5. Melhores suplementos para sintomas da menopausa!

Não é segredo que, para algumas mulheres, a jornada da perimenopausa até a menopausa pode estar repleta de sintomas desagradáveis.  Isso inclui não apenas os afrontamentos e suores noturnos, mas também mudanças de humor, dificuldades para dormir, nevoeiro cerebral e problemas sexuais. 

Para aqueles que não desejam ou não podem tomar terapia hormonal, ou outros medicamentos prescritos para esse desconforto.

O problema é: não é fácil saber quais podem ser úteis para quais sintomas. Dito isto, aqui estão cinco suplementos que foram cientificamente demonstrados para ajudar a aliviar vários sintomas da menopausa:

1. Cohosh preto.

Embora os resultados de estudos sobre o uso do cohosh preto  para sintomas da menopausa tenham sido variados, há algumas evidências de que os suplementos desta erva podem ajudar. 

Por exemplo, um  estudo descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomavam cohosh preto diariamente durante oito semanas experimentavam uma diminuição no número e na gravidade de suas ondas de calor.

Outra vantagem: agora, acredita-se que o cohosh preto seja mais seguro do que costumava ser.  Pesquisas recentes sugerem que o cohosh preto não age como  estrogênio, como se pensava. Isso reduz as preocupações sobre seu efeito no tecido sensível ao hormônio  no útero e na mama.  

Em geral, devido ao baixo risco de dano e custo relativamente baixo, mesmo que obtenham um efeito placebo, podem obter um efeito positivo.

2. Ginseng

Não foi encontrado para ajudar com as ondas de calor, mas alguns estudos sugerem que o  ginseng, que vem da raiz de várias plantas do   gênero Panax, pode ajudar a aliviar sintomas de humor, distúrbios do sono e problemas sexuais associados à menopausa. 

Um  estudo de 2019, descobriu que, depois da pós-menopausa, as mulheres tomavam 500 miligramas (mg) de Panax ginseng duas vezes por dia durante quatro semanas, seu funcionamento sexual. Como  desejo sexual, excitação, lubrificação,  orgasmos e  satisfação  – melhoraram significativamente.

3. Isoflavonas de soja.

Uma pesquisa descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de isoflavona de soja tiveram uma redução de 31% no número de ondas de calor diárias, bem como melhorias na  secura vaginal. 

Um  estudo da Suécia publicado  descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomaram 60 mg de isoflavonas por dia durante três meses experimentaram uma redução de 57% em suas ondas de calor e uma diminuição de 43% em suores noturnos.  Acredita-se que as vantagens provêm dos efeitos semelhantes ao estrogênio das isoflavonas, compostos abundantes na soja.

Porém, lembre-se:  apenas  cerca de 30% das mulheres podem metabolizar alimentos e suplementos de soja de uma maneira que lhes permita utilizar o metabólito específico da soja conhecido como S-equol.

O que provavelmente ajuda a aliviar as ondas de calor? Um médico revela os segredos para prosperar na meia-idade. O resultado: há pouco dano em experimentar esses suplementos, mas não há garantia de que eles farão a diferença para todas as mulheres.

4. Erva de São João.

Uma planta herbal conhecida por ter efeitos antidepressivos,  a erva de São João  pode ser útil para vários sintomas da menopausa. 

Em um pequeno  estudo de 2019 da revista, os pesquisadores descobriram que mulheres na pós-menopausa que tomaram a erva de São João três vezes ao dia durante dois meses experimentaram uma diminuição na frequência e intensidade de suas ondas de calor e uma significativa melhoria de humor.

A erva de São João existe há muito tempo como um tratamento potencial para a  depressão. Embora  não haja fortes evidências médicas para sugerir que seja eficaz, por ser de baixo custo e geralmente baixo risco, então a experiência pessoal vai determinar. 

5. Valeriana

Um dos suplementos de ervas mais utilizados no planeta, o extrato de raiz de valeriana é frequentemente usado para tratar problemas de sono, como  insônia. Também pode ajudar com outros sintomas da menopausa. 

Em um  estudo  de 2018,  60 mulheres na pós-menopausa foram randomizadas para ingerir uma cápsula de 530 mg de valeriana duas vezes por dia ou um placebo oral duas vezes por dia durante dois meses. 

Até o final do estudo, as mulheres que tomaram valeriana tiveram uma diminuição significativa na gravidade e na frequência de suas ondas de calor, em comparação com o grupo placebo. 

Outra pesquisa publicada em  Terapias complementares na prática clínica  mostrou que os suplementos de valeriana podem ajudar com distúrbios do sono.

Consulte seu médico: é melhor prevenir do que remediar.

Com qualquer um desses suplementos de venda livre, é aconselhável informar o seu médico que você está interessado em tomá-los antes de tomar.  Dessa forma, você pode descartar a possibilidade de uma interação adversa ao medicamento ou um efeito indesejado em uma condição médica que você possui.

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