7. Remédios Naturais para a constipação da dieta ceto.

Se você tem seguido uma dieta cetogênica , já está familiarizado com os possíveis benefícios deste plano alimentar, incluindo perda de peso, redução da pressão arterial e melhor controle do açúcar no sangue .

Existem também alguns efeitos colaterais potenciais da dieta cetônica que você deve conhecer e, uma vez que você os conheça, também poderá fazer um esforço para evitá-los! Um desses efeitos colaterais indesejáveis ​​é a constipação por dieta ceto.

Em geral, a constipação é um grande problema para muitas pessoas hoje. A constipação crônica resulte em milhões de consultas médicas por ano e os custos com medicamentos chegam a centenas de milhões de dólares.

Sentir prisão de ventre não é agradável de forma alguma e pode incluir outros sintomas indesejados, desde dores de cabeça a inchaço e disposição irritável. Se você está sofrendo de prisão de ventre devido ao ceto, é hora de corrigir esse problema com remédios naturais verdadeiramente eficazes ou preveni-lo em primeiro lugar.

A dieta do ceto causa constipação?

A constipação pode ser definida como dificuldade para esvaziar os intestinos e geralmente está associada a fezes endurecidas. Quando você está constipado, os resíduos alimentares (fezes) passam mais devagar pelo trato digestivo.

A dieta cetogênica é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gordura. Uma dieta baixa em carboidratos pode causar constipação?

É possível, especialmente no período de transição, quando você muda seus hábitos alimentares anteriores para seu novo estilo de vida cetônico. É por isso que é tão importante seguir uma dieta cetônica da maneira mais saudável possível.

Muitas pessoas estão acostumadas a obter sua fibra de cereais processados ​​com “alto teor de fibra” antes de se tornarem cetáceos. Então, eles mudam para uma dieta cetônica e não percebem que ainda existem muitas fontes saudáveis ​​com muito baixo teor de carboidratos, mas que contêm muitas fibras para prevenir a constipação.

No entanto, é útil saber que podem ocorrer ceto-constipação e diarreia. Tudo depende de como seu corpo reage à sua nova dieta. Você pode não ter nenhum sintoma digestivo ou pode ter diarréia em vez de prisão de ventre. Então, a dieta ceto faz você cocô? Para algumas pessoas, pode aumentar os movimentos intestinais, mas nem sempre é o caso.

Sempre que você faz uma grande mudança em sua dieta, há uma chance de que isso afete sua saúde gastrointestinal . Além do mais, o cólon de cada pessoa é único, e é por isso que algumas pessoas podem ter constipação, outras podem ter diarreia e, ainda assim, algumas podem não notar nenhuma mudança.

7. Remédios para a constipação da dieta ceto

Como você se livrar da constipação no ceto? Curar a ceto constipação realmente não é difícil se você souber os alimentos, bebidas e suplementos certos para incluir em sua dieta.

Aqui estão alguns dos melhores remédios caseiros para começar a usar hoje, se você estiver seguindo uma dieta cetônica e a prisão de ventre se tornou um problema:

1. Hidratação

Você bebe água o suficiente? É tão básico, mas é tão importante. Se você está desidratado , a constipação provavelmente será um problema se você estiver seguindo uma dieta cetônica ou qualquer outra dieta nesse sentido.

Beba água morna ou em temperatura ambiente, pois isso ajuda a estimular a digestão melhor do que água muito fria. Beber água quente com limão com o estômago vazio logo pela manhã pode ser particularmente útil.

Para aumentar sua hidratação e estimular a evacuação das fezes, você também pode beber chá de ervas, chás com cafeína incluindo preto e verde, café orgânico com moderação e caldo de osso.

É especialmente importante aumentar a ingestão de água ao aumentar a ingestão de fibras, porque se você apenas adicionar fibras e não adicionar mais água à sua dieta, você pode realmente piorar a constipação. Você precisa de líquidos hidratantes para mover essa fibra!

2. Mais magnésio

Se você está tendo ceto constipação, o magnésio pode ser exatamente o que você precisa para fazer as coisas andarem novamente. O magnésio é a chave para o relaxamento muscular. Se você tem deficiência de magnésio , é mais provável que sinta tensão muscular, o que pode estimular a constipação.

Como a cetose pode aumentar a eliminação de eletrólitos, incluindo magnésio, do sistema, é muito importante evitar a deficiência de magnésio.

Como suplemento, o citrato de magnésio (magnésio com ácido cítrico) é a forma de magnésio mais conhecida por suas propriedades laxantes . Você também pode adicionar diariamente à sua dieta mais alimentos ricos em magnésio que sejam ceto-amigáveis.

3. Vá alcalino

Outra maneira de lutar contra qualquer constipação, náusea ou fadiga que surge durante a transição para este novo estilo de vida com baixo teor de carboidratos, você pode considerar a adoção da dieta Keto-Alkaline.

Normalmente, as dietas ceto tradicionais negligenciam os alimentos alcalinos, que se tornam críticos para otimizar o pH e, portanto, manter uma dieta cetônica ideal.

O elo que faltava para uma dieta cetônica bem-sucedida é primeiro obter alcalino – em outras palavras, comer o suficiente dos alimentos certos, ricos em nutrientes, para permanecer na cetose, mas também em um estado alcalino.

Um dos principais aspectos desta versão da dieta cetônica é que você se certifique de comer muitos vegetais de folhas verdes ricos em nutrientes e fibras e água limpa de boa qualidade, que podem não apenas ajudá-lo a se tornar mais alcalino, mas também ajudá-lo para evitar a constipação.

4. Sódio + Potássio

Como acabamos de mencionar, eletrólitos como potássio, sódio e magnésio podem ser reduzidos mais rapidamente quando você entra em cetose.

Um desequilíbrio eletrolítico pode não apenas contribuir para a constipação, bem como para a diarreia, mas também pode causar dores de cabeça, cólicas e fraqueza geral.

Além de adicionar mais magnésio à dieta cetônica, se você estiver com prisão de ventre, também pode aumentar a ingestão de potássio e sódio.

Uma ótima fonte de potássio amiga do ceto é o abacate delicioso e altamente nutritivo. Para garantir que seus níveis de sódio sejam adequados, use um sal marinho rosa de alta qualidade do Himalaia para temperar sua comida.

As pessoas costumam pensar que o sódio ou o sal são desidratantes, mas o sódio nas quantidades certas é a chave para o cólon reter água de maneira saudável, de forma a estimular a formação e eliminação ideais das fezes.

5. Fibra sabiamente escolhida

Supere os flocos de farelo, é hora de obter sua fibra de itens com baixo teor de carboidratos e ricos em nutrientes que são amigos do ceto, como vegetais verdes folhosos. Para ajudar a prevenir a ceto constipação, certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta, especialmente vegetais.

Mesmo que a maior parte de sua ingestão de calorias venha de gorduras , os vegetais ainda devem ser incluídos em quase todas as refeições que você fizer durante a dieta ceto. As opções de alta fibra que são aprovadas ceto incluem:

Todos os vegetais sem amido, especialmente verduras com folhas, pimentas, vegetais crucíferos como brócolis ou couve-flor, cogumelos, aspargos, abobrinhas, alcachofras, etc.

Abacate, que é uma grande fonte de gordura, potássio e fibra. Flocos de coco / farinha de coco, outra fonte de fibra com alto teor de gordura. Nozes (em quantidades pequenas a moderadas), incluindo amêndoas, nozes, castanhas de caju, pistache e castanhas do Brasil

Sementes (em quantidades pequenas a moderadas) que fornecem nutrientes importantes incluem sementes de gergelim, girassol, chia, linho e abóbora.

6. Probióticos

Se você está lutando com os probióticos da prisão de ventre ceto, não deve ser esquecido! Você deve incluir quantidades aceitáveis ​​de certos alimentos fermentados em sua dieta regularmente.

Alimentos fermentados ricos em probióticos, como kefir, chucrute e kimchi, são ótimas opções aprovadas pelo ceto e carregados de probióticos benéficos que podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação.

De acordo com o Harvard Health Blog , tomar suplementos probióticos para constipação também é uma ótima idéia, muito mais eficaz do que os remédios convencionais sem receita, não parece ter nenhum efeito colateral indesejado e é geralmente considerado seguro.

7. Exercício

Existem muitos ajustes dietéticos que você pode fazer em sua dieta cetônica para desencorajar a ocorrência de constipação, mas não se esqueça da coisa mais importante que você pode fazer fisicamente para evitar esse sintoma desagradável – exercícios! A falta de atividade física pode definitivamente contribuir para a constipação.

Ao se exercitar regularmente, você não está apenas acelerando o movimento do corpo; você também está monitorando o movimento de seus intestinos.  O exercício aeróbico, em particular, estimula a contração natural dos músculos do intestino, necessária para a passagem das fezes.

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