Maneiras dos homens melhorar seu desempenho sexual.

Muitos homens estão interessados ​​em aumentar o prazer e a satisfação do próprio e de seus parceiros durante o sexo.

No entanto, focar no desempenho sexual pode levar à ansiedade.

Um conjunto de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a:

• Reduzir a ansiedade
• Melhorar a disfunção erétil
• Melhorar o relacionamento com parceiros sexuais
• Aumentar a resistência

Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos.

É importante notar que se preocupar em obter e manter ereções é frequentemente um fator-chave na ansiedade do desempenho.

Maneiras de melhorar o desempenho sexual

Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral do sexo:

1. Concentre-se nas preliminares

Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e reduzir a ansiedade.

Alguns homens acreditam que a penetração é a mais importante, até a parte definidora do sexo.

No entanto, muitos que sofrem de disfunção erétil podem ficar animados ao saber que não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros.

De fato, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para seu parceiro.

As preliminares podem incluir toques, beijos e sexo oral. Fazer as preliminares durarem pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos.

As preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de 2017 constatou que muito poucas mulheres – cerca de 18% – experimentam um orgasmo apenas na relação sexual.

2. Experimente a técnica start-stop

Homens que querem durar mais tempo durante a relação sexual podem tentar a técnica de start-stop .

Para usar essa técnica, interrompa a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente.

Respire profundamente e comece novamente devagar, depois pare para retardar a ejaculação pelo tempo que desejar.

Esse método pode treinar o corpo para impedir a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável em não ejacular, mesmo durante intensa atividade sexual.

3. Tente Algo novo

O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação.

Se uma pessoa está com um parceiro há muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotineiro, e pode parecer cada vez mais difícil sentir-se excitado, manter o foco ou agradar o parceiro.

Pode ser útil tentar uma nova atividade ou posição sexual ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais emocionante.

Além disso, pode ajudar a fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:

• Cozinhando juntos
• Caiaque ou caminhada
• Indo a um museu
• Vendo uma nova banda
• Tentando um novo esporte

Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a emoção da nova atividade pode levar para o quarto.

4. Gerencie a ansiedade e o estresse

Ansiedade e estresse podem dificultar a obtenção ou a manutenção de uma ereção.

Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.

Se um homem se sente ansioso sobre o desempenho sexual, ele pode se sentir menos animado com o sexo e menos envolvido durante o mesmo.

As estratégias para gerenciar a ansiedade e o estresse incluem:

• Concentrando-se mais em sensações físicas do que em desempenho sexual
• Exercício
• Dormir mais
• Trabalhando para melhorar os relacionamentos
• Meditando
• Gastando mais tempo em um passatempo favorito
• Indo para terapia
• Tomando medicamentos psiquiátricos

5. Pare de fumar

Fumar cigarros pode levar à pressão alta e outros problemas cardíacos que causam problemas eréteis.

Fumar também está independentemente ligado à disfunção erétil.

Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.

6. Comunicação aberta

Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais.

Se questões relacionadas ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor falar com um parceiro.

Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar o homem a se sentir menos isolado e a lidar com qualquer preocupação ou culpa.

Um parceiro pode ser capaz de aliviar os medos sobre a disfunção sexual e pode ter sugestões práticas.

7. Abordar questões de relacionamento

Problemas fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro os critica demais pode sentir-se ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.

A comunicação focada em sentimentos, sem culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam do relacionamento ou da terapia sexual.

8. Faça mais exercício

O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade.

Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para problemas cardíacos e melhorar a função sexual e a saúde geral.

Condições como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode dificultar a obtenção ou manutenção de ereções.

Além disso, alguns homens pensam que o exercício regular melhora sua saúde mental , reduzindo a ansiedade e ajudando-os a se sentirem melhor com seus corpos.

Os homens também podem se beneficiar do exercício dos músculos envolvidos na excitação e na ejaculação.

O exercício a seguir pode ajudar:

• Ao urinar, interrompa o fluxo de urina. Repita várias vezes e aprenda a identificar os músculos envolvidos.
• Quando não estiver urinando, tente contrair esses músculos por 10 segundos. Relaxe-os por 10 segundos e depois contraia-os por mais 10 segundos.

Repita esse ciclo de contração e relaxamento 10 vezes por dia.

9. Pratique a atenção plena

A atenção plena é a prática de tornar-se mais consciente no momento presente.

É uma forma popular de meditação para iniciantes, e pode melhorar a função sexual.

Pesquisas publicadas em 2017 sugerem que as terapias baseadas na atenção plena podem mudar atitudes negativas sobre o sexo, melhorar as relações sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual.

A atenção plena e a meditação também podem ajudar a gerenciar o estresse não relacionado à atividade sexual.

Isso pode indiretamente abordar a disfunção sexual e melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento.

10. Tente um remédio herbal

Alguns remédios à base de plantas podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a disfunção erétil for uma preocupação.

Em 2018, os pesquisadores publicaram uma revisão de 24 ensaios envolvendo remédios à base de plantas como tratamentos para a disfunção erétil.

O ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinheiro chamado Pinus pinaster e a raiz da maca, ou Lepidium meyenii , mostraram benefícios positivos iniciais.

Outras ervas, açafrão e Tribulus terrestris, não apresentaram resultados claros.

No entanto, os resultados de um pequeno estudo publicado em 2017 indicaram que o Tribulus terrestris pode ajudar na disfunção erétil.

Antes de tentar remédios à base de plantas, fale com um médico.

As organizações oficiais não regulam suplementos de ervas e podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.

É importante consultar um médico que tenha conhecimento sobre suplementos e que possa monitorar o progresso dos sintomas.

11. Considere um aconselhamento

A disfunção erétil geralmente é devida em parte a fatores psicológicos.

Estes podem incluir:

• Ansiedade e depressão
• Problemas de relacionamento
• Estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis
• Condições de saúde mental não tratadas
• Uma história de trauma

O aconselhamento individual pode ajudar um homem a abordar o papel desses e de outros fatores na satisfação sexual.

O aconselhamento de relacionamento pode ajudar os parceiros a falar abertamente sobre sexualidade sem vergonha ou julgamento.

Quando um homem tem um problema de saúde subjacente, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto se comunica sobre opções com um parceiro.

12. Converse com um médico

Um médico pode prescrever medicamentos para ajudar na função sexual.

Vários medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo medicamentos populares, como Viagra e Cialis.

A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens.

Se um homem que toma medicação para disfunção erétil também faz mudanças no estilo de vida e participa da terapia, ele poderá parar de tomar os medicamentos.

Um punhado de medicamentos pode afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ter ou manter ereções.

Os antidepressivos , por exemplo, podem mudar a maneira como o homem ejacula e reduzir o desejo sexual.

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina, ou ISRSs, podem ser especialmente propensos a causar disfunção sexual.

Um homem que toma drogas com efeitos colaterais sexuais deve discutir a mudança do medicamento, interromper o tratamento ou diminuir a dose com um médico.

13. Gerenciar problemas de saúde crônicos

A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do corpo, seguindo uma dieta equilibrada, mantendo-se fisicamente ativo e gerenciando o estresse.

O tratamento de problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, também é essencial.

Tome os medicamentos conforme recomendado e tente mudanças no estilo de vida que possam melhorar a saúde geral.

Se os sintomas dessas condições piorarem, procure atendimento médico.

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