6 Melhores Suplementos que existem para a saúde geral.

A definição de um suplemento é “algo que completa ou melhora algo quando adicionado a ele”. Pesquisas indicam que cada vez mais as pessoas tomam algum tipo de suplemento vitamínico quase diariamente, mas quais são os melhores suplementos para a saúde?

Suplementos continuam sendo um tópico controverso – alguns especialistas em saúde nos dizem que eles são na maioria desnecessários porque podemos obter os nutrientes essenciais de que precisamos apenas com nossa dieta, enquanto outros nos dizem que os alimentos cultivados convencionalmente hoje não contêm nutrientes suficientes devido a problemas como má qualidade do solo.

Então, em quem devemos acreditar? E se vamos tomar suplementos, quais são os melhores suplementos para a saúde geral?

Os melhores suplementos para você dependerão de fatores como sexo, idade, histórico médico, genética, nível de atividade física e dieta alimentar.

Por exemplo, homens e mulheres adultos podem se beneficiar com a ingestão de suplementos diferentes, vegetarianos / veganos podem usar mais de certos nutrientes, como vitamina B12, e pessoas que vivem em climas mais frios podem precisar de mais vitamina D.

Também devemos lembrar que mesmo os melhores suplementos não podem substituir a ingestão de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.

Embora suplementos como vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas em pó possam ajudar a apoiar funções específicas, o verdadeiro objetivo do uso de suplementos deve ser melhorar uma dieta já balanceada .

O que é considerado um suplemento?

Os suplementos dietéticos incluem vitaminas, minerais, ervas e botânicos, aminoácidos, enzimas e muitos outros produtos. Hoje, mais suplementos do que nunca na história estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis, drogarias, farmácias e online em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas, tinturas, pós, gomas, bebidas e muito mais.

Alguns dos suplementos mais consumidos incluem multivitaminas ; vitaminas D e E; minerais como cálcio e ferro; ervas, como cúrcuma, equinácea e alho; glucosamina; probióticos; óleos de peixe ômega-3; e proteínas em pó.

Os 6 melhores suplementos para saúde

1. Vitaminas C, E e A para a saúde da pele

À medida que envelhecemos, nossa pele se torna mais suscetível a danos causados ​​por um estilo de vida pouco saudável, exposição excessiva ao sol, dieta inadequada, sistema imunológico hiperativo e outros fatores. Quais vitaminas realmente funcionam quando se trata de melhorar a saúde da pele? Obter bastante vitamina C, vitamina E, vitamina A / beta-caroteno e zinco pode ajudar a manter a aparência de sua pele saudável e jovem.

Por exemplo, o antioxidante vitamina C faz mais do que apenas combater doenças – também ajuda a proteger a pele, combatendo os radicais livres e ajudando a absorver mais minerais e nutrientes em geral.

Consumir bastante vitamina E e vitamina A juntos demonstrou melhorar a cura. O colágeno é outro suplemento que pode beneficiar a pele, ajudando a reparar feridas e mantendo a pele elástica, forte e hidratada.

2. Vitaminas B para energia e ajuda a lidar com o estresse

As vitaminas B, incluindo a vitamina B12 e o folato, são importantes para o seu metabolismo, apoiando os processos celulares, o crescimento e o gasto de energia, evitando a fadiga e aumentando as funções cognitivas.

Comedores vegetais que evitam carne (vegetarianos / veganos) são mais propensos a ter baixo teor de vitaminas B, especialmente vitamina B12, que só é encontrada em alimentos de origem animal, portanto, é recomendado suplementar.

Mesmo se você consumir as vitaminas B de que precisa diariamente (por comer alimentos como carne, aves e ovos), ainda poderá ter problemas com a absorção adequada (como a vitamina B12) devido ao uso de medicamentos ou problemas de saúde que prejudicam a saúde intestinal.

3. Vitamina D e cálcio para a saúde óssea e muito mais

Ainda é controverso se dois dos melhores suplementos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de perda óssea e fraturas são o cálcio e a vitamina D.

O cálcio, quando consumido quando outros nutrientes essenciais, como vitamina D e magnésio, demonstraram oferecem proteção contra algumas das maiores ameaças a homens e mulheres adultos: doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e câncer, por exemplo.

Os especialistas acreditam que a maioria dos adultos não obtém cálcio suficiente diariamente, mas o cálcio não é absorvido adequadamente quando alguém tem níveis baixos de vitamina D e magnésio.

A suplementação com cálcio tem prós e contras, então converse com seu médico sobre seus fatores de risco e, primeiro, tente obter o suficiente dos alimentos, se possível.

A vitamina D3 não é apenas importante para a saúde óssea / esquelética, mas também é necessária para as funções cerebrais, prevenindo transtornos de humor, suporte imunológico e equilíbrio hormonal.

Obtemos a maior parte de nossa vitamina D ao expor nossa pele à luz solar. Uma vez que mais pessoas gastam uma grande maioria de seus interiores tempo estes dias ou usar protetor solar com diligência quando ao ar livre, tanto homens como mulheres estão em alto risco para deficiência de vitamina D.

As estimativas variam, mas algumas pesquisas mostram que cerca de 75% dos adultos podem ser deficientes!

Quanta vitamina D você deve tomar diariamente?

A melhor maneira de obter vitamina D suficiente é passar 15-20 minutos fora de casa na maioria dos dias da semana sem usar protetor solar. Se isso não for possível para você, é recomendável tomar 400–800 UI / dia ou 10–20 microgramas.

Os estudos sugerem que a ingestão diária mais elevada de 1000–4000 UI (25–100 microgramas) pode ser ainda mais benéfica para alguns adultos com deficiência, por isso é melhor falar com o seu médico.

4. Ácidos graxos ômega-3 para combater a inflamação

Qual é o melhor suplemento a tomar se pretende manter o seu sistema imunitário forte, as articulações em boas condições, o cérebro a funcionar com precisão e o coração saudável?

Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 / óleo de peixe podem ajudar a combater a inflamação, que está associada a condições comuns, como doenças cardíacas e doença de Alzheimer.

Comer peixes selvagens capturados várias vezes por semana ou tomar um suplemento igual a cerca de 1.000 miligramas diários é a melhor maneira de combater a inflamação e obter ômega-3 suficiente.

Outras vitaminas podem controlar com eficácia os níveis de açúcar no sangue e as respostas hormonais, o que pode contribuir para a inflamação quando se tornam anormais.

A vitamina E , a vitamina A e a vitamina C atuam juntas para manter as células e os tecidos fortes e proteger contra a inflamação. O zinco é um dos nutrientes mais importantes para ajudar na absorção de nutrientes (está envolvido em mais de 100 processos metabólicos) e permitir a eliminação adequada de resíduos, o que combate a inflamação e os danos celulares.

5. Antioxidantes para a saúde dos olhos

As vitaminas e antioxidantes oculares podem ajudar a proteger a mácula, o cristalino e a córnea do olho, ao mesmo tempo que reduzem os danos dos radicais livres e a inflamação, que destroem o tecido dos olhos. Vários antioxidantes , incluindo vitamina A, vitamina C, luteína e zeaxantina, podem ajudar a proteger sua visão e olhos com a idade.

A luteína e a zeaxantina são cartotenóides encontrados na região macular da retina dos olhos, e estudos sugerem que podem ajudar a reduzir o risco de dano oxidativo induzido pela luz que pode levar à degeneração macular (DMRI).

Zinco e cobre em combinação com outras vitaminas também podem ajudar a proteger a retina e diminuir o risco de degeneração macular e perda de visão.

A vitamina A e a vitamina C ajudam a combater os danos dos radicais livres nos olhos causados ​​ao longo do tempo por coisas como uma dieta pobre, emissões de luz azul de telas de computador e exposição à luz solar / UV.

6. Probióticos para suporte intestinal / digestivo

Probióticos são bactérias que revestem seu trato digestivo e apoiam a capacidade do corpo de absorver nutrientes e combater infecções.

Certas cepas de probióticos aumentam a função imunológica, enquanto outras promovem a saúde ou o equilíbrio hormonal. Seus “insetos intestinais bons” ajudam a produzir vitamina B12, butirato e vitamina K; expulsar micróbios nocivos; criar enzimas que destroem bactérias nocivas; e estimular a secreção de IgA e células T reguladoras, que suportam a função imunológica.

Ao comprar suplementos probióticos, preste atenção ao gênero, espécie e cepa. A etiqueta também deve indicar o tipo de UFC (unidades formadoras de colônia) que estão presentes no momento da fabricação.

É melhor tomar um probiótico que tenha pelo menos 50 bilhões de UFC e tenha diversidade de cepas, incluindo várias cepas bacterianas, como Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus bulgaricus.

Se você suspeita que pode ter síndrome do intestino gotejante (também conhecido como permeabilidade intestinal) – talvez porque você tenha sintomas de sensibilidade alimentar, doença inflamatória intestinal ou problemas de pele como eczema – então outros suplementos de intestino gotejante também valem a pena tentar (além de seguir um intestino gotejante dieta e plano de tratamento ).

Estes incluem colágeno e raiz de alcaçuz para ajudar a manter o revestimento da mucosa do estômago e duodeno, enzimas digestivas (como uma que inclui protease, amilase, lipase e lactase) L-glutamina, que pode ajudar a reparar o intestino e o revestimento intestinal, e N -acetil glucosamina, que pode ajudar a proteger o revestimento do estômago e dos intestinos.

Quem precisa de suplementos?

É tecnicamente possível obter todos os nutrientes essenciais de que você precisa de uma dieta equilibrada e cuidadosamente planejada que inclui uma variedade de alimentos integrais. Ainda assim, muitas pessoas acabam recebendo menos de um ou mais nutrientes do que precisam, como vitaminas ou minerais.

Há 13 vitaminas que todos os seres humanos necessitam de suas dietas, incluindo vitaminas C, A, D, E, K e as vitaminas do complexo B . Há também uma série de minerais e ácidos graxos importantes que devemos obter em nossa dieta porque nosso corpo não pode produzi-los.

Pesquisas mostram que muitos adultos (e crianças também) experimentam pelo menos um tipo de deficiência de nutrientes, se não mais, mesmo que consumam calorias suficientes na maioria dos dias.

É mais provável que você sofra de deficiência nutricional se não comer uma variedade de alimentos nutritivos; nesse caso, alguns suplementos podem ajudá-lo a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais.

As pessoas com maior probabilidade de serem deficientes em nutrientes essenciais incluem:

• Idosos, que muitas vezes têm apetite reduzido e dificuldade em absorver alguns nutrientes. 
• Aqueles que consomem grande quantidade de alimentos industrializados , açúcar, grãos refinados e óleos vegetais hidrogenados. 
• Pessoas que comem dietas com restrição calórica. 
• Aqueles com problemas de má absorção / intestino. 
• Pessoas que consomem grandes quantidades de álcool ou fumo. 
• Aqueles sob muito estresse mental / físico. 
• Atletas de resistência ou pessoas muito ativas. 
• Mulheres grávidas com maiores necessidades calóricas e nutricionais. 
• Pessoas expostas a diversos poluentes ambientais. 

Aqueles em uma dieta vegana ou dieta vegetariana que não inclui nenhum animal ou muitos produtos de origem animal.

Se você tiver algum dos seguintes sintomas ou condições, alguns suplementos provavelmente podem ser úteis:

• Dores musculares, dores e espasmos
• Dor e rigidez nas articulações
• Problemas para se recuperar dos treinos
• Confusão mental
• Problemas digestivos como inchaço, constipação ou diarreia
• Dores de cabeça
• Fadiga e baixa energia
• Visão embaçada ou diminuída
• Acne, erupções cutâneas e sinais de irritação cutânea
• Sono de má qualidade
• Cabelo ralo
• Períodos irregulares ou intensos
• Você está grávida ou amamentando

Os melhores suplementos para homens

Quais são as vitaminas mais importantes para o seu corpo, se você for homem? Os seguintes são considerados alguns dos melhores suplementos para homens :

Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para homens e mulheres, mas infelizmente também é uma das deficiências mais comuns. Como eletrólito, o magnésio ajuda a regular o cálcio, o potássio e o sódio e é essencial para mais de 300 funções bioquímicas diferentes no corpo.

Estudos mostraram que muitas pessoas mais velhas não comem alimentos ricos em magnésio o suficiente para começar, além de que estão propensas a apresentar redução do magnésio devido a problemas com a absorção intestinal, armazenamento ósseo reduzido de magnésio e perda urinária excessiva devido a fatores como estresse e exercício.

Potássio

Muitos homens também têm baixo teor de potássio.  A deficiência de potássio é mais comum em homens que tomam medicamentos ou diuréticos para tratar a hipertensão , diabetes ou doença coronariana ; aqueles com histórico de distúrbios renais ou adrenais; alcoólatras; e homens que se exercitam por mais de uma a duas horas por dia.

Vitamina D3

Os homens precisam de vitamina D3 para produzir testosterona suficiente , manter ossos fortes, proteger a saúde do cérebro, prevenir transtornos de humor como depressão e ajudar a controlar os níveis de colesterol e pressão arterial.

Que suplementos você pode tomar para construir músculos e “ficar rasgado”?

É claro que as mulheres podem ter como objetivo ganhar músculos e perder gordura, assim como os homens, mas os suplementos de musculação tendem a ser mais populares entre os homens. Alguns dos melhores e mais seguros suplementos de musculação incluem colágeno, creatina , aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), glutamina, cafeína e proteínas em pó.

Estes são geralmente seguros para a maioria dos adultos usar e oferecem benefícios como aumento da massa muscular magra, melhora da força muscular, diminuição da dor muscular, melhora do fluxo sanguíneo durante o treinamento e ajuda a reparar problemas conectivos lesados.

Quais são as melhores proteínas em pó para homens?

A proteína de soro de leite em pó é uma das mais populares e tem sido usada por muitos anos. É de digestão rápida, pode ajudar a aumentar a massa muscular pós-treino, pode melhorar o controle do apetite, auxilia na recuperação muscular, estabiliza o açúcar no sangue e muito mais.

Para usar a proteína de soro de leite, basta adicionar uma colher (ou cerca de 28 gramas) de um pó de alta qualidade a qualquer batido ou smoothie com baixo teor de açúcar.

Lembre-se de que a proteína de soro de leite não deve ser consumida por pessoas com alergia ao leite ou intolerância à lactose. Se isso se aplica a você, experimente proteína de colágeno em pó, proteína de cânhamo, proteína de ervilha ou proteína de arroz integral germinada em pó .

Os melhores suplementos para mulheres

Alguns dos melhores suplementos para mulheres listados abaixo podem ajudar a prevenir problemas comuns de saúde como anemia, perda óssea e dores nas articulações.

Mulheres na pós-menopausa são mais suscetíveis a doenças ósseas, como osteoporose e fraturas ósseas. As mulheres podem se beneficiar do consumo adequado de vitamina K, vitamina D, cálcio e magnésio para a saúde óssea.

Se você está tomando antibióticos por um longo período de tempo ou sofre de problemas intestinais, como SII ou doença inflamatória intestinal, pode precisar de vitamina K adicional além do que sua dieta fornece.

A deficiência de ferro e a anemia são as deficiências nutricionais mais prevalentes no mundo, principalmente entre as mulheres.  Mulheres mais velhas, com anemia, vegans e vegetarianos devem consultar um médico para se certificar de que recebem vitaminas B e ferro suficientes, uma vez que correm o maior risco de ter essas deficiências.

Meninas adolescentes correm o maior risco de ter deficiência de ferro, e as mulheres em geral precisam ter cuidado para obter o suficiente, pois a demanda por ferro aumenta durante a menstruação devido à perda de sangue.

A falta de cálcio, aminoácidos (proteínas), ômega-3, zinco, iodo e ferro são mais comuns em mulheres (e homens) que não comem nenhum produto de origem animal, por isso os suplementos são recomendados neste caso.

Mulheres entre 20 e 39 anos têm maior probabilidade de apresentar níveis baixos de iodo. A ingestão de iodo é especialmente importante para mulheres jovens que desejam engravidar ou que estão grávidas, além de ajudar a apoiar a produção de hormônios da tireoide.

A glândula tireóide requer iodo para produzir os hormônios T3 e T4, que ajudam a controlar o metabolismo e a prevenir problemas como hipo ou hipertireoidismo.

Suplementos para emagrecer e exercícios físicos podem ser benéficos quando usados ​​com cuidado em doses apropriadas, embora não sejam uma solução mágica.

Alguns dos melhores suplementos de perda de peso para adicionar a uma dieta já saudável incluem extrato de chá verde, cafeína (cuidado com doses muito altas), ginseng, vitamina B12, cromo, polifenóis cítricos e óleo essencial de toranja. Experimente-os em adição aos exercícios, ao controle do estresse e à ingestão de alimentos que queimam gordura.

As necessidades de muitos micronutrientes aumentam durante a gravidez – especialmente nutrientes como folato, ferro, cálcio, zinco, magnésio e iodo. Para mulheres grávidas, a suplementação com ácido fólico ajuda a diminuir o risco de certos defeitos congênitos, incluindo espinha bífida.

O folato (que é chamado de ácido fólico quando é criado sinteticamente) é fundamental para uma gravidez saudável e desenvolvimento de fetos porque ajuda a construir o cérebro e a medula espinhal do bebê. Limite-se ao ácido fólico / folato fermentado, que é metabolizado pelo corpo de forma semelhante ao folato que ocorre naturalmente.

Recomenda-se que todas as vitaminas pré-natais contenham 150 microgramas de iodo, que devem ser tomados durante a gravidez e depois durante a amamentação.

O que procurar

Ao contrário dos medicamentos prescritos, os suplementos dietéticos são eficazes antes de serem comercializados e vendidos ao público.

Recomenda-se comprar os suplementos alimentares, como multivitaminas, sempre que possível, o que pode significar que os nutrientes são mais fáceis de digerir.

Os suplementos sintéticos são feitos de uma fonte não natural, enquanto os suplementos alimentares inteiros são criados através do processo de fermentação, probióticos e enzimas.

Você também pode procurar multivitaminas feitas com superalimentos, ervas, enzimas e ingredientes botânicos adicionais, como espirulina, camu camu, sementes de chia, saw palmetto, ginseng, vinagre de cidra de maçã e ashwagandha.

Eu também recomendo escolher um multivitamínico fermentado, já que a fermentação é uma forma de pré-digestão que torna os nutrientes mais fáceis de serem absorvidos.

O ideal é que você tome um multivitamínico fermentado rico em superalimentos que também contém ervas que podem ajudar na digestão, como gengibre e hortelã-pimenta.

Melhores suplementos vs. piores suplementos

Recomenda-se evitar todos os suplementos sintéticos e buscar os suplementos de alta qualidade, à base de alimentos integrais.

Verifique o rótulo dos ingredientes e ignore os suplementos que contenham ingredientes como corante artificial, dióxido de titânio, lecitina de soja, BHT, maltodextrina, talco, óleos hidrogenados, altas doses de cafeína ou acônito.

Precauções ao tomar suplementos:

Alguns suplementos contêm ingredientes ativos que podem ter efeitos fortes e / ou negativos no corpo. Os suplementos têm maior probabilidade de causar efeitos colaterais quando tomados em altas doses, em combinações ou com medicamentos prescritos.

Lembre-se de que os suplementos não são drogas e não devem ser usados ​​para tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ou curar doenças.

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos controlados de maneiras que podem causar problemas ou tornar os medicamentos menos eficazes.

Isso significa que você não deve tomar suplementos no lugar ou em combinação com os medicamentos prescritos sem falar primeiro com o seu médico.

Tenha especial cuidado ao tomar novos suplementos se estiver tomando medicamentos como anticoagulantes, antidepressivos, pílulas anticoncepcionais ou quimioterápicos para tratar o câncer.

Muitos suplementos (especialmente produtos à base de plantas) não foram bem testados quanto à segurança em mulheres grávidas, lactantes ou crianças, portanto, se isso se aplica a você, seja extremamente cauteloso.

Como comer para sustentar a suplementação

Os suplementos têm o objetivo de fazer o que seu nome indica: complementar sua dieta. Os suplementos não devem substituir a ingestão de alimentos saudáveis, por isso tomá-los não é uma desculpa para evitar comer vegetais, frutas e peixes – mesmo os melhores suplementos!

Mesmo que você tome suplementos de alta qualidade regularmente, deve se esforçar para comer alimentos ricos em nutrientes todos os dias. Alguns dos melhores alimentos para fornecer vitaminas essenciais, minerais, antioxidantes e muito mais incluem:

Alimentos antiinflamatórios , que são ricos em antioxidantes e têm efeitos preventivos positivos contra muitos distúrbios relacionados à idade. Os alimentos que se enquadram nesta categoria incluem vegetais, frutas, nozes, sementes, peixes, algas marinhas, ervas e especiarias.

Vegetais como cenoura, tomate, brócolis e verduras, que são considerados alguns dos melhores alimentos para a saúde em geral porque fornecem antioxidantes e vitaminas, incluindo vitaminas C, E, A e zinco, junto com carotenóides como luteína e zeaxantina.

Outras ótimas opções incluem vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas), frutas cítricas (laranja, toranja, limão e lima), batata doce, feijão verde, ovos (incluindo a gema), frutas vermelhas, mamão, manga, kiwi, melão, goiaba, pimentão vermelho, ervilha, nozes e sementes (girassol, gergelim, avelã, amêndoa, castanha do Brasil, etc.).

Uma dieta que inclui alimentos ricos em fibras, como sementes germinadas de chia, sementes germinadas de linhaça e sementes de cânhamo germinadas, é importante para apoiar o crescimento probiótico.

Várias vezes por semana, tente comer frutos do mar capturados na natureza, especialmente salmão, cavala, sardinha, arenque, linguado, atum, etc. Outras opções de proteínas densas em nutrientes incluem carnes de órgãos como fígado, carne de pasto, ovos sem gaiola, laticínios crus e aves criadas a pasto.

Procure comer alimentos crus, como vegetais crus ou levemente cozidos. Preserve os antioxidantes em seus alimentos cortando-os e cozinhando-os o mais próximo possível da hora em que você os comerá. Cozinhe seus alimentos em baixas temperaturas, tanto quanto possível, para evitar a destruição de fitonutrientes delicados .

Tente também comprar alimentos orgânicos, frescos, alimentados com pasto e selvagens, tanto quanto possível, para obter as maiores concentrações de nutrientes.

Consumir alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes junto com gorduras saudáveis , já que muitas dessas vitaminas são “nutrientes solúveis em gordura” que são melhor absorvidos quando ingeridos com uma fonte de lipídios (gorduras).

Combine alimentos ricos em nutrientes com alimentos ômega-3 (como salmão), óleo de coco , azeite de oliva, abacate, nozes e sementes para uma absorção adequada.

Recomendações de dosagem

Cada nutriente deve ser ingerido em quantidades diferentes, portanto, ao comprar suplementos, prefira sempre o painel de fatos do suplemento encontrado no frasco / embalagem que lista o conteúdo, a quantidade de ingredientes ativos por porção, outros ingredientes adicionados (como enchimentos, aglutinantes e aromas ) e dosagem recomendada.

Os fabricantes de suplementos irão sugerir o tamanho da porção que é recomendado para a maioria dos adultos. Como as necessidades variam, você pode falar com seu médico se achar que uma quantidade diferente é mais apropriada para você.

Lembre-se de que a moderação é fundamental para os suplementos, mesmo os melhores, e só porque um nutriente é considerado essencial não significa necessariamente que tomar mais é sempre melhor – na verdade, isso pode ser perigoso e ter efeitos negativos.

Como alguns medicamentos podem interagir com os suplementos, pode ser benéfico tomá-los em horários diferentes (você pode perguntar ao seu médico ou farmacêutico). Seguindo uma programação regular para quando você toma medicamentos e suplementos, é mais provável que se lembre deles todos os dias.

Abaixo estão as recomendações gerais para suplementos comuns (novamente, faça sua pesquisa ou pergunte ao seu médico se você tiver necessidades especiais):

• Vitamina D: 15 a 20 mcg / dia (600 a 800 UI ou unidades internacionais).
• Cálcio: 1.000 a 1.200 mg / dia.
• Probióticos: 2–4 cápsulas de probióticos de alta qualidade diariamente.
• Folato / ácido fólico: 400 mcg / dia.
• Ferro: 8 a 18 mg / dia.
• Magnésio: 310 a 400 mg / dia.
• Vitamina A : 700 a 900 UI / dia.
• Vitamina C: 75 a 90 mg / dia.
• Vitamina E: 22,4 UI / dia (ou 15 mg / dia).
• Ômega-3: 250–500 mg de EPA e DHA combinados diariamente.

Qual é a melhor hora do dia para tomar suplementos?

Realmente depende do tipo de suplemento, embora a consistência seja provavelmente o mais importante. Tome suplementos com alimentos (a menos que seja recomendado de outra forma) para aumentar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais como náuseas.

Verifique as instruções para ver se você precisa dividir as doses ao longo do dia, já que o corpo absorve doses menores de muitos nutrientes melhor do que doses grandes.

O ferro é um suplemento que é melhor absorvido com o estômago vazio, como a primeira coisa pela manhã, e tomar probióticos cerca de 30 minutos antes da refeição parece funcionar bem para a maioria das pessoas.

Conclusão

Quais são as melhores vitaminas e melhores suplementos para tomar diariamente? Não existe uma resposta clara para “quais são os melhores suplementos” porque depende de fatores como sexo, idade, histórico médico, genética, nível de atividade física e dieta alimentar.

Algumas das deficiências de nutrientes mais comuns entre homens e mulheres adultos incluem vitamina D, magnésio, ferro, cálcio, iodo e vitamina B12.

Exemplos de outros suplementos que também oferecem muitos benefícios incluem probióticos, ácidos graxos ômega-3, potássio, colágeno, vitaminas C e A e zinco.

Os adultos podem se beneficiar da ingestão de suplementos se apresentarem sinais de deficiência de nutrientes, como fadiga, confusão mental, dores musculares, recuperação insuficiente de treinos, acne, dificuldade para dormir e problemas digestivos.

Você provavelmente pode se beneficiar com a suplementação de certos nutrientes se for vegetariana / vegana, grávida ou amamentando, com mais de 55 anos, tiver um problema intestinal que interfere na absorção, se estiver tomando certos medicamentos, tiver um histórico de alcoolismo, você está fazendo dieta, está muito estressado ou se exercita intensamente.

Hoje, alguns dos melhores suplementos disponíveis são vitaminas fermentadas, baseadas em alimentos, que incluem apenas ervas, vegetais e enzimas que ajudam na absorção.

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