Melhores maneiras de proteger sua saúde?

Estes são tempos difíceis para o nosso bem-estar mental e emocional. 5 maneiras de proteger sua saúde 

O estresse e a incerteza do surto de COVID-19 já foram bastante difíceis e agora os requisitos de distanciamento social levaram a profundas mudanças em nossas rotinas diárias. 

Você já deve estar sentindo a tensão. É difícil encontrar seu equilíbrio quando tudo parece de cabeça para baixo.

Toda situação da vida está trazendo seus próprios desafios durante esse período.  

Inúmeros estudantes universitários estão morando em casa novamente, separados de seus amigos e parceiros. Os pais estão fazendo o possível para educar em casa os filhos enquanto trabalham em casa. 

Pessoas solteiras estão lutando com o isolamento social sem precedentes. 

E todos  somos confrontados com a incerteza diária sobre quanto tempo essa crise vai durar e para onde ela nos levará, individual e coletivamente.

Muitas das rotinas e atividades que tínhamos como garantidas desapareceram repentinamente: ir para o trabalho, ir para a aula, sair com os amigos, fazer compras nas lojas, ir à academia. 

Agora que nossas vidas foram destruídas, precisamos ser muito intencionais em proteger nossa saúde mental. Aqui estão cinco práticas importantes para proteger seu coração e sua mente durante esta crise.

Seja bom com seu corpo

A saúde mental começa com o bem-estar físico. Um crescente corpo de pesquisa apoia nossa compreensão intuitiva de que a mente e o corpo está intimamente conectado. 

As seguintes áreas são especialmente importantes:

Faça do sono uma prioridade sagrada. 

Reserve tempo suficiente na cama para descansar o que precisa (normalmente de sete a nove horas). 

Atenha-se a um cronograma consistente de sono, tanto quanto possível, resistindo à tendência de deixar seu cronograma desmoronar se você não tiver compromissos diários.  Crie uma rotina de desconexão sem tecnologia por 30 a 60 minutos antes de dormir.

Mova-se  todos os dias. 

Agora que as academias estão fechadas e nossas atividades são muito limitadas, é fácil ficar inativo e não perceber que você quase não se move ao longo do dia. Encontre uma maneira de se mover. 

Faça caminhadas todos os dias se você ainda estiver autorizado a morar – estamos programando caminhadas curtas com nossos filhos todas as tardes.  

Analise vídeos de exercícios ou ioga, ou busque os vídeos de instruções caseiras de dança de salão que você pretende alcançar. A que atividade física consistente reduz o estresse, a ansiedade e melhora o humor, sem mencionar o fortalecimento do sistema imunológico.

Alimente seu corpo e mente. 

Falando em seu sistema imunológico, escolha opção de alimentos saudáveis, como legumes e frutas, e evite alimentos altamente processados ​​e açúcar refinado. 

Resista ao impulso de deixar sua dieta virar lixo durante esse período. Limite o consumo de álcool e tome muita cafeína, o que pode agravar o estresse e a ansiedade.  

Se você pretende comer melhor, concentre-se em fazer uma melhoria em uma refeição de cada vez e gradualmente aumentar a partir daí. 

Uma boa nutrição é boa não apenas para o corpo, mas também para a mente e as emoções.

Siga uma programação

Poucas coisas são mais desafiadoras para o seu bem-estar do que a falta de estrutura diária. 

Seu corpo e cérebro operam em um ciclo de 24 horas (circadiano) e precisam de atividades específicas para acontecer em horários previsíveis. 

Existe uma palavra alemã perfeita para atividades que fornecem estrutura programada para nossos dias – Zeitgeber; a tradução direta é “doadora de tempo”. 

Estabelecer uma rotina consistente é uma das coisas mais amigáveis ​​que você pode fazer por si mesmo durante esse período de distanciamento social.

Luz do sol:

Passe algum tempo ao sol no início do dia. A exposição à luz natural é provavelmente a maneira mais poderosa de estabelecer um ritmo circadiano saudável. 

Se sua área estiver desencorajando o tempo não essencial ao ar livre, pelo menos sente-se ao lado de uma janela pela manhã.

Sono: Vá para a cama e levante-se  à mesma hora todos os dias.

Refeições: Tome café da manhã, almoço e jantar em horários consistentes.

Esforço: Planeje um horário consistente para o exercício (por exemplo, logo pela manhã; depois do trabalho).

Banhos:Pode ser surpreendentemente fácil cair do vagão do chuveiro quando você não precisar sair de casa por um longo tempo. Se você tem filhos em casa, verifique se eles também tomam banho regularmente. A rotina é boa para eles, e ficar em casa, juntos é muito melhor quando todo mundo cheira a fresco.

Trabalho: siga um cronograma de trabalho previsível, mesmo quando estiver trabalhando em casa. 

Seja gentil com sua mente

Seus pensamentos podem ser um poderoso aliado ou um inimigo formidável, agora mais do que nunca. 

Pratique treinando sua mente em orientações úteis que apoiam seu bem-estar:

Veja a história.Reconheça que sua mente está constantemente fazendo previsões, que são apenas suposições sobre o futuro.

No momento, pode estar contando histórias como:

• Você vai ficar terrivelmente doente.
• Você será arruinado financeiramente.
• A economia entrará em colapso completamente.

Você não precisa acreditar em tudo o que seus pensamentos lhe dizem. 

Saiba que são fantasias que podem ou não se tornar realidade – e que outros resultados podem ser prováveis.

Dirija sua atenção. 

Não podemos controlar completamente os pensamentos que passam por nossas cabeças, mas podemos decidir onde focar nossa atenção.

 Por exemplo, podemos optar por focar nas preocupações do dia ou em ser a pessoa que queremos trazer para esses desafios que estamos enfrentando. 

Podemos insistir em nossas lutas ou em oportunidades de amar um ao outro durante esse tempo.

Pratique gratidão. 

Em uma nota relacionada, podemos criar o hábito de perceber todas as coisas certas em nossas vidas, em vez de insistir no que está errado ou faltando. 

Se é difícil pensar nas coisas para agradecer, imagine como as coisas poderiam ser piores – porque, por mais difícil que seja desta vez, pode ser muito, muito pior. 

Por exemplo, felizmente essa crise não está nos atingindo no auge do inverno, quando passar um tempo fora seria extremamente desafiador, como minha esposa apontou.  

Até nossas dificuldades atuais podem apontar para algo bom – por exemplo, ficar preso dentro de seus filhos ressaltam que você tem uma família. 

Encontrar maneiras de praticar o dia de ação de graças é uma das maneiras mais confiáveis ​​de proteger sua saúde mental.

Encontre momentos de quietude

Estresse e tensão se acumulam no corpo e na mente ao longo do dia. 

Separe um tempo religiosamente para liberar essa energia nervosa. Sair dos modos de fazer e produzir e verificar a notícia, e em um estado de ser. 

Libere a tensão. 

Observe onde o estresse se aloja no corpo e encontre maneiras de liberar a tensão. Por exemplo, tente este exercício rápido. Sente-se confortavelmente e faça três respirações lentas e relaxantes. 

Encolhe os ombros em direção aos ouvidos, sentindo a tensão que cria e depois relaxe completamente. Repita o ciclo de encolher / soltar mais duas vezes. 

Termine com mais três respirações lentas e observe como se sente.

Respirar. 

Feche os olhos e respire lentamente pelo nariz, contando até 4, sentindo a barriga subir e se expandir. 

Expire lentamente pela boca, contando até 8. Faça uma pausa breve antes de iniciar a próxima inspiração. Repita por 1-3 minutos. 

Desconecte. 

Estar constantemente conectado às telas afeta o sistema nervoso, mas pode ser difícil evitar quando existe muito da sua vida profissional e doméstica on-line. 

Estabeleça algumas zonas livres de tecnologia; bons candidatos incluem a hora das refeições, o banheiro, o quarto e durante um período de qualidade com aqueles de quem você gosta.

Esteja na natureza. 

Todas as coisas boas podem acontecer quando você simplesmente sai. Seu nível de estresse tende a diminuir, sua perspectiva se amplia e seu humor geralmente melhora. 

Você não precisa fazer uma caminhada de uma hora; apenas uma caminhada de 5 minutos ao redor do quarteirão pode fazer uma grande diferença. 

Se o seu tempo lá fora for restrito, faça breves viagens essenciais ao ar livre – por exemplo, enquanto caminha do carro para o supermercado. Olhe em volta, sinta o ar, respire.

Compartilhe amor

Finalmente, e talvez o mais importante, exercite sua natureza mais verdadeira como um ser de amor.  É fácil negligenciar nossos relacionamentos ou francamente irritá-los, principalmente com as pessoas mais próximas a nós que vemos todos os dias. 

Mas nada é mais importante para o seu bem-estar do que esses relacionamentos. Invista tempo e energia nas pessoas que estarão com você, não importa o quê.

Esteja com pessoas de quem você gosta.

“Estar com” pode ser virtual por enquanto, através de textos, e-mails e Skype ou FaceTime. 

Garantidamente, encontre tempo todos os dias para se concentrar nas pessoas que mais importam para você, sejam amigos, pais, parceiros, filhos, irmãos ou “família” canina / felina. 

Priorize o tempo com aqueles que você considera doadores de vida.

Perdoar. 

Procure oportunidades todos os dias para deixar de lado as deficiências dos outros. 

Pode haver muitas oportunidades, se você estiver morando próximo com outras pessoas! 

Seja rápido em perdoar uma negligência acidental, por exemplo, e faça o primeiro movimento para amenizar uma brecha potencial com alguém de quem você gosta.

 Esses gestos fazem grandes depósitos na conta bancária de seus relacionamentos.  

Servir. 

Encontre uma maneira de prestar serviços todos os dias. 

Servir é especialmente importante em tempos difíceis como esses, porque tira você de uma preocupação que encolhe o mundo com suas próprias lutas (algo que preciso me lembrar de fazer). 

Liberte-se do foco próprio estreito, perguntando-se o que aqueles que o rodeiam precisam.

Poucas coisas são mais gratificantes do que fazer algo para melhorar a vida de alguém.

Não sabemos exatamente quanto tempo durará essa diretiva de distanciamento social – ou o próprio vírus -, portanto, é aconselhável seguir e começar a implementar práticas de bem-estar emocional agora, no início desta jornada. 

Você pode começar escolhendo apenas um para se concentrar e depois adicionar outros nos dias seguintes. 

Seu futuro  agradecerá.

Mais do que qualquer outra coisa, conceda-se alguma graça. Este é um momento difícil e estressante à medida que você se adapta a uma situação completamente nova. 

Não há necessidade de buscar a perfeição na maneira como você gerencia sua saúde mental – às vezes você se sente ansioso e desequilibrado ao encontrar seu equilíbrio, perdê-lo e depois encontrá-lo novamente. 

Você está fazendo o melhor que pode, e é o suficiente.

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