24 Remédios Caseiros Incríveis Para Perda De Peso
Para a maioria das pessoas, perder peso é bastante difícil. Pode haver vários motivos, como desequilíbrio hormonal, hábitos alimentares pouco saudáveis, sedentarismo, privação de sono, estresse, metabolismo lento, genética ou até mesmo falta de motivação.
Bem, existem muitas maneiras de perder esses quilos extras, que incluem exercícios aeróbicos e de força, ter uma dieta bem equilibrada que inclua mais frutas e vegetais, e menos alimentos processados, reduzindo o açúcar e os alimentos com alto índice glicêmico (IG). , e similar.
Então, veremos como perder peso e ficar em forma dessas maneiras simples e rápidas.
Como perder peso rapidamente?
Infelizmente, muitas das maneiras modernas de perder peso não são saudáveis, e dietas radicais podem ser perigosas para sua saúde a longo e curto prazo.
Embora a melhor solução para perda de peso envolva paciência, determinação e resiliência, combinada com um plano de dieta adequado, exercícios e alterações no estilo de vida, existem alguns atalhos que você pode implementar se precisar perder peso.
Remédios caseiros para perda de peso natural
Aqui estão alguns remédios caseiros simples para perda de peso saudável:
Mel e Limão
Consumir mel com limão é recomendado para perda de peso. Mel com limão e água morna é uma boa maneira de começar o dia. O mel pode desempenhar um papel na perda de peso na naturopatia.
Chá-verde
O chá-verde é outra maneira de reduzir o peso quando combinado com mudanças na dieta e no estilo de vida. O chá-verde é conhecido por conter um poderoso antioxidante chamado epigalocatequina galato (ECG).
Este antioxidante é conhecido por estimular o processo de queima de gordura no corpo, conforme encontrado pelos pesquisadores.
Portanto, é altamente recomendável consumir diariamente e muitas vezes é recomendado em programas de perda de peso.
Beber água
Todos ficamos com sede, mas bebidas esportivas, sucos açucarados e álcool apenas adicionam calorias extras à nossa dieta e não nos fornecem nenhum benefício nutricional.
Elimine-os da sua dieta e mude para a água. Idealmente, uma pessoa deve beber 2–3 litros de água diariamente. Aumenta sua taxa metabólica e aumenta a micção, ajudando a perder mais peso da água e evita a retenção de água.
É importante notar que se você foi informado pelo seu médico para restringir os líquidos devido a complicações cardíacas e renais, você deve seguir o conselho médico.
Aumente sua ingestão de vegetais.
Os vegetais, ao contrário dos alimentos processados brancos, são compostos de carboidratos complexos, o que significa que levam mais tempo para serem digeridos, deixando você satisfeito e satisfeito.
Pesquisadora, afirmou que o tilacóide encontrado no espinafre pode reduzir os desejos e suprimir a fome, o que pode ajudar ainda mais na perda de peso.
Além disso, como os vegetais são compostos por uma alta porcentagem de água, estimulam a micção e a liberação do excesso de peso da água.
Elimine grãos refinados ou alimentos processados.
Qualquer coisa feita de grãos refinados vai fazer você ganhar peso porque é composto principalmente de açúcar e carboidratos, ambos rapidamente digeridos.
Eles também deixam você insatisfeito, com uma propensão a comer ainda mais. Essas calorias vazias são o oposto do que você deve consumir para emagrecer rápido!
Comida nutritiva.
As pessoas que desejam perder peso podem optar por alimentos de baixa densidade energética, incluindo frutas, legumes, peixes, grãos, feijões e carne magra.
A inclusão de alimentos ricos em vitamina C, como limão e amla (groselha indiana) também ajuda na perda de peso. Para requisitos de proteína suficientes, carnes de animais e opções vegetarianas, como soja e brotos, podem ser incluídas em sua dieta.
Elimine o Fast Food.
Provavelmente, a coisa mais conveniente a fazer quando estamos fugindo é saciar nossas dores de fome consumindo fast food conforme disponível.
As seleções de fast food também contêm grandes, quantidades de sódio, carboidratos e gorduras não saudáveis, que só contribuem para o ganho de peso, especialmente quando ingeridas em grandes, quantidades.
Assim, reserve um tempo na sua agenda para preparar opções mais saudáveis que durarão alguns dias ou até a semana inteira. Nós tendemos a comer fast food mais rápido devido a aditivos e comer algo na corrida aumenta as chances de comer demais.
Se você se encontrar em um restaurante de fast food, há opções mais saudáveis que são grelhadas e seus acompanhamentos podem incluir uma salada ou frutas com uma bebida dietética, ou água.
Beba café antes do treino.
Embora alguns instrutores pessoal possam não sugerir isso como a melhor opção, se você está tentando perder peso, a cafeína lhe dará um impulso extra de energia, levando você a se exercitar um pouco mais e mais, queimando algumas centenas extras calorias em cada treino.
Se você tiver algum histórico médico de complicações cardíacas, consulte seu médico antes de consumir cafeína e depois praticar exercícios.
Ioga e exercícios
Ao se exercitar, seu metabolismo melhorará. Por exemplo, alterne seu regime de exercícios com flexões, lunges, abdominais e similares, para que seu corpo não se acostume com uma rotina. Alternativamente, tente fazer ioga.
Isso também ajuda na perda de peso e melhora a flexibilidade. Não se exercite apenas uma vez por dia; você deseja manter seu metabolismo funcionando em alta taxa durante as horas de vigília, então divida seus treinos em períodos menores.
Se possível, tentar malhar pelo menos 4 – 5 vezes por semana acelerará a perda de peso, além do controle das porções e uma alimentação saudável.
Se você não conseguir ir à academia, caminhar fora após o jantar ou com um animal de estimação por pelo menos 30 minutos diários é benéfico para sua saúde.
Mudar de açúcar para mel.
Adicionar açúcar a sucos de frutas, café e chá aumentará o consumo de calorias. Em vez de açúcar, é aconselhável mudar para mel.
O mel contém frutose e glicose em proporções quase iguais e não adiciona muitas calorias ao corpo. Observe que ainda é importante limitar a quantidade de mel usada, pois contém 17 gramas de açúcar por colher de sopa.
Refeições menores em intervalos regulares.
Pesquisadora, afirmou em um trabalho de pesquisa, que comer em pequenas quantidades em intervalos regulares aumenta o metabolismo, melhora o controle da glicose e insulina, reduz a fome e, eventualmente, o peso corporal.
Ao comer quantidades menores, você estará fornecendo uma quantidade limitada de energia. Comer em xícaras e tigelas pequenas pode ajudar a comer menos comida por refeição.
Recomenda-se fazer três refeições por dia menores em porções e, se necessário, um lanche entre cada refeição. Além disso, jantar mais cedo ajuda a perder peso, pois isso lhe dá a chance de consumir mais calorias no início do dia, quando você provavelmente estará mais ativo e queimará calorias.
Coma devagar
As pessoas que comem devagar e conscientemente consomem menos calorias e não sofrem de obesidade com tanta frequência.
Diminua o tempo de alimentação, permitindo que seu estômago digira e se sinta cheio durante a refeição, o que ajudará você a consumir apenas o que seu corpo realmente precisa.
Especialista, sugere que aumentar o número de mastigações antes de engolir pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajudar no controle de peso.
Durma o suficiente
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de sono e, quando não atinge a quantidade ideal, tentará satisfazer essa falta de outras coisas, como o desejo de comer.
Além disso, se você dormir bem, estará mais propenso a ser ativo durante o dia, menos propenso a pular a academia e menos propenso a fazer uma refeição com alto teor de açúcar para aumentar a energia.
Parar de fumar
Embora muitas pessoas digam que substituíram o hábito de fumar por lanches para satisfazer sua “fixação oral”, fumar também causa muitas complicações de saúde e respiratórias que o impedem de ir à academia.
Fumar também prejudica as papilas gustativas e diminui a sensibilidade gustativa. É aconselhável procurar ajuda profissional de alguém treinado para parar de fumar.
Farelo de aveia
O farelo é um dos alimentos mais ricos em fibras, que não só o mantém cheio, mas também melhora a digestão e elimina os resíduos eficazmente. Dessa forma, você perderá peso e também evitará comer demais.
Cogumelos
Os cogumelos são frequentemente usados como substitutos da carne porque podem desempenhar um papel semelhante em sua dieta.
Eles são de fato uma alternativa de baixa caloria e baixo teor de gordura. Estudos mostraram que as pessoas que substituem a carne por cogumelos mesmo uma vez por semana mostram uma perda de peso significativa em um curto período de tempo.
Iogurte
A microflora intestinal saudável incluída no iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura ajuda a otimizar a absorção de nutrientes, reduzir a ingestão de gordura e proteína por porção (você deve escolher um iogurte grego ).
Esqueça os lanches salgados
Alimentos ricos em sódio podem ser exatamente o que você deseja quando está de dieta. No entanto, o sal faz com que seu corpo retenha água e aumenta sua pressão arterial, fazendo você se sentir exausto, inchado e mais propenso a sentar no sofá e comer compulsivamente.
Procure lanches com menos sódio e que venham em pacotes individuais, pois você estará menos inclinado a querer comer o saco inteiro.
Azeite
Algumas pessoas hesitam quando ouvem que o azeite pode ajudar no processo de perda de peso, mas os tipos de gordura incluídos no azeite, principalmente o ácido oleico, desencadeiam sentimentos de saciedade em seu corpo, reduzindo suas chances de comer demais.
Além disso, as gorduras ômega-3 benéficas no azeite ajudarão a aumentar seus níveis de energia e reduzir o colesterol ruim do seu sistema.
Repolho
O repolho é considerado um dos vegetais de calorias negativas porque se acredita serem necessárias mais calorias para digerir do que as calorias realmente encontradas no repolho. O repolho pode ser adicionado a sucos de vegetais e saladas para que ocorra uma perda de peso eficaz.
Ameixas secas
Uma pesquisa, sugere que a ingestão de ameixas secas como parte de uma dieta de controle de peso pode melhorar a perda de peso.
Comer ameixas com moderação fornece uma boa quantidade de fibra alimentar e promove a regularidade dos movimentos intestinais.
Evite refrigerantes e bebidas dietéticas.
Muitas pessoas têm o hábito de beber refrigerante quando estão com sede. Refrigerantes contêm açúcares adicionados, que aumentam o seu peso. Mesmo refrigerantes diet contêm açúcar em quantidades menores.
Em vez disso, é aconselhável beber outros líquidos, como água, limão ou água com limão. Evitar bebidas carbonatadas é muitas vezes uma dica muito importante em qualquer regime de perda de peso.
Para aumentar a ingestão de água, considere a água com infusão de frutas ou pepino que proporciona um ótimo sabor sem adição de açúcar ou calorias.
Sem dietas radicais
Dietas radicais não ajudam a queimar o excesso. Eles realmente acionam o corpo para quebrar sua própria massa muscular, o que não é bom para o corpo.
Mesmo que haja uma ligeira redução de peso com dietas radicais, os resultados mostraram que as pessoas ganharam mais peso a longo prazo.
Soluções de controle de peso para crianças
Além dos remédios para perda de peso mencionados acima, existem inúmeras maneiras potenciais de lidar com a obesidade infantil.
A seguir estão algumas das técnicas mais comuns e bem-sucedidas para reduzir a obesidade infantil e promover a perda de peso.
Gerenciamento de dieta
Ao incentivar as crianças a comer mais frutas e vegetais, você pode inspirá-las a levar um estilo de vida mais saudável que é realmente divertido para elas! Substitua refrigerantes e bebidas açucaradas por água, leite ou todos os sucos de frutas naturais.
Lanches saudáveis depois da escola e comer três refeições padrão por dia podem ajudar a manter o apetite saciado, sem resultar em compulsão alimentar de alimentos não saudáveis que resultam em obesidade infantil.
Dê-lhes liberdade
Permita que as crianças façam escolhas mais saudáveis como alternativa e não as ensine sobre as complicadas regras de contagem de calorias, pois isso só pode fazer com que se sintam culpadas.
Seja um modelo
A obesidade geralmente ocorre nas famílias porque as crianças fazem o que seus pais fazem. Por isso, se você quer ajudar seu filho obeso a perder peso, seja um exemplo!
Coma alimentos mais saudáveis, mas também comece a andar de bicicleta com mais frequência – torne-se mais ativo e em forma.
Tente fazer com que seus filhos sejam ativos por pelo menos 30 minutos por dia e promova atividades como futebol, beisebol ou qualquer outro esporte. Além disso, tente preparar mais refeições em casa, principalmente café da manhã e jantar.
Limitar atividades sedentárias
A atividade sedentária não apenas promove lanches, excessos alimentares e, eventualmente, obesidade, mas também diminui o movimento e a atividade física entre as crianças. Portanto, limite atividades sedentárias, como assistir TV, jogar videogame e afins.
Existem muitas outras opções que podem ser aplicadas ao estilo de vida e padrões de comportamento do seu filho, mas as mencionadas acima foram testadas e podem definitivamente resolver o problema da obesidade infantil.
Perguntas frequentes sobre perda de peso.
Planos de refeições para perda de peso com a ajuda de um tablet e caixas de refeições saudáveis com talheres de plástico em uma mesa de madeira.
Planejar suas refeições ajuda a manter seu paladar e sua saúde felizes.
Como perder ou reduzir o peso?
Existem muitas maneiras eficazes de perder peso, como comer uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de gordura, malhar 5–6 dias por semana (principalmente exercícios cardiovasculares), beber água antes das refeições, adicionar bebidas com cafeína ao seu dia, comer lentamente, e incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta diária.
Ao fazer mudanças no estilo de vida e na dieta, você pode ver os resultados rapidamente se cumprir suas metas realistas de perda de peso.
Como perder peso rapidamente?
Se você deseja perder peso rapidamente, mude imediatamente sua dieta para incluir refeições ricas em fibras e proteínas, corte lanches, açúcares e doces desnecessários e esforce-se para ir à academia.
Ao combinar exercícios com uma dieta focada e centralizar seus treinos em torno de exercícios cardiovasculares e centrais, você pode perder peso rapidamente!
Como perder gordura corporal?
Você pode reduzir rapidamente adicionando refeições ricas em proteínas ao seu dia, cortando todos os lanches desnecessários e açúcares simples de sua dieta, bebendo muita água e consumindo mais fibras.
Essas estratégias, quando combinadas com um regime de treino sólido, podem ajudar seu corpo a queimar gordura facilmente. Além disso, isso evitará excessos e otimizará seu metabolismo.
Como perder gordura da barriga?
A gordura do estômago pode ser pouco atraente, mas você pode perdê-la de várias maneiras, como adicionando exercícios cardiovasculares à sua rotina diária, concentrando-se em exercícios básicos e evitando calorias vazias.
Coisas como álcool e alimentos processados açucarados geralmente acabam sendo armazenados como tecido adiposo em seu estômago (popularmente conhecido como “intestino de cerveja”), portanto, eliminar esses alimentos de sua dieta é essencial.
Reduzir os níveis de estresse também pode ajudar a eliminar a gordura do estômago.
Como queimar gordura?
Você pode queimar gordura de forma mais eficaz realizando aeróbica, que é uma forma eficaz de exercício cardiovascular.
Outras formas do mesmo incluem corrida, natação e ciclismo. Além disso, cortar carboidratos e calorias forçará seu corpo a trabalhar mais e aumentar seu metabolismo.
Exercícios de alta intensidade também são muito eficazes para a queima de gordura. Queimar gordura às vezes pode parecer impossível, mas há tantas maneiras de fazê-lo, e o importante é continuar tentando e nunca desistir!
O que comer para emagrecer?
Comer com o objetivo de perder peso pode parecer contra-intuitivo, mas sua dieta é uma parte fundamental de suas metas de perda de peso.
Você deve comer refeições ricas em proteínas e fibras, pois elas o encherão, permitindo que você reduza a ingestão de calorias e carboidratos, sem comprometer suas necessidades nutricionais.
Você também deve comer gorduras saudáveis, frutas e vegetais e evitar alimentos processados ou com gorduras trans.
Como perder peso rápido para as mulheres?
Para as mulheres, as estratégias de perda de peso rápida incluem beber mais chá verde e água e evitar alimentos açucarados, incluindo chocolate e sobremesas.
O exercício cardiovascular regular também pode ajudar na perda de peso, pois pode aumentar o metabolismo e fazer com que seu corpo queime gordura de forma mais eficaz.
Além disso, adicionar fibras e proteínas à sua dieta catalisa o processo de perda de peso!
Como perder peso naturalmente?
Você pode perder peso naturalmente reduzindo suas calorias e carboidratos, aumentando sua ingestão de proteínas e fibras e bebendo mais água.
Todos esses fatores podem ajudá-lo a reduzir o peso, reduzir o armazenamento de gordura e evitar excessos. A perda de peso natural é um desafio, mas pode ser possível, desde que você esteja disposto a se esforçar!
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