5 Exercícios cerebrais para fortalecer sua mente.
Embora você saiba que precisa exercitar seu corpo, você sabia que também pode ser importante exercitar sua mente?
Você provavelmente já ouviu o velho ditado “use-o ou perca-o”. Muitos pesquisadores acreditam que essa máxima se aplica à saúde do cérebro.
Hoje em dia, o treinamento do cérebro é a fúria, muitas vezes apontado como uma maneira de aguçar a mente e até aumentar a inteligência.
Enquanto muitos cientistas cognitivos sugerem que as alegações em torno do treinamento cerebral são exageradas e enganosas.
Há uma abundância de pesquisas sugerindo que certos tipos de atividades podem ser benéficos para a saúde do cérebro.
O que você pode fazer para fortalecer sua mente?
A plasticidade do cérebro permite que ele se adapte e mude, mesmo quando você envelhece. À medida que aprende coisas novas, você pode criar e fortalecer caminhos e redes neurais.
Isso ajuda a fortalecer seu cérebro, mas também pode torná-lo mais flexível e adaptável à mudança. Esses benefícios podem ser particularmente úteis para manter a mente afiada à medida que envelhecemos.
Um extenso estudo envolveu mais de 2 800 participantes com mais de 65 anos, cada um envolvido em uma das três formas diferentes de treinamento cognitivo.
Os tipos de treinamento utilizados incluem treinamento em velocidade de processamento, treinamento em memória e treinamento em raciocínio.
Os pesquisadores descobriram que aqueles na velocidade do grupo de processamento experimentaram os maiores benefícios, possivelmente porque o treinamento resultou em um padrão mais amplo de ativação cerebral.
No entanto, todos os três grupos se beneficiaram, experimentando proteção contra declínios cognitivos relacionados à idade que duraram pelo menos cinco anos.
Claramente, certas atividades mentais podem ter importantes benefícios cerebrais.
Agora vamos abordar alguns exercícios cerebrais que você pode fazer em casa.
Embora esses jogos cerebrais não sejam projetados para torná-lo mais inteligente, você pode descobrir que se sente mentalmente mais agudo e cognitivamente mais forte se praticá-los regularmente.
Uma das melhores maneiras de fortalecer sua mente exige um pouco de comprometimento, mas também é uma das mais eficazes e recompensadoras.
Cuide do seu corpo para cuidar da sua mente
Se você quer cuidar da sua mente, precisa começar cuidando do seu corpo.
A pesquisa mostrou repetidamente que pessoas que se envolvem em comportamentos saudáveis, como exercícios e nutrição adequada, são menos suscetíveis aos declínios cognitivos associados ao processo de envelhecimento.
Estudos de 2006 sugerem até que o exercício pode torná-lo mais inteligente e proteger seu cérebro do encolhimento à medida que envelhece.
Pesquisas com ratos em 2013 revelaram até que o exercício pode aumentar a neurogênese , ou a formação de novas células cerebrais, no hipocampo do cérebro.
Em um estudo pesquisadores analisaram os comportamentos e habilidades cognitivas dos participantes a partir da meia-idade, acompanhando seu progresso ao longo da velhice.
Os pesquisadores descobriram que homens que praticavam certos comportamentos saudáveis tinham cerca de 60% menos chances de sofrer comprometimento cognitivo e demência à medida que envelheciam.
Esses comportamentos saudáveis incluíam não fumar, manter um IMC saudável, fazer exercícios regularmente, consumir muitos vegetais e frutas e consumir uma quantidade baixa a moderada de álcool.
Portanto, se você deseja construir uma mente melhor, comece trabalhando primeiro em sua saúde física.
Dê um passeio, comece a incorporar mais frutas e vegetais frescos em sua dieta e tente abandonar quaisquer maus hábitos, como consumo excessivo de álcool ou uso de tabaco.
Alguns deles podem ser mais difíceis que outros, mas seu cérebro agradecerá nos próximos anos.
Desenhe o mapa da sua cidade da memória
Embora você possa navegar pelas ruas de sua vizinhança com os olhos fechados, tente desafiar seu cérebro desenhando um mapa de sua cidade ou bairro de memória.
Sem trapaça! Tente incluir ruas principais, principais ruas laterais e pontos de referência locais.
Quando terminar, compare seu mapa de memória com um mapa real da área.
Como você fez? Você está surpreso com algumas das coisas que você perdeu?
Se você achou essa atividade muito fácil, tente desenhar uma área menos familiar da memória, como um mapa de todos os Estados do Brasil ou Europa e tente rotular todos os estados ou países.
Navegar até o supermercado ou o consultório médico pode parecer simples e quase automático quando você está ao volante do carro.
No entanto, forçar-se a lembrar o layout da sua vizinhança, bem como desenhar e rotular, ajuda a ativar uma variedade de áreas do seu cérebro.
Aprenda algo novo
Esse exercício cerebral requer um pouco de comprometimento, mas também é o que pode dar a você o melhor retorno possível.
Aprender algo novo é uma maneira de manter o cérebro alerta e introduzir continuamente novos desafios.
Em um estudo, os pesquisadores designaram adultos mais velhos para aprender uma variedade de novas habilidades, que variam de fotografia digital a colchas.
Eles então fizeram testes de memória e compararam os grupos experimentais aos grupos de controle.
Os membros dos grupos de controle haviam se envolvido em atividades divertidas, mas não desafiadoras mentais, como assistir filmes e ouvir rádio.
Os pesquisadores descobriram que apenas os participantes que haviam aprendido uma nova habilidade experimentaram melhorias nos testes de memória.
Eles também descobriram que essas melhorias de memória ainda estavam presentes quando testadas novamente um ano depois.
Algumas coisas que você pode querer tentar incluir aprender um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou aprender um novo hobby.
Você não apenas estará esticando sua mente, mas também estará aprendendo continuamente algo novo à medida que continua expandindo suas habilidades e se tornando mais realizado.
Tente usar sua mão não dominante
A seguir, um exercício cerebral interessante que um neurobiólogo sugere que pode ajudar a “manter seu cérebro vivo”.
Recomenda-se usar sua mão não dominante para fortalecer sua mente. Como usar a mão oposta pode ser tão desafiador, pode ser uma ótima maneira de aumentar a atividade cerebral.
Tente trocar de mãos enquanto estiver jantando ou tentando escrever algo. Vai ser difícil, mas esse é exatamente o ponto. As atividades cerebrais mais eficazes são aquelas que não são necessariamente fáceis.
A seguir, é uma atividade que você provavelmente realiza todos os dias, mas pode não perceber o quão benéfico pode ser para sua força mental.
Socializar
Estudos de 2019 sugerem que pessoas socialmente ativas também apresentam menor risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer.
A socialização tende a envolver várias áreas do cérebro e muitas atividades sociais também incluem elementos físicos, como praticar um esporte, que também são benéficos para sua mente.
Mesmo se você for um introvertido inveterado, buscar interações sociais pode ser benéfico para o seu cérebro, a curto e a longo prazo.
Algumas ideias para se manter socialmente envolvido incluem incluir a inscrição em oportunidades de voluntariado em sua comunidade, ingressar em um clube, inscrever-se em um grupo de caminhada local e manter contato próximo com seus amigos e familiares.
Meditar
A seguir, um exercício cerebral que está em uso há milhares de anos, mas ganhou recentemente um reconhecimento considerável por sua eficácia.
Um exercício cerebral que você pode não ter considerado pode ser realmente extremamente eficaz – meditação.
A meditação da atenção plena, em particular, é toda a raiva no momento, adotada por psicólogos positivos, líderes empresariais e profissionais de saúde alternativos.
Antes de dizer que essa antiga tradição budista é muito nova era para você, considere algumas das pesquisas que demonstram os muitos benefícios da meditação.
Estudos de 2007 sugerem que a meditação da atenção plena pode ajudar a engajar novos caminhos neurais, resultando em melhores habilidades de auto-observação e maior flexibilidade mental.
A pesquisa de 2007 também mostrou que a meditação pode ajudar a melhorar a atenção , o foco, a empatia e até a imunidade.
Estudos também sugerem que a meditação pode até aumentar a capacidade de memória operacional.
Você está pronto para tentar este exercício cerebral?
Você pode ler um guia rápido para praticar a meditação da atenção plena.
Você também pode conferir algumas dicas úteis para incorporar a atenção plena à sua vida cotidiana .
Depois de experimentar alguns desses exercícios cerebrais, você pode ficar se perguntando se algum desses sites on-line de “treinamento cerebral” também pode ajudar.
E quanto aos jogos de treinamento cerebral?
As chances são provavelmente muito boas de que você pelo menos tenha ouvido ou tentado alguns dos muitos jogos, sites e aplicativos de treinamento cerebral que existem por aí.
Muitas dessas ferramentas afirmam que esses exercícios cerebrais computadorizados podem aumentar sua flexibilidade mental, mantê-lo mentalmente mais agudo à medida que envelhece e até torná-lo mais inteligente .
Embora ainda haja muito debate sobre se essas afirmações são verdadeiras ou não, há uma chance de que jogar esses tipos de jogos mentais possa ser bom para o seu cérebro.
Quanto exatamente ainda está em debate. Se você pensa que gostaria de jogar esses jogos, pode encontrar uma boa lista de recursos de treinamento cerebral que você pode conferir.
Se, no entanto, você já passa muito tempo olhando para a tela do computador ou para o smartphone, provavelmente é melhor gastar muito tempo saindo para passear, curtindo um novo hobby ou até mesmo visitando um amigo.
Todas essas atividades podem ter grandes efeitos a longo prazo sobre a saúde e a vitalidade do seu cérebro.
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