesquisas emergentes estão começando a mostrar uma estreita relação entre o intestino e a saúde da pele.

Em particular, a disbiose bacteriana, que é um desequilíbrio de bactérias no intestino, pode estar ligada a doenças da pele como acne, psoríase, eczema, rosácea e envelhecimento prematuro.

Os mirtilos são uma excelente fonte de fibra, contendo quase 4 gramas em um único copo (148 gramas). 

Como tal, eles ajudam a apoiar um microbioma saudável e uma pele potencialmente saudável.

7. Pode ajudar com psoríase e eczema

Psoríase e eczema são condições inflamatórias da pele que se apresentam como manchas descoloridas e com coceira. 

Notavelmente, também foi encontrado que as pessoas com essas condições apresentam níveis mais baixos de antioxidantes.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, acredita-se que uma dieta rica em antioxidantes desempenhe um papel na redução de surtos de psoríase e eczema , diminuindo o estresse oxidativo.

Felizmente, os mirtilos estão disponíveis principalmente durante o ano todo, facilitando a entrada de antioxidantes em sua dieta.

8. Produtos tópicos podem melhorar a saúde da pele

Muitas empresas estão analisando os benefícios da inclusão de mirtilos e outras frutas em seus produtos para cuidados com a pele, devido ao seu alto teor de antocianinas.

Em alguns estudos com amostras de pele de ratos e humanos, a aplicação de creme contendo antocianina na pele levou a uma diminuição significativa no tempo de cicatrização de feridas.

Além disso, pesquisas iniciais mostram que produtos tópicos contendo antocianinas podem ser benéficos no tratamento do envelhecimento prematuro devido às suas fortes propriedades antioxidantes.

Apesar desses benefícios potenciais, são necessárias mais pesquisas.

Os mirtilos são ricos em antioxidantes, fibras e nutrientes. Juntos, eles podem apoiar a capacidade da pele de combater inflamações relacionadas à acne, psoríase, eczema e envelhecimento prematuro. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Uso tópico

Embora a pesquisa seja limitada, muitas empresas de cuidados com a pele desenvolveram produtos de limpeza, soros, cremes e máscaras de mirtilo que alegam rejuvenescer a pele e prevenir o envelhecimento precoce. 

Geralmente contendo extratos de mirtilo, são facilmente encontrados on-line ou em muitas lojas de beleza.

No entanto, é melhor evitar fazer seus próprios produtos de cuidados com a pele de mirtilo, pois os mirtilos contêm um pigmento forte que pode levar a manchas temporárias e até piorar certas condições da pele.

Dieta

Os mirtilos geralmente estão disponíveis o ano todo na maioria dos supermercados, frescos e congelados. 

Qualquer uma das opções contém altos níveis de antioxidantes e nutrientes.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar mirtilos à sua dieta:

1. Coma-os simples.
2. Adicione-os em cima de uma salada .
3. Emparelhe-os com iogurte grego.
4. Misture-os em um parfait de frutas.
5. Faça geléia de mirtilo.
6. Adicione-os aos smoothies.
7. Misture-os em uma mistura de waffle ou panqueca.
8. Cereal ou aveia com eles.
9. Asse bolinhos de mirtilo.

Os mirtilos estão disponíveis durante todo o ano e são igualmente nutritivos, frescos ou congelados. 

Você também pode experimentar muitos produtos para o cuidado da pele que contêm extratos de mirtilo, embora sejam necessárias mais pesquisas para provar seu benefício.

Os mirtilos são nutritivos e estão disponíveis o ano todo para a maioria das pessoas.

Eles são ricos em fibras, antocianinas e vitaminas C e K, o que pode ajudar a reduzir a inflamação da pele e promover a cicatrização de feridas.

Apesar dos benefícios promissores para a pele, são necessárias mais pesquisas para entender seu papel direto na saúde da pele.

No entanto, comer uma dieta rica em mirtilos é sempre uma escolha saudável e deliciosa.

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