10 Erros de dieta e como evitá-los 

Esses erros podem afetar seu peso. Se sua calça jeans favorita não couber, a balança parece emperrada ou seu peso cai apenas para subir de volta, há uma chance de você estar cometendo um desses 10 erros de perda de peso. 

1. Contando com dietas radicais. 

Determinado a perder 5 quilos rapidamente, você inicia uma dieta radical. Talvez seu plano não exija nada além de sopa de toranja ou repolho diariamente. Você reduz suas calorias diárias para menos de 1.000 e, com certeza, os quilos derretem.

Mas quando você come tão poucas calorias, você treina seu metabolismo para desacelerar. Depois que a dieta termina, você tem um corpo que queima calorias mais lentamente e geralmente recupera o peso. 

2. Pular o café matinal.

Pular o café da manhã parece uma maneira simples de cortar calorias, mas pode deixar você com fome o resto do dia. Isso pode levar a lanches não planejados no trabalho e a comer uma porção excessiva no almoço, aumentando a contagem de calorias.

Mas o café da manhã com alto teor de proteínas e fibras pode reduzir a fome ao longo do dia. Na verdade, estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã todas as manhãs têm maior probabilidade de manter um peso saudável. 

3. Perdendo o controle de seus lanches. 

Talvez você conte calorias em todas as refeições, mas quanto a todos aqueles petiscos no meio? Tem o saquinho de pretzels na sua mesa, a fatia de bolo na festa, o gosto do sorvete do seu filho.

Toda essa mastigação estúpida se soma e pode sabotar uma dieta bem planejada. Se você leva a sério a contagem de calorias, use seu smartphone ou um notebook para controlar cada mordida.

4. Não está comendo nada 

Enquanto lanches descuidados podem aumentar sua cintura, lanches cuidadosos podem fazer exatamente o oposto. Pessoas que comem várias pequenas refeições e lanches por dia têm maior probabilidade de controlar a fome e perder peso.

Comer um lanche ajuda a manter o metabolismo em alta velocidade, especialmente se os lanches forem ricos em proteínas.

Comer algumas nozes é uma escolha boa e rica em proteínas, e pesquisas sugerem que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais magras do que aquelas que não comem. 

5. Carregando em baixo teor de gordura. 

Produtos com baixo teor de gordura podem desempenhar um papel importante em sua dieta. Lembre-se de que baixo teor de gordura não é o mesmo que baixo teor de calorias, e não é uma licença para tomar uma segunda ou terceira porções.

Se você empilhar seu prato com bolo de baixa gordura, pode acabar comendo mais calorias do que se tivesse uma fatia menor de bolo normal. A melhor maneira de saber a quantidade de gordura, açúcar e calorias que você está obtendo é verificar o rótulo nutricional. 

6. Beber muitas calorias. 

Ao contar calorias, muitos de nós tendemos a ignorar o que está em nossas bebidas. Este é um grande erro quando você considera que alguns cafés sofisticados e bebidas alcoólicas têm mais de 500 calorias. Até as calorias dos sucos de frutas e refrigerantes podem aumentar rapidamente. 

7. Beber muito pouca água.

Este é um dos erros de dieta mais simples de corrigir. A água é essencial para queimar calorias. Se você se deixa desidratar, seu metabolismo diminui, e isso significa perda de peso mais lenta. Portanto, tente adicionar um copo de água a cada refeição e lanche. 

8. Abandono de laticínios. 

Leite gordo, queijo e sorvete são tabu para muitos que estão fazendo dieta, mas abandonar os laticínios pode ser contraproducente.

Algumas pesquisas sugerem que o corpo queima mais gordura quando obtém cálcio suficiente e produz mais gordura quando é privado de cálcio.

Suplementos de cálcio não parecem produzir os mesmos benefícios, então os laticínios também podem ter outras vantagens. Limite-se a opções de laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. 

9. Fast Food com muita frequência.

O Fast food é conveniente após um dia agitado, e você sempre pode pedir a salada ou outra opção mais saudável. Mas, uma vez lá, você consegue resistir àquele milkshake ou outra guloseima?

E se você se permitir a facilidade do fast food uma vez, pode se tornar um hábito. De acordo com um estudo de longo prazo, pessoas que comeram fast food mais de duas vezes por semana ganharam 5 quilos a mais do que aquelas que comiam menos de uma vez por semana. 

10. Definindo metas irrealistas 

Dizer a si mesmo que perderá 10 quilos na primeira semana provavelmente está se preparando para o fracasso. Se você sabe que não conseguirá fazer isso, talvez nunca comece sua dieta.

Se você fizer dieta e perder 2 quilos em uma semana, em vez de comemorar, você pode se sentir desanimado por não ter alcançado sua meta. Uma meta realista é vital para uma dieta bem-sucedida. Se você não tiver certeza de qual deve ser seu objetivo, converse com um nutricionista.

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