13 Maneiras de controlar a dor crônica. 

A dor crônica é complexa, e pode levar algum tempo para uma pessoa encontrar os melhores métodos de alívio da dor que funcionam para ela. Há muitas opções para tentar, como terapia quente e fria, ioga ou tratamentos medicamentosos. 

Dor crônica pode se desenvolver após uma lesão ou devido a um problema médico. Profissionais de saúde definem dor como crônica se durar mais de 3 meses, ou além do tempo normal de cura para a condição ou lesão subjacente. 

A dor crônica pode afetar cada parte da vida de uma pessoa, desde o trabalho e a vida social até o sono e a saúde mental. 

Este artigo explora o que é o tratamento da dor, com métodos para aliviar a dor e sua eficácia. 

Quão comum é a dor crônica? 

Estudo global sobre carga de doenças estima que a dor e as doenças relacionadas à dor são a principal causa de incapacidade em todo o mundo, e a quantidade de pessoas vivendo com dor crônica está aumentando. 

A dor crônica tem associações com inúmeras condições de saúde física e mental, incluindo: 

• depressão 
• problemas de sono 
• isolamento social 
• uso excessivo de medicamentos 

O que é o tratamento da dor? 

O tratamento da dor refere-se a técnicas para reduzir e controlar a quantidade de dor que uma pessoa experimenta a longo prazo. 

Há muitas maneiras de controlar a dor, e nem todas incluem tomar medicamentos.

Técnicas físicas 

Vários métodos físicos podem ajudar a aliviar a dor, incluindo fisioterapia, terapia quente e fria, massagem e acupuntura. 

Terapia quente e fria. 

Terapia quente e fria é uma técnica comum e segura para reduzir a dor. 

O calor pode ajudar a relaxar os músculos e dilatar os vasos sanguíneos. Também pode promover a cura após uma lesão. 

A terapia fria reduz o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação que causa dor. Muitas vezes envolve a aplicação de uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha na pele. 

Massagem 

Massagem é um tipo de manipulação de tecidos moles. As pessoas podem se beneficiar dessa técnica quando utilizadas com outros tratamentos de tratamento da dor, como fisioterapia e medicação para dor. 

Os benefícios da massagem incluem: 

• relaxamento 
• maior flexibilidade 
• inflamação reduzida 
• melhor postura 
• melhor circulação 
• rigidez reduzida

Uma revisão de 2007 na massagem descobriu que pode ser eficaz para dor lombar. No entanto, há evidências mistas de examinar seus benefícios para outros tipos de dor crônica. 

Fisioterapia 

A fisioterapia envolve técnicas físicas para fortalecer e esticar os músculos e articulações. Pode aliviar a dor em todo o corpo, enquanto os métodos específicos variam conforme a parte do corpo. 

O exercício terapêutico pode ter benefícios a longo prazo para a dor crônica, incluindo ajudar as pessoas a lidar. 

As técnicas podem envolver massagem, planos de exercícios e terapia de luz vermelha.

Acupuntura 

A acupuntura envolve um praticante aplicando agulhas finas na pele em pontos precisos do corpo. 

Evidências sugerem que essa técnica pode ajudar as pessoas a gerenciar certas condições de dor. 

Isso inclui alívio a curto prazo da dor na parte inferior das costas, pescoço, joelho e osteoartrite. No entanto, há poucas evidências que sugerem ser eficaz a longo prazo. 

Os benefícios propostos da acupuntura são: 

• alívio da dor 
• inflamação reduzida 
• relaxamento 
• espasmos musculares reduzidos 

A acupuntura é geralmente segura quando realizada por praticantes treinados usando agulhas estéreis. 

Técnicas de corpo mental. 

Métodos que combinam psicologia e corpo podem ajudar muitas pessoas a controlar a dor crônica. 

Terapia de comportamento cognitivo. 

Tratamentos psicológicos para dor crônica incluem terapias falantes, como terapia cognitiva comportamental (TCC). 

Os tratamentos psicológicos visam reduzir o impacto negativo que a dor crônica pode ter na saúde mental de uma pessoa.

Uma revisão de 2013 sobre a eficácia das técnicas de manejo da dor psicológica conclui que a TCC é eficaz na redução da dor imediatamente após o tratamento em comparação com o uso de estratégias. 

A revisão também constatou que não havia evidências de que a TCC pudesse reduzir a dor a longo prazo. No entanto, a técnica foi útil para reduzir a ansiedade em torno da dor e para melhorar a qualidade de vida. 

Ioga 

O ioga pretende relaxar, fortalecer e manter o corpo flexível através do alongamento, com poses específicas com foco em áreas específicas do corpo. 

UM estudo de 2010 sobre os efeitos do ioga sobre a dor crônica descobriu que ela não diminuiu a dor dos participantes, mas os ajudou a lidar, e eles estavam mais no controle de como sua dor afetava sua vida cotidiana. 

No entanto, outros estudos encontraram ioga para ser eficaz na redução da dor. 

Ioga é uma técnica segura e acessível de gerenciamento da dor que as pessoas podem experimentar em casa, usando vídeos online ou em uma aula com um instrutor. 

Tai chi. 

Tai chi é uma terapia de exercícios que envolve movimentos lentos, contínuos e fluidos do corpo combinados com técnicas de respiração e relaxamento. O método também é suave nas articulações e músculos. 

Tai chi pode melhorar a força e a estabilidade articular, e a concentração que ele requer pode melhorar o humor de uma pessoa. 

De acordo com uma revisão de 2016, há algumas evidências de que a técnica poderia ajudar com a dor crônica. Afirma que as pessoas que usam tai chi experimentaram melhoras na dor crônica da artrite reumatoide, dor lombar e osteoporose. 

Técnicas de relaxamento. 

Lidar com dor crônica pode ser estressante por muitas razões, como não se sentir no controle sobre o desconforto de uma pessoa.

Técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar a tensão muscular, espasmos musculares, dores e dores. Eles também podem liberar endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. 

Uma pessoa pode ajudar a reduzir o estresse através do relaxamento, o que pode aliviar um pouco da carga da dor crônica ao mesmo tempo em que promove um sono melhor. 

Os métodos de relaxamento para dor crônica incluem: 

Técnicas de respiração profunda: métodos de respiração lentos e relaxados, como a respiração da caixa, ajudam a aliviar a tensão. 

Relaxamento muscular progressivo: envolve relaxar cada grupo muscular, por sua vez, por 10 segundos cada, da cabeça aos dedos. Concentre-se na respiração e evite músculos que se sintam dolorosos. 

Pensando calmamente: passe 5 minutos imaginando uma cena calmante, como uma tarde ensolarada na natureza, cercada por árvores verdes e canto de pássaros.

Atividades calmantes: reserve tempo para atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro ou fazer artesanato. 

Farmacoterapia 

Há uma ampla gama de medicamentos para aliviar a dor. Cada classe e tipo de droga funcionam diferentemente, enquanto algumas podem ser mais adequadas para certas pessoas do que outras. 

Anti-inflamatórios não esteroides. 

Anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs) são um grupo de medicamentos que reduzem inflamação e dor. Eles estão disponíveis em cápsulas, comprimidos ou como cremes ou géis para a pele. 

No entanto, nsaids podem causa problemas com o estômago e o sistema cardiovascular em algumas pessoas. Fale com um médico antes de começar o tratamento com NSAIDs. 

Opioides 

Os opioides podem tratar dor moderada a severa e são geralmente apropriados apenas por períodos curtos, pois podem ser viciantes. 

As pessoas só usem opioides quando os benefícios superam os riscos. 

Há uma falta de evidências de que esse tratamento funciona para dor crônica, pois as pessoas normalmente usam opioides por curtos períodos. 

Antidepressivos 

Alguns antidepressivos, como a amtriptilina, podem ajudar no alívio da dor.

Amitriptilina é um antidepressivo que, em doses mais baixas, as pessoas também usam para dor crônica, como neuropatia diabética e fibromialgia. 

Pode levar 2–4 semanas para uma pessoa sentir os efeitos da medicação. Os efeitos colaterais da amitriptilina podem incluir: 

Beta-bloqueadores 

Os beta-bloqueadores retardam o coração e impedem que hormônios, como a adrenalina, funcionem. Algumas pessoas as usam para tratar enxaquecas. 

Um estudar mostra que beta-bloqueadores em doses baixas podem melhorar temporariamente a dor crônica em fêmeas com fibromialgia e síndrome temporomandibular. 

No entanto, os beta-bloqueadores podem não ser adequados para todos. Consulte um médico antes de usá-los para dor crônica. 

Cannabis 

Cannabis medicinal e canabidiol (CBD) são tratamentos de dor cada vez mais comuns. 

Uma revisão de 2017 afirma que a cannabis pode aliviar a dor neuropática, mas não, a dor devido à fibromialgia, dores de cabeça ou artrite reumatoide. 

Além disso, a cannabis para fins medicinais pode não ser legal em todos os lugares. Altas doses podem desencadear efeitos colaterais, por isso é melhor verificar com um profissional de saúde antes de usar o CBD da cannabis para alívio da dor. 

Resumo 

Há uma variedade de maneiras de controlar a dor crônica, enquanto muitas são acessíveis e fáceis de usar. 

A maioria das técnicas de gerenciamento da dor visam reduzir a dor crônica ou melhorar as estratégias de enfrentamento de uma pessoa. 

Algumas abordagens de tratamento da dor, como acupuntura, fisioterapia e ioga, são melhor realizadas com um terapeuta profissional para garantir que uma pessoa possa praticá-las com segurança. 

As pessoas devem falar com seu médico antes de começar qualquer nova medicação. Isso é para garantir que eles estão seguros, não piorar a dor, e não interagirá com quaisquer outras drogas que uma pessoa está tomando.

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