Melhores remédios naturais para dor de cabeça!

Dores de cabeça são uma condição comum com a qual muitas pessoas lidam diariamente.

Variando de desconfortável a absolutamente insuportável, eles podem atrapalhar sua vida cotidiana.

Existem vários tipos de dores de cabeça, sendo as dores de cabeça tensionais as mais comuns.

Dores de cabeça em cluster são dolorosas e ocorrem em grupos ou “clusters”, enquanto as enxaquecas são um tipo de dor de cabeça de moderada a grave. 

Embora muitos medicamentos sejam direcionados ao alívio dos sintomas da dor de cabeça, também existem vários tratamentos naturais eficazes.

Aqui estão 18 remédios caseiros eficazes para se livrar naturalmente das dores de cabeça.

1. Beba Água

Hidratação inadequada pode levar a desenvolver uma dor de cabeça.

De fato, estudos demonstraram que a desidratação crônica é uma causa comum de dores de cabeça tensionais e enxaquecas.

Felizmente, a água potável demonstrou aliviar os sintomas da dor de cabeça na maioria dos indivíduos desidratados em 30 minutos a três horas. 

Além disso, estar desidratado pode prejudicar a concentração e causar irritabilidade, fazendo com que seus sintomas pareçam ainda piores.

Para ajudar a evitar dores de cabeça por desidratação, concentre-se em beber água suficiente durante todo o dia e ingerir alimentos ricos em água .

2. Tome um pouco de magnésio

O magnésio é um mineral importante necessário para inúmeras funções no corpo, incluindo controle de açúcar no sangue e transmissão nervosa.

Curiosamente, o magnésio também demonstrou ser um remédio seguro e eficaz para dores de cabeça.

Evidências sugerem que a deficiência de magnésio é mais comum em pessoas que sofrem de enxaqueca com frequência, em comparação com aquelas que não sofrem. 

Estudos demonstraram que o tratamento com 600 mg de citrato de magnésio por dia ajudou a reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça da enxaqueca.

No entanto, tomar suplementos de magnésio pode causar efeitos colaterais digestivos, como diarréia em algumas pessoas, por isso é melhor começar com uma dose menor ao tratar os sintomas da dor de cabeça.

3. Limite de álcool

Embora tomar uma bebida alcoólica possa não causar dor de cabeça na maioria das pessoas, estudos mostraram que o álcool pode desencadear enxaquecas em cerca de um terço daqueles que sofrem de dores de cabeça frequentes.

Também foi demonstrado que o álcool causa tensão e dores de cabeça em muitas pessoas.

É um vasodilatador, o que significa que amplia os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua mais livremente.

A vasodilatação pode causar dores de cabeça em algumas pessoas.

De fato, as dores de cabeça são um efeito colateral comum dos vasodilatadores, como medicamentos para pressão arterial.

Além disso, o álcool atua como diurético, fazendo com que o corpo perca líquidos e eletrólitos através da micção frequente. Essa perda de fluido pode levar à desidratação, o que pode causar ou piorar dores de cabeça.

4. Durma adequadamente

A privação do sono pode prejudicar sua saúde de várias maneiras e até causar dores de cabeça em algumas pessoas.

Por exemplo, um estudo comparou a frequência e a gravidade da dor de cabeça naqueles que dormiam menos de seis horas por noite e naqueles que dormiam mais. 

Ele descobriu que aqueles que dormiam menos tinham dores de cabeça mais frequentes e graves.

No entanto, dormir demais também demonstrou desencadear dores de cabeça, tornando importante obter a quantidade certa de descanso para quem procura prevenção natural da dor de cabeça.

Para obter o máximo de benefícios, procure o ponto ideal de sete a nove horas de sono por noite.

5. Evite alimentos ricos em histamina

A histamina é uma substância química encontrada naturalmente no corpo que desempenha um papel nos sistemas imunológico, digestivo e nervoso.

Também é encontrado em certos alimentos, como queijos envelhecidos, alimentos fermentados, cerveja, vinho, peixe defumado e carnes curadas. 

Estudos sugerem que o consumo de histamina pode causar enxaqueca naqueles que são sensíveis a ela.

Algumas pessoas não são capazes de excretar a histamina adequadamente, porque elas têm uma função prejudicada das enzimas responsáveis ​​por quebrá-la.

Cortar alimentos ricos em histamina da dieta pode ser uma estratégia útil para pessoas com dores de cabeça frequentes.

6. Use óleos essenciais

Os óleos essenciais são líquidos altamente concentrados que contêm compostos aromáticos de uma variedade de plantas.

Eles têm muitos benefícios terapêuticos e são mais frequentemente usados ​​topicamente, embora alguns possam ser ingeridos.

Os óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda são especialmente úteis quando você tem dor de cabeça.

A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta nas têmporas demonstrou reduzir os sintomas de dores de cabeça tensionais.

Enquanto isso, o óleo de lavanda é altamente eficaz na redução da dor da enxaqueca e dos sintomas associados quando aplicado no lábio superior e inalado.

7. Experimente uma vitamina do complexo B

As vitaminas B são um grupo de micronutrientes solúveis em água que desempenham muitos papéis importantes no corpo. Por exemplo, eles contribuem para a síntese de neurotransmissores e ajudam a transformar alimentos em energia.

Algumas vitaminas do complexo B podem ter um efeito protetor contra dores de cabeça.

Vários estudos mostraram que os suplementos à vitamina B riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas da dor de cabeça. 

As vitaminas do complexo B contêm todas as oito vitaminas B e são uma maneira segura e econômica de tratar naturalmente os sintomas da dor de cabeça.

As vitaminas do complexo B são consideradas seguras para ingestão regular, pois são solúveis em água e qualquer excesso será liberado pela urina.

8. Acalme a dor com uma compressa fria

Usar uma compressa fria pode ajudar a reduzir os sintomas da dor de cabeça.

A aplicação de compressas frias ou congeladas na área do pescoço ou da cabeça diminui a inflamação, diminui a condução nervosa e contrai os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabeça.

Em um estudo em 28 mulheres, a aplicação de um pacote de gel frio na cabeça reduziu significativamente a dor da enxaqueca.

Para fazer uma compressa fria, encha um saco impermeável com gelo e envolva-o em uma toalha macia.

Aplique a compressa na parte de trás do pescoço, cabeça ou têmporas para aliviar a dor de cabeça.

9. Considere tomar Coenzima Q10

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância produzida naturalmente pelo organismo que ajuda a transformar alimentos em energia e funciona como um poderoso antioxidante.

Estudos demonstraram que tomar suplementos de CoQ10 pode ser uma maneira eficaz e natural de tratar dores de cabeça.

Por exemplo, um estudo em 80 pessoas demonstrou que tomar 100 mg de CoQ10 por dia reduzia a frequência, a gravidade e o comprimento da enxaqueca.

Outro estudo, incluindo 42 pessoas que sofreram enxaquecas frequentes, descobriu que três doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do dia ajudaram a diminuir a frequência e sintomas relacionados à enxaqueca, como náusea .

10. Tente uma dieta de eliminação

Estudos sugerem que a intolerância alimentar pode desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.

Para descobrir se um determinado alimento está causando dores de cabeça frequentes, tente uma dieta de eliminação que remova os alimentos mais relacionados aos sintomas da dor de cabeça. 

Queijo envelhecido, álcool, chocolate, frutas cítricas e café estão entre os gatilhos alimentares mais comumente relatados em pessoas com enxaqueca.

Em um pequeno estudo, uma dieta de eliminação de 12 semanas diminuiu o número de pessoas com enxaqueca experimentadas. Esses efeitos começaram na marca de quatro semanas.

11. Beba chá ou café com cafeína

Tomar um gole de bebidas que contenham cafeína, como chá ou café, pode proporcionar alívio quando você estiver com dor de cabeça.

A cafeína melhora o humor, aumenta o estado de alerta e contrai os vasos sanguíneos, os quais podem ter um efeito positivo nos sintomas da dor de cabeça. 

Também ajuda a aumentar a eficácia de medicamentos comuns usados ​​no tratamento de dores de cabeça, como o ibuprofeno e o acetaminofeno .

No entanto, também foi demonstrado que a abstinência de cafeína causa dores de cabeça se uma pessoa consome regularmente grandes quantidades de cafeína e pára repentinamente.

Portanto, as pessoas que sofrem de dores de cabeça frequentes devem estar atentas à ingestão de cafeína.

12. Tente acupuntura

A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas na pele para estimular pontos específicos do corpo.

Essa prática tem sido associada a uma redução nos sintomas de dor de cabeça em muitos estudos.

Uma revisão de 22 estudos, incluindo mais de 4.400 pessoas, descobriu que a acupuntura era tão eficaz quanto os medicamentos comuns para enxaqueca. 

Outro estudo descobriu que a acupuntura era mais eficaz e mais segura que o topiramato, um medicamento anticonvulsivante usado no tratamento de enxaquecas crônicas.

Se você está procurando uma maneira natural de tratar dores de cabeça crônicas, a acupuntura pode ser uma escolha interessante.

13. Relaxe com Ioga

Praticar ioga é uma excelente maneira de aliviar o estresse, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor e melhorar sua qualidade de vida geral.

Adotar ioga pode até ajudar a reduzir a intensidade e a frequência de suas dores de cabeça.

Um estudo investigou os efeitos da terapia de ioga em 60 pessoas com enxaqueca crônica. 

A frequência e a intensidade da dor de cabeça foram reduzidas mais naqueles que receberam terapia de ioga e atendimento convencional, em comparação com aqueles que receberam tratamento convencional.

Outro estudo constatou que pessoas que praticaram ioga por três meses tiveram uma redução significativa na frequência de dor de cabeça, gravidade e sintomas associados, em comparação com aquelas que não praticaram ioga.

14. Evite cheiros fortes

Odores fortes como os de perfumes e produtos de limpeza podem fazer com que certas pessoas desenvolvam dores de cabeça.

Um estudo que envolveu 400 pessoas que sofreram enxaqueca ou cefaléia tensional constatou que odores fortes, especialmente perfumes, frequentemente provocavam dores de cabeça.

Essa hipersensibilidade aos odores é chamada osmofobia e comum em pessoas com enxaqueca crônica.

Se você acha que pode ser sensível a cheiros, evitar perfumes, fumaça de cigarro e alimentos com cheiro forte pode ajudar a diminuir a chance de contrair uma enxaqueca.

15. Experimente um remédio herbal

Certas ervas, incluindo feverfew e butterbur, podem reduzir os sintomas da dor de cabeça.

Matricaria é uma planta com propriedades anti-inflamatórias.

Alguns estudos sugerem que a ingestão de alguns suplementos de febre em doses de 50 a 150 mg por dia pode reduzir a frequência da dor de cabeça. No entanto, outros estudos falharam em encontrar um benefício.

A raiz do butterbur vem de um arbusto perene nativo da Alemanha e, como o matricária, tem efeitos anti-inflamatórios. 

Vários estudos mostraram que tomar extrato de butterbur em doses de 50 a 150 mg reduz os sintomas de dor de cabeça em adultos e crianças.

A matricária é geralmente considerado seguro se tomado nas quantidades recomendadas.

No entanto, o butterbur deve ser tratado com cautela, pois as formas não purificadas podem causar danos ao fígado e os efeitos de seu uso a longo prazo são desconhecidos.

16. Evite nitratos e nitritos

Nitratos e nitritos são conservantes alimentares comuns adicionados a itens como cachorros-quentes, salsichas e bacon para mantê-los frescos, impedindo o crescimento bacteriano.

Alimentos que os contêm demonstraram provocar dores de cabeça em algumas pessoas.

Os nitritos podem desencadear dores de cabeça causando a expansão dos vasos sanguíneos.

Para minimizar sua exposição a nitritos, limite a quantidade de carnes processadas em sua dieta e escolha produtos sem nitrato sempre que possível.

17. Beba um pouco de chá de gengibre

A raiz do gengibre contém muitos compostos benéficos, incluindo antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias.

Um estudo em 100 pessoas com enxaqueca crônica constatou que 250 mg de gengibre em pó eram tão eficazes quanto o sumatriptano, um medicamento convencional para dor de cabeça, na redução da dor da enxaqueca. 

Além disso, o gengibre ajuda a reduzir náuseas e vômitos, sintomas comuns associados a fortes dores de cabeça.

Você pode tomar gengibre em pó em forma de cápsula ou fazer um chá poderoso com raiz de gengibre fresco.

18. Faça algum exercício

Uma das maneiras mais simples de reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça é praticar atividade física .

Por exemplo, um estudo em 91 pessoas descobriu que 40 minutos de ciclismo indoor três vezes por semana eram mais eficazes do que as técnicas de relaxamento na redução da frequência da dor de cabeça.

Outro grande estudo, incluindo mais de 92.000 pessoas, mostrou que um baixo nível de atividade física estava claramente associado a um aumento do risco de dores de cabeça .

Existem várias maneiras de aumentar seu nível de atividade, mas um dos métodos mais fáceis é simplesmente aumentar a quantidade de etapas que você executa ao longo do dia. 

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