Uma massagem abdominal pode aliviar a constipação?
Massagem abdominal e alívio da constipação. Se você está lutando contra a prisão de ventre – um dos problemas digestivos mais comuns -, uma massagem “faça você mesmo” pode lhe trazer alívio.
A automassagem no abdômen pode aliviar a constipação de várias maneiras, como estimular os músculos envolvidos na produção de movimentos intestinais e acalmar o estresse crônico (um problema intimamente ligado a muitas queixas digestivas).
A constipação é geralmente definida como evacuação menos de três vezes por semana. Além do estresse, certos problemas de estilo de vida podem causar prisão de ventre. Isso inclui uma dieta pobre em fibras, não fazer exercícios suficientes e não beber água suficiente. Muitas pessoas também sofrem de prisão de ventre durante a viagem.
Pesquisa em massagem e constipação.
Embora a massagem não seja um tratamento padrão para a constipação, algumas pesquisas científicas mostram que ela pode ajudar a restaurar a regularidade.
Por exemplo, um relatório revisou uma série de ensaios clínicos com foco na massagem abdominal e seu uso como tratamento para constipação crônica.
Os resultados mostraram que a massagem abdominal pode fornecer alívio da constipação, em parte, promovendo o peristaltismo (uma série de contrações musculares em forma de onda que ajudam a mover os alimentos através do trato digestivo).
Esse mesmo relatório também descobriu que a massagem abdominal pode ajudar a diminuir o tempo de trânsito do cólon, que é a quantidade de tempo que o alimento digerido leva para passar pelo cólon (ou seja, o último segmento do trato digestivo).
Além disso, o relatório determinou que a massagem abdominal pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto relacionados à constipação.
Em estudos clínicos, pessoas com constipação também relataram melhorias em sua qualidade de vida após o uso de uma massagem abdominal. No entanto, algumas pesquisas (incluindo um pequeno ensaio clínico) sugerem que o uso de massagem abdominal para o alívio da constipação provavelmente não levará a uma diminuição no uso de laxantes (o tratamento mais comumente usado para Prisão de ventre).
Como usar a massagem para o alívio da constipação?
Várias técnicas de massagem podem ser úteis para aliviar a constipação e promover movimentos intestinais. Geralmente são realizados enquanto você está deitado.
Uma técnica popular envolve colocar a palma da mão no abdômen e, em seguida, fazer pequenos movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo. Você também pode alargar esses círculos à medida que avança, de modo que a massagem cubra todo o seu abdômen.
Outra técnica começa colocando a mão abaixo do esterno e, em seguida, deslizando a mão ao longo do abdômen com um movimento suave. Repita imediatamente o movimento com a outra mão e continue este ciclo por vários minutos.
Ao praticar a automassagem, comece usando uma pressão leve e suave, depois aumente gradualmente à medida que avança. Se sentir dor ou sensibilidade, relaxe e volte a um nível confortável de pressão.
Para colher todos os benefícios da massagem abdominal, experimente fazer a massagem duas vezes ao dia, com o objetivo de uma sessão de 20 minutos cada vez. Incorporar a respiração profunda em cada sessão também pode ajudar ao usar a automassagem para o alívio da constipação.
Antes de fazer uma massagem ou qualquer outro remédio caseiro, é sempre uma boa ideia discutir o assunto com seu médico para ver se é apropriado, em vez de tentar fazer o autotratamento. Mulheres grávidas, por exemplo, devem evitar qualquer tipo de massagem no abdômen.
Também deve ser observado que a constipação às vezes pode sinalizar uma condição de saúde subjacente que requer tratamento médico, como uma tireoide subativa. Outros sintomas, como dor abdominal, podem estar presentes, mas às vezes a prisão de ventre pode ser o único sintoma.
Outras maneiras de aliviar a constipação.
Lembre-se de que a automassagem por si só não é suficiente para tratar a constipação, e o objetivo deve ser melhorar a digestão geral para manter as coisas funcionando bem. Para se manter regular, é essencial beber pelo menos oito copos de água por dia, comer muitos alimentos ricos em fibras e fazer exercícios regularmente.
Vários outros tratamentos alternativos podem ajudar a combater a constipação. Esses tratamentos incluem terapias como acupressão e biofeedback, bem como remédios naturais como probióticos. Existem outros remédios naturais para a constipação, mas antes de tentar qualquer um, consulte seu médico para aconselhamento.
Perguntas frequentes.
Como a massagem abdominal ajuda na constipação?
A massagem abdominal pode ajudar na constipação, promovendo contrações do intestino grosso. Isso estimula os resíduos a se moverem pelo intestino e serem removidos do corpo.
A massagem abdominal ajuda com o inchaço?
A automassagem abdominal pode ajudar no inchaço causado por gases. Além disso, pode ajudar a amolecer as fezes, acelerar o movimento das fezes no intestino e reduzir a necessidade de usar laxantes para a constipação. A massagem abdominal pode não ajudar no inchaço doloroso causado por doença, infecção ou outro motivo.
Devo esfregar meu estômago no sentido horário ou anti-horário?
Esfregar o estômago no sentido horário é geralmente recomendado para massagem abdominal, mas outras técnicas podem ser ligeiramente diferentes.
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