Ervas que podem ajudar a baixar a pressão alta.
O controle da pressão alta geralmente requer uma combinação de medicamentos e uma dieta saudável. Certas formas naturais de baixar a pressão arterial, como comer alho, manjericão e outras ervas, também podem funcionar.
A pressão alta, também chamada de hipertensão, afeta quase metade de todos os adultos americanos.
É o fator de risco evitável mais comum para doenças cardíacas.
Este artigo analisa a pesquisa científica por trás de 10 ervas e especiarias que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Gerenciando a pressão alta
A hipertensão arterial é definida como tendo pelo menos um dos seguintes:
- pressão arterial sistólica (o número superior) acima de 130 mm Hg
- pressão arterial diastólica (o número inferior) acima de 80 mm Hg
- valores sistólicos e diastólicos acima desses níveis
Você pode controlar a pressão arterial com medicamentos, como inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA) e bloqueadores dos canais de cálcio.
Muitas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Na verdade, estudos mostraram que algumas ervas e especiarias podem reduzir os níveis de pressão arterial, portanto, considere adicioná-los à sua dieta também.
Certifique-se de falar com seu médico antes de usar qualquer uma das seguintes ervas.
Abaixo estão 10 ervas que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Você pode controlar a pressão alta com medicamentos, bem como mudanças na dieta e no estilo de vida. Algumas ervas e especiarias também podem ajudar a baixar a pressão arterial.
1. Manjericão
Manjericão (Ocimum basilicum) é uma erva saborosa que vem em várias formas. É popular na medicina alternativa porque é rico em vários compostos poderosos.
O manjericão doce é rico em eugenol. A pesquisa ligou este antioxidante à base de plantas a muitos benefícios para a saúde, incluindo pressão arterial reduzida.
Estudos sugerem que o eugenol pode ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio.
Os bloqueadores dos canais de cálcio impedem o movimento do cálcio para o coração e as células arteriais, permitindo que os vasos sanguíneos relaxem.
Estudos em animais mostraram que os extratos de manjericão ajudaram a relaxar os vasos sanguíneos e afinar o sangue, o que, por sua vez, ajudou a reduzir a pressão arterial.
No entanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas para investigar se o manjericão ajuda a baixar a pressão arterial em humanos.
RESUMO
O manjericão contém compostos, como o eugenol, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com estudos em animais. No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.
2. Salsa
Salsa (Petroselinum crispum) é uma erva popular na culinária americana, europeia e do Oriente Médio. É nativa do Mediterrâneo e tem um perfil nutricional impressionante.
A salsa contém uma variedade de compostos, como vitamina C e carotenóides dietéticos, que podem reduzir a pressão arterial.
Vários estudos mostraram que os antioxidantes carotenóides reduzem a pressão arterial e o colesterol LDL (ruim), um fator de risco para doenças cardíacas.
Estudos em animais mostraram que a salsa reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica, agindo como um bloqueador dos canais de cálcio, um tipo de medicamento que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos.
No entanto, há pesquisas humanas limitadas sobre salsa e pressão sanguínea. Mais pesquisas nesta área são necessárias para entender melhor seus efeitos.
RESUMO
A salsa contém uma variedade de compostos, como vitamina C e carotenóides dietéticos, que podem ajudar a baixar a pressão arterial. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para confirmar esses efeitos.
3. Sementes de aipo
As sementes de aipo (Apium graveolens) são um tempero versátil que contém vários nutrientes, como ferro, magnésio, manganês, cálcio e fibras.
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que as sementes de aipo podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Um estudo em ratos examinou os efeitos do extrato de semente de aipo na pressão sanguínea.
O estudo descobriu que o extrato de semente de aipo reduziu a pressão arterial em ratos com pressão alta preexistente — mas não em ratos que tinham pressão arterial normal.
Os pesquisadores sugeriram que os compostos do extrato de semente de aipo podem ajudar a baixar a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio.
Além disso, a semente de aipo é uma boa fonte de fibra alimentar, que tem sido associada à redução da pressão arterial.
Dito isto, existem apenas alguns estudos sobre sementes de aipo e pressão arterial. Os cientistas precisam conduzir mais pesquisas humanas nesta área.
RESUMO
Pesquisas em animais sugerem que as sementes de aipo podem reduzir a pressão arterial.
Esta erva pode ser eficaz graças à sua fibra e ação como um bloqueador natural dos canais de cálcio. Mais estudos são necessários.
4. Unha de gato chinês
As pessoas há muito usam a unha de gato chinesa na medicina tradicional chinesa para tratar uma variedade de doenças, incluindo pressão alta.
Seu nome científico é Uncaria rhynchophylla , e também é chamada de Gou-Teng ou Chotoko.
Porém, não confunda com unha de gato (Uncaria tomentosa). Apesar de seu nome e aparência semelhantes, esta planta tem uma origem diferente e diferentes propriedades químicas.
Unha de gato chinês contém vários compostos, como hirsutina e rincofilina. Estudos em animais demonstraram que estes podem reduzir a pressão arterial, agindo comoque é bloqueadores naturais dos canais de cálcio.
Além disso, esses compostos podem estimular os vasos sanguíneos a produzir óxido nítrico, um composto químico que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar.
Estudos em animais apóiam esses efeitos, mostrando que tomar extrato de unha de gato chinês ou seus compostos reduz a pressão sanguínea e ajuda o fluxo sanguíneo. No entanto, estudos em humanos ainda são limitados nesta área.
Você pode comprar a Unha de Gato Chinesa em lojas selecionadas de produtos naturais ou online.
Unha de gato chinês contém compostos que podem atuar como bloqueadores naturais dos canais de cálcio e ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, de acordo com estudos em animais. Mais estudos humanos são necessários.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é uma erva que cresce em áreas pantanosas no sul da Ásia. Praticantes da medicina ayurvédica o usam para tratar várias doenças, incluindo ansiedade, problemas de memória e pressão alta.
Em estudos com animais, Bacopa monnieri ajudou a diminuir os níveis de pressão arterial sistólica e diastólica, estimulando os vasos sanguíneos a liberar óxido nítrico.
Um estudo humano de 12 semanas em 54 adultos saudáveis analisou os efeitos da Bacopa monnieri na memória, ansiedade, depressão e pressão arterial.
Enquanto a erva melhorou a maioria dos aspectos mentais, não afetou a pressão arterial.
Embora as descobertas dos estudos com animais sejam promissoras, os efeitos da bacopa monnieri sobre a pressão sanguínea em humanos ainda não estão claros. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre os efeitos desta erva.
Você pode comprar Bacopa monnieri em lojas de produtos naturais e online. Está disponível em várias formas, incluindo pó e cápsulas.
RESUMO
Pesquisas em animais sugerem que a erva Bacopa monnieri pode ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo a pressão sanguínea. No entanto, a pesquisa humana é conflitante e limitada.
6. Alho
O alho é rico em muitos compostos que podem beneficiar o coração.
Em particular, o alho contém compostos de enxofre, como a alicina, que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os vasos sanguíneos. Coletivamente, esses fatores podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Uma revisão de 12 estudos em mais de 550 pessoas com pressão alta descobriu que tomar alho reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 8,3 mm Hg e 5,5 mm Hg, respectivamente.
Essa redução foi semelhante aos efeitos dos medicamentos para pressão arterial.
Um estudo de 24 semanas em 30 pessoas descobriu que 600 a 1.500 mg de extrato de alho eram tão eficazes na redução da pressão arterial quanto o medicamento Atenolol.
RESUMO
O alho contém compostos, como a alicina, que demonstraram ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e ajudar no fluxo sanguíneo. Coletivamente, esses fatores podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
7. Tomilho
O tomilho é uma erva saborosa repleta de vários compostos saudáveis.
O ácido rosmarínico é um desses compostos. A pesquisa o vinculou a muitos benefícios, como inflamação reduzida e níveis de açúcar no sangue, bem como aumento do fluxo sanguíneo. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Estudos em animais mostraram que tomar ácido rosmarínico ajudou a reduzir significativamente a pressão arterial sistólica ao inibir a enzima conversora de angiotensina (ECA).
A ECA é uma molécula que estreita os vasos sanguíneos e aumenta a pressão sanguínea. Assim, inibindo-o pode baixar a pressão arterial.
Outros estudos em animais mostraram que tomar extrato de tomilho reduziu os fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol total, colesterol LDL (ruim), triglicerídeos e pressão arterial.
Dito isto, há pesquisas humanas limitadas sobre tomilho e pressão arterial. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas para investigar esses efeitos em humanos.
RESUMO
O tomilho contém compostos poderosos, como o ácido rosmarínico, que parecem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos em estudos com animais. No entanto, os pesquisadores precisam fazer mais estudos em humanos.
8. Canela
A canela é uma especiaria aromática que vem da casca interna das árvores do gênero Cinnamomum.
As pessoas o usam há séculos na medicina tradicional para tratar problemas cardíacos, incluindo pressão alta.
Embora não seja totalmente compreendido como a canela reduz a pressão sanguínea, pesquisas com animais sugerem que ela pode ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos.
Uma revisão de 9 estudos incluindo 641 participantes mostrou que tomar canela reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 6,2 mm Hg e 3,9 mm Hg, respectivamente.
Este efeito foi mais forte quando as pessoas tomaram canela consistentemente durante 12 semanas.
Além disso, uma revisão de 3 estudos incluindo 139 participantes com diabetes tipo 2 analisou os efeitos de tomar canela.
Aqueles que tomaram 500–2.400 mg de canela diariamente durante 12 semanas experimentaram uma redução média de 5,39 mm Hg na pressão arterial sistólica e 2,6 mm Hg na pressão arterial diastólica.
A canela é fácil de incorporar nas refeições. Suplementos concentrados de canela são outra opção.
RESUMO
A canela parece ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial.
9. Gengibre
O gengibre é incrivelmente versátil e um alimento básico na medicina alternativa.
As pessoas o usam há séculos para melhorar muitos aspectos da saúde do coração, incluindo circulação, níveis de colesterol e pressão arterial. Estudos em humanos e animais mostraram que tomar gengibre reduz a pressão arterial de várias maneiras. Atua como bloqueador natural dos canais de cálcio e inibidor natural da ECA.
Os bloqueadores dos canais de cálcio e os inibidores da ECA são tipos de medicamentos para pressão arterial.
Um estudo em mais de 4.000 pessoas descobriu que aqueles que consumiam mais gengibre — 2 a 4 gramas por dia – tinham o menor risco de desenvolver pressão alta.
O gengibre é delicioso e fácil de incorporar em sua dieta com as refeições. Como alternativa, você pode comprar suplementos de gengibre online. Estes são mais concentrados.
RESUMO
O gengibre parece diminuir a pressão sanguínea, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio e dilatando os vasos sanguíneos.
10. Cardamomo
O cardamomo é uma especiaria deliciosa com um sabor levemente adocicado e intenso. É embalado com vários antioxidantes que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Um estudo de 12 semanas em 20 adultos recém-diagnosticados com pressão alta descobriu que tomar 3 gramas de pó de cardamomo diariamente reduziu significativamente a pressão arterial, baixando-a para perto da faixa normal.
Estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que o cardamomo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio e diurético.
Um diurético é um composto que ajuda a remover o acúmulo de água através da micção.
Embora essas descobertas sejam promissoras, a pesquisa nessa área ainda é bastante nova. Portanto, os cientistas precisam realizar estudos adicionais para investigar melhor os efeitos do cardamomo em humanos.
O cardamomo é simples de incorporar em sua culinária ou panificação. Como alternativa, você pode tomar um suplemento ou extrato de cardamomo sob a orientação de seu médico.
RESUMO
Pesquisas em animais e humanos sugerem que o cardamomo pode ajudar a baixar a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio e diurético. Ainda assim, mais estudos humanos são necessários.
Conclusão
A hipertensão arterial é o fator de risco mais comum e evitável para doenças cardíacas. Afeta quase metade de todos os adultos americanos.
A melhor maneira de controlar a pressão arterial elevada é através de uma combinação dos medicamentos certos, uma dieta saudável, exercícios regulares e um estilo de vida saudável.
Dito isto, existem várias ervas e especiarias promissoras que você pode incorporar à sua dieta que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
Eles incluem manjericão, salsa, sementes de aipo, garra de gato chinês, Bacopa monnieri , alho, tomilho, canela, gengibre e cardamomo, para citar alguns.
Tenha em mente que muitas ervas e especiarias podem interagir com medicamentos anticoagulantes comuns, e muitos extratos e suplementos discutidos acima carecem de pesquisa de segurança suficiente.
Por esse motivo, sempre consulte um profissional de saúde sobre quais ervas e temperos você está pensando em incorporar à sua dieta e nunca interrompa um medicamento sem consultá-lo primeiro.
