10. Maneiras de vencer os desejos de comida lixo.

O desejo por junk food pode parecer surgir do nada. Num minuto você se sente satisfeito e no próximo você sente que todo o seu corpo está implorando por uma xícara de pasta de amendoim ou uma tigela de sorvete.

Claro, é ideal quando você deseja comer maçãs, mirtilos ou feijões-verdes, porque eles têm poucas calorias e são bons para você. O problema é quando você sente que precisa de algo doce, salgado ou rico em gordura para ficar satisfeito. Às vezes, você pode até desejar os três de uma vez.

Você pode lutar contra os desejos de comer junk food ou ceder à tentação. É perfeitamente normal permitir-se uma guloseima ocasionalmente, especialmente quando escolhe pequenas porções que permitem que você fique dentro de sua necessidade de calorias para o dia.

Mas quando os desejos de comer junk food se transformam em farras, você arrisca, ganhar peso e está se alimentando demais de alimentos que simplesmente não são ótimos para você. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar a controlar seu desejo por junk food.

Lide com seus alimentos desencadeadores.

É muito mais fácil ceder à tentação quando o alimento que você deseja está ao seu alcance. Portanto, não guarde alimentos não saudáveis que você tende a desejar na cozinha ou na mesa de trabalho.

Isso não significa que você não pode guardar guloseimas em casa, mas selecione guloseimas que sejam mais fáceis de gerenciar. Não estoque biscoitos de chocolate se você não consegue passar sem comer o pacote inteiro.

Não pule as refeições.

Quando seu estômago não está roncando, pode ser muito mais fácil evitar qualquer desejo, então não pule suas refeições regulares. Comece com um café da manhã saudável e continue com um almoço e jantar nutritivos. E não há problema em incluir alguns lanches, desde que sejam bons para você e você ainda esteja dentro da sua contagem de calorias.

Considere se é desejo ou fome.

Há uma diferença entre ter as sensações físicas de fome e as sensações mentais e emocionais de desejar algo. Se você está com fome e não está perto da hora das refeições, você provavelmente deve comer algo. Se você não estiver realmente com fome, tente algumas técnicas de distração destruidoras, a seguir.

Beba água ou uma bebida de baixo teor calórico.

Beber um copo grande de água pode servir como uma distração ou pode resolver seu desejo sem adicionar calorias. Se água pura parece enfadonha, adicione uma ou duas fatias de limão, lima ou pepino. Ou beba um chá gelado (sem o açúcar adicionado).

Ir caminhar.

Aqui está outra distração que é beneficial à saúde. Afaste seus desejos com um pouco de exercício e saia para uma caminhada. Se você não pode ou não quer sair, faça alguns minutos de ginástica. Além de servir de distração, a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse que pode estar contribuindo para seus desejos. Essa técnica não é recomendada para quem pula refeições.

Durma o suficiente.

Os adultos devem dormir de 7 a 9 horas por dia. É mais fácil lutar contra os desejos quando você tem um sono adequado. Não dormir o suficiente pode levar ao aumento do desejo por junk food e ganho de peso. Se você não consegue dormir o suficiente durante a noite, um cochilo pode ser útil durante o dia, desde que não atrapalhe o sono da próxima noite.

Gerenciar seu estresse.

O alto estresse pode levar a muitos problemas, incluindo o desejo de comer junk food em grandes, quantidades. Considere consultar um terapeuta para ajudá-lo a controlar seu estresse. Se o estresse leva a junk food e consumo excessivo de calorias, procurar um nutricionista ou nutricionista também pode ser útil.

Chiclete ou doce duro

Um chiclete ou um pedaço de doce duro não tem muitas calorias, e o sabor pode ser tudo de que você precisa para superar seu desejo doce. Como alternativa, você pode tentar algo que combina sabores doces com sensações frias e formigantes que podem ajudar a interromper muitos desejos.

Telefone para um amigo.

Ligue ou envie uma mensagem de texto a um amigo, ou membro da família que pode dissuadi-lo de seu desejo. Você também pode querer ter um nutricionista registrado a bordo, especialmente se você está tentando perder peso.

É sempre bom ter alguém ao seu lado que possa apoiar seus esforços para se alimentar de maneira mais saudável. E você também pode ajudá-los quando precisarem de ajuda com um desejo.

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