Melhores frutas para ajudar a perder peso.
Pule o bolo, biscoitos e doces. Ir com naturalidade com suas guloseimas aumenta a ingestão de fibras, auxilia na perda de peso e oferece benefícios adicionais à saúde.
Quando se trata de perder peso, um grande desafio para, muitas pessoas desistir da sobremesa, o que é aparentemente onipresente.
Talvez o seu colega de trabalho tenha trazido rosquinhas para a equipe ou as barras de chocolate pareçam atraí-lo do corredor do caixa.
E, bem, quando os feriados rolam, todas as apostas estão fora. É como uma pista de obstáculos para o seu estabelecimento de metas.
Conheça seu parceiro de treinamento para perda de peso: FRUTAS.
A fruta não só tem a doçura que você deseja, mas, ao contrário das guloseimas processadas, possui muitos nutrientes também.
Não é de admirar que algumas pessoas a chamam isso de doce da Mãe Natureza.
De fato, recomenda-se que você preencha metade do seu prato com frutas e vegetais para obter uma saúde ideal.
No entanto, enquanto as frutas inteiras são saudáveis, todos os alimentos têm calorias, e você deve ter isso em mente ao perder peso.
Se você está na dieta cetogênica popular, algumas frutas também são melhores que outras neste plano, devido às restrições rígidas de carboidratos.
Além disso, para as pessoas com diabetes tipo 2, embora seja um mito que as frutas não sejam saudáveis, você ainda deseja monitorar sua ingestão devido à contagem de carboidratos ou correr o risco de um aumento no açúcar no sangue.
A quantidade certa para você pode diferir, mas:
A fruta é uma adição saudável ao seu plano de emagrecimento.
Quando você está tentando perder peso, um aspecto importante é sentir-se cheio por mais tempo, mas também apreciar o que você come – isso é uma grande parte da perda de peso saudável e sustentável.
A fruta pode lhe dar essa plenitude devido à fibra, mas também é deliciosa. Isso a torna uma ótima opção.
Aqui estão algumas das principais opções, além de ideias sobre como aproveitá-las, se você deseja manter seu peso ou simplesmente fazer algum bem ao seu corpo.
Maçãs com alto teor de fibras permitem que você obtenha seu doce reparo em movimento.
As maçãs são ricas em fibras, mas baixas em calorias, o que, como muitas frutas, as torna uma escolha sensata de alimentos, se você estiver tentando perder peso.
Alimentos com fibras aumentadas podem ajudar a retardar a digestão e manter você se sentindo saciado por longos períodos.
Para uma ótima saciedade e ingestão de fibras, mantenha a pele.
Uma maçã de tamanho médio fornece 4,37 gramas (g) de fibra, que oferece 16% do valor diário (DV), além de 96,4 calorias.
Como desfrutar?
Recomenda-se sua salada favorita com fatias de maçã, mergulhá-las em iogurte grego como lanche ou adicioná-las à farinha de aveia para obter uma doçura natural.
Framboesas são uma das melhores fontes de fibra
Devido à sua doçura, as framboesas podem ajudar a satisfazer o desejo de açúcar.
Eles oferecem fibras e antioxidantes, que combatem substâncias nocivas chamadas radicais livres no organismo, segundo pesquisas.
Uma xícara de framboesas tem 8 g de fibra, oferecendo 28% do DV e tornando-os uma excelente fonte.
As bagas, em particular, são frequentemente classificadas como superalimentos porque seus altos níveis de vitamina C e vitamina E, que são antioxidantes que ajudam a combater doenças crônicas.
Uma xícara de framboesas fornece 32 mg de vitamina C – 35% do seu DV – e 1,07 mg de vitamina E, 7% do seu DV.
Como desfrutar?
Embora as framboesas sejam boas adições às saladas e iogurtes, elas fazem um ótimo lanche por conta própria.
Faça uma pausa, tenha um punhado e coma devagar. Você aumentará sua alimentação consciente e obterá sua doçura.
Laranjas inteiras, não suco, são favoráveis à perda de peso
Uma laranja de tamanho médio fornece 3,14 g de fibra, ou 11% do seu DV.
Mas isso só se aplica se você estiver comendo a fruta. Lembre-se disso se estiver comendo para cortar a cintura.
Evite suco de laranja e coma uma laranja inteira ou cortada.
Além disso, as laranjas são embaladas com vitamina C, que oferece vários benefícios à saúde, como estimular o sistema imunológico, ajudar o corpo a produzir colágeno e ajudar na absorção de ferro.
Uma laranja de tamanho médio tem 69,7 mg de vitamina C, 77% do seu DV.
Como desfrutar?
Prepare uma salsa de laranja, e use-a para cobrir o peito de frango ou peixe para obter vitamina C e proteína.
Certificar-se de manter os requisitos de proteína é uma boa estratégia para perda de peso, de acordo com um estudo de junho de 2015, porque ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Você precisa de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal; portanto, uma pessoa de 50 quilos precisaria de 54 g de proteína por dia.
As mangas são um tratamento que estimula o metabolismo
Fale sobre um grande super-herói doçura – as mangas oferecem a solução sem açúcar que você deseja, e elas podem até ajudar a melhorar seu metabolismo e diminuir a inflamação.
Um pequeno estudo descobriu que a manga diminuiu a pressão sanguínea e ajudou na regulação do açúcar no sangue, os quais desempenham um papel no metabolismo.
Também melhorou os marcadores de inflamação, observou a pesquisa.
E, é claro, eles oferecem uma boa porção de fibra que suporta o peso. Em uma manga, você recebe 3,31 g de fibra, que é cerca de 12% do DV.
Como desfrutar?
Depois de cortar em fatias ou pedaços, polvilhe um pouco de pimenta em pó e suco de limão por cima.
Isso fornecerá um lanche saboroso; além disso, o chute pode aumentar o potencial de perda de peso desse lanche.
O ingrediente ativo do chile peppers, a capsaicina, pode acelerar os esforços de perda de peso.
Abacates têm boas gorduras para ajudar você a se sentir mais tempo
Como o tomate, você não pode pensar no abacate como uma fruta.
Mas, embora pareçam estranhos em uma fruteira, o abacate pode ser uma adição importante quando se trata de objetivos de perda de peso.
Isso porque eles são um dos alimentos vegetais mais gordurosos disponíveis, cerca de 77% das calorias de um abacate vêm da gordura – o bom tipo.
Os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados nos abacates têm sido associados a uma melhor saúde do coração e aumentam seu nível de saciedade em grande parte.
A fibra também contribui para o efeito saciante do abacate: metade de um abacate fornece 4,55 g de fibra, ou quase 16% do DV.
Um estudo mostrou que os participantes com sobrepeso e obesidade que comiam abacates como parte de uma refeição sentiram menos fome após seis horas em comparação com aqueles que haviam comido uma refeição com pouca gordura e alto carboidrato.
Como desfrutar?
Depois de cortar cuidadosamente uma fruta madura, jogue os pedaços no liquidificador para obter um suco verde.
A textura do abacate cria uma bebida cremosa e mais espessa, como um milk-shake, e você pode adicionar todos os categorias de destaques nutritivos, como banana, couve, acelga e iogurte grego.
As bananas também ajudam a se sentir mais tempo, graças ao seu amido resistente
As bananas costumam ficar mal-faladas por serem” muito altas “em carboidratos.
Como a fruta é cheia de açúcar natural, que se traduz em carboidratos, é um mito comum que ela pode contribuir para o ganho de peso.
Pessoas com uma dieta baixa em carboidratos, como o ceto, costumam evitar frutas como bananas.
Parte dos carboidratos das bananas está na forma de fibras de pectina e amido resistente.
Ambos podem realmente ajudar a regular o açúcar no sangue, e não aumentar.
Esse amido ganha esse rótulo porque é resistente à digestão, observa pesquisas anteriores, e isso é bom, porque funciona como fibra e retarda a digestão; o que mantém você cheio por mais tempo e também mantém o açúcar no sangue estável para manter a energia.
Isso pode mantê-lo longe de uma queda de açúcar no sangue, fazendo com que você goste de um doce deleite para se recuperar.
Como desfrutar?
Há uma razão pela qual esses ingredientes são essenciais para as vitaminas.
Elas se misturam bem e adicionam esse sabor tropical a qualquer mistura.
Para maior influência na perda de peso, jogue um pequeno punhado de nozes.
A pesquisa descobriu que as nozes podem ajudar na perda de peso, principalmente porque ajudam a mantê-lo cheio por mais tempo, graças ao seu teor saudável de gordura e proteína.
Abacaxi aumenta a hidratação e saciedade
Além de outra grande explosão de vitamina C – uma xícara de pedaços fornece 78,9 mg, ou cerca de 88% da DV.
O abacaxi tem um alto conteúdo de água e a hidratação foi demonstrada em vários estudos para ajudar na perda de peso.
Por exemplo, uma revisão anterior observou que vários ensaios clínicos mostraram que adicionar alimentos ricos em água, como frutas e legumes à sua dieta, está associado à perda de peso, mesmo quando os participantes não foram instruídos a restringir as calorias.
Como desfrutar?
O abacaxi combina bem com alimentos salgados e laticínios.
Por exemplo, misture um pouco de abacaxi esmagado em queijo cottage para fazer um lanche.
O queijo cottage é uma das melhores opções porque é rico em proteínas – a quantidade depende da marca, 1 xícara da variedade de baixo teor de gordura fornece 23,6 gramas.
Tantas opções diferentes quando se trata de frutas
É fácil brincar com combinações de sabores, criando um doce quando necessário e desfrutando de todas as fibras e nutrientes que fazem deste um complemento ideal para seus esforços de perda de peso.
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