Tratamento do mal-estar pós-esforço físico.

Tratamento do mal-estar pós-esforço físico na síndrome da fadiga crônica.

O mal-estar pós-esforço físico é um sintoma chave da síndrome da fadiga crônica da encefalomielite miálgica (EM / SFC). Isso causa um aumento nos sintomas e uma enorme queda de energia após o que outras pessoas considerariam um pequeno esforço.

Mal-estar pós-esforço físico é um dos sintomas mais debilitantes de ME / CFS. Mesmo assim, ainda não temos nenhum medicamento para tratá-lo. No entanto, você pode tratá-lo e administrá-lo de algumas maneiras diferentes, incluindo:

Descanso, ritmo e mudanças no estilo de vida.
Suplementos nutricionais.
Gerenciamento de estresse.
Tratamentos gerais.

Este artigo o guiará por cada uma dessas etapas, procurando maneiras práticas de gerenciar o mal-estar pós-esforço físico. Ele também examinará a controvérsia em torno dos exercícios para mal-estar pós-esforço físico e ME / CFS.

Descanso, ritmo e mudanças no estilo de vida.

É melhor prevenir o mal-estar pós-esforço físico do que lidar com os sintomas. Um estudo de 2020 cita muitos participantes, dizendo que descanso completo é a única coisa que ajuda a aliviar o mal-estar pós-esforço físico, visto que ele começa.

Prevenir mal-estar pós-esforço físico muitas vezes significa mudar a maneira como você faz as coisas. Basicamente, você tem que reduzir seu nível de atividade para o que seu corpo pode suportar.

Isso pode significar desistir de atividades que você ama e reduzir sua vida ao essencial. É um processo difícil. Mas pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

Algumas pessoas chamam isso de “viver no envelope de energia”.

Um documento de consenso de 2012 sobre ME / CFS mostrou que as pessoas com a doença classificaram consistentemente o ritmo como uma das opções mais úteis.

Você pode aprender técnicas de ritmo para aproveitar ao máximo seu tempo produtivo. Isso pode incluir breves sessões de atividade alternadas com descanso ou lidar com tarefas de maior prioridade primeiro.

Não faça comparações.

Seu nível de atividade ideal é único. Não se compare a outras pessoas, mesmo outras com ME / CFS. Aprenda os limites do seu próprio corpo e siga-os.

Suplementos nutricionais

Os pesquisadores não trabalharam muito especificamente em suplementos para mal-estar pós-esforço físico. Mas alguns profissionais de saúde fazem recomendações com base nas funções conhecidas dos suplementos, anormalidades associadas ao mal-estar pós-esforço físico e informações anedóticas de pessoas com a doença.

Os suplementos às vezes sugeridos incluem:

Coenzima Q10 (CoQ10)
Dinucleotídeo de adenina nicotinamida (NADH)
Probióticos (lactobacilos multi-cepas)

No entanto, eles foram estudados para ME / CFS, em geral, ou para fadiga em ME / CFS. Os pesquisadores ainda não sabem se eles são eficazes especificamente contra o mal-estar pós-esforço físico.

Esteja ciente dos efeitos colaterais e possíveis interações negativas dos suplementos. É importante conversar com seu médico e farmacêutico sobre todos os suplementos que você toma.

Recapitular

mal-estar pós-esforço físico é um sintoma chave de ME / CFS. O repouso completo é geralmente a melhor coisa para se recuperar do mal-estar pós-esforço físico. Mudanças no ritmo e no estilo de vida podem ajudar a evitá-lo, o que é mais fácil do que tentar tratá-lo.

Alguns suplementos nutricionais têm sido estudados como tratamentos para EM / CFS, em geral. No entanto, há poucas evidências sólidas de que os suplementos ajudem a aliviar os sintomas EM / CFS.

Os resultados auto-relatados são altamente mistos, com diferentes suplementos trabalhando para pessoas diferentes. Os suplementos estudados como tratamentos para ME / CFS incluem CoQ10, NADH e probióticos. No entanto, eles não foram estudados especificamente para mal-estar pós-esforço físico.

Gestão de estresse.

Acredita-se que ME / CFS seja agravado pelo estresse. E o gerenciamento do estresse pode ajudá-lo a controlar os principais sintomas, incluindo mal-estar pós-esforço físico.

Amarras ao estresse NÃO significam que ME / CFS seja uma doença psicológica. O estresse tem inúmeras causas e efeitos fisiológicos. Um que tem recebido muita atenção dos pesquisadores de ME / CFS é o cortisol, o hormônio do estresse.

Em um estudo de 2014 sobre o estresse, 9 pesquisadores concluíram que o gerenciamento do estresse teve um efeito indireto sobre o mal-estar pós-esforço físico.

Essencialmente, aqueles com melhor controle do estresse tiveram melhores níveis de cortisol matinal. Esses níveis de cortisol foram associados a mal-estar pós-esforço físico menos grave.

Tratamentos Gerais.

Os tratamentos de ME / CFS não direcionados diretamente ao mal-estar pós-esforço físico podem ajudar com esse sintoma, diminuindo a gravidade geral de sua doença. Você tem muitas opções de tratamento para explorar com seu médico.

Mais uma vez, certifique-se de discutir todos os tratamentos com sua equipe de saúde para garantir que suas escolhas sejam seguras e provavelmente eficazes.

Você precisará encontrar uma combinação única de tratamentos e estratégias de gerenciamento adaptadas aos seus sintomas e situação específicos.

Exercício: a abordagem controversa

O exercício é um tópico controverso quando se trata de ME / CFS. Você provavelmente está se perguntando: “Como o exercício pode ajudar quando é a causa da DPE em primeiro lugar?”

A maioria dos especialistas concorda que as pessoas com ME / CFS precisam fazer algum exercício. A atrofia muscular e a inatividade torna você ainda menos capaz de lidar com o esforço. Eles também aumentam outros sintomas (dor, rigidez) e o risco de outras doenças.

No entanto, você não pode lidar com exercícios terapêuticos como outras pessoas. Você deve conhecer seus limites e cumpri-los estritamente.

Algumas pessoas com EM / CFS recorrem à fisioterapia, mas com resultados mistos. É importante que seu terapeuta esteja familiarizado com suas restrições inerentes para que elas não o pressionem muito e o tornem pior.

Um segmento da comunidade médica defende um tratamento chamado Terapia por Exercício Graduado (GET) como tratamento de primeira linha para EM / CFS. Eles apontam para pesquisas que sugerem que é benéfico.

Por outro lado, no entanto, há pesquisas que sugerem que GET é realmente prejudicial para pessoas com EM / CFS.

Recapitular

O gerenciamento do estresse é importante para o gerenciamento de ME / CFS. Também pode ter um efeito indireto no mal-estar pós-esforço físico.

Os tratamentos gerais para EM / CFS podem aliviar o mal-estar pós-esforço físico, tornando a doença geral menos severa. Discuta as opções de tratamento com seu médico.

O exercício como tratamento é controverso, especialmente porque desencadeia o mal-estar pós-esforço físico. Alguns médicos recomendam a terapia por exercícios graduais, enquanto outros acreditam que ela é prejudicial.

Resumo

O repouso pode ser o melhor tratamento para o mal-estar pós-esforço, que é um sintoma característico de EM / SFC. Mudanças de ritmo e estilo de vida podem ajudá-lo a evitar mal-estar pós-esforço físico.

Suplementos nutricionais (CoQ10, NADH, probióticos), gerenciamento de estresse e tratamentos gerais de EM / CFS podem melhorar indiretamente o mal-estar pós-esforço físico, reduzindo a gravidade da doença.

O exercício é uma abordagem controversa para o tratamento de EM / CFS e mal-estar pós-esforço físico.

Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer tratamentos que gostaria de experimentar.

🌟 Desvende os Segredos do Jejum Intermitente: Fortaleça seu Sistema Imunológico, Emagreça com Saúde e Ilumine sua Pele! 💪🍏✨

🌟 Fortaleça sua defesa natural! O jejum intermitente turboalimenta o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a invasores indesejados.
🏋️‍♀️ Emagreça com eficiência! O jejum intermitente impulsiona a queima de gordura, transformando seu corpo em uma máquina de emagrecimento.
✨ Radiante por dentro e por fora! Beneficie sua pele com o jejum intermitente, promovendo uma aparência mais jovem e saudável.
🚫 Diga não ao câncer! Estudos sugerem que o jejum intermitente pode ser uma arma poderosa na prevenção do câncer, reduzindo os riscos.
⏰ Ressete seu corpo! O jejum intermitente permite que seu sistema se recupere, promovendo a regeneração celular e melhorando a saúde global.
🧠 Aumente a clareza mental! Experimente uma mente mais afiada e focada, pois o jejum intermitente otimiza a função cerebral.
🍏 Descubra o poder da autolimpeza! O jejum intermitente desencadeia a autofagia, um processo de limpeza celular que contribui para a longevidade.
💪 Ganhe resistência física! Treine seu corpo para ser mais resistente, adaptando-se aos períodos de jejum e melhorando seu desempenho atlético.
🍽️ Flexibilidade para o seu estilo de vida! O jejum intermitente é versátil e pode ser adaptado ao seu ritmo, tornando a saúde acessível a todos.
🌈 Transforme sua vida! Adote o jejum intermitente como um hábito saudável e experiencie os incríveis benefícios que podem impulsionar sua qualidade de vida.

🚀 Transforme sua Vida: Jejum Intermitente para um Corpo Leve, Pele Radiante e Proteção contra o Câncer! 🌈🌿🌟

🚀 Descubra o poder transformador do jejum intermitente para revolucionar sua saúde e estilo de vida.

🌟 Fortaleça seu sistema imunológico, conquiste o corpo dos seus sonhos, e desfrute de uma pele radiante enquanto previne possíveis riscos de câncer.

🤔 Imagine-se mais saudável, enérgico e confiante. Visualize alcançar suas metas de bem-estar de maneira sustentável.

🔥 Não espere mais! Adote o jejum intermitente agora mesmo. Clique para começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e plena. Seu futuro mais vibrante começa hoje! 💪🌈