Dicas para uma dieta fast food mais saudável!

As pessoas estão mais ocupadas do que nunca e, quando precisam de tempo, o fast food é a refeição certa para muitos. É fácil, barato e rápido, mas geralmente não é saudável.

Embora seja sempre mais saudável preparar sua própria comida em casa, com um pouco de cautela e planejamento você pode evitar alguns dos piores alimentos e fazer escolhas mais saudáveis ​​em restaurantes de fast food.

1. Observe os tamanhos das porções.

Normalmente, um tamanho pequeno é suficiente para satisfazer seus desejos. Um pequeno pedido de batatas fritas pode ter até 100 calorias a menos do que seu equivalente superdimensionado.

Um pequeno sanduíche ou meio sanduíche geralmente satisfazem e acabam com a fome. Você pode até pedir a refeição da criança para garantir porções menores.

2. Vá ao estilo Delivery

Os restaurantes de fast food estilo delicatessen oferecem muitas opções com baixo teor de gordura e calorias. Escolha pão de trigo integral ou um wrap, e adicione muitos vegetais para um, sanduíche saboroso e farto. Mas pule a maionese!

3. Escolha o lado melhor.

Esqueça o pedido de batata frita padrão — experimente frutas frescas ou uma salada. A maioria das redes de fast food oferece essas opções mais saudáveis.

4. Adicione uma salada.

Mesmo se você quiser aquelas batatas fritas salgadas ou aquele frango frito, peça uma salada também. Encha-se de verduras e vegetais para obter fibras e vitaminas. Você pode até se sentir mais satisfeito e comer menos fast food que não é saudável.

5. Grelhado é o melhor.

Embora o frango seja uma carne magra, muitas opções de frango frito ou empanado podem ter mais gordura e calorias do que um hambúrguer. Escolha sempre frango grelhado em vez de empanado ou frito.

6. Lanche antes de pegar a estrada.

É provável que você ceda à tentação e pare em uma lanchonete se estiver com fome. Antes de sair, sacie um lanche saudável, como um pedaço de fruta, alguns vegetais e homus, cereais com leite desnatado ou não lácteo, ou iogurte desnatado.

7. Controle os desejos.

Esteja preparado para desejos e mantenha lanches saudáveis ​​prontos e disponíveis. Mantenha-os no carro ou na mesa do escritório para evitar ânsias e ficar longe do fast food. Beber bastante água também fará com que você se sinta mais satisfeito e menos propenso a cair em tentação.

8. Vá ao supermercado.

Em vez de uma rede de fast food, leve seu almoço em um supermercado local. Você pode encontrar frutas pré-cortadas e opções vegetarianas, com lanches como queijo magro ou iogurte. Muitos supermercados também oferecem saladas e sushi bars, ou outros alimentos saudáveis ​​já preparados.

9. Segure a Maionese!

O que quer que você peça em um restaurante de fast food, segure a maionese! Mayo está cheio de gordura e apenas uma colher de sopa contém quase 100 calorias! Em vez disso, experimente a mostarda para um condimento de baixa caloria e baixo teor de gordura.

10. Mate sua sede.

A água é a melhor maneira de matar a sede. Não adicione calorias vazias e açúcar de refrigerantes e outros refrigerantes à sua refeição. A água o ajudará a se sentir satisfeito, sem acrescentar calorias à dieta.

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