14 Melhores alimentos ricos em fósforo.

Comer alimentos ricos em fósforo é uma boa maneira de melhorar a saúde dos ossos e dentes, além de melhorar as principais funções metabólicas.

Alimentos à base de fósforo.

O fósforo é um elemento químico considerado um mineral quando se discute nutrição. O fósforo inorgânico é uma parte crítica de toda a vida orgânica conhecida, pois desempenha um papel fundamental na produção de RNA e DNA, mas não é aí que os benefícios do fósforo param.

Comer alimentos ricos em fósforo também é importante para os padrões normais de crescimento no corpo, por isso este é um nutriente essencial desde o nascimento.

Para adultos, a recomendação padrão é consumir pelo menos 580 mg de fósforo por dia para evitar uma deficiência de fósforo.

O fósforo é encontrado em muitos alimentos comumente consumidos, então essas deficiências não são muito comuns, mas se você tem uma dieta pobre em proteínas, há uma boa chance de que seus níveis de fósforo também sejam baixos.

Alimentos ricos em fósforo.

Melhores alimentos ricos em fosforo 2

Os melhores alimentos ricos em fósforo incluem queijo, marisco, sementes de girassol, sementes de abóbora, carne de porco, carne bovina, salmão, castanha do Pará, carne de porco, laticínios com baixo teor de gordura e lentilhas, entre outros.

Queijo

Em uma única porção de queijo, você pode consumir mais de 30% de sua necessidade para o dia.

Salmão

Um filé de salmão de cinco onças fornecerá cerca de 400 mg desse nutriente essencial para sua dieta diária.

Marisco

Três onças de marisco podem conter entre 30–50% de suas necessidades de fósforo.

Sementes de Girassol.

Comer 100 gramas dessas sementes aumenta sua ingestão de fósforo além de 120% durante o dia!

Castanha-do-pará.

Serpenteando em uma xícara dessas nozes trará a você um dia inteiro de ingestão de fósforo.

Feijões

1 xícara da maioria das variedades de feijão tem entre 200 e 220 mg de fósforo, mais de 33% de sua necessidade diária.

Lentilhas

Uma xícara de lentilhas fornecerá pouco mais de 35% do seu fósforo para o dia.

Alimentos à base de soja.

Uma porção de três onças de tofu fornecerá cerca de um quarto do fósforo que você precisa.

Ovos

Um único ovo grande contém 100 mg de fósforo.

Sementes de Abóbora

100 gramas dessas sementes fornecem cerca de 200% desse mineral.

Sementes de Abóbora.

Uma xícara de sementes de abóbora contém mais de 150% de sua necessidade diária de fósforo.

Carne de porco.

100 gramas de carne de porco também contém mais de 240 mg de fósforo, mais de 40% de sua necessidade diária.

Carne bovina.

Apenas três onças de carne bovina alimentada com capim fornecem cerca de 175 mg de fósforo, pouco menos de 30% de suas necessidades diárias de ingestão.

Laticínios com baixo teor de gordura

Uma xícara de iogurte, por exemplo, fornece pouco menos de 40% do fósforo que seu corpo necessita.

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