12 Maneiras de diminuir suas chances de osteoartrite.

12. Maneiras de diminuir suas chances de osteoartrite.

1 – Mantenha um peso saudável. Quilos extras sobrecarregam as articulações e podem desgastar a cartilagem mole nas extremidades dos ossos com mais facilidade.

Solte apenas 5 quilos e você poderá tirar até 18 quilos de força de seus joelhos. Isso é muito menos desgaste, especialmente com o tempo.

E a gordura extra em seu corpo pode liberar substâncias químicas que podem inflamar as articulações, o que também pode levar à osteoartrite. Converse com seu médico sobre a faixa de peso certa para o seu tamanho.

2 – Controle o açúcar no sangue

Os níveis elevados de glicose (açúcar no sangue), que acontecem com o diabetes, podem formar moléculas que enrijecem e enfraquecem a cartilagem.

Isso o leva a se decompor mais facilmente sob estresse. O diabetes também pode causar inflamação em todo o corpo, o que pode danificar a cartilagem. Siga o conselho do seu médico sobre como manter o diabetes sob controle.

3 – Continue andando

Os exercícios ajudam a prevenir a osteoartrite, evitando quilos extras e reduzindo suas chances de desenvolver diabetes. Além disso, o movimento na articulação desencadeia a liberação de fluido sinovial que lubrifica e nutre a cartilagem. Faça 150 minutos de exercícios moderados por semana.

4 – Treinamento de força

Isso pode ser flexões e pullups ou levantamento de peso. Você fortalece os músculos para melhor apoiar as articulações e ajuda a interromper ou retardar a degradação da cartilagem.

Músculos mais fortes também ajudam a prevenir lesões repentinas em uma articulação vulnerável, outra causa de osteoartrite. É particularmente importante construir e manter os músculos em torno das articulações que suportam peso, como joelhos, quadris e tornozelos.

5 – Coma peixes gordurosos

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Pense em salmão, atum, halibute, bacalhau, cavala e arenque. Esses tipos de peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir a inflamação que pode afetar as articulações.

Embora os cientistas normalmente pensem na artrite reumatoide como a forma inflamatória da doença, a inflamação também pode causar alguns tipos de osteoartrite ou piorá-los.

6 – Tome cuidado com movimentos repetidos

Fazer as mesmas ações repetidamente, como balançar uma raquete de tênis ou levantar caixas, é uma causa comum de osteoartrite. Lentamente desgasta sua cartilagem. Se possível, faça pausas regulares para dar ao corpo uma chance de descansar e se recuperar.

Aplique gelo nas áreas doloridas imediatamente para diminuir a inflamação. Um fisioterapeuta pode fornecer exercícios de fortalecimento e alongamento para ajudar a prevenir danos que podem levar à osteoartrite.

7 – Faça as atividades da maneira certa

Quer seja balançando um taco de golfe, tocando piano ou correndo a corrida de 100 jardas, há um estilo correto a seguir. A má técnica é uma causa comum de lesão por uso excessivo.

Mesmo um pequeno erro no formulário pode causar problemas. Treinadores, treinadores, professores e fisioterapeutas podem ajudar a garantir que você esteja fazendo as coisas de uma forma menos provável de causar lesões.

8 – Aquecer

Antes de fazer algo físico, seja um jogo de futebol ou apenas uma partida tranquila de golfe, é uma boa ideia soltar os músculos, ligamentos, tendões e articulações para dificultar a lesão.

Caminhe, corra sem sair do lugar ou dê saltos altos. Tudo o que leva são 5–10 minutos — um pequeno preço a pagar para evitar se machucar.

9 – Facilidade para novas atividades

Ao iniciar uma atividade que nunca havia feito antes, dê ao seu corpo a chance de se acostumar. Então, dependendo do que seja – levantamento de peso, ciclismo, natação, jardinagem – você pode adicionar lentamente mais velocidade, tempo, intensidade e dificuldade. Verifique sua resposta em cada etapa do caminho. Isso ajuda a proteger contra lesões lentas ou repentinas em sua cartilagem.

10 – Misture

É uma boa maneira de evitar os movimentos repetidos que frequentemente levam à osteoartrite. Se o seu único exercício for uma corrida diária, você pode trocá-lo por um pouco de ciclismo ou natação.

Você também pode considerar um pouco de levantamento de peso para adicionar força e alongamento para permanecer flexível. Experimente ioga, boa para força, flexibilidade e equilíbrio. A variedade de tipos de exercícios pode ajudar a mantê-lo interessado e livre de lesões.

11 – Escolha seus sapatos com cuidado

As mulheres representam dois terços das pessoas com osteoartrite de joelho. Os saltos altos, que colocam mais pressão na parte anterior e posterior do joelho, são parte do problema.

Mesmo um salto baixo de uma polegada e meia pode aumentar a pressão. Sapatos leves, flexíveis e de salto baixo parecem ser os melhores para ajudar a prevenir a osteoartrite. Tire um tempo para se acostumar com eles.

12 – Ouça o seu corpo

Se um determinado movimento ou atividade causar sérias dores nas articulações, pare! Da mesma forma, você pode ter exagerado se ainda sentir dor cerca de uma hora após o exercício. O repouso e a cobertura podem ajudar, mas converse com seu médico para ter certeza.

O acolchoamento das articulações e os suspensórios também podem ajudar a proteger contra o excesso de pressão nas articulações. Como sempre, é importante usar a técnica certa, independentemente da atividade.

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