14 Benefícios físicos e mentais da natação!

A natação é um exercício adequado para pessoas de todas as idades. Pode ajudar uma pessoa a entrar ou ficar em forma, e os benefícios também se estendem à saúde mental.

Pessoas com idade entre 19 e 64 anos devem ter como objetivo fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. As crianças mais novas também devem ser fisicamente ativas.

É importante incorporar exercícios de treinamento de força em qualquer rotina para manter os músculos fortes e flexíveis. Se a saúde de uma pessoa permitir, ela deve continuar assim pelo maior tempo possível ao longo da vida.

Uma pessoa pode escolher a natação em vez de outra forma de exercício por uma série de razões. Dá ao corpo um treino completo e tem muitas vantagens para pessoas de todas as idades e níveis de preparação física.

As seções abaixo listam alguns outros benefícios da natação.

1. Fornece um treino de corpo inteiro.

Benefícios físicos e mentais da natação Benefícios físicos e mentais da natação Benefícios físicos e mentais da natação Benefícios físicos e mentais da natação

A natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, tronco e estômago.

Natação também:

aumenta a frequência cardíaca sem colocar estresse no corpo
melhora a força
tonifica os músculos
melhora a aptidão
ajuda a controlar o peso

2. Aumenta a força cardiovascular.

O exercício cardiovascular, ou cardio, envolve o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Uma rotina de exercícios completa, como uma que inclui natação, incluirá esse tipo de exercício.

Um estudo observa que, após ajuste para idade, índice de massa corporal, tabagismo, consumo de álcool e histórico familiar de doenças cardiovasculares, os nadadores tiveram 53%, 50% e 49% menos risco de mortalidade por todas as causas do que os homens sedentários, caminhantes ou corredores, respectivamente.

Um estudo 2016, indica que a natação pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Quinze homens adultos com sobrepeso participaram deste estudo, completando 8 semanas de treinamento de natação e 4 semanas de destreinamento.

3. É adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Alguns tipos de exercícios podem ser desafiadores para pessoas que não os praticam ou se sentarem muito incapazes.

No entanto, a natação permite que a pessoa siga seu próprio ritmo e pode ser um convite para os recém-chegados praticarem exercícios.

Uma pessoa pode aprender a nadar desde muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar devagar.

4. É fácil nas articulações.

A natação não exerce pressão excessiva sobre as articulações de uma pessoa.

Portanto, uma pessoa com artrite ou lesão nas articulações pode considerar a natação um exercício adequado, pois a flutuabilidade da água reduz o estresse nas articulações que sustentam o peso.

5. É bom para pessoas com lesões.

Uma pessoa com uma lesão ou condição como artrite pode ter dificuldade para fazer exercícios de alto impacto.

Pessoas que não podem participar de exercícios de alto impacto e alta resistência podem preferir nadar porque a água suavemente apoia os músculos.

6. É bom para pessoas com deficiência.

Ter uma deficiência física, como paraplegia, pode limitar ou eliminar algumas opções de exercícios.

Pessoas com deficiência física podem pensar que a natação é um exercício ideal porque a água fornece resistência e suporte.

7. Ajuda com asma.

Além de aumentar a força cardiovascular, a natação pode ajudar a aumentar capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração.

Embora o ar úmido das piscinas internas também possa ajudar a melhorar os sintomas da asma, é importante observar que alguns estudos indicam que os produtos químicos desinfetantes usados nas piscinas podem piorar os sintomas dessa doença.

Esses produtos químicos também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a condição.

Melhora os sintomas de esclerose múltipla.

A água mantém os membros flutuantes, então as pessoas com esclerose múltipla (EM) podem se beneficiar do suporte e da resistência suave que a água fornece.

Um Estudo de 2012 na Espanha, encontraram uma redução significativa da dor quando pessoas com esclerose múltipla, com idades entre 18 e 75 anos, participaram de um programa de natação de 20 semanas.

Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à esclerose múltipla.

9. É seguro durante a gravidez.

A natação é uma forma de exercício recomendada para grávidas. O peso adicionado pode causar dores nas articulações e nos músculos durante a gravidez.

A natação é especialmente popular entre as grávidas porque a água pode suportar esse peso.

No entanto, é sempre uma boa ideia consultar um médico ao tentar uma nova forma de atividade durante a gravidez.

10. Queima calorias.

A natação é uma excelente forma de queimar calorias. No entanto, a quantidade de calorias queimadas depende do peso da pessoa e da intensidade com que ela nada.

11. Ajuda a regular o açúcar no sangue.

Um estudo de 2016 envolvendo 62 mulheres não treinadas na pré-menopausa descobriu que nadar três vezes por semana melhorou o controle da glicose (açúcar) e a sensibilidade à insulina.

O estudo descobriu que a natação intermitente de baixo volume e alta intensidade foi mais benéfica do que a natação em baixa intensidade por 1 hora.

12. Ajuda a melhorar o sono.

Um Estudo de 2010 envolvendo 17 adultos sedentários com insônia, que tinham uma idade média de 61,6 anos, encontraram melhora do sono entre aqueles que se exercitavam regularmente.

13. Isso melhora o humor.

O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor. Um Estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência descobriu que aqueles que nadavam regularmente em um período de 12 semanas mostraram uma melhora no humor.

Os participantes tinham mediana de idade de 88,4 anos e a coorte era composta por 10 mulheres e um homem.

14. Ajuda a controlar o estresse.

Os exercícios são uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. O exercício aeróbico pode elevar e estabilizar o humor e reduzir a tensão geral.

Um estudo de 2014 em ratos descobriu que a natação pode ajudar a reduzir a depressão induzida pelo estresse.

15. Pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Um estudo de 2016 envolvendo 20 homens adultos jovens descobriu que nadar pode ser bom para o coração. Os participantes do estudo participaram de um treinamento de natação de intensidade moderada por 8 semanas.

Os pesquisadores descobriram que o treinamento teve efeitos benéficos sobre a pressão arterial e as paredes do coração.

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