Atitudes diárias para aliviar a depressão.

Animal de estimação. Às vezes, seu animal de estimação pode realmente ser seu melhor amigo, e isso é uma boa terapia. 

Quando você brinca com ele, afasta seus problemas. E quando você cuida dele, você está focado em algo fora de si, que pode ser terapêutico.

Alimentação Saudável 

Coma de forma inteligente para elevar a mente e o corpo. Comer uma dieta saudável ajuda você a se sentir melhor.

Nenhum alimento específico trata a depressão, mas uma dieta saudável pode fazer parte de um plano geral de tratamento. Construa suas refeições e lanches em torno de muitas frutas, legumes e grãos integrais.

Escolha alimentos para aumentar seu humor.

Alguns estudos dizem que os ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12 podem desempenhar um papel com os produtos químicos do cérebro que afetam o humor e outras funções cerebrais. 

Níveis baixos podem estar ligados à depressão. Peixes gordurosos como salmão, atum e cavala têm ômega-3. O mesmo acontece com linhaça, nozes, soja e vegetais verde-escuros. 

Os frutos-do-mar são uma boa fonte de vitamina B12, mas os vegetarianos podem obtê-los em cereais fortificados, laticínios e suplementos.

Tente carboidratos com baixo teor de gordura.  

Os carboidratos aumentam o seu nível de serotonina química no cérebro, o que aumenta sua sensação de bem-estar. 

Você pode obter carboidratos de vegetais, frutas e grãos integrais, que também fornecem fibras. 

Beba menos cafeína.

Você realmente precisa da terceira xícara de café? A ansiedade geralmente acontece com a depressão. 

E muita cafeína pode deixá-lo nervoso, nervoso ou ansioso. 

Embora os cientistas não tenham encontrado uma ligação clara entre a cafeína e a depressão, reduzi-la pode ajudar a diminuir as chances de ter a doença e melhorar o sono.

Trate suas dores e dores.

 Quando você se machuca, é difícil ficar de bom humor. Trabalhe com sua equipe de saúde para tratar sua depressão e sua dor.

Exercite-se para mudar a maneira como você se sente. O exercício funciona quase tão bem como antidepressivos para algumas pessoas. 

E você não precisa correr uma maratona. Basta dar um passeio com um amigo. À medida que o tempo passa, mova-se mais até se exercitar na maioria dos dias da semana. 

Você se sentirá melhor fisicamente, dormirá melhor à noite e melhorará seu humor.

Escolha um exercício que você goste.

 Se você não gosta de correr, pode não suportar o treinamento para uma corrida de 10 km. Mas você vai ficar com um plano de exercícios que você gosta. 

Você pode fazer caminhadas, jogar golfe sem um carrinho, andar de bicicleta, trabalhar em seu jardim, jogar tênis ou nadar. O importante é escolher algo que você gosta. Então, você ficará ansioso e se sentirá melhor quando fizer isso.

Exercite-se com outras pessoas para obter suporte.

As conexões com outras pessoas podem ajudá-lo a superar os sentimentos lentos e solitários da depressão. 

Participe de um grupo de exercícios ou exercite-se com um amigo. Você permanecerá em contato e terá suporte para se manter no caminho certo. 

Certifique-se de obter luz solar suficiente.

 Você se sente mais deprimido durante os meses mais escuros e frios? Você pode ter transtorno afetivo sazonal. 

É mais comum no inverno, quando há menos luz solar. Você pode tratar  com terapia de luz, antidepressivos, suplementos de vitamina D e terapia de conversação.

Explore sua criatividade.

 Pintura, fotografia, música, tricô ou escrita em um diário são todas as maneiras pelas quais você pode explorar seus sentimentos e expressar o que está em sua mente. 

O objetivo não é criar uma obra-prima. Faça algo que lhe dê prazer. Isso pode ajudá-lo a entender melhor quem você é e como se sente.

Arranje tempo para relaxar com atenção.

 Estresse e ansiedade podem aumentar os sintomas de depressão e dificultar a recuperação. Aprenda a relaxar e você pode ajudar a restaurar uma sensação de calma e controle. 

Você pode considerar uma aula de ioga ou meditação., ou você pode simplesmente ouvir música suave enquanto toma um banho longo e quente.

Se envolva na sua comunidade.

 Quando você passa algum tempo com pessoas ou causas importantes, pode recuperar um senso de propósito. 

E não é preciso muito para começar. Você pode ser voluntário em uma instituição de caridade. Ou participe de um grupo de discussão na biblioteca, ou na igreja. 

Você se sentirá bem consigo mesmo quando conhecer novas pessoas e fazer coisas novas.

Mantenha amigos e familiares em sua vida.

 As pessoas que amam você, querem apoiá-lo. Se você os fechar, eles não podem. Se você deixá-los entrar, se sentirá muito melhor. 

Ligue para um amigo e dê um passeio. Tome uma xícara de café com seu parceiro. Você pode pensar que é útil conversar sobre sua depressão. É bom ter alguém ouvindo. 

Obtenha o sono necessário

 A depressão dificulta o descanso. Algumas pessoas dormem demais. Outros não conseguem adormecer facilmente. 

À medida que se recupera, reaprenda bons hábitos noturnos. Comece indo para a cama e acordando os mesmos horários todos os dias. 

Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a adormecer. Olhos fechados de qualidade fazem com que sua mente e corpo se sintam melhor.

Evite álcool e drogas

 Eles podem retardar sua recuperação da depressão ou interrompê-la. Eles também podem piorar a condição e impedir que os antidepressivos funcionem bem. 

Se você tiver algum problema com abuso de substâncias, peça ajuda agora. Você terá uma chance muito maior de superar a depressão.

Atenha-se ao seu tratamento.

 Exercício, dieta saudável e outros bons hábitos podem ajudá-lo a se sentir positivo em relação à sua vida., Mas eles não substituirão o tratamento médico ou a terapia da fala. A depressão é uma doença séria e traz risco de suicídio. 

Se você está pensando em se machucar, procure ajuda imediatamente. E nunca pare ou mude seu tratamento sem discutir com o seu médico.

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