Benefícios incríveis de uma simples caminhada!

Andar para a perda de peso é uma das maneiras mais popular para entrar em forma, particularmente para pessoas com excesso de peso, aquelas que se recuperam de uma doença prolongada, cirurgia ou lesão, ou aqueles que estiveram longe do exercício por um longo tempo. 

 Andar é uma boa maneira de aumentar consistentemente a frequência cardíaca e melhorar a sua capacidade de queima de calorias, enquanto aumenta a resistência e a velocidade metabólica.

Benefícios incríveis para seu corpo de uma simples caminhada

 Embora não seja a maneira mais rápida para entrar em forma, caminhar para perda de peso é um começo ideal para muitas pessoas em busca de uma boa forma saudável.

Benefícios Da Caminhada Para Perda De Peso

Alguns dos principais benefícios de caminhar para perda de peso incluem diminuir o índice de massa corporal, proteger seu coração, reduzir seu risco de diabetes, equilibrar hormônios, prevenir artrite, diminuir os hormônios do estresse, diminuir sua probabilidade de lesão, melhorar o humor e fortalecer os ossos.

1. Queima de calorias.  

Ao caminhar pode não ser a maneira mais rápida de queimar calorias, os períodos prolongados de movimento e função muscular queimarão uma quantidade notável de calorias a longo prazo.

Para aqueles que procuram perder peso, caminhar é uma abordagem lenta, mas constante, para perder aqueles “quilinhos”, apagando pequenos pedaços de calorias todos os dias.

2. Melhora o humor 

Muitos estudos de pesquisa descobriram que a caminhada regular diminui os níveis de estresse e a quantidade de hormônios do estresse no organismo, incluindo o cortisol.

Uma das piores coisas sobre o estresse crônico é que ele pode afetar a produção de glândulas tireóideas e hormonas, muitas vezes levando a deposição mais gorda, o oposto do que você quer ao tentar perder peso.

Além disso, o ar fresco e a atividade física podem melhorar o humor, reduzindo seu risco de comer estresse ou se engajar em outros comportamentos de estilo de vida negativos.

3. Aumenta o metabolismo

Ao elevar regularmente sua frequência cardíaca e se envolver em exercícios leves, seu corpo eventualmente começará a “aprender” essa nova tendência e aumentar a velocidade metabólica, basicamente, permitindo que o corpo realize atividades físicas similares por longos períodos enquanto usa menos energia.

 Este aumento do metabolismo (e o ganho de músculo da marcha regular), pode ajudar a aumentar sua gordura passiva e queima de calorias, mesmo quando você não está exercitando ou andando!

4. Previne a osteoporose

Estudos demonstraram que a caminhada regular pode ajudar a fortalecer os tendões e os ligamentos permitindo-lhes melhor suportar os ossos e diminuir o risco de osteoporose prematura.

Os ossos fracos muitas vezes se tornam um fator proibitivo para o exercício mais intenso e a perda de peso. Mas a caminhada é uma forma de exercício de baixo impacto (diferente da corrida que irá impulsionar a saúde óssea.

5. Controle do Diabetes

As pessoas que caminham regularmente têm menos risco de desenvolver diabete, pois, estão evitando um estilo de vida sedentário, aumentando a frequência cardíaca.

Muitas vezes, complementam seu exercício com uma dieta melhor, o que pode prevenir muitos dos fatores preliminares da (diabete).

6. Coração saudável

Impulsionar o metabolismo e regularmente flutuar a sua frequência cardíaca com exercício e atividade física pode diminuir seu risco de colesterol alto, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

Após um evento cardíaco, muitas pessoas ganham peso, à medida que sua atividade física declina, mas a caminhada regular pode atuar como uma medida preventiva para essas questões e uma maneira de voltar a formar-se após um evento cardíaco.

7. Previne Artrite

Aumentar o fluxo sanguíneo para os ligamentos e articulações, que ocorre durante um exercício de corpo inteiro como andar. Pode ajudar a proteger a saúde e a integridade dessas áreas do corpo, muitas vezes atingidas pela artrite.

Uma vez que os sintomas artríticos aparecem, caminhar e exercitar pode tornar-se doloroso, levando a um estilo de vida mais sedentário e aumento de peso.

 Prevenir a artrite com atividade física regular é uma ótima maneira de contrariar isso à medida que envelhece.

8. Reduz o risco de lesões.  

Quando você não faz atividade física regular, seu corpo é muito mais propenso a ferimentos.

Andar pode ajudar a manter seus músculos flexíveis e esticados, melhorar seus reflexos e até mesmo melhorar seu sistema imunológico.

O aumento da circulação também ajudará a acelerar seu processo de recuperação de lesões e doenças.

Definir metas pessoais

Manter-se responsável é um dos aspectos mais importantes da caminhada para perda de peso.

Não prometa que vai “caminhar mais este mês”, mas definir metas semanais, mensais e até anualmente.

Pequenos modismos de sucesso e realização manterão sua motivação alta e diminuirão as chances de seus hábitos de caminhar diminuir.

Dieta Complementar

A caminhada de 10 000 passos por dia é excelente, mas essa atividade física também deve ser complementada por uma dieta rica em:

Gordura e nutriente, que é alta em frutas, vegetais, grãos e leguminosas, em vez de carboidratos vazios e açúcares processados.

Elevação, andar ladeira acima.

Andar em um terreno plano não será muito um desafio para o seu corpo, mas, adicionando colinas e escadas para suas caminhadas diárias, dará ao seu corpo um treino muito melhor, e você verá efeitos de perda de peso muito mais rapidamente.

Combine mudanças de rota com mudanças de ritmo para tornar sua caminhada ainda mais impactante.

Beba água: 

Hidratando adequadamente o corpo é essencial ao caminhar.

Se você não tem água suficiente, o metabolismo do seu corpo é muito menos propenso a responder ao esforço físico pela queima de calorias.

Caminhada Matinal

Uma das melhores maneiras de aumentar a eficiência da caminhada para perda de peso é fazer sua caminhada pela manhã.

Esta é uma das “melhores práticas” mais importantes para caminhar, pois, pode aumentar significativamente o impacto de caminhar no seu corpo.

No entanto, se você optar por caminhar todas as manhãs, seu corpo não terá uma quantidade de energia para queimar, o que significa que ele irá entrar rapidamente no modo de queima de gordura.

Quantas Etapas fazer Para Perder Peso?  

A maioria dos especialistas concorda que caminhar 10 mil a 15 000 passos por dia, incluindo períodos breves (30-60 minutos).

A caminhada rápida ou potente, levará à perda de peso, pois, isso equivale a 400 a 500 calorias queimadas todos os dias.

Se você mantiver esse nível de atividade durante uma semana inteira, é igual a aproximadamente 1 quilo de perda de peso potencial por semana.

Isso também está supondo que você mantenha uma dieta regulada que não atente contra as calorias queimadas.

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