Medidas para baixar pressão arterial naturalmente!
Faça pequenas alterações. Se você tem pressão alta, há muito o que fazer todos os dias para controlá-la. Comer de forma mais saudável, exercitar-se mais e ajustar outros hábitos diários pode ajudar a manter suas leituras sob controle.
Isso pode impedir que você precise de medicamentos para manter seus números onde eles deveriam estar. Precisa de algumas ideias para começar? Leia.
Coma uma dieta saudável
Você pode diminuir a pressão sanguínea ingerindo muitos grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura. Procure alimentos que não tenham muita gordura ou colesterol.
Essa abordagem tem um nome: a dieta dietética para parar a hipertensão (DASH). Inclui carnes magras, aves, peixes e nozes. Também é rico em proteínas, fibras e evita bebidas açucaradas, carnes vermelhas e doces.
Perca Peso Extra
Verter alguns quilos a mais pode diminuir sua pressão arterial. Também é importante observar sua cintura. Muito volume em torno de sua barriga pode afetar sua pressão arterial.
Para as mulheres, uma cintura de mais de 88 cm é alta. Para os homens, é mais que 101 cm.
Pratique uma atividade física
O exercício pode ajudá-lo a baixar sua pressão arterial e perder peso. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
Procure exercícios aeróbicos que fazem seus pulmões e coração trabalharem um pouco mais. Tente coisas como caminhada rápida, ciclismo, natação ou dança. Até tarefas como arrumar folhas, ou lavar janelas contam.
Controle seu sal
Muito sódio pode aumentar sua pressão arterial. Você deve apontar para não mais de 1500 miligramas por dia. Você não recebe sódio apenas pelo sal que polvilha nos alimentos.
Também pode se esconder em alimentos embalados. Leia os rótulos antes de comprar. O sal pode espreitar coisas como sopas, sanduíches e pizza.
Consiga mais potássio
É provável que sua pressão arterial seja mais alta se você não receber o suficiente desse nutriente. Fotografe entre 3.000 e 3500 miligramas por dia.
Quanto custa isso? Uma banana média tem cerca de 420 miligramas. Uma batata cozida com a pele fornece mais de 900 miligramas.
Espinafre, feijão, tomate, laranja, iogurte e batata-doce também são ricos em potássio.
Algumas pessoas com problemas médicos, como doença renal ou que tomam certos medicamentos, podem ter que tomar cuidado com o potássio., portanto, verifique com seu médico antes de alterar o que você come.
Alivie o estresse
Isso pode ter um impacto na pressão arterial, especialmente se você lidar com isso ingerindo muitos alimentos não saudáveis ou fumando, ou bebendo.
Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação, ioga ou respiração profunda. Tire um tempo para relaxar e fazer as coisas que você gosta, seja ouvir música, jardinagem ou passar tempo com os amigos.
Limite de álcool
Beber muito pode aumentar sua pressão arterial. Se você estiver tomando remédios para a pressão sanguínea, o álcool pode afetar o desempenho dele.
As mulheres devem tentar não tomar mais do que uma bebida por dia. Para os homens, são duas. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de licor à prova de 80.
Não fume
Aumenta a pressão sanguínea e torna provável um ataque cardíaco ou derrame. Quando você fuma, machuca os revestimentos dos vasos sanguíneos.
Isso dificulta o relaxamento. Além disso, fumar pode tornar alguns medicamentos que você toma para sua pressão arterial menos eficazes. O seu médico pode lhe dar dicas sobre como parar.
Preste atenção à cafeína
Se você bebe regularmente café, refrigerante e outras bebidas com cafeína, isso pode não afetar muito a sua pressão arterial.
Mas se você raramente a toma, a cafeína pode causar um pequeno aumento na pressão arterial quando você a bebe. Converse com seu médico sobre qual deve ser seu limite.
Durma o suficiente
Sua pressão arterial diminui quando você recebe alguns ZZZs. Receber o suficiente é uma maneira importante manter o coração e os vasos sanguíneos saudáveis.
Quanto é suficiente? A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono de alta qualidade a cada noite. Isso significa que você adormece em 30 minutos, não acorda mais de uma vez e volta a dormir rapidamente quando o faz.
Mantenha o controle da sua pressão arterial.
Verifique o seu regularmente para garantir que não fique muito alto. A pressão alta geralmente não apresenta sintomas.
Portanto, medir a pressão arterial é a melhor maneira de saber se a dieta, o exercício e outras mudanças no estilo de vida estão funcionando. Você pode verificá-lo com um monitor doméstico ou pode visitar seu médico.
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