14 Alimentos que mais aumentam sua energia!

Alimentos que mais aumentam sua energia!

Todos os alimentos não aumentam a energia?

Sim, mas de maneiras diferentes. Bebidas açucaradas, doces e doces colocam muito combustível (açúcar) no sangue muito rapidamente, 15 Alimentos que mais aumentam sua energia.

O acidente resultante deixa você cansado e com fome novamente. “Carboidratos complexos”, gorduras saudáveis e proteínas levam mais tempo para serem digeridas, satisfazem sua fome e fornecem um fluxo lento e constante de energia.

1. Aveia

É um carboidrato complexo. Isso significa que está cheio de fibras e nutrientes. A aveia é mais lenta para digerir e fornece energia uniformemente, em vez de tudo de uma vez.

Uma tigela de manhã irá mantê-lo por horas.

2. Ovos

Um único tem apenas 70 calorias e ainda 6 gramas de proteína. Isso fornece combustível que é liberado lentamente.

Ele também tem mais nutrientes por caloria do que a maioria dos outros alimentos. Isso ajuda a satisfazer a fome.

3. Frango

Um pedaço de frango grelhado com algumas verduras levemente cozidas ou cozidos no vapor faz um almoço leve perfeito que não pesa e que o alimenta até o jantar.

E o frango tem menos dessa gordura saturada e não saudável do que outras carnes, como carne de porco, carne bovina e cordeiro.

4. Bife de fígado

Sem vitamina B12 suficiente, sua energia pode ficar lenta. Esta é uma das melhores fontes. Ele também possui muita proteína para mantê-lo abastecido por um longo tempo.

Se você simplesmente não consegue fazer fígado, pode obter o seu B12 com carne, aves, peixes e ovos.

5. Ostras

Além de ser uma boa fonte de proteína com baixo teor de gordura, eles são carregados com zinco. Isso ajuda seu corpo a combater os germes que podem atrapalhá-lo e fazer você se sentir cansado.

Experimente-as cruas com um pouco de limão quando estiver na estação, ou asse no forno, ou na grelha.

6. Feijões

Eles são uma ótima fonte de proteína, especialmente se você é vegetariano ou vegano. O feijão também possui muita fibra para ajudar na digestão lenta.

Eles também são ricos em magnésio. Isso ajuda suas células a produzir energia.

7. Sardinhas

Eles não são para todos, mas a sardinha fornece proteína animal de alta qualidade para obter energia constante.

Eles também possuem uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 “marinhos” (EPA e DHA) que ajudam a prevenir doenças cardíacas.

Se eles são muito indigestos para você, tente salmão, atum ou cavala.

8. Nozes

São aqueles ômega-3 novamente. As nozes têm uma em particular que o seu corpo usa para energia (ácido alfa-linolênico).

Embora as nozes sejam ricas em calorias, as pessoas que as comem não ganham peso ou têm outros sinais de problemas de saúde.

Isso pode acontecer porque a fibra diminui a forma como o corpo as absorve e as gorduras “saudáveis” satisfazem a fome.

9. Café

É onde muitos de tomamos o café da manhã. E isso funciona. Aumenta sua energia e mantém você mais alerta. Só não exagere.

A cafeína pode deixá-lo nervoso e interferir no seu sono, se você tiver muito, não estiver acostumado, ou tiver tarde do dia.

10. Chá

Uma simples xícara de chá é uma maneira de baixa caloria para substituir refrigerantes açucarados e refrigerantes que podem aumentar e depois travar seus níveis de energia no meio do dia.

Essa opção aumenta a probabilidade de você obter os nutrientes e fluidos necessários todos os dias, o que pode ajudar a mantê-lo alerta e energizado.

Alguns chás têm cafeína que também pode dar um pequeno impulso.

11. Bagas

Mirtilos, amoras, morangos: eles são perfeitos se você quer algo doce que não tenha a explosão de calorias e a “quebra de açúcar” de um donut ou barra de chocolate.

As bagas também têm antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a nutrir e proteger as células de todo o corpo.

12. Chocolate escuro

Se você apenas precisa de doces, esta é uma boa escolha. É mais baixo em açúcar do que barras de chocolate e chocolate ao leite. Também foi demonstrado que melhora o humor e a função cerebral.

Antioxidantes no cacau podem ajudar a proteger as células, diminuir a pressão sanguínea e melhorar o fluxo sanguíneo. Isso pode mantê-lo saudável e energizado.

O chocolate escuro tem gordura, então verifique o rótulo e mantenha pequenas porções.

13. Água

Quando seu corpo não tem o suficiente, você se cansa. Também ajuda a transportar combustível e nutrientes para as células e a livrar-se dos resíduos.

As pessoas que bebem mais geralmente consomem menos gordura, açúcar, sal, colesterol e calorias totais. Isso deixa mais espaço para nutrientes saudáveis que o mantêm energizado.

É especialmente importante beber quando você se exercita. Tenha 8 onças antes e depois dos treinos – mais se o seu circuito tiver mais de 30 minutos.

14. Alimentos para exercício

O melhor combustível para o exercício são os carboidratos, de preferência os “complexos”, como frutas, verduras e grãos integrais.

Gorduras saudáveis de peixe, nozes, óleos vegetais e abacates podem ajudar a alimentar esportes de resistência, como corrida de longa distância.

A proteína pode ajudar a impulsionar um sistema imunológico desgastado pelo exercício.

Também pode reparar o músculo que rasga naturalmente quando você o fortalece, como quando você levanta pesos, por exemplo.

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