Uma lista de verificação da vida um Check-up completo.

Como fazer uma lista de verificação de autocuidado que realmente funciona para você

A vida nem sempre ocorre sem problemas, para dizer o mínimo. 

Quando os desafios que você enfrenta são difíceis de lidar, isso pode prejudicar sua saúde emocional, especialmente se o seu bem-estar geral já tiver algum espaço para melhorias.

Quando você se sente fisicamente e emocionalmente bem, geralmente é mais fácil lidar com estressores de maneira saudável e produtiva. 

É isso que torna o autocuidado – práticas que promovem o bem-estar da mente e do corpo – tão importantes.

O autocuidado, no entanto, não é o mesmo para todos. Sua abordagem para gerenciar o estresse pode não ajudar seu melhor amigo. 

E até mesmo parceiros em perto, saudáveis relacionamentos tendem a ter necessidades diferentes para coisas como companheirismo, exercício e tempo de lazer.

Sim, isso significa que não existe uma lista de verificação de autocuidado única, apesar do que a Internet possa lhe dizer.  

Então, como você deve saber o que funciona para você?

É importante pensar nas necessidades que atualmente não estão sendo atendidas e no autocuidado adequado exclusivamente para atender a essas necessidades 

Uma lista de verificação sólida de autocuidado refletirá suas necessidades, hábitos e considerações de tempo específicas. 

Pode demorar um pouco para se desenvolver, mas você provavelmente encontrará esse investimento totalmente valioso a longo prazo.

Primeiro, algumas coisas para se perguntar durante todo o processo

Ao se aprofundar nas especificidades do autocuidado, use essas perguntas para ajudar a manter seu plano viável e relevante para suas necessidades

Seu plano de autocuidado não terá muitos benefícios se você não colocá-lo em ação.

Talvez você tenha lido sobre os benefícios da jardinagem e queira começar um jardim, mas realmente não gosta de sujeira,  larvas e vermes agitam seu estômago.

Embora você possa trabalhar absolutamente para superar esses problemas, não há necessidade de se forçar a fazer algo que você não gosta.

Se você realmente não se vê preso a algo, lembre-se: você tem muitas outras opções.

Nesse caso, um jardim interno de suculentas ou outras plantas de fácil tratamento pode ser uma boa alternativa. 

As finanças são consideradas?

Digamos que você entre em uma academia cara com o objetivo de se exercitar mais. 

Se você parar apenas uma vez por semana, pode acabar se sentindo mais estressado com o custo do que recarregado pelo aumento da atividade.

Ao mesmo tempo, não há nada errado em gastar dinheiro com algo que realmente funciona.

O custo de levar comida para viagem nas noites de trabalho, em vez de tentar cozinhar (não é seu ponto forte), pode aumentar rapidamente. 

Mas se isso permitir que você gaste mais tempo com seus filhos e possa pagar, esse valor pode valer a pena.

Uma boa regra é garantir que o custo não aumente o estresse.

Estou tentando fazer demais?

Você pode se auto-cuidar.

Sobrecarregar sua agenda com atividades destinadas a aumentar o bem-estar pode deixar o oposto de relaxado.

Muitos compromissos, mesmo os agradáveis, tendem a aumentar o estresse, pois isso deixa você sem tempo para simplesmente sentar e processar seus próprios pensamentos – outra parte essencial do autocuidado. 

Eu tenho tempo?

Quando se trata de autocuidado, a melhor prática significa prática regular. 

O autocuidado deve acontecer o tempo todo, não apenas quando você se sente mais estressado.

Afinal, atender regularmente às necessidades pode ajudar a impedir que você atinja um ponto de alto estresse em primeiro lugar.

Tente estabelecer metas de autocuidado que você possa acomodar, com o trabalho e outras responsabilidades.

O que funcionou no passado?

Pense em um momento em que você se sentiu relativamente feliz e positivo com a vida, mesmo que precise voltar à infância ou ao final da adolescência. 

O que contribuiu para essa mentalidade?

Talvez tenha sido a relativa ausência de responsabilidades ou um senso de diversão que você não pode acessar facilmente agora.

O autocuidado é mais benéfico quando informado por sua própria história.

Ele explica que memórias específicas podem ajudar a recriar a calma e o bem-estar em sua vida.

Quando você se lembra de momentos da infância que pareciam inocentes, esses momentos costumam ser mais impactantes quando você trabalha para convidar essa experiência para o presente.

Ao começar a identificar momentos e ações importantes que o ajudaram a encontrar a paz antes, explore maneiras de incorporá-los à sua vida atual. 

Comece analisando suas necessidades físicas

As necessidades físicas de autocuidado incluem o que ajuda a manter seu corpo funcionando bem.

Ao considerar o autocuidado físico, identifique as necessidades que você possui e observe as etapas que você toma atualmente para atender a essas necessidades. 

Se você notar alguma área em que gostaria de fazer alterações, enfatize-as no seu plano de autocuidado.

Dormir

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. 

Não dormir regularmente com qualidade suficiente pode afetar seu humor, concentração e saúde.

É bastante comum não obter a quantidade recomendada de sono, mas aqui estão as boas notícias: muitas vezes você pode melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono por conta própria.

Cuidados de saúde

Um bom autocuidado pode envolver deixar de lado seu medo do consultório médico e fazer com que todas as preocupações sejam examinadas em tempo hábil.

Você pode não perceber o objetivo de um exame anual – principalmente quando não tem seguro – se não tiver notado nenhum problema e geralmente se sente bem.

Porém, visitas regulares a um profissional de saúde podem ajudá-lo a detectar problemas de saúde nos estágios iniciais, antes que eles se tornem graves. 

Problemas que começam pequenos podem piorar rapidamente e afetar outros aspectos da saúde, como sono e apetite. 

Nutrição

Uma boa nutrição não envolve apenas os tipos de alimentos que você come.

Certamente, comer uma dieta equilibrada e principalmente escolher alimentos que o nutrem em relação a alimentos que oferecem poucos benefícios à saúde certamente ajudam a proteger sua saúde.

É tão importante considerar como você come: Você espera até sentir fome e devora comida entre as reuniões, enquanto corre de casa para o trabalho ou em frente à TV?

Ou você se dá tempo suficiente para comer devagar, em intervalos regulares, para poder prestar atenção ao que come e desfrutar de suas refeições?

A alimentação consciente e a alimentação intuitiva são duas abordagens que podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com a comida.

O que facilita o consumo de alimentos com moderação, sem se restringir ou estabelecer limites estressantes.

Exercício

Atual diretrizes de atividade física recomendamos que os adultos fisicamente capazes de se exercitar obtenham no mínimo 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana.

Exercitar-se pode parecer uma tarefa desagradável quando você não gosta que está fazendo. 

No entanto, se parecer divertido ou mesmo recreativo, você provavelmente desejará fazê-lo com mais frequência.

Ao adicionar exercícios ao seu plano de autocuidado, é fundamental escolher as atividades que você gosta (ou pelo menos não se importa de fazer). 

Se você odeia correr, considere investir em uma bicicleta ou um par de patins em vez de tênis. 

Intimidade física

As pessoas costumam usar a “ intimidade ”como substituto do “ sexo. 

Mas outros tipos de contato físico também desempenham um papel importante no bem-estar.

O toque é uma necessidade humana básica, e a fome por toque pode ter consequências para a saúde.

Procurando algumas estratégias de autocuidado que atendam às necessidades de toque?

Experimentar:

• receber uma massagem (profissionalmente ou trocar massagens com   parceiro)
• abraçando um ente querido ou se abraçando
• encontrar um amigo de abraço
• recebendo um animal de estimação ou voluntário para pet-sit

Depois, passe para as suas necessidades mentais

As necessidades mentais referem-se às necessidades cognitivas e às necessidades de saúde mental. 

Em outras palavras, você deve considerar o que energiza seu cérebro e o faz se sentir bem.

Redução de estresse

Os níveis de estresse desempenham um papel significativo na saúde mental.

Uma boa maneira de começar é explorar as coisas atualmente estressantes. 

Como você está gerenciando esses problemas? Você pode se livrar de algum? 

Caso contrário, como você pode lidar com eles de forma mais eficaz? 

Limites

Limites fortes ajudam a proteger o tempo que você reservou para si mesmo, o que pode, por sua vez, ajudar a controlar o estresse.

A definição desses limites pode envolver:

• dizendo não quando você prefere não, fazer algo
• não se voluntariar para trabalho extra
• comunicar necessidades diretamente aos outros

Habilidades cognitivas

Expandir e fortalecer sua mente pode trazer muitos benefícios para o bem-estar geral.

O aumento das habilidades cognitivas pode envolver:

• aprendendo algo novo
• lendo
• jogando jogos cerebrais para melhorar a concentração

Terapia

Para muitas pessoas, o aconselhamento constitui uma parte importante do autocuidado. 

Trabalhar com qualquer profissional com quaisquer sintomas de saúde mental pode ajudá-lo a melhorar significativamente, o que pode trazer benefícios positivos para a saúde emocional e física.

O suporte profissional pode ajudar mesmo quando você não apresenta sintomas específicos. 

Todos enfrentam desafios, e deixá-los crescer pode levar a desgaste e estresse.

Se você se sentir sobrecarregado por qualquer motivo, a terapia oferece um espaço para explorar estratégias de enfrentamento e conversar sobre qualquer coisa em sua mente. 

Crescimento pessoal

Tomar um tempo para expandir e se desenvolver como pessoa é outra maneira de cuidar de si mesmo. 

Isso pode levar a uma vida mais autêntica e significativa, fortalecer seu senso de si e melhorar seus relacionamentos.

Explorar seu conhecimento e visão de mundo existentes pode ajudá-lo a começar a identificar áreas que podem se beneficiar do crescimento.

Pergunte a si mesmo:

1. O que posso aprender sobre diferentes culturas?
2. Como posso passar tempo com pessoas com quem normalmente não passaria?
3. Como posso continuar meus estudos de alguma forma?
4. Este trabalho não me satisfaz. Quais são as minhas opções para avançar?

Fazer pausas

Deixar-se sair da zona e relaxar de tempos em tempos dá ao seu cérebro espaço para recarregar, o que promove a função ideal.

Se sua atenção vagar com frequência, isso pode sugerir que você não está obtendo relaxamento mental suficiente . 

O autocuidado com você, portanto, pode incluir algumas quebras de tecnologia quando você se sentir super estimulado. 

Tente coisas como rabiscos, caminhadas na natureza ou cochilos curtos para deixar seu cérebro descansar.

Reservar um tempo para brincar e se divertir também faz a diferença. 

Um cronograma cheio de coisas que você precisa fazer e nada que você queira fazer costuma ser um sinal precoce de desgaste iminente. 

Não esqueça as necessidades emocionais

Sentimentos e emoções podem fornecer pistas sobre o que está faltando em sua vida. 

O autocuidado emocional gira em torno de entrar em contato com seus sentimentos, aprender a entender o que eles têm a dizer e usar essas informações para proteger melhor a saúde emocional.

Consciência consciente

É difícil deixar suas emoções guiá-lo quando você não sabe o que elas significam.

Estabeleça como objetivo passar mais tempo sentado com seus sentimentos, pois isso facilita reconhecer as necessidades emocionais e quando elas não são atendidas.

Se você tiver problemas para se conectar com seus sentimentos, meditação ou diário pode ser uma grande adição ao seu plano de autocuidado. 

Compartilhar seus sentimentos com pessoas em quem você confia também pode ajudar.

Companhia

A maioria das pessoas precisa gastar algum tempo interagindo com outras pessoas de maneiras significativas, embora necessidades específicas de interação social possam depender da personalidade e de outros fatores.

Se você costuma se sentir sozinho , pode ser necessário gastar mais tempo se conectando. 

Se você costuma se sentir sobrecarregado e até irritado com as pessoas, considere tornar o tempo sozinho uma prioridade maior.

Você pode atender às necessidades de socialização gastando tempo com amigos e entes queridos, mas ramificar e fazer novas conexões em sua comunidade também pode ser benéfico.

Seu estado emocional pode guiá-lo para o tipo de interação que você precisa em um determinado momento.

“Considere se deseja estar perto de amigos que o ajudarão a lembrar ou de amigos que o ajudarão a esquecer. 

Os amigos que o ajudam a se lembrar abrem espaço para você se sentir profundamente. 

Amigos que o ajudam a esquecer, podem ajudá-lo a se cuidar, convidando-o a fazer algo divertido. 

Afeição

A maioria de nós quer saber (e ser lembrado) que outras pessoas nos amam.

O carinho pode envolver palavras faladas, gestos gentis ou toque físico. 

A falta desse tipo de apoio emocional pode desencadear sentimentos de isolamento, até pensamentos ansiosos ou deprimidos .

Nem sempre é fácil obter o carinho de que você precisa, especialmente se você não tem muitos amigos, está entre relacionamentos ou não tem interesse em namorar.

Se você precisar de mais carinho em sua vida, considere um animal de estimação. 

Eles não apenas proporcionam afeto e companhia, como também ajudam em outras necessidades de autocuidado, como exercícios e sair de casa.

Tempo pessoal

Todo mundo precisa de tempo para relaxar por conta própria .

Isso pode significar:

• tirar um dia pessoal do trabalho quando se sentir desapegado
• criando espaço privado para você em casa
• arranjando tempo para o seu passatempo favorito

Seja como for que você opte por gastar seu tempo, o relaxamento privado é essencial para a saúde emocional, portanto, de alguma forma, o tempo sozinho deve aparecer em todos os planos de autocuidado.

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